فخ كتب ومقالات المساعدة الذاتية

تخيل أن وصفات الطبخ لم تتضمن المكونات ، أو لتعلم الرقص أ التانغو سيشرحون لك كتابة "6 نصائح لرقص التانغو" ، بدون صور أو صور أو مقاطع فيديو أو الرسومات. لا شيئ. يمكنني شرح المنطق الذي يجعلك تستخدم المقلاة وليس الفرن ، ولكن بدون المكونات سيكون من الصعب جدًا على أي حال طهي الوصفة ، أليس كذلك؟

حسنًا ، إذا كان هذا يبدو صعبًا بالنسبة لك ، فأنا أؤكد لك أنه يمكن للجميع تعلم كيفية صنع كعكة الجزر في ملف محاولتان ، ويمكن للجميع حفظ خطوات رقصة التانغو بتكرارها بأقدامهم مرارًا وتكرارًا زمن. وعلى العكس من ذلك ، هناك أشخاص أمضوا سنوات في محاولة التغلب على الاكتئاب أو مشكلة شخصية. ومع ذلك ، في حين أن المقالة المكتوبة لا تفكر حتى في تعليمك الرقص ، فإنهم يعتقدون أنه في غضون خمس دقائق من القراءة يمكنهم تغيير حياتك. لكن لا. وعلى الرغم من صعوبة الاعتراف بذلك ، إنه نفس الخداع مثل كتب المساعدة الذاتية.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع العلاجات النفسية"

أهمية التعلم التجريبي

دعونا نرى ، تتعلم المشي عن طريق المشي ، وتتعلم التحدث عن طريق التحدث ، وتتعلم الكتابة عن طريق الكتابة ، وتتعلم بالسباحة. بدءًا من هذه القاعدة ، من غير المحتمل أن تتمكن من خلال قراءة كتاب من التغلب على مشكلة كنت قد استغرقتها في جزء كبير من وجودك. لا أريد أن أكون مفسدًا ، لكن هذه الأنواع من المشاكل تحمل مشاعر وسلوكيات. مثلما لن يعلمك الكتاب الرقص أو القيادة ، لن يعلمك الكتاب ممارسة السلوكيات التي ليست حتى في مخزونك المعتاد من السلوكيات.

لا يوجد كتاب يعلمك مواجهة الخوف ، ولا يمكنه أن يفعل ذلك من أجلك. إنه شيء عليك القيام به وهو ليس سهلاً ، لأنه إذا تمكنا من الاختيار ، فلن نشعر بالحزن أو الخوف أو القلق بشأن أشياء معينة وستكون حياتنا أبسط. إذا كان بإمكانك الاختيار ، فمن المؤكد أنك ستعيش الحياة التي تريدها بالفعل لأنه لن يكون هناك عائق يمثل عقبة.

تخبرك كتب المساعدة الذاتية بأشياء مثل "افعل أشياء تشجعك" ، "اطلب الدعم من أحبائك" ، "كن أكثر إيجابية ، انظر إلى كل شيء من وجهة النظر التي سنشرحها أدناه". لكن هذا له عيبان.

عدم وجود علاج فردي

بادئ ذي بدء ، هل فكرت فيما إذا كانت السلوكيات التي يتحدث عنها الكتاب ستساعدك؟ أعني ، إذا كانوا سيساعدونك شخصيًا. العلاجات النفسية فردية لسبب ما: يتم تحليل ما يقدره المريض وما يسبب عدم الراحة وكيف ولماذا. له وليس لآخر. تباع كتب المساعدة الذاتية مثل الماء المقدس للجميع. على سبيل المثال ، سلوك بناء العلاقات وإنشاء شبكة دعم أكبر: فكرة صنع هذه إن احتفالنا الاجتماعي الذي تجمعه العديد من كتيبات المساعدة الذاتية لا يتوافق حقًا مع جميع العالمية.

على الرغم من أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أكثر إيجابية يكونون أكثر سعادة بشكل عام ، انطوائيون إنهم لا يستمتعون بشكل خاص بالالتقاء مع مجموعات كبيرة من الأصدقاء للقيام بأشياء معًا ، بل إنهم في الواقع يستمتعون بالكتاب الجيد والتحفيز الخارجي المنخفض. لذلك ربما لا تكمن مشكلة حزنك في أنك بحاجة إلى المزيد من الأشخاص في حياتك أو أنك يجب أن تتفاعل معهم أكثر.

ماذا لو كان لديك الأشخاص المناسبون من حولك ولكنك لا تعرف كيف تعبر عن نفسك لهم في مناسبات معينة؟ بادئ ذي بدء ، هذه مشكلة مختلفة قد يربطها البعض بعدم امتلاك المهارات الاجتماعية الكافية ، ولكن قد يكون السبب في الواقع هو أنك تعاني من القلق في سياقات معينة ، ومن ثم المشكلة هي القلق. لكن لذلك من الضروري إجراء تحليل معمق لما يحدث واقتراح حلول ملموسة لتلك المشكلة. التواصل مع أشخاص خارج دائرتك ليس هو الحل إذن ، ولا الحفاظ على الاهتمام بشخص لا يثير اهتمامك حقًا. المزيد ليس أفضل. ألا تكون سعيدًا ، لا أن تتواصل بشكل أفضل ، ألا يكون لديك قلق أقل ، على الإطلاق. وأحيانًا ما ينقصنا ليس ماذا ، بل كيف. عادةً ما تكون كتب المساعدة الذاتية عامة جدًا للتعامل مع بعض الصعوبات وبالتالي فهي غير كافية.

نقص التعلم التجريبي

ثانيًا ، تستلزم هذه القيود التعلم السلوكي الذي لا يوفره الكتاب. لا يمكن للقراءة أن تعلمك بشكل كاف أن تتعلم السلوكيات أو العواطف والمواقف. المعرفة التي تنقلها القراءات دلالية وبالتالي يمكن أن تنتج التعلم على المستوى المعرفي. إنه مثل كتاب يعلمك القيادة: إنه تعلم إجرائي ، عليك أن تتدرب لتتعلم القيادة ، لا يوجد كتاب كافٍ.

هذا يعني أن نصوص ونصائح المساعدة الذاتية تعلمك منظورًا نظريًا جديدًا وتسمح لك بتخزين المعرفة حول ما يمكن أن يؤدي إلى السعادة ، ولكن لا تدمجهم في نمطك السلوكي. إنه مثل معلم ذكي يشرح لك التاريخ. حسنًا ، قد تتذكرها بشكل استثنائي ، لكنها لا تزال معرفة دلالية (بالبيانات والحقائق الموضوعية والأجنبية عنك ، لأنه لا يوجد كتاب للمساعدة الذاتية مخصص)

ما ينتج حقًا التغيير ، التعلم ، هو التجربة الشخصية، أنت ذاكرة السيرة الذاتية، لأنه يتمتع بشحنة عاطفية قوية ، سواء كانت جيدة أو سيئة. وهو أن كلاً من فضائلك وعيوبك تأتي من هناك ، وهذا يعني أن الفرص البيئية (المواقف ، الأشخاص ...) التي تصادفك وما تفعله في كل موقف تواجهه له تأثير وتأثير أكبر على شخصيتك وتغييراتك الشخصية والسلوكية أكثر من أي كتاب للمساعدة الذاتية. مطلقا.

أعتقد الآن أنه في كل يوم تمر بنفس المواقف تقريبًا ، فإنك تتفاعل أكثر أو أقل مع نفس الأشخاص وتتصرف في بيئتك بنفس الطريقة أكثر أو أقل مما كانت عليه بالأمس أو في اليوم السابق. اعتاد أينشتاين أن يقول "إذا كنت تريد نتائج مختلفة ، فلا تفعل الشيء نفسه دائمًا" وهذا يخفي الحقيقة المرعبة التي أنت عامل نشط لتغييرك الشخصي ، ولست وكيلًا سلبيًا، هل سلوكك هو الوحيد الذي يهمك للحصول على الجائزة: كن اجتماعيًا أكثر ، وكن أكثر سعادة... حسنًا ، سلوكك و فرص بيئية ، إنها 50/50 ، لكن لا يمكنك التحكم في البيئة ، بالطريقة التي تريدها فقط أجبت. التفكير بشكل مختلف ليس مرادفًا للتصرف بشكل مختلف ، لأنه يوجد بين الأفكار والأفعال حاجز: العواطف.

أي ، يمكنني أن أدرك أنه يجب عليّ أن أدرس لأتمكن من النجاح (أعرف السلوك الذي يجب أن أفعله القيام) ، ولكن الشعور بالملل أو اللامبالاة أو تثبيط الدافع يمنعني من القيام بذلك يتصرف - يتولى - يدبر. قد أعلم أنه للحصول على وظيفة ، يجب أن أقوم بمقابلة عمل مع المدير ، لكن التحدث إلى المدير يجعلني أشعر بالقلق والخوف ، وأنا قررت عدم القيام بذلك. يخبرك كتاب المساعدة الذاتية "تحدث إلى رئيسك في العمل" أو يقول "تحدث إلى الغرباء ليكونوا أكثر اجتماعية" أو "انهض من السرير لتتغلب عليه. قبل الاكتئاب "، لكنه لا يخبرك بكيفية التغلب على الحواجز العاطفية لفعل ما كنت تعرفه مسبقًا أنك مضطر إلى فعله صنع. وأنا أتحدث عن التغلب عليهم حقًا ، فأنا لا أتحدث عن خطاب تحفيزي يتلاشى من رأسك في اليوم التالي. إذا كان هذا الخطاب فعالاً ، فلن تحتاج إلى كتاب للمساعدة الذاتية مرة أخرى. ولكن هل للتغلب عليها عليك القيام بأشياء. وهذا "العمل" يكلف الكثير.

لا توجد وصفات سحرية للمساعدة الذاتية

من الأسهل بكثير قراءة كتاب ، أليس كذلك؟ كم يغري الأمل أنه بدون بذل الكثير من الجهد ستتغير حياتك وأنت إلى الأبد. وهكذا على الفور ، عندما تبدأ القراءة ، تكتسب المزيد من التحكم في حياتك. أنت تفعل شيئًا لنفسك بالفعل ، وهذا يجعلك تشعر بتحسن ، لكنه لا يغيرك ، ولا يجعلك اجتماعيًا أو أكثر سعادة على المدى الطويل ، ولهذا السبب تقرأ شيئًا وآخر وآخر.. . لأن مؤقتًا هو تعزيز سلبي يقلل من انزعاجك ويمنحك إحساسًا معينًا بالتحكم (وهم السيطرة ، وهم معرفي شائع مستمد من تحيز التفاؤل). إنه باختصار دواء وهمي.

أكثر الناس اجتماعيًا وسعداء لا يقرأون هذه الكتب أو المقالات ، لكنهم لم يحتاجوا أبدًا لقراءتها ، لأن أن تكون أكثر سعادة واجتماعية يتم تعلمه من خلال التجربة. لا توجد علاقة بين كونك اجتماعيًا أو سعيدًا وعدد كتب المساعدة الذاتية التي تتم قراءتها. إنه شيء يبنيه المرء من خلال ربط التجارب المعيشية ومحاولة التصرف وفقًا لقيمه الشخصية والحياة التي يريد أن يعيشها. وتغيير سلوكك عندما لا تحصل على النتائج المرجوة.

التقدم يتطلب جهدا

هناك حقيقة أخرى لن تحبها أيضًا: تغيير الأذى ، وإعادة هيكلة تصوراتك العقلية حول العالم ، عن نفسك ، حول المجتمع ، إنها مؤلمة. هناك علاجات لإعادة الهيكلة تهدف إلى إعادة بناء مفهوم الذات والعلاقات مع الآخرين والتي تعدل بعمق معنى العديد من المعارف والسلوكيات ، المخاطرة بهويتنا المعرفية. إن تغيير هذه التمثيلات إلى تمثيلات أكثر فاعلية هو أمر مكلف للغاية ومتطلب بل وسبب لذلك القلق.

إن الانزعاج الذي نشعر به والذي يدفعنا إلى تعديل أفكارنا وسلوكنا هو جزء من هذا التعلم: يعني اكتشاف وإعادة التفكير في تمثيلاتنا من خلال رؤية التوقعات الضمنية التي كانت لدينا بشأن انتهاكها العالم. وهي معقدة في العالم الاجتماعي والنفسي. على سبيل المثال ، كان تعديل فكرة أن الأرض مسطحة من خلال التمثيل الجديد بأنها مستديرة ، أمرًا صعبًا منذ قرون (في الواقع ، من الصعب وجود العديد من الأفكار الدلالية حول نظريات العالم: المعالجة المثلية فعال؟ هل تطور الأنواع حقيقي؟ سيعطيك الكثير من الناس إجابة واحدة وسيقدم لك البعض إجابة أخرى بغض النظر عما تقوله البيانات ، وهي تمثيلاتهم وتفسيرهم للعالم).

ومع ذلك، من الأصعب بكثير قبول أنواع أخرى من الأفكار مثل أن شريكك غير مخلص لك وعليك أن تترك الأمر ، فأنت لست مرتاحًا حقًا للأشخاص من حولك ولهذا السبب ليس لديك اتصال كافٍ معهم ، وأن أصدقاءك ليسوا حقًا بسبب أعماقي لديك قيم مختلفة ، أو أن المسار الذي اخترته مهنيًا قد أصبح راكدًا ويجب أن تكرس نفسك لشيء آخر... كل هذه الأفكار تؤذي وكلها تخفي المشاكل الأساسية التي يمكن أن تؤثر على السعادة أو المهارات الاجتماعية ، وهي مشاكل غير مباشرة يجب معالجتها حقًا أكثر من "كيف تكون شخصًا اجتماعيًا أكثر" أو "كيف تكون أكثر إيجابي".

لجعل الأمور أسوأ ، من الشائع أنه عندما نكتشف هذه التناقضات التي تسبب لنا عدم الراحة بين العالم الاجتماعي والتمثيلات الشخصية ، يتم تعزيزها وتوحيدها ال عمليات التعلم الضمني التي يصعب تعديلها. التغيير أكثر تكلفة.

ختاما

التغيير ليس سهلا. الاعتقاد بأن التغيير بسيط هو فكرة سهلة البيع لأنه ما يرغب فيه الكثيرون ، لكن قبول هذا الشعار الإعلاني له أيضًا تكلفة: الشعور بالذنب. بعد قراءة كتاب المساعدة الذاتية ، قد تتساءل "إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فلماذا لم أحصل عليه؟"

الشعور بالذنب هو أيضًا فخ سهل ، لأنه ليس كاتبًا يبيع هذه الفكرة لك ، ولا كثيرين ، ولا كل علماء النفس ، ولا المدربين ؛ هو المجتمع: من أولئك الذين يبيعون المغامرة والروح الحرة والشباب عندما يبيعون العطور والسيارات ("إذا اشتريت هذا ، فستكون أكثر برودة") ، أولئك الذين يدافعون عن أن العالم الجدارة وأنه عليك فقط السعي للحصول على ما تريد دون الوقوف على قدميك (مثل علم النفس الإيجابي) ، حتى الأشخاص الذين يخدعون أنفسهم بذريعة ليس لديهم مشاكل أو قيود ، لا في حياتهم الاجتماعية ولا في أي شيء لأنهم يفعلون مثل هذا الشيء وينصحونك دون مراعاة من أنت ، أي دون التعاطف مع عواطفك أو ظروف.

ص ها هم ، مشاعر كل واحد ، تلعب المخاوف والقلق دورًا حاسمًا التي يقرر الجميع تجاهلها. إن نقل التعلم هو أكثر من مجرد شرح نسختك من الأحداث ، بغض النظر عن مقدار الدعم العلمي والتجريبي الذي قد تحصل عليه. يمكنني أن أشرح لك أنه لبدء تشغيل سيارة ، عليك إدخال المفتاح وتشغيله وإزالة فرملة اليد وما إلى ذلك ، وهم موضوعيون و حقيقي ، ولكن حتى تصبح الشخص الذي يقوم بإدخال المفتاح وحتى تفعل ذلك عدة مرات ، فلن تعرف حقًا كيفية بدء جمل. وبنفس الطريقة ، لا تبدأ سعادتك أيضًا.