القلق من المشاعر السلبية: ماذا تفعل؟

القلق هو نوع من الانزعاج شائع ومتنوع. في الواقع ، إنها ظاهرة معقدة تختلط فيها الأفكار والأحاسيس المزعجة ، ومحتوياتها تعتمد على خصائص الشخص الذي يختبرها على بشرته ، وعلى السياق الذي تعيش فيه تجد.

أ) نعم ، في حالة القلق ، هناك دائمًا مجموعة مختلطة من المشاعر السلبية أنه من الصعب الفصل والتحليل بشكل منفصل وموضوعي. لحسن الحظ ، هذا لا يعني أنه من المستحيل تعلم كيفية التعامل مع هذا النوع من الانزعاج وتجنب إعاقتنا أو التسبب في دخولنا في حلقة مفرغة من الألم والتوتر.

• مقالات لها صلة: أنواع اضطرابات القلق وخصائصها

كيف ينشأ القلق؟

القلق هو حالة نفسية ونفسية أيضًا ، منذ ذلك الحين ينعكس في كل من المشاعر والأفكار بشكل عام ، من ناحية ، وحالة تنشيط الجسم، للطرف الآخر.

بشكل عام ، فإنه يهيئنا لتفسير العديد من الأشياء التي تحدث من حولنا على أنها علامات خطر ، أو تحذيرات بضرورة توخي الحذر مما قد يحدث. حقيقة، في بعض الأحيان ، يحدث هذا حتى بدون أن نعرف جيدًا ما الذي يجب أن نكون مستعدين له لتمثيل القصة من قبل: ببساطة ، نحن نشعر بعدم الارتياح وأن الأمور سوف تسوء إذا لم نبذل جهدًا لتجنبها.

أ) نعم ، الأعراض النموذجية للقلق هي الهزات ، والتعرق ، والحساسية للضوء ، والدوخة ، ومشاكل في الجهاز الهضمي

، وبشكل عام الظواهر المرتبطة بضرورة البقاء في حالة تأهب وتنشيط عالي للرد بسرعة وتجنب الضرر حتى متفوقًا على الانزعاج الذي نشعر به في تلك اللحظة: هناك تجربة ذاتية من الحمل الزائد ، وأن نظامنا العصبي في حد.

لكن بينما يحدث هذا في أجسادنا بشكل عام... ماذا يحدث ، على وجه التحديد ، في تيار أفكارنا؟

الحلقة المفرغة من القلق والمشاعر السلبية

المشاعر هي الطريقة التي نفسر بها المشاعر ، أي طريقتنا في تفسير حقيقة أننا نعيشها. في حالة القلق ، يترافق ذلك مع سلسلة من المشاعر السلبية ، و كلا العنصرين يعززان بعضهما البعض في حلقة مفرغة.

تنعكس ردود الفعل المتبادلة بين المشاعر السلبية والقلق في ظاهرتين رئيسيتين.

تنبؤات متشائمة

عندما نشعر بالقلق ، يظهر فينا ميل لتوليد توقعات متشائمة حول ماذا ماذا سيحدث ، وهذه السلسلة من المعتقدات تتماشى مع تلك الحاجة إلى البقاء في حالة تأهب كل حواسنا موجهة نحو الفرص الممكنة لتجنب ما يضرنا حتى لا نعاني من كل الأشياء السيئة التي نعتقد أنها ستحدث لنا.

اجترار نفسي

يتكون الاجترار من الميل إلى إحضار وعينا مرارًا وتكرارًا ، بشكل لا إرادي ، سلسلة من الأفكار أو الصور الذهنية المزعجة ، والتي تجعلنا نشعر بالسوء وتقودنا إلى التفكير في الأشياء التي تقلقنا ، إما حول ما قد يحدث يحدث في المستقبل أو ما حدث لنا في الماضي (في كثير من الحالات ، يتداخل كلتا الحالتين ويصبح من الصعب التمييز بينهما نحن).

كما نرى أنه مهما حاولنا جاهدين فإننا غير قادرين على التخلص من تلك الأفكار ، هذا يجعلنا أكثر استعدادًا لأن نكون يقظين لمحاولة عدم العودة، أو منعهم عندما يظهرون في وعينا ، وهذا بدوره يجعلنا أكثر عرضة لتأثيرهم ، لأننا يقظون ويعززون قلقنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب الاجترار: الأعراض والأسباب والعلاج"

نصائح للنظر فيها

فيما يلي بعض الأفكار الرئيسية حول ما يجب القيام به

1. اعتني بصحتك

نحن أكثر عرضة للقلق عندما لا نكون لائقين بدنيًا.. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي التحقق من أننا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، وأننا نأكل جيدًا ، وأننا نشيطون ، وما إلى ذلك.

2. لا تحجب الفكر ، تحكم في انتباهك

أكثر فعالية بكثير من محاولة منع المشاعر السلبية المرتبطة بالقلق تعلم أن تتقبل وجودها وتقتصر على توجيه انتباهك إلى جوانب أخرى من حاضرك. في هذا ، عادة ما تساعد تمارين اليقظة ويسهل تعلمها وممارستها.

3. مارس تمارين معتدلة

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة يجعلنا أكثر مقاومة لانزعاج القلق ويسمح لنا بإعادة تنظيم أفكارنا ، من خلال تقديم سلسلة من الأهداف المحددة للغاية المرتبطة بالأحاسيس التي تحفزنا في جميع الأوقات من خلال حركتنا الجسم.

4. اذهب إلى العلاج

إذا كنت تعتقد أن لا شيء يعمل معك وما زلت تشعر بالسوء ، فانتقل إلى العلاج النفسي.

هل أنت مهتم بالذهاب إلى العلاج النفسي المضاد للقلق؟

إذا وجدت أنك بحاجة إلى مساعدة في إدارة القلق لأنه يسبب لك الكثير من المشاكل ولا يمكنك التحكم في الموقف ، فلا تفعل ذلك ألوم نفسك: هذا يحدث لكثير من الناس ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية التغلب على هذا النوع من الاضطراب دون دعم خارجي. لحسن الحظ ، يمكن علاج القلق من خلال عملية العلاج النفسي.

لذلك ، في حال وجدت نفسك في مثل هذا الموقف ، أقترح عليك الاتصال بي; أنا طبيب نفسي لدي أكثر من 15 عامًا من الخبرة المهنية في رعاية المرضى ، ومساعدة الناس على إدارة القلق بشكل صحيح هي جزء من وظيفتي في كثير من الأحيان.

يعتمد عملي بشكل أساسي على مجموعة من أدوات ومنهجيات العلاجات السلوكية المعرفية وعلاجات الطرف الثالث. الجيل ، نماذج من التدخل النفسي التي أثبتت فعاليتها في علاج العديد من الانفعالات العاطفية و سلوكي. يمكنك الاعتماد على مساعدتي في جلسات العلاج وجهًا لوجه في المركز الذي أعمل به في مدريد ومن خلال العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. ستجد تفاصيل الاتصال الخاصة بي على هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي- APA- (2014). DSM-5. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. مدريد: بان أمريكانا.
• كاسبر ، س. ، بوير ، ج. ل. د. ، وسيتسن ، ج. م. ل. (2003). كتيب الاكتئاب والقلق. نيويورك: م. ديكر.
• فيليبس ، إيه سي ؛ كارول ، د. دير ، ج. (2015). أحداث الحياة السلبية وأعراض الاكتئاب والقلق: أسباب الإجهاد و / أو توليد التوتر. القلق والتوتر والتكيف. 28 (4): ص. 357 - 371.
• ستيفان دبليو جي ، ستيفان سي دبليو (1985). القلق بين المجموعات. مجلة القضايا الاجتماعية.
• سيلفرز ، ص. Lilienfeld ، S.O. ؛ لابريري ، ج. (2011). الاختلافات بين الخوف من السمات وقلق السمات: الآثار المترتبة على علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس العيادي. 31 (1): ص. 122 - 137.