Education, study and knowledge

مفاتيح لفهم طريقة عمل أزمة القلق

تخيل الموقف التالي: لقد كان لديك الكثير من العمل ، في هذا اليوم يطلب منك رئيسك تقديم تقرير قبل نهاية اليوم. يرن الهاتف ويطلب منك أحد عملائك عرض أسعار عاجل ، وبدورك تتذكر أنك وافقت اليوم على اصطحاب أسرتك إلى تناول العشاء.

ثم ، فجأة ، يغزلك شعور بالكرب لأنك تشعر أنك لن تكون قادرًا على القيام بكل شيء ، تبدأ في الشعور أنك تفتقر إلى تتنفس وتشعر كيف يبدأ قلبك بالضرب بقوة ، فجأة تأتي نوبة قلق ، تُعرف أيضًا باسم نوبة هلع.

إذا كنت تقرأ هذا ، فربما تكون قد مررت بالفعل بتجربة مماثلة في وقت ما ، أو أسوأ من ذلك ، لقد مررت بأزمة مؤخرًا وربما لم يكن من الجيد بالنسبة لك الشعور بأن "شيئًا سيئًا سوف تحدث".

نوبات القلق أكثر شيوعًا مما يعتقده الناس. في الواقع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 260 مليون شخص من اضطراب القلق. في هذه المقالة سنرى ما هي أزمة القلق ، وما هو علاجها وما يمكنك القيام به للتعامل مع الوضع.

  • مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

كيف يتم التعبير عن أزمة القلق؟

أول شيء يجب أن تعرفه هو ذلك نوبة القلق هي الطريقة التي يخبرك بها جسمك "نحن بحاجة إلى الإبطاء" ويتم تقديمه كاستجابة لعدة عوامل معًا يمكن أن تتراوح من التوتر الشديد والمخاوف المستمرة وعدم وجود جداول نوم منتظمة ، من بين أمور أخرى.

instagram story viewer

بعض أعراضه الرئيسية هي:

  • أنت خائف جدًا من عدم القدرة على التحكم في الموقف أو تشعر أن شيئًا سيئًا سيحدث لك.
  • لديك صعوبة في التنفس.
  • يبدأ قلبك بالخفقان بقوة ، وهذا هو الحال لديك عدم انتظام دقات القلب.
  • لديك شعور "بالخارج من نفسك".
  • قد تشعر بالدوار والغثيان.
  • لديك رعشات.
  • الإحساس بالوخز في بعض أجزاء الجسم.

هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا ؛ ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أن هناك أشخاصًا آخرين قد يواجهون ذلك بشكل مختلف.

هكذا من المهم أن تذهب إلى أخصائي لتقييم حالتك وتشخيص مستوى القلق لديك، إما مع طبيب نفسي أو مع طبيب نفسي إكلينيكي. في مركز العلاج النفسي لدينا متخصصون يقابلونك ويطبقون الاختبارات اللازمة حتى يكون لديك تشخيص دقيق يمكن أن يساعدك في ذلك.

أعراض نوبة الهلع

لماذا تظهر أزمة القلق؟

في حين أنه لا يوجد سبب واحد يسبب الأزمة ، إلا أن هناك عوامل تؤدي إلى مخاطر أكبر. على سبيل المثال ، يعزو بعض علماء النفس الاجتماعي ضغوطنا العاطفية إلى نظام فيه تقودنا الصخب والضجيج والطلبات اليومية إلى أن نكون على مستوى من اليقظة والتوافر بحيث نولد ضغوطًا مستمرة، الأمر الذي يؤدي إلى القلق وجميع الفروق الدقيقة فيه ، إضافة إلى عوامل مثل قلة الفرص وقلة الوصول إلى الخدمات الصحية والبطالة... التي تولد آليات اليقظة المفرطة في أنفسنا.

من ناحية أخرى ، تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه العوامل تهيئنا لحدوث أزمة:

  • بعض الأحداث المؤلمة التي تسببت في صدمة عاطفية ولم تتمكن من معالجتها.
  • شخصية تميل إلى الإفراط في القلق.
  • الكثير من التوتر الذي لم تتمكن من إدارته.
  • أي مرض طبي أو استجابة لبعض الأدوية.

يمكن أن تساعدنا الأسباب في فهم السبب قليلاً. ومع ذلك، نوبة القلق شيء يمكن أن يحدث لأي شخصبغض النظر عن الأصل ويعتمد ذلك كثيرًا على الأدوات العاطفية التي يجب عليك التخلص منها.

ما العلاج الذي يجب أن أتلقاه إذا تعرضت لنوبة؟

إذا كنت قد أصبت بالفعل بنوبة قلق ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى علاج دوائي ونفسي. سيساعدك الأول على موازنة مستويات النورإبينفرين ، وهو أحد المسئولين عن استجاباتك الجسدية ، بالإضافة إلى السيروتونين الذي يؤثر على مزاجك. يجب أن يكون هذا العلاج دائمًا تحت إشراف طبيب نفسي.حيث يمكن أن يكون لها آثار عكسية.

من ناحية أخرى ، سيساعدك العلاج النفسي في الحصول على أدوات للتعامل مع مشاعرك وأفكارك. حتى الآن، التيار المعرفي السلوكي هو الذي حقق أفضل النتائج. سيساعدك هذا النوع من العلاج على تحديد نوع تفكيرك والعناصر التي تجعلك عرضة للأزمة. في هذا النوع من التدخل ، تتراوح مدة العلاج عادة بين 12 و 24 جلسة عندما تكون الحالة خفيفة إلى متوسطة.

كلا العلاجين ، اللذان يتم تنفيذهما بشكل صحيح ، لهما معدل نجاح مرتفع في مساعدة الناس على التغلب على نوبات القلق.

وماذا أفعل بينما أجد متخصصًا؟

نحن نعلم أن العثور على متخصص تشعر بالراحة معه قد يستغرق بعض الوقت ؛ لذلك ، نوضح هنا بعض النصائح التي ، على الرغم من أنها لا تستأصل أزمة القلق لديك ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في تقليل النوبات.

1. احتفظ بمفكرة عن المشاعر

إنها واحدة من التوصيات الأولى التي نقدمها في مكتبنا منذ ذلك الحين يساعدك على إدراك ما يدور في رأسك وللتعرف على نوع الأفكار التي تدفعك إلى الأزمة.

2. ابدأ في ممارسة اليقظة

سيساعدك هذا على وضع 100٪ من انتباهك في اللحظة الحالية ، ولكن قبل كل شيء لإدارة تفاعلك مع المواقف اليومية بشكل أفضل.

3. خذ وقتك في الاسترخاء

تتطلب الحياة اليومية منا الكثير ، لذا امنح نفسك وقت للتوقف والاستمتاع بمتع الحياة الصغيرة سواء كانت مشاهدة فيلم أو كتاب جيد، أو لا تفعل شيئًا. سوف يساعدك كثيرًا على إعادة التواصل مع نفسك.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

إنه الشيء الأساسي الذي يجب عليك دمجه في حياتك. بغض النظر عن حالتك العاطفية ، سوف تجلب لك العديد من الفوائد وتساعدك على التخلص من التوتر.

5. اعتني بنظامك الغذائي

على سبيل المثال، تقليل استهلاك الكافيين والسكرعندما تميل إلى الشعور بالقلق ، فإن هذه الأطعمة تجعل حالتك أسوأ.

خاتمة

رائد فضاء عاطفي

بشكل عام ، عندما تواجه مشاكل القلق ، عليك أن تحاول أن تعيش حياة أفضل ؛ نحن على يقين من أنه بالإضافة إلى العلاج العلاجي ، ستساعدك هذه الإجراءات على التغلب على الموقف. على رائد فضاء عاطفي نحب التحدث عن هذه الموضوعات وكل ما يتعلق بالصحة العقلية ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح يمكنك الاستماع إلى البودكاست الخاص بنا "De Otro Planeta" أو تابعنا على الشبكات الاجتماعية ، حيث ننشر الرسوم التوضيحية بمعلومات قيمة لك لتعتني بصحتك عقلي. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات عنا على هذه الصفحة.

10 مشاهير عانوا من آثار الاكتئاب

في مناسبات لا حصر لها، نحسد أو نتمنى أو نشتاق إلى أسلوب حياة أولئك الذين حققوا نجاحًا عالميًا. نت...

اقرأ أكثر

أفضل 10 مساكن لكبار السن في غرناطة

أفضل 10 مساكن لكبار السن في غرناطة

انتقل إلى الخدمات المتخصصة في دار رعاية المسنين حيث يتابعون شخصًا عزيزًا يحتاج إلى رعاية شخصية عل...

اقرأ أكثر

تاكيلاليا: الأعراض والأسباب والعلاج

Taquilalia هو نمط من اللغة اللفظية يتميز بإصدار الكلمات بوتيرة متسارعة. على الرغم من أنه يمكن أن ...

اقرأ أكثر

instagram viewer