أفكار الوسواس: لماذا تظهر وكيفية مكافحتها

قدرتنا على التفكير بطريقة معقدة ومن المفاهيم المجردة هو ما يميزنا عن الحيوانات. ومع ذلك ، فإن هذه الجودة لم تجلب لنا المزايا فقط. مع إمكانية التفكير ، ظهرت مشاكل جديدة أيضًا ؛ المواقف المحرجة التي لا يتعين على الأنواع الأخرى التعامل معها. أفكار الوسواس هي مثال على ذلك.

سنرى في هذه المقالة ما يجب فعله عند ظهور هذه الأفكار المهووسة ولماذا تظهر.

• مقالات لها صلة: "9 أنواع من التفكير وخصائصها"

ظهور الأفكار الوسواسية

لماذا ، في مراحل معينة من حياتنا ، بعض الأفكار أو الصور الذهنية تظهر مرارا وتكرارا في وعينا? بعد كل شيء ، من المفارقات أننا اعتدنا التفكير في الوعي على أنه "مركز القيادة" لجسمنا و أنه ، في نفس الوقت ، هناك عمليات عقلية غير واعية قادرة على فرض نفسها مرارًا وتكرارًا السلطة. وبقدر ما نريده ، لا يمكننا "إجبار" بشكل مباشر على عدم ظهور تلك الأفكار المهووسة.

الحقيقة هي أن خصوصيات وعموميات العمليات النفسية لم يتم فهمها بالكامل بعد ، ولكن هناك شيء معروف عنها ما يوجد بالفعل الكثير من الأدلة: الذاكرة العاطفية هي أو أكثر أهمية من الذاكرة القائمة على الكلمات ، المفاهيم.

عندما نعيش شيئًا يميزنا ، سواء كان مرتبطًا بالتجارب المتعلقة بالبيئة أو الأفكار ، فهذا يترك أنواع مختلفة من الآثار في دماغنا: من ناحية ، رواية ما يحدث وما يمكن تفسيره تتحدث. من ناحية أخرى،

الأحاسيس والعواطف التي تتركها لنا هذه التجربة; على سبيل المثال ، الخوف ، الفرح ، إلخ.

تظهر الأفكار المهووسة مرارًا وتكرارًا في وعينا ، من بين أسباب أخرى ، بسبب الشحنة العاطفية مرتفعة نسبيًا ، بالإضافة إلى أنها مرتبطة بالتجارب الشائعة في يومنا هذا يوم. على سبيل المثال ، إذا كانت هذه الصور الذهنية لها علاقة بالمناقشات العائلية ، فراجع عائلات ومنتجات أخرى الاستهلاك العائلي أو حتى كلمة "أبي" المكتوبة على لوحة الإعلانات يمكن أن تجعلك تعود إليها نحن.

• قد تكون مهتمًا: "الذاكرة العاطفية: ما هي وما هو أساسها البيولوجي؟"

ماذا تفعل لإدارتها؟

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الأفكار الوسواسية. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه من الضروري في الحالات الأكثر خطورة انتقل إلى خدمات العلاج النفسي الشخصية، بالنظر إلى أن اتباع الإرشادات بشكل فردي وبدون مساعدة مهنية ونصيحة لن يساعد.

1. لا تحاول عدم التفكير في الأمر

محاولة "إجبار" نسيان الأفكار الوسواسية لا تنجح. الرغبة في التوقف عن التفكير في الأمر يقودنا إلى حالة من التوتر واليقظة الذي يحقق بالضبط التأثير المعاكس ، لأن كل شيء نشعر به سوف نربطه بتلك الصورة التي نعتزم عزلها.

أفضل شيء إذن هو اختيار استراتيجيات أخرى لا علاقة لها بالإنكار ، بل بالقبول.

2. غيّر عاداتك

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن مفتاح منع الأفكار الوسواسية من أن تصبح مصدرًا دائمًا للقلق لا علاقة له به. "اعمل الجوانب الداخلية لأذهاننا" ، ولكن بالعكس: إجراء تغييرات للخارج ، في طريقتنا في الارتباط بالعالم وبالعكس البقية.

لذلك ، من الجيد تغيير عاداتك وروتينك بشكل جذري في جميع الجوانب. الذهاب إلى أماكن مختلفة ، والبحث عن سياقات أخرى للتفاعل مع الآخرين وفي النهاية ، الخضوع لمحفزات جديدة.

ماذا تحصل مع هذا؟ قبل هذا السيل من الأحاسيس والتجارب الجديدة ، يتم تخفيف الأفكار المهووسة ، لأن هناك الكثير العناصر التي يجب أن نثبت انتباهنا عليها والتي سنحاول دون وعي حفظها بسبب وجوههم عاطفي.

3. ركز على مشروع جديد ومثير

إن وجود أهداف جديدة في الحياة يجعل الارتباطات الذهنية التي نصنعها في يومنا هذا مرتبطة بما نوليه أهمية في تلك اللحظة. إذا كان هناك شيء يتنافس في الأهمية على تركيز انتباهنا مع الأفكار المهووسة ، فمن المرجح أن يفقدوا قوتهم تدريجيًا.

إلى جانب ما يجعلنا متحمسين هو المغناطيس الحقيقي لتركيز انتباهناتختفي الأفكار المهووسة ، وهو أمر يمكن ملاحظته في التردد الذي يتبادر إلى أذهاننا: من أكثر إلى أقل ، حتى تتبخر.

4. مارس تقنيات الاسترخاء

من الجيد الجمع بين الخطوات السابقة وتقنيات الاسترخاء ، لأن القلق نفسه يقودنا إلى التفكير فيما نحن مهووسون به.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"