هل تطالب نفسك كثيرا؟ إدارة النقد الذاتي

إذا كنت تعتقد أن أكبر المطالب وأصعب التقييمات تأتي من نفسك ، يمكن أن يساعدك هذا المنشور في التعامل مع النقد الذاتي.

مرات عديدة يبدو أن أسوأ عدو داخل أنفسنا. بدلاً من تشجيع أنفسنا على الطريق نحو أهدافنا والتعلم من أخطائنا ، فإننا نضيع الوقت في دفع أنفسنا إلى الكمال وانتقاد أنفسنا بشكل سلبي. هذه العادات تضر بأدائنا وصورتنا الشخصية عن أنفسنا.

قد يثير اهتمامك: "الشخصية المثالية: مساوئ السعي للكمال"

ماذا نعني بالنقد الذاتي ولماذا هو ضار؟

ال النقد الذاتي مستخدم نوع من النقد المرضي ، أي أنه تقييم سلبي يقوم به الشخص لنفسه أو أفعالك وأنه لا يساعدك على بذل قصارى جهدك. غالبًا ما يطلق عليه النقد المرضي لأنه خارج عن سيطرة الشخص و ينتهي الأمر بإيذاء أدائهم واحترامهم لذاتهم.

عادة ما يأخذ النقد الذاتي شكل التعليقات السلبية ، والتي تركز على الأخطاء التي تم ارتكابها أو الأهداف التي لم تتحقق. وفوق كل شيء ، النقد ليس بناءً لأنه لا يرشدنا حول كيفية استخدام نقاط قوتنا لتحسين نقاط ضعفنا.

الصوت السلبي الذي يذكرنا بما نفعله خطأ

بعبارات أخرى، النقد الذاتي هو ذلك الصوت السلبي الذي يبرز فشلنا أو افتقارنا إلى الكمال

. يخبرنا ما هو الخطأ ، ويقارننا بالآخرين ، بإنجازاتهم وقدراتهم ، ويضع معايير مستحيلة للكمال. لذلك ، من الضروري معرفة كيفية مواجهة النقد الذاتي بطريقة موضوعية وقابلة للتكيف.

غالبًا ما يكون التعامل مع النقد الذاتي مهمة صعبة ، لأننا نحن من نعطي لأنفسنا هذه الرسائل ، وقد منحنا أفكارنا قوة كبيرة. نظرًا لأن صوتنا هو الذي يوجه هذه الانتقادات إلينا ، فمن الصعب تجاهلها والمضي قدمًا على الطريق نحو أهدافنا.

فكيف تتعامل مع النقد الذاتي؟

سأشرح لك أدناه بعض مفاتيح إدارة النقد الذاتي والاستفادة منه، تجنب أن نكون متطلبين للغاية مع أنفسنا أنت جاهز؟

1. تعرف على نفسك لترويض صوتك الداخلي

الخطوة الأولى في التعامل مع النقد الذاتي بشكل مناسب هي اعرفها. عليك أن تحلل ما هي الموضوعات المحددة التي تدور حولها انتقاداتك وما هي الأفكار المرتبطة بها. يتعلق الأمر بتحديد الرسائل التي ترسلها لنفسك ، وفي أي موقف ، وما تشعر به وما تعتقده. يمكنك الاحتفاظ بسجل مكتوب حتى تتمكن لاحقًا من تحليل الانتقادات الموجهة لنفسك بالتفصيل وبراحة البال ، عندما يكون لديك لحظة.

2. اكتشف المشاعر التي يخرجها صوتك الناقد

بمجرد تحديد شكل نقدك الذاتي ، وما هي المشاعر والأفكار المرتبطة به ؛ عليك أن تكشف عن غرض من هذه الانتقادات. ما هي مشاعرك تحاول أن تظهر لك؟ ماذا او ما خائف هل هو الذي يحرك هذه الانتقادات؟ إن معرفة ما وراء النقد الذاتي سيجعل من السهل عليك مهاجمة مصدره.

3. الدافع أم القلق؟

كل ما نقوم به أو نفكر فيه له وظيفة ، على الرغم من أنه ليس واضحًا ، هناك دائمًا سبب في ما نفعله ونفكر فيه. الإنسان حيوان يوجه سلوكه نحو الأهداف ، لذلك من المهم أن تحدد وظيفة من النقد الذاتي. على سبيل المثال ، قد تستخدم النقد الذاتي لتحفيزك; على سبيل المثال ، من خلال مطالبة نفسك بأداء أكثر وأفضل. ما يحدث هو ذلك مرات عديدة ينتهي الأمر بالنقد الذاتي والمطالب الشخصية إلى أن تكون مركز اهتمامنا ونفقد الهدف الذي كنا نسعى إليه.

4. اهرب من المثالية

نحن نهتم فقط بالأداء الأفضل وتحقيق الكمال ؛ هذا يولد مستويات من التوتر والقلق تؤدي في النهاية إلى الإضرار بأدائنا. مع ذلك ، ننتقد ونطالب أنفسنا بعمل أفضل ، وينتهي بنا الأمر إلى إلحاق الضرر بأدائنا بالمطالب. إذا كنت تعتقد في حالتك أن النقد الذاتي يسعى إلى تحفيزك ، فيمكنك تنفيذ استراتيجيات لتحفيز نفسك بطريقة إيجابية وبالتالي تقليل مستوى الطلب.

نحن نهتم فقط بالأداء الأفضل وتحقيق الكمال ؛ هذا يولد مستويات من التوتر والقلق تؤدي في النهاية إلى الإضرار بأدائنا. مع ذلك ، ننتقد ونطالب أنفسنا بعمل أفضل ، وينتهي بنا الأمر إلى إلحاق الضرر بأدائنا بالمطالب. إذا كنت تعتقد في حالتك أن النقد الذاتي يسعى إلى تحفيزك ، فيمكنك تنفيذ استراتيجيات لتحفيز نفسك بطريقة إيجابية وبالتالي تقليل مستوى الطلب.

5. عقل نفسك على الفشل: سيف ذو حدين

من ناحية أخرى ، يمكن للنقد الذاتي أن يعطي تصورًا خاطئًا بأننا نعد أنفسنا لفشل محتمل. إذا اعتقدنا أننا لا نبلي بلاءً حسناً وأعطينا أنفسنا هذه الرسالة ، فيبدو أننا إذا فشلنا فقد توقعنا ذلك بالفعل. هذا وهم. إذا فشلنا فسيؤثر علينا أكثر ، لأن يطيل النقد الذاتي من الوقت الذي نتلقى فيه رسائل سلبية وينتهي الأمر بالتحقق من صحتها من خلال تجربتنا.

6. الحل: نسبي وتشكك في أفكارك

القدرة على التعامل مع النقد الذاتي بشكل فعال من الضروري أن نتمكن من إبعاد أنفسنا عن أفكارنا وفهمها كمحتويات ذهنيةوليس كحقائق مطلقة. إبعاد نفسك عن الأفكار هو القدرة التي تتحقق من خلال ممارسة بعض العادات العقلية وتعديلها. يمكنك التدرب على إبعاد نفسك عن أفكارك وملاحظتها كمحتويات في عقلك إذا كنت تنوي اكتسابها عادة التساؤل عن سبب تفكيرك في شيء ما والأدلة التي يجب أن تكون متأكدًا منها أو تشك فيها أتظن. قد يكون من المفيد أيضًا ملاحظة أفكارك كرسائل يعطيك إياها عقلك والتي تسمح لها بالرحيل دون فعل أي شيء معها.

7. الحل: هل تعيد إنتاج مخاوف الآخرين وانعدام الأمن؟

هناك طريقة أخرى للتعامل مع النقد الذاتي وهي تحليل ما إذا كنا قد نسخنا هذا النمط من السلوك من أشخاص لدينا أو لدينا في بيئتنا. هذا مهم للغاية من أجل السيطرة على أذهاننا. للقيام بذلك ، يمكنك أن تسأل نفسك: هل قمت بنسخ هذه الطريقة في انتقاد نفسي من شخص ما؟ هل هي نتيجة إرادتي الشخصية أم أنني تعلمت أنها أفضل طريقة لتحسين أدائي؟ هل حقا أريد أن أكون هكذا؟

تغلب على مخاوفك وطارد أحلامك

يجب أن تدرك أن كل المعلومات التي تجدها عن نفسك والمخاوف التي توجه مطالبك ونقدك الذاتي يجب أن تساعدك على التصرف بشكل مختلف.

يجب أن يرشدك إبعاد نفسك عن أفكارك وتقييم دور النقد الذي توجهه لنفسك لمهاجمة مصدر مخاوفك. تتطلب مواجهة النقد الذاتي تعديلًا في عاداتنا ، لذلك نحتاج إلى وقت لتطبيق طريقة مختلفة في مواجهة أنفسنا. إذا اتبعت هذه الخطوات ، ستكون أقرب إلى التغلب على حالات عدم الأمان هذه والقدرة على مواجهة التحديات التي تضعها بنفسك بنجاح.