أفكار تخربنا: هكذا يتصرفون في العقل

من لم يكن لديه فكرة مثل "لن أتمكن من اجتياز هذا الاختبار" ، "لن أفكر أبدًا الحصول على وظيفة جيدة "أو" لا قيمة لي "أو" أنا متأكد من أن رفيقي في الجدول سيحبني "أو" لن أجد شريكًا مطلقا"؟ هذه الأنواع من الأفكار معروفة في علم النفس باسم معتقدات غير عقلانية.

يمكن أن تظهر هذه الأفكار أحيانًا في عزلة ، لكن تصبح مشكلة عند تكرارها وثابتة لدرجة أنها تحد من الشخص وتحجبه في جوانب وأنشطة معينة في الحياة اليومية. على سبيل المثال: في مكان العمل ، عند إقامة علاقات اجتماعية ، التحدث في الأماكن العامة أو حتى عند رعاية الأطفال.

وبالتالي ، فإن أسوأ ما في هذه المعتقدات ليس فقط حقيقة أنها غير عقلانية ، بل إنها تتصرف بحجبنا ، مثل الأفكار التي تخربنا وتحدنا.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

الحد من الأفكار

منذ أن جئنا إلى العالم ، من خلال التعليم الذي تلقيناه والعلاقات التي أقيمت ، نطور طريقة تفكير و نخلق بعض المخططات الفكرية فيما يتعلق بالتجارب والمواقف التي عاشها. من خلال هذه المخططات ، سنقوم بتفسير المعلومات الواردة من كل موقف نعيشه ، كوننا بالنسبة لنا تفسيرًا موضوعيًا يعتمد على الواقع. ومع ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في وجود أنماط معينة من التفكير وليس أنماطًا أخرى تجعلنا دائمًا نختبر ما يحدث لنا بشكل شخصي.

هذا لا يعني أن طريقة تفكيرنا "منفصلة" تمامًا عن الواقع بالطبع. بعض معتقداتنا ، على الرغم من أنها لا تتوافق تمامًا مع الواقع ، هي واقعية بما يكفي لتعمل لصالحنا. ومع ذلك ، فإن البعض الآخر غير عقلاني إلى حد كبير.

هذه المعتقدات غير العقلانية هي تفسيرات خاطئة لما يحدث حولنا. إنها أفكار سلبية وتلقائية خارجة عن سيطرتنا وكأن أذهاننا تقاطعنا. هذه الأفكار هي التي يمكن أن تقودنا إلى تطوير حالات مزاجية مختلة وتوليدها انزعاج كبير ، دون أن يكون على علم بذلك ، لأن أفكارنا بالنسبة لنا هي واقع.

• مقالات لها صلة: "الأفكار المتطفلة: لماذا تظهر وكيفية إدارتها"

مغناطيسية تخريب الأفكار

ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من أن الأفكار المقيدة تستند إلى معتقدات غير عقلانية ، فإن ذلك لا يجعلنا في نهاية المطاف نرفضها عندما نرى أنها لا تتناسب مع الواقع. هذا لأنه ، من خلال الإيمان بهم ، يصبحون ، جزئيًا ، حقيقة.

في الواقع ، فإن الانزعاج الناجم عن هذه المعتقدات ، فضلاً عن الميل إلى عزو النجاح إلى الحظ والفشل في سماتنا ، يجعل مهما حدث فإننا نستمر في الإيمان بهذه الأفكار غير العقلانيةوهذا بدوره يجعلنا أكثر عرضة للفشل أو الفشل في تحقيق أهدافنا بسبب الخوف والخوف. القلق.

مثال

من حافز معين ، سيتم تنشيط الفكر ، ومن هذا سيتم إنشاء سلسلة من الأحداث. الفكر هو المولد للعاطفة والعاطفة ستؤدي إلى السلوك.

على سبيل المثال ، دعنا نفكر في شخص يذهب إلى مترو الأنفاق عندما يتوقف مترو الأنفاق فجأة في النفق بسبب عطل ويقضي الركاب أكثر من ثلاثين دقيقة في السيارة. بعد هذه الحلقة ، سيصعد هذا الشخص في اليوم التالي إلى مترو الأنفاق ، مرة أخرى ، للذهاب إلى العمل.

مرة واحدة داخل العربة ، الأفكار السلبية والتلقائية المستمرة من النوع “بالتأكيد مترو الأنفاق اليوم يتوقف مرة أخرى "،" لأنه يتوقف مرة أخرى يعطيني شيئًا ما "،" لا يمكنني الوقوف هنا عالقًا وفوقًا مع الكثير اشخاص".

تبدأ هذه الأفكار في إحداث انزعاج كبير لديه ، ويبدأ في الشعور بأنه يعاني من نقص في الهواء ، وأنه لا يستطيع التنفس ، وقلبه يتسارع ، والأعراض مما يجعلك تقلق أكثر وأن هذه "الأفكار المقيدة للذات" تزداد في بعض الأحيان ، لتصبح دائرة لا يمكن إيقافها شخص.

يقرر الرجل أن أفضل فكرة هي النزول من السيارة في المحطة التالية ، حتى لو لم تكن له ، فبمجرد أن يخرج يكون أفضل بكثير وتتلاشى أفكاره. هذا هو سلوك التجنب.، نرى في هذا المثال إلى أي مدى يمكن أن تكون هذه الأفكار مقيدة.

• مقالات لها صلة: "ما هو موضع السيطرة؟"

العجز المكتسب

إذا اعتدنا على تغذية هذه الأنواع من المعتقدات غير المنطقية ، فإننا نقع في الفخ ؛ الأفكار المقيدة تنتهي بالسيطرة علينابعبارة أخرى ، نفقد السيطرة عليهم ويصبحون قنبلة موقوتة حقيقية بالنسبة لنا. لقد تركنا أنفسنا تمامًا ينجرفون بهم. لماذا ا؟ لأنه بالنسبة لنا هو واقعنا ، وهو ما تعلمنا تفسيره من موقف معين.

وهو أن دماغنا دائمًا ما يذهب إلى أبعد من ذلك لتحويل هذا الموقف إلى شيء كارثي وبدون حل. عندما نكون في هذه المرحلة ، يمكننا التصرف بطريقة سلبية ، أي أننا نرى أنه لا يوجد شيء نفعله. يُعرف هذا في علم النفس بالعجز المكتسب.; يُمنع الشخص في مواقف معينة بسبب إحساسه بعدم قدرته على فعل أي شيء ولا يستجيب على الرغم من وجود فرص لتغيير الموقف وهو ما يتجنبه.

يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، مع نوع من الخطأ المعرفي المعروف باسم عرافة الفكر ، على سبيل المثال على سبيل المثال ، قد يفكر شخص ما أكثر من مرة "لماذا سأدرس إذا فشلت دائمًا في هذا الموضوع؟" هناك احتمال حقيقي أن يتمكن الشخص من فعل شيء في هذه الحالة ، ربما يحتاج يدرس أو يحاول بجهد أكبر من المواد الأخرى ، لكن يعتقد أنه لن يفعل ذلك أبدًا الموافقة عليه.

ستكون هذه الفكرة قد ظهرت من التجارب السابقة حيث كان قادرًا على التعليق عدة مرات ، وربما تظهر التشويه المعرفي لـ نوع كارثي "لن أجتاز هذا الموضوع أبدًا ، سأذهب إلى سبتمبر ، لكن في سبتمبر لن أنجح أيضًا ، وأخيراً لن أتمكن من الحصول على العنصر". هذا الموقف السلبي الذي نتبناه في مواجهة الموقف يمكن أن يؤدي إلى حزن عميق وحتى لتطوير مشاعر الاكتئاب ، حتى تتمكن من رؤية القوة التي يمكن أن تكون لأفكارنا على أنفسنا.

• مقالات لها صلة: "العجز المكتسب: الخوض في نفسية الضحية"

ما العمل؟ الحلول الممكنة

من المهم أن شيئا فشيئا تعلم كيفية تحديد التشوهات المعرفية الخاصة بك والعواطف التي تثيرها هذه الأفكار. إذا اكتشفتها ، فستكون لديك قدرة أكبر على التحكم فيها ومنعها من تقييدك والسيطرة عليك في مجالات مختلفة من حياتنا.

الكتابة عن هذه الأفكار والمشاعر مفيدة جدًا أيضًا. يساعدنا ذلك في إخراج شعورنا بالانزعاج خارج نطاقنا ، يسمح لنا بإعطائه شكلًا ومعنى وللحظة يمكننا قطع تلك الحلقة التي تغذي نفسها مرارًا وتكرارًا.

إذا كانت هذه الأنواع من الأفكار تهاجمك باستمرار ، فذلك لأن شيئًا ما ليس صحيحًا في داخلك: ربما لديك تقدير ذاتي متضرر أو كنت تمر بموقف صعب لفترة من الوقت لا تعرف كيف تفعله أمام. انتبه للإشارات والإنذارات التي أطلقها عقلك وجسمك وربما تحذرك من أن الوقت قد حان لطلب المساعدة. يمكننا مساعدتك.