كيفية التخلص من عادة غير صحية ، في 6 خطوات

مؤخرا كثيرا ما تسمع كلمة العادة بل وأكثر من ذلك ، فإن الكثير من هذا المصطلح مكتوب ويوجد كعنصر أساسي لتحقيق ما نريد.

على سبيل المثال؛ عادات دمج الرياضة في يومك ليومك ، عادات دمج الأطعمة الصحية في حياتك, عادات لتحسين احترام الذاتولكن ماذا توحي لك كلمة العادة؟

ما هي العادة بالضبط؟

العادة هي سلوك نقوم به في يومنا هذا ، وهي جزء من روتيننا ونقوم بتشغيله على الطيار الآلي ، دون شك.

هناك عادات صحية مثل دهن غسول الجسم بعد الاستحمام. ومع ذلك ، فإن روتيننا يتكون من عادات سيئة أو عادات غير صحية والتي عند إجرائها على طيار آلي ، نحن بشكل عام لا نستجوبهم لأننا لا ندرك حتى أننا منخرطون في مثل هذا السلوك عازم.

العادات غير الصحية هي تلك التي تضر بالصحة وتتولد عن المشاكل الأساسيةهذه المشاكل عاطفية بشكل عام. هذا هو ، من خلال مشاعر سلبية سوء الإدارة.

العادات السلبية التي تضر بنا

حاليا المشاعر السلبية الأكثر شيوعا ضغط عصبى ص القلق. دون استبعاد الإحباط والقلق والحسد ...

تؤدي هذه المشاعر إلى عادات غير مفيدة ، مثل قضم الأظافر والتدخين، تحقق بإصرار وبشكل متكرر من الشبكات الاجتماعية ، وتناول الطعام بين الوجبات عندما لا تكون جائعًا ، أي من أجل الشراهة ، من بين العديد من الإجراءات الروتينية الأخرى التي لا تضيف أي شيء إيجابي لحياتنا.

خطوات واستراتيجيات الإقلاع عن عادة سيئة

هل حدث لك هذا أم أنه يحدث لك؟ هل تعبت من هذه العادات السيئة؟ هل تريد تغيير هذه العادات ولا تعرف كيف؟

أشجعك في هذا المقال على تنفيذ الاستراتيجيات والتمارين التي أقترحها لتحل محل العادات غير الصحية من أجل عادات صحية وإيجابية ومفيدة ومثمرة ، لذلك إذا أردت: هنا والآن نبدأ!

1. حدد عادة لا تحبها ولا تشعر بالرضا عنها

تبدو الخطوة الأولى واضحة ، لكنها حاسمة. يجب أن نكتشف بالضبط ما هي تلك العادة التي تحد من حياتنا والتي نريد إزالتها من حياتنا. بمجرد أن نعرف بالضبط ما هو عليه ، يصبح كل ما يليه أسهل بكثير.

2. قرر التغيير

للتخلص من العادة السيئة عليك أن تدرك الضرر الذي تلحقه بك ، مع ملاحظة عواقبها. لتعزيز هذا القرار ، اكتب الفوائد التي ستحصل عليها عندما تتخلص من العادة السيئة.

تذكر أن تغيير العادة السيئة وتحريرها لا يتحقق فقط بالقرار ، بل ينطوي عليه ذلك العمل والجهد وقوة الإرادة وتنفيذ الخطوات التي أقترحها ، فلا تتوقف اقرأ.

3. كم مرة تظهر العادة السيئة؟

اكتب عدد المرات التي تكرر فيها هذه العادة السيئة على مدار اليوم وسجلها لمدة 21 يومًا.

4. من أو ما الذي يعطي الحياة لعاداتك السيئة؟

حدد ، ولاحظ ، وكن على دراية بما أو من يمنح الحياة لعاداتك السيئة وقم بتدوينها. هل تشعر بالقلق في كل مرة عليك التحدث في الأماكن العامة وهل هذا يجعلك تشرب الكثير من القهوة؟ هل تشعر بالقلق في كل مرة عليك أن تواجه مقابلة عمل وهل هذا يجعلك تدخن أكثر؟ هل تفرط في تناول الطعام دون جوع مع اقتراب موعد لم شمل الأسرة؟ هل تقدم شكاوى وانتقادات مستمرة عند زيارتك للشبكات الاجتماعية؟ هل تأكل بين الوجبات عندما تكون متوترًا؟

لنأخذ الحالة الأخيرة كمثال: العادة غير الصحية هي الأكل بين الوجبات وما يمنح الحياة هو حالة التوتر هذه. اكتب ما الذي يولد حالة العصبية هذه أو من الذي يولدها.

5. استبدل العادة غير الصحية

استبدل ، وغير العادة السيئة من أجل عادة صحيةوبالتالي فهي أقل صعوبة لأن العادة ، كونها سلوكًا وبالتالي روتينًا ، تشغلنا جزءًا من وقتنا.

القضاء على العادة السيئة بدون المزيد أمر مستحيل لأننا سنشعر بالفراغ وهذا يمكن أن يجعلنا نقع في العادة السيئة. لذلك ، من المهم اختيار عادة صحية لتحل محل العادة السيئة والتصرف كما نريد حقًا.

6. كافئ نفسك

عندما تبني عادتك المرغوبة ، كافئ نفسك. بصرف النظر عن الشعور بفوائد العادة الصحية واختبارها ، هنئ نفسك بمكافأة نفسك بشيء مجزٍ لك على تحقيق ما كنت تخطط للقيام به..

الآن مع هذه التمارين الستة أنت مستعد للتخلص من أي عادة لا تحبها ، لا تجعلك تشعر بالرضا ، لا يفيد صحتك ويستبدلها بعادة وروتين وسلوك صحي ومفيد و بناء.

تذكر أن يوم التدريب في صالة الألعاب الرياضية لا يحصل على النتائج البدنية المرغوبة ، والأمر نفسه يحدث مع العقل و العواطف ، العمل اليومي ، التحلي بالصبر ، الإرادة والمثابرة لتحقيق الحياة الصحية التي تريدها و انت تستحق.