ما هو القبول في علم النفس؟

يمكن فهم تعقيد العقل البشري على أنه متاهة من الأفكار والعواطف والخبرات. حيث لا توجد مسارات أكثر أو أقل صحة من الطرق الأخرى، ولكن من الصعب العثور عليها المغادرة.

لذلك، فإن استكشاف الذات ومعرفة تكوين أذهاننا أمر مهم لمواجهة التعقيدات التي نواجهها بشكل أكثر نجاحًا.

في كثير من الأحيان، نواجه طوال حياتنا مشاكل تدفعنا إلى التساؤل عن كيفية التعامل معها بفعالية. وفي هذه العمليات، يكون القبول بمثابة دليل ومنارة للأمل. يشير القبول إلى القدرة على قبول مواقفنا، بما في ذلك أخطائنا ونجاحاتنا، والقدرة على ذلك النظر في كل هذه المعلومات بشكل شامل للتعلم بناءً على تجاربنا ومواجهة مشاكلنا بشكل أكثر فعالية. مشاكل.

في عالم علم النفس والممارسة السريرية، أصبح القبول جزءًا مهمًا جدًا من فهم العقل البشري. وطريقة مواجهتنا لصراعاتنا الداخلية والخارجية. ولكن ماذا يعني القبول حقًا في سياق علم النفس؟ في هذه المقالة سوف نفهم ما هو القبول كأداة قوية لمواجهة تحديات الحياة، وتنمية المرونة العاطفية، وإيجاد المزيد من السلام في نهاية المطاف داخل. القبول، كما سنكتشف، لا يمكن أن يفهم على أنه مجرد صفة أو مهارة أخرى، بل هو طريق إلى حياة أكمل وأكثر توازنا.

ما هو القبول؟

القبول، في سياق علم النفس، هو مفهوم أساسي يشمل مجموعة واسعة من المعاني والتطبيقات. لفهم نطاقه وعمقه، من الضروري أن نبدأ بتحديد المقصود بالضبط بالقبول في هذا السياق، ومعرفة أنه يمكن فهمه من وجهات نظر مختلفة.

التعريف النظري

يشير القبول في أبسط صوره إلى الاستعداد الواعي والطوعي للترحيب، تحمل أو التعرف على موقف أو فكر أو عاطفة أو جانب من جوانب الذات أو العالم الذي يزعجنا يحيط, دون محاولة تغييره أو تجنبه. قد يبدو هذا التعريف الأولي بسيطا، ولكن في الممارسة العملية يتم الكشف عن أهميته العميقة.

• مقالات لها صلة: "ما هي البنيات في عالم علم النفس؟"

تعريف يومي

في الحياة اليومية، يمكن أن يظهر القبول بطرق مختلفة. قد يكون ذلك هو الاستعداد لقبول فقدان شخص عزيز عليك والسماح لنفسك بالمرور بعملية الحزن دون مقاومة. يمكن أن تكون القدرة على التعرف على حدودنا وأخطائنا دون معاقبة أنفسنا بلا هوادة.. وقد يكون أيضًا الاستعداد لمواجهة التحديات العاطفية والمواقف الصعبة بتعاطف تجاه الذات والآخرين.

التعريف في علم النفس

القبول في علم النفس يتضمن الاعتراف والتحقق من ما هو حقيقي في الوقت الحاضر، دون الحكم عليه بأنه "جيد" أو "سيئ".. وهذا يعني أننا لا نتفق بالضرورة مع ما يحدث أو نفكر أو نشعر، ولكننا على استعداد للنظر إليه بشكل مباشر، دون رفضه أو إنكاره. القبول في هذا السياق لا يعني الاستسلام أو الاستقالة لحياة مليئة بعدم الرضا. بل هو كذلك أداة قوية لإطلاق الطاقة التي غالبًا ما يتم إنفاقها في محاربة ما لا مفر منه أو في إنكار الجوانب التي نفضل عدم مواجهتها في أنفسنا.

• قد تكون مهتما: "ما هو علم النفس؟ 5 مفاتيح لاكتشاف هذا العلم"

القبول في العلاج

كما عرّفنا، يعد القبول عنصرًا أساسيًا في علم النفس نظرًا لتأثيره المحتمل والعميق على حياة الناس اليومية. وكما ذكرنا سابقًا، فإن أهمية القبول تتعاظم عندما يتم تطبيقه عمدًا في السياق العلاجي. تستخدم الأساليب العلاجية المختلفة القبول كأداة قوية للتغيير والنمو الشخصي:

1. العلاج بالقبول والالتزام

ومن أبرز الأساليب العلاجية التي تعتمد على القبول علاج القبول والالتزام (ACT). تم تطويره في أواخر القرن العشرين، وأصبح علاجًا مستخدمًا على نطاق واسع لمجموعة متنوعة من المشكلات النفسية، بدءًا من قلق والاكتئاب إلى الإجهاد اللاحق للصدمة والإدمان.

في ACT، يتم تشجيع الأفراد على احتضان أفكارهم وعواطفهم، حتى تلك الأكثر صعوبة أو إيلاما.. وبدلاً من محاولة السيطرة على هذه الأفكار والعواطف أو إزالتها، يتم تعليمهم مراقبتها دون إصدار أحكام وقبولها كجزء طبيعي من التجربة الإنسانية. تسمح عملية القبول هذه للأشخاص بتحرير أنفسهم من محاربة أفكارهم وعواطفهم باستمرار، مما يؤدي غالبًا إلى تخفيف كبير من المعاناة العاطفية.

بمجرد إنشاء القبول، يركز ACT على مساعدة الأشخاص على تحديد قيمهم الشخصية والمشاركة في الإجراءات التي تتماشى مع تلك القيم. يُعرف هذا باسم "المشاركة" وهو جزء أساسي من العلاج. فالقبول يوفر الأساس المتين الذي يبنى عليه الالتزام، بقدر ما يسمح به يواجه الناس تحديات ويتخذون إجراءات تتماشى مع ما يهم حقًا في حياتهم. الأرواح.

2. الذهن والقبول

هناك نهج علاجي آخر يتضمن القبول وهو ممارسة اليقظة الذهنية.

هو تركيز كامل للذهن إنه ينطوي على الاهتمام الكامل والواعي باللحظة الحالية، بما في ذلك الأفكار والعواطف التي تنشأ في تلك اللحظة. ومن خلال ممارسة القبول من خلال اليقظة الذهنية، يتعلم الناس مراقبة عواطفهم الأفكار والعواطف دون إصدار أحكام، مما يسمح لهم بتطوير علاقة صحية معهم العالم الداخلي.

غالبًا ما يستخدم العلاج القائم على اليقظة الذهنية لعلاج اضطرابات مثل القلق، اكتئاب و ال اضطراب ما بعد الصدمة. يسمح اليقظة الذهنية للأفراد بمواجهة أفكارهم وعواطفهم بهدوء وتعاطف، مما قد يؤدي إلى فهم أكبر للذات وتقليل المعاناة العاطفية.

3. تقنيات القبول في العلاج

بالإضافة إلى أساليب محددة مثل ACT واليقظة، يستخدم المعالجون مجموعة متنوعة من التقنيات والاستراتيجيات لتعزيز القبول في العملية العلاجية. قد تشمل هذه التقنيات ما يلي:

• كتابة يوميات أو كتابة عاكسة لاستكشاف ومعالجة المشاعر.
• تقنيات الاسترخاء والتنفس لمساعدة الأشخاص على التعامل مع القلق.
• تقنيات التصور للتدرب على قبول المواقف الصعبة.
• تقنيات إزالة التحسس المنهجية لمواجهة المخاوف والصدمات تدريجيا.

تساعد هذه التقنيات والأساليب العلاجية القائمة على القبول الأشخاص على تطوير قدر أكبر من المرونة العاطفية وإدارة التوتر وتحسين صحتهم بشكل عام. ويصبح القبول بوصلة ترشد الأفراد خلال تحديات الحياة، مما يوفر إحساسًا أعمق بالسلام الداخلي والرضا عن النفس.

تحديات القبول

على الرغم من أن القبول في علم النفس يمكن أن يكون أداة قيمة وتحويلية، إلا أنه لا يخلو من التحديات. من المهم أن تتذكر أن القبول هو عملية يمكن تعلمها وتحسينها بمرور الوقت. ومن خلال الاعتراف بهذه العقبات والعمل على التغلب عليها، يمكن للناس تطوير قدرة أكبر على مواجهة صعوبات الحياة بالهدوء والرحمة الذاتية. القبول لا يعني التخلص من التحديات، بل إيجاد طريقة صحية للتعامل معها.

أدناه، في الختام، سوف نستكشف بعض التحديات الأكثر شيوعًا التي يواجهها الأشخاص عند محاولة قبول القبول.

1. الخوف من التغيير

أحد أهم تحديات القبول هو الخوف من التغيير. غالبًا ما اعتاد الناس على محاربة الأفكار والمشاعر السلبية، وقد يكون مفهوم إيقاف القتال مخيفًا.. إن فكرة قبول شيء ما يحاولون تغييره لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى القلق والمقاومة.

2. الخلط بين القبول والاستقالة

وتكمن صعوبة أخرى في الخلط بين القبول والاستقالة. القبول لا يعني الاستسلام في موقف صعب أو التوقف عن محاولة التحسن. يتضمن القبول احتضان الواقع كما هو، ولكنه قد يشمل أيضًا اتخاذ خطوات لتغيير ما يمكن تغييره.

3. الضغوط الاجتماعية والتوقعات

غالبًا ما يفرض علينا المجتمع توقعات غير واقعية بشأن السعادة والنجاح. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب قبول قيودنا أو صراعاتنا العاطفية. الضغط الاجتماعي لنكون دائمًا إيجابيين وناجحين يمكن أن يؤدي إلى إنكار مشاعرنا السلبية. وإنشاء واجهة تخفي تجاربنا الحقيقية.

4. النقد الذاتي والكمال

يعد النقد الذاتي والكمال عقبة رئيسية أمام القبول. غالبًا ما يكافح الأشخاص الذين لديهم معايير عالية جدًا لأنفسهم لقبول عيوبهم وأخطائهم. هذا السعي المستمر لتحقيق الكمال يمكن أن يؤدي إلى القلق وتدني احترام الذات.

5. مقاومة الألم العاطفي

تعتبر تجربة المشاعر المؤلمة جزءًا من الحياة، لكن الكثير من الناس يتجنبون هذه المشاعر بأي ثمن. مقاومة الألم العاطفي يمكن أن تجعل من الصعب قبول مشاعرك السلبية. ومع ذلك، فإن قبول هذه المشاعر يعد خطوة حاسمة نحو النمو العاطفي والشفاء.

6. قلة الممارسة

القبول هو مهارة تتطلب الممارسة. قد يجد بعض الأشخاص الأمر صعبًا في البداية لأنهم غير معتادين على الاهتمام الواعي بأفكارهم وعواطفهم دون إصدار أحكام.. قد يكون الافتقار إلى الممارسة عائقًا أوليًا، ولكن مع مرور الوقت، يصبح القبول أكثر طبيعية وفعالية.