الحزن في أوقات الجائحة

إن وفاة أحد أفراد أسرته هي إحدى اللحظات في حياة كل شخص حيث تكون حاجة الإنسان للتواصل أكثر وضوحًا.

لا توجد طريقة صحيحة واحدة للحزن ولا يوجد إطار زمني مناسب للقيام بذلك.. على سبيل المثال ، الوفيات غير المتوقعة أو في الظروف المعقدة (الحوادث ، الانتحار ، المفقودون) ، عادة ما تسبب المزيد من الصعوبات في تحديد الحداد.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

لكن ما هو الحزن؟

هناك العديد من المقالات والمعلومات حول ماهية الحزن ومراحله ، وهنا أود ببساطة التأكيد على أن الحزن هو عملية طبيعية نمر بها عندما نفقد أحد الأحباء ويجب علينا التكيف مع واحد جديد واقع. من المهم التأكيد على الحالة الطبيعية للألم في عملية الحزن، لأننا نعيش في مجتمع لا يتحمل إلا القليل من الانزعاج.

لا يمكننا تجنب الألم العاطفي الذي نشعر به عندما فقدنا شخصًا مهمًا في حياتنا ، ولا توجد طرق مختصرة أو حيل لتجنب المعاناة. إن فهم العملية وقبولها هو بداية الشفاء العاطفي الذي يمكن أن يؤدي إلى تحويل الحزن إلى تجربة نمو شخصية ومثرية.

إن عملية الحزن الطبيعية ليست مرضًابل تطور قبول الخسارة. الكآبة والحزن هي المشاعر المعتادة. يشعر كل شخص بهذه التجربة بطريقته الخاصة ويختبر شدة ذلك الألم بطريقة ذاتية. قد تشارك العائلة والأصدقاء التعبير عن هذا الألم ومظهره ، لكن ليس ما يشعر به حقًا ، بل أقل من حجمه.

تتحول عملية الحزن العادية إلى دوارة من العواطف بدرجات متفاوتة. تنتقل من كفر الموت إلى التهيج أو الخوف أو الإحباط أو الارتباك ، كل ذلك طبيعي وطبيعي وصحي. من الشائع أيضًا الشعور بالقلق وسرعة ضربات القلب والغثيان والتعب والصداع وعدم الاهتمام والرغبة في البكاء. مواجهة هذه المشاعر والشعور بالألم هو مفتاح التغلب على الحزن ، وتجنب المعاناة من تعاطي المخدرات أو تناول الكحول والمخدرات خطأ كبير.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

عندما تصبح المبارزة معقدة

في السنوات الأخيرة ، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول عوامل الخطر التي تسبب مضاعفات في العملية الطبيعية للحزن ، والتي تُعرف باسم الحزن المعقد. هذا النوع من الحزن هو النوع الذي تصل شدته إلى المستوى الذي يلجأ إليه الشخص سلوكيات غير قادرة على التكيف أو البقاء بشكل صارم في هذه الحالة دون التقدم في عملية الحزن تجاهه الدقة.

يسمي الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية في نسخته الخامسة (DSM 5) الحزن المعقد المستمر ، ويتميز بأنه يعانون من الشوق / الشوق المستمر للمتوفى مصحوبًا بحزن شديد وكثرة بكاء وقلق على الميت أو الطريقة التي يتم بها. هو مات. يجب أن تستمر هذه الأعراض لمدة 12 شهرًا على الأقل بعد وفاة الشخص (6 في الأطفال) ، على الرغم من أن هذا المعيار يجب أن يكون نسبيًا ، لأن كل شخص مختلف. المهم هو مستوى معاناة كل شخص وما إذا كانوا يعتبرون أنفسهم عالقين فيه.

• قد تكون مهتمًا: "علاج الحزن: مساعدة نفسية للتأقلم مع الوداع"

أنواع الحزن المعقد

أحد خبراء العالم في الحزن ، ج. دبليو. اقترح Worden تمييزًا بين أربعة أنواع من المبارزة المعقدة:

حزن مزمن

استمرت الأعراض لسنوات، ومن أبرز مظاهر هذا النوع من الحزن أن يشعر الشخص بأنه غير مكتمل.

مبارزة متأخرة

في هذا النوع من الحزن ، تظهر الأعراض المميزة بعد أشهر أو حتى سنوات من وفاة الشخص المحبوب. يحدث ذلك أحيانًا عندما تكون المعاناة شديدة جدًا ، أو عندما تجبر الظروف الشخص على البقاء قويًا وتأجيل آلامه.

حزن مبالغ فيه

يتحدث Worden عن حزن مبالغ فيه عندما تكون الأعراض مفرطة وتمنع عمليا الشخص من عيش حياة طبيعية.

مبارزة ملثمين

تتطور المشكلات ، مثل تعاطي المخدرات أو المخدرات أو الكحول، وأن الشخص غير قادر على إدراك أن له علاقة بالخسارة التي عانى منها.

الفروق بين الحزن العادي والحزن المرضي

ما يميز الحزن المرضي عن الطبيعي هو شدة الأعراض ومدة رد الفعل وظهور بعض الأعراض التي لا تحدث في الحزن العادي، مثل الهلوسة أو الأوهام.

في المراحل الأولية من الحزن المعقد ، تميل الأعراض الجسدية إلى السيادة ، مثل الأرق و / أو التعب و / أو فقدان الوزن ، ولكن مع بمرور الوقت ، تصبح الأعراض العاطفية والنفسية مثل الغضب والغضب والكرب أكثر حدة وتكرارًا ، فضلاً عن اليأس أو الرغبة في ذلك. حتى الموت.

الحزن في أوقات الجائحة

تعتبر التكريم وطقوس الجنازة والوداع جزءًا مهمًا من عملية الحزن الصحية.. عبر تاريخ البشرية ، أصبحت الحاجة إلى وقت ومساحة مادية ، غالبًا ما تكون مشتركة ، واضحة أين تظهر الخسارة.

في الظروف المروعة التي نبتلي بها اليوم ، حيث تموت عائلاتنا وأصدقائنا عن بعد. عندما تمر فترة قصيرة جدًا بين التشخيص والموت ، مما يمنعنا من الاستعداد للحزن. حيث لا يمكننا إعطاء قبلة أخيرة ، نظرة أخيرة ، عناق أخير.

في ظل هذه الظروف ، من الطبيعي أن يحرمنا الشعور بالذنب من النوع "كان يجب أن يفعل ، أو يقول شيئًا آخر" أو الغضب ("اللعنة على الحكومة ، لم يفعلوا كل ما هو ضروري في المستشفى") أو حزن عميق ("لن أتوقف عن المعاناة أبدًا") ، يمنعنا من المضي قدمًا في إعادة التفكير في حياتنا بدون الشخص العزيز.

في هذه الحالات ، من الممكن أن نشعر بالحزن المرضي ومن المستحسن طلب المشورة من معالج متخصص في علاج الحزن.

كيفية التعامل مع الحزن المتأخر

في الختام ، أود أن أوصي ببعض الإرشادات المفيدة للغاية للتعامل مع فقدان أحد الأحباء في هذه الظروف.

أداء طقوس الوداع.

يمكنك التحضير لاجتماع افتراضي عبر Skype أو WhatsApp وتنظيم وداع ، حتى لو لم تتمكن من التواجد معًا.

اتفق على وقت وقم بتكريم ذلك الشخص من خلال سرد الحكايات، الكتابة على شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو ، على سبيل المثال ، إضاءة الشموع في نفس الوقت. يمكنك إنشاء مجموعة أو إنشاء صفحة لذلك الشخص ولكل فرد ، وكتابة ما يشعر به ، وتحميل الصور ومشاركة مشاعرهم.

من المهم إشراك الأشخاص ذوي الإعاقة والأطفال في هذه الطقوس، وشرح الموقف بشكل واضح وطبيعي ، وتقييم عمر وقدرات كل شخص ، وكيف يمكنهم المشاركة.

إذا كنت لا تشعر بالقوة الكافية لتقاسم الخسارة معًا ، فيحق لك أن تفعل ذلك بشكل وثيق أو بمفردك. اكتب قصيدة أو يوميات أو خطاب تخبر فيه بما تشعر به أو ما ستقوله لذلك الشخص. يمكنك أيضًا رسم الصور إذا لم تظهر الكلمات. افعل ذلك بالطريقة التي تجعلك تشعر بأنك أفضل.

قم بإنشاء مساحة في غرفة لتتذكرها. اختر صورة وزينها بالشموع أو الزهور أو حتى أشياء لهذا الشخص. في كل مرة تحتاج إليها ، اذهب إلى تلك الزاوية وعبّر عن نفسك. أخبره كيف ستكون حياتك من الآن فصاعدًا ، وذكّره بالأشياء التي أعجبتك وقل وداعًا إذا احتجت إلى ذلك.

مارس الرعاية الذاتية

بعد أن شرحنا السفينة الدوارة التي نمر بها في عملية حزن ، يجب أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أننا لا "نفقد أنفسنا" في هذه العملية.

حاول أن تعتني بنظامك الغذائي وأوقات راحتك. حاول أن تحافظ على مواعيدك وأن تستمع إلى جسدك ، إذا كنت بحاجة إلى الإبطاء ، فافعل ذلك ، واسمح لنفسك بالتعافي ، لكن لا تستسلم.

تدرب على ممارسة الرياضة ، وابحث عن مهنة مثل الطهي ، والقراءة ، والتأمل ، واستفد من القليل من أشعة الشمس على الشرفة أو النافذة.

من الطبيعي أن تظهر مشاعر الحزن أو الغضب ، إذا كنت بحاجة إلى أن تكون بمفردك أو تتصل بأشخاص يجعلونك تشعر بالرضا ، فافعل ذلك. بالتأكيد تتلقى مكالمات من كثير من الناس لتقديم التعازي والاهتمام بك. امنحهم الإرشادات والجداول الزمنية.

اطلب المساعدة لإدارة عواطفك ، سواء داخل العائلة والأصدقاء أو ، إذا لزم الأمر ، أخصائي نفسي متخصص في علاج الحزن. يمكن أيضًا أن تكون الخطوط الهاتفية التي توفرها الدولة (المركز الصحي ، الصليب الأحمر ، الشرطة ، إلخ) ذات فائدة كبيرة.

أخيرا، تجنب إثقال نفسك بالمعلومات التي "تلوثك" ، ابحث عن الأنشطة التي تريحك، لا تتخذ قرارات مهمة للغاية ولا تطلب الكثير من نفسك.

اسمح لنفسك بوقتك للشفاء

تذكر أن هذا الموقف لن يستمر إلى الأبد وأنه عندما ينتهي كل هذا ، ستكون قادرًا على توديع جميع أحبائك وجهًا لوجه.

الخلاصة

أردنا في هذا المقال إبراز أهمية تنفيذ عملية الحزن بالطريقة الصحيحة. طبيعية وسائلة قدر الإمكان لتجنب المضاعفات المحتملة قدر الإمكان الى وقت لاحق.

ومن المعروف أن في ظروف خاصة مثل تلك التي نمر بها ، من المرجح أن يصبح الحزن الطبيعي مرضيًا، لذا فإن كل ما يمكننا القيام به الآن للتعامل مع هذه العملية سيساعدنا على منع حدوث اضطراب محتمل. إذا رأيت أن هذا الوضع يزداد تعقيدًا بالنسبة لك أو لأقاربك وأن الموارد المتاحة لك غير كافية ، فلا تتردد في ذلك اطلب مساعدة طبيب نفساني أخصائي حزن.