لماذا تحسن التمارين من صحتك النفسية
في الآونة الأخيرة ، في مجال الصحة العامة ، تم اقتراح نمط الحياة المستقرة كعامل مهم في ظهور الأمراض المزمنة المختلفة ، وكذلك في زيادة الانزعاج النفسي. وبالتالي ، عززت بعض البلدان السياسات التي تعزز أنماط الحياة القائمة على النشاط البدني. هذا هو، تعتبر ممارسة الرياضة اليومية من أكثر الأنشطة الموصى بها للحفاظ على حياة صحية. لها فوائد كبيرة ، ليس فقط للصحة الجسدية ولكن أيضًا لتعزيز الرفاهية النفسية. الذي؟ في هذه المقالة سوف تجد البعض.
- مقالات لها صلة: "ممارسة الرياضة البدنية تحسن الأداء الأكاديمي"
كيف تعزز التمارين البدنية الصحة النفسية
هذه هي الطرق المختلفة التي تحسن بها التمارين من صحتنا العقلية.
1. جرب الشعور بالنجاح
التمرين ليس بالمهمة السهلة عادة. إنه يتضمن سلسلة من السلوكيات التي قد لا نتعود عليها. على سبيل المثال ، التزم بروتين أو استيقظ مبكرًا أو حسّن نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يثير سلسلة من ردود الفعل الجسدية التي تجعل المهمة غير مريحة أكثر: إيقاعاتنا. تسرع معدلات ضربات القلب ، ويصبح التنفس أكثر صعوبة ، ويزداد التعرق ، وتصبح العضلات اتفافية.
الانتهاء من ممارسة روتينية ، على الرغم من هذه التجارب ، هو
عامل الاعتراف الذاتي الذي يسمح لنا بالشعور بالنجاح وهذا يؤثر على إفراز الدوبامين، أحد الناقلات العصبية المتعلقة بالحصول على المكافآت. يؤدي تحقيق الأهداف إلى زيادة تحمل الإحباط وتحسين مفهوم الذات: عن طريق الشعور ناجحًا بعد الوصول إلى الهدف ، وكذلك تحسين الأحكام القيمية التي نتخذها بشأن أنفسنا أنفسهم.2. تحسين الصورة الذاتية
الصورة الذاتية هي مجموعة الخصائص التي ننسبها إلى شخصنا ، وهي تقييم شامل لما ندركه عن أنفسنا. تتمثل إحدى عواقب ممارسة الرياضة باستمرار في البدء في ملاحظة التغيرات الجسدية الإيجابية بشكل عام ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، يتعرف عليها الأشخاص من حولنا. في تكريس ، التمثيل العقلي الذي لدينا عن أنفسنا، فيما يتعلق بالمعايير الثقافية للجمال والرفاهية الجسدية ، تم تعديله بشكل إيجابي: نحن نبدو أقوى وأكثر قوة أو صحة ، مما يحسن عادة قيمة ذلك ننسب أنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الشعور بمزيد من الرضا عن كيفية إدراكنا لأنفسنا ، فإننا نتفاعل أيضًا بأمان أكبر مع الآخرين.
3. تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر
يتيح لنا أداء تمرين روتيني تجربة الفرح والنشوة ، مما يجعلنا نسعى لمواصلة أو تكرار النشاط. ويرتبط هذا بإفراز الإندورفين ، وهي نواقل عصبية لها تأثيرات مسكنة تسبب أحاسيس ممتعة. نفس الشيء مرتبط بتقليل مستويات التوتر والقلق.
عندما نمارس الرياضة ، تقل التوترات العصبية العضلية ، وكذلك بعض الهرمونات المرتبطة بالتوتر ، ويعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته ، مما يخفف من القلق. كل هذا يساعدنا على الحفاظ على مزاج جيد والتخلص من التوتر ، والذي ، بالإضافة إلى ذلك ، له عواقب إيجابية في علاقاتنا الشخصية وحتى في استقرار دورات نومنا.
- قد تكون مهتمًا: "أنواع التوتر ومسبباتها"
4. تغيير العادات
العادات هي السلوكيات التي نؤديها بشكل متكرر لدرجة أنها تصبح من سمات أسلوب حياتنا. عندما نبدأ في ممارسة الرياضة باستمرار ، فإننا حتمًا نعتني بالجوانب الأخرى المتعلقة بنمط حياة صحي ، مثل الأكل أو الحفاظ على بنية الجسم خلال اليوم. بمعنى آخر ، التمرين والشعور بالنجاح المرتبط به ، يهيئنا لإيلاء المزيد من الاهتمام لما نأكله، وعدد الساعات التي نستيقظ فيها أو ننام ، وعدد مرات ممارسة الرياضة ، وحتى يمكن أن يحفزك على مشاهدة أنواع أخرى من العادات الضارة بشكل عام مثل الاستهلاك المستمر للتبغ أو كحول.
5. تحسين الوظائف المعرفية
ربط البحث العلمي في مجال علم النفس العصبي بين التمارين الرياضية وبين تحسن كبير في العمليات الإدراكية. قبل كل شيء ، تم توثيق التأثيرات على الشيخوخة ، وإن لم يكن حصريًا. تتمثل إحدى الفوائد المسجلة في تطوير مهارات التحكم التنفيذي مثل التخطيط وجدولة المهام والذاكرة قصيرة المدى وتعدد المهام. من بين عوامل أخرى ، تم ربط هذا بتحسن كبير في اللدونة العصبية (التكيف التشريحي للخلايا العصبية مع التغيرات ومتطلبات البيئة). هناك أيضًا تحسينات في حل المشكلات والتحفيز الحركي والاهتمام الانتقائي.
بالنظر إلى التوصيات والأدلة العلمية ، من المهم أن يأخذ الجميع زمام المبادرة ويخصص مساحة ووقتًا لممارسة الرياضة. عادة من المستحسن أن تفعل ما بين 20 و 30 دقيقة في اليوم، والجمع بين التمارين الهوائية والعضلية. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكنك زيادة 5 دقائق يوميًا وأداء الروتين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء الأنشطة التي لا تتطلب جهدًا ماليًا أو جهدًا للسفر ، مثل الجري أو القيام بالروتين اليومي في منزلك. يمكنك أيضًا اللجوء إلى التقنيات الجديدة والعثور على خيارات مختلفة عبر الإنترنت لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.
