"التدريب العقلي" المطبق في علم النفس الرياضي
التدريب العقلي: اكتشاف أهمية الرياضة
من الطبيعي جدًا أن نرى اليوم ، في وسائل الإعلام ، كيف يقضي الرياضيون جزءًا كبيرًا من وقتهم في التدريب قبل التنافس في تخصصاتهم. تعتبر الممارسة الرياضية من أفضل الأدوات التي يجب على الرياضيين اكتساب مهاراتهم وتقنياتهم وتحسينها في مجال اللعب.
لكن هناك مجالًا من هذه الممارسات لا يحظى عادةً باهتمام كبير من قبل وسائل الإعلام ، ومع ذلك يتم استخدامه على نطاق واسع في مختلف التخصصات الرياضية. أشير إلى التأثير الكبير لعلماء النفس في تحسين أداء الرياضيين. توسع علم النفس بشكل كبير إلى مجالات لم تكن ذات صلة بتأثيره قبل سنوات. وذلك لأن الأبحاث والتدخلات التي تم تطويرها تغطي بشكل متزايد نطاقاً أوسع من السلوكيات والعمليات العقلية، من بينها من أعدموا في الرياضة.
بهذه الطريقة ، وُلد مؤخرًا مجال جديد في الرياضة وعلم النفس ، حيث يلتقي كلاهما إثراء بعضنا البعض لفهم السلوك وتحسين الأداء ونوعية الحياة الرياضيين: علم النفس الرياضي.
تنبثق هذه الدفعة الجديدة من علماء النفس لفهم السلوكيات والعمليات العقلية التي تحدث في الرياضة والممارسة البدنية ، وكذلك تطوير التقنيات والتدخلات التي تساعد على
زيادة البراعة والقدرات من الرياضيين. من بين هذه التقنيات التي طورها علماء النفس الرياضي ، على سبيل المثال ، التدريب العقلي من خلال تنظيم الخيال.تدريب العقل من خلال الخيال
ال التدريب العقلي من خلال الخيال يقوم على مبدأ أن الخيال هو عملية أساسية ل إعداد وإدارة المعلومات يعالجها الدماغ. يتأثر الخيال بشكل مباشر بكل من الأحاسيس والعواطف ويستخدم لترتيب الفكر واستكشافه وفحصه. إنه يسهل ، إلى الحد الذي يتكيف مع الواقع ، فهم متطلبات كل حالة. إنه يخدم ، من بين أشياء أخرى ، التعرف على الموقف بسرعة دون صعوبة كبيرة وبدون نشر كبير للطاقة ، مما يشكل "قصصًا حول الواقع المتماسكة. كما يقول طبيب الأعصاب البريطاني أكياس أوليفر في محاضرته TED حول الهلوسة:
"نحن نرى بالعيون ولكننا نرى أيضًا بالدماغ ، والرؤية بالدماغ غالبًا ما تسمى بالخيال ...".
ال تنظيم الخيالسواء في التدريب العقلي من خلال الخيال أو في أي مجال آخر ، فإنه يفترض دورًا مهمًا في تطوير جميع العمليات الحركية. تتعلم ، من خلال الخيال ، عن الأشياء والأشخاص والظروف البيئية والتجارب. تتكون كل تجربة من علاقات معينة تشكل سلوكنا في مواجهة وجودها.
بالتااكيد، يؤثر الخيال ، بوعي أو بغير وعي ، على عملنا (على سبيل المثال ، تعتمد علاجات التعرض للرهاب من خلال محاكاة الكمبيوتر على هذا المبدأ). هذا لأنه في كل مرة لدينا تجربة ، ينعكس ذلك في حياتنا مخ تشكيل أنماط من تنشيط الخلايا العصبية التي تتوافق على وجه التحديد مع تلك التجربة. في كل مرة نقوم فيها بعمل التخيل ، نقوم بإعادة تنشيط أنماط الخلايا العصبية هذه وإلى الحد الذي تكون فيه هذه الدوائر يتم تنشيطها على أساس متكرر ، ويتم تقويتها بطريقة تمكنها من تشكيل التعلم وأتمتة الحركات وردود الفعل و مهارات.
تطبيقات تدريب العقل التخيلي
التطور المعرفي
يمكن أن يلعب الخيال دورًا مهمًا في التطور المعرفي. وقد أبرز ذلك عدد من علماء الاجتماع ؛ أبرز ما في القرن العشرين هو عمل جان بياجيه. تسمح لنا المعتقدات الشائعة بالاعتقاد بأن الأطفال يقضون وقتًا أطول في التخيل من البالغين ، مما يدل على أهميتهم في التنمية. ومع ذلك ، لسنا على علم بالدراسات التي حاولت "تحديد" مقدار الوقت الذي يقضيه في الخيال بين الفئات العمرية.
اكتساب وتحسين المهارات
تشير البيانات الواردة في الأدبيات إلى أن أداء وممارسة خيال مهارة حركية معينة يمكن أن يحسن أداء تلك المهارة في "الحياة الواقعية". تم اقتراح هذا في الرياضيين (كما سنصف في هذه المقالة) والجراحين والموسيقيين.
بروفة السلوك
ال بروفة السلوك ربما يكون العقل ضمن مراحل العقل من أهم الصفات الإنسانية. الخيال يوفر نظامًا أساسيًا واحدًا وآمنًا لاختبار السلوك قبل التطوير الفعلي للسلوك، دون المخاطرة بعواقب سلبية لمن يتخيل. يمكن تجربة العديد من الحلول البديلة للمشكلات ، مع الأخذ في الاعتبار النتائج المحتملة العديدة ، وممارستها بأمان في مجال العقل. يستخدم على نطاق واسع في مجال العلاج النفسي لما له من آثار إيجابية على اكتساب سلوكيات جديدة.
تقليل القلق
يوفر الخيال مرحلة لتنفيذ تسلسل السلوك بأمان يمكن أن تساعد في تحسين القلق. على سبيل المثال ، الانتقام من الخطأ ممكن وسهل في عالم الخيال ، دون عواقب واضحة. تستخدم العديد من طرق العلاج النفسي عملية التخيل لعلاج القلق ، الرهاب ص اضطرابات أخرى.
إبداع
جورج برنارد شو قال "الخيال هو بداية الخلق. تخيل ما تريد ، تريد ما تتخيله وفي النهاية تصنع ما تريد ". في حين أن العملية المعرفية تشارك فيها إبداع ليس من الواضح أن العديد من الأفراد المبدعين ، مثل الفنانين ، يشرحون أنهم يتخيلون إبداعًا قبل إنشائه في العالم "المادي". في الواقع ، في مرحلة خيالنا ، نحن أحرار في الإبداع بحدود أقل من تلك الموجودة في "العالم الحقيقي".
التدريب العقلي من خلال تنظيم الخيال في الرياضة
التحقيقات إظهار تأثير إيجابي كبير للخيال على الأداء الرياضي. تقدم كل من الدراسات الخاضعة للرقابة العلمية والتقارير التجريبية لاستخدام الخيال لتحسين الأداء نتائج إيجابية. (روبن س. فيلي ، 1991).
من خلال تقنيات الخيال ، من المفترض أن يستوعب الرياضي الحركة ويستوعبها من خلال نظام مشفر يمثلها بطريقة رمزية ويجعلها أكثر دراية وأكثر تلقائي. من المهم جدًا أن يؤدي تطبيقه الصحيح إلى تحسين عملية الاحتفاظ وحفظ المهام الحركية. (داميان لوزانو ، 2004)
النظرية العصبية العضلية (Weineck، J. 1998) ، يجادل بأن نبضات مماثلة تحدث في الدماغ والعضلات عندما يتخيل الرياضيون الحركات دون وضعها موضع التنفيذ. تؤكد الأدلة العلمية أن الأحداث الحية في المخيلة تولد تعصيبًا في عضلاتنا شبيهًا بتلك الناتجة عن التنفيذ المادي الفعلي لحدث ما.
ما هي عملية تطبيق تقنية التخيل كتدريب ذهني؟ Kemmler (1973) ، وأنشأ ثلاث درجات في التدريب العقلي:
- شرح الحركة ككل. وهذا يستجيب لتكرار تسلسل الحركة وروايته شفهيًا بطريقة تجعل الحركة (التي عادة ما تكون مؤتمتة للغاية) تبدأ في اتخاذ بعد أكثر وعيا بالطريقة التي هي عليها يركض.
- مشاهدة نموذج تجريبي. إنها طريقة أخرى لتكون قادرًا على جعل تسلسل الحركات واعية ، ومن الممكن إلى هذه الدرجة أن نتخيل خارجيًا كيف يتطور مثل هذا التسلسل. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنشيط الخلايا العصبية المرآتية المشاركة في مراقبة سلوك الآخرين.
- تنفيذ الحركة بتمثيل التطور الإيمائي، مع الأخذ بعين الاعتبار الأحاسيس الحركية التي تصاحب الحركة ، وكذلك الصعوبات الفنية المحددة لهيكل الحركة. في هذه الدرجة ، تصبح الأحاسيس الحركية التي تحدث في الحركة واعية ، أي ما تشعر به عندما تتحرك مثل هذه المجموعة من العضلات. بهذه الطريقة يمكنك إجراء تصحيحات تسهل تحسين المهارات الحركية والرياضية.
تطبيقات عملية لتدريب العقل من خلال التخيل
بهذه الطريقة ، بفضل التدريب الذهني من خلال الخيال ، يمكن تطوير تطبيقات مختلفة في المجال الرياضي ، من بينها ما يلي:
- تسريع وتفعيل عمليات التعلم الحركي ، وخاصة المهارات والقدرات التقنية.
- كأسلوب تأهيل ودمج في المنافسة ، بعد فترة من عدم النشاط ، إما بسبب الإصابة أو عوامل أخرى.
- كتقنية تصالحية تكميلية في المواقف التي يكون فيها الحمل البدني أو العقلي مرتفعًا جدًا ، أو يكون حجمه طويلًا جدًا ورتيبًا.
- كأسلوب يساعد تقليل التوتر التي تنتجها المنافسة نفسها ، تتجلى من خلال ظهور تجارب مؤلمة في شكل إخفاقات.
- كعنصر يساعد على الانتقال في مرحلة التدريب بعد المنافسة.
الآن أنت تعلم ، في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها التدرب لممارستك الرياضية ، لا تتردد في استخدام التدريب الذهني من خلال التخيل ، وهو مورد تم تطويره وتنفيذه بواسطة علماء النفس الرياضي. النتائج التي تم الحصول عليها ذات حجم كبير ولا تتطلب جهودًا كبيرة أو طاقة ليتم تطبيقها.
المراجع الببليوغرافية:
- الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA). القسم 47 ، "علم النفس الرياضي والتمرين"
- دروباش أ ، ب ، إ. Benarroch a، F.J. ماتين. (2007). الخيال: التعريف والمنفعة وعلم الأعصاب. مجلة طب الأعصاب. http://www.neurologia.com/
- جيل رودريغيز كريستينا. (2003 ، مايو). علم نفس الرياضة: الزرع والوضع الحالي في إسبانيا. مجلة لقاءات متعددة التخصصات. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
- كيميلر ، ر. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport، Muchen-Bern-Wien.
- أوسوريو لوزانو ، داميان. (2004 ، يونيو). التدريب العقلي: تنظيم الخيال. مجلة رقمية efdeportes.com.
- أوليفر ساكس. (2009) ، مؤتمر TED: "ماذا تكشف الهلوسة عن عقولنا؟
- RS. (1991). "تصور الثقة الرياضية والتوجه التنافسي: التحقيقات الأولية وتطوير الأدوات". مجلة علم النفس الرياضي.
- وينيك ، ج. (1998) التدريب الأمثل. اسباني أوروبي.