أنواع الاحماء الأربعة للرياضات (وخصائصها)

يعد الإحماء من أهم مراحل التمرين. بفضله ، أصبحت عضلاتنا ونظام الدورة الدموية لدينا على استعداد لتحمل إنفاق طاقة أعلى من المعتاد ، وذلك بفضل وساطة نظام الغدد الصماء وتنظيمه الهرموني.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ذلك هناك عدة أنواع من رياضة الإحماء اعتمادًا على نوع النشاط البدني الذي سنستخدمه عند ممارسة الرياضة. سنرى في هذه المقالة ملخصًا لهذه الفئات وخصائصها.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعلم أسرار نظام مزدهر"

ما هي طريقة الإحماء قبل ممارسة الرياضة؟

يشير المفهوم العام للإحماء الرياضي إلى سلسلة من التمارين التي تهدف إلى تمرين عدة مجموعات من العضلات في الجسم في نفس الوقت. لكي يستعد الجسم لمتطلبات الرياضة وتدخل في حالة من التنشيط حيث من الممكن أن تجهد نفسك جسديًا.

في الأساس ، يتعلق الأمر بجعل الجسم يبذل قصارى جهده و أن استثمار الجهود يؤدي إلى الأداء الأمثلوتقليل مخاطر الإصابة وتحقيق أهداف أفضل.

للقيام بذلك ، يتم رفع درجة حرارة العضلات وتسريع معدل ضربات القلب ، وهي عمليات تسمح بالإفراج السريع والفعال للقوة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي متلازمة الإفراط في التدريب وما أعراضها؟"

أهم أنواع الاحماء الرياضية

لنرى الآن ما هي أنواع الإحماء قبل التمرين ، وما هي وظائفها.

1. الاحترار العام

تتمثل الوظيفة الرئيسية للإحماء العام في تحضير أكبر عدد ممكن من العضلات للنشاط القادم ، دون التركيز على مجموعة عضلية معينة. يتم استخدامه بحيث يدخل الجسم كله ، عالميًا ، في مرحلة تنشيط وتحسين حرق السعرات الحرارية.

للقيام بهذا النوع من الإحماء ، يتم تنفيذ الحركات التي لا تتطلب بذل الكثير من القوة. أي التمارين التي تنشط العضلات الموزعة في جميع أنحاء الجسم و شدة متوسطة أو معتدلة. على سبيل المثال ، المشي على الدراجة أو الجري دون الركض.

2. تدفئة محددة

في الإحماء المجزأ أو المحدد ، أنت تعمل مع العضلات والمفاصل التي تشارك بشكل مباشر في نوع التمرين الذي سنؤديه.

عادة ، يتكون هذا النوع من الإحماء من أداء التمرين الذي سنفعله لاحقًا ، وممارسته بكثافة منخفضة أو منخفضة جدًا. على سبيل المثال ، إذا كنا سنقوم بالضغط على مقاعد البدلاء ، فسيتمثل الإحماء المقسم في رفع الشريط عن طريق إضافة أقراص تزن القليل جدًا حتى نتمكن من القيام بالعديد من التكرارات.

بينما يتم الإحماء العام مرة واحدة ويكون صالحًا للجلسة بأكملها ، فمن الممكن (ويوصى به) إجراء عدة مراحل إحماء مجزأة في كل جلسة ، مرة واحدة في كل مرة يتم فيها تغيير النشاط أو مجموعات العضلات للعمل.

3. تدفئة ديناميكية

إذا تم التمييز بين أنواع التسخين السابقة خاصة من خلال التأكيد على أجزاء الهيئة المعنية ، في هذه الحالة السمة الرئيسية هي طبيعة النشاط نفذ.

يتميز التسخين الديناميكي بتطبيق عمليات بيولوجية متنوعة للغاية: القوة والمرونة واستقبال الحس العميق والتوازن والتحكم في التنفسوشحذ المنعكسات ، إلخ.

وبالتالي ، فإنه يناشد كل من الخصائص الجسدية والنفسية ليدخلنا في الحالة الجسدية والعقلية التي نحن عليها الاستعداد للعمل بشكل صحيح عندما نقوم بالفعل بالرياضة أو التمرين الذي من أجله نحن نتدرب.

على سبيل المثال ، يندرج ضمن هذه الفئة القيام بسلسلة من التمارين بدون توقف بسرعة عبر دائرة ، وإن كانت بكثافة متوسطة.

4. تدفئة وقائية

إنه ينطوي على تنفيذ تعليمات محددة أشار إليها المحترف الذي قدم إرشادات لمنع فئة معينة من الإصابات أو تفاقم الإصابة موجود بالفعل.

لسبب وجودها ، فهي منخفضة الكثافة ، على الرغم من أن طبيعتها يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الحالة والمخاطر المحتملة التي يواجهها أولئك الذين يمارسون الرياضة.

المراجع الببليوغرافية:

• أندرسون ، د. (1989). الانضباط والمهنة. أسس التربية البدنية والترويح والدراسات الرياضية الكندية. دوبوك ، IA: وم. ج. الناشرون براون.
• فرادكين AJ ، Zazryn TR ، Smoliga JM (2010). "آثار الاحماء على الأداء البدني: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي". مجلة بحوث القوة والتكييف. 24 (1): 140 - 148.
• روسلر ، ر. جونج ، أ. بيزيني ، م. فيرهاغن ، إي. تشومياك ، ج. aus der Fünten، K. ؛ ماير ، تي. دفوراك ، ياء ؛ ليختنشتاين ، إي. بودوين ، ف. فود ، أو. (2017). "تجربة جماعية متعددة الجنسيات معشاة ذات تحكم لتقييم فعالية '11 + طفل ': برنامج إحماء لمنع الإصابات في كرة القدم للأطفال". الطب الرياضي.
• Soligard ، T. ، Myklebust ، G. ، Steffen ، K. ، Holme ، I. ، Silvers ، H. ، Bizzini ، M. وآخرون. (2008) "برنامج إحماء شامل للوقاية من الإصابات في لاعبات كرة القدم الشابات: تجربة عنقودية معشاة ذات شواهد." BMJ، 337: a2469