كيفية قلب الصفحة مع حبيبتك السابقة بعد الانفصال: 8 نصائح نفسية

عندما تنتهي العلاقة ، فإنها لا تفعل ذلك دائمًا بشروط جيدة ؛ في بعض الحالات ، من الضروري معرفة كيفية إغلاق الدورات وفهم أن الوقت قد حان للمضي قدمًا.

تبقى الذكريات دائمًا ، لكن الطريقة التي نواجه بها نهاية العلاقة هي ما يصنع الفرق بين قضاء وقت سيء لفترة طويلة وبدون سبب ، أو عدم القيام بذلك. في هذه المقالة دعنا نراجع بعض النصائح لمعرفة كيفية قلب الصفحة مع حبيبك السابق، ومنع عملية الحزن على التفكك من الخروج عن نطاق السيطرة. من الطبيعي أن نشعر بالحزن في البداية ، لكن لا ينبغي أن ندع الشعور السلبي يشتد ويجمدنا.

• مقالات لها صلة: "مراحل الحسرة وعواقبها النفسية"

ماذا يحدث خلال انفصال الحب؟

لمعرفة كيفية قلب الصفحة مع حبيبتك السابقة ، يجب أن تفهم ما يحدث أثناء الانفصال عن الحب. في هذه الحالات نتوقف عن تلقي الإشباع بأن كوننا على علاقة مع الشخص الآخر الممثل لنا، وحان الوقت لمواجهة حقيقة انتهاء العلاقة.

خلال هذه العملية ، من الطبيعي أن نواجه حالات شديدة من الألم أو الإنكار أو الغضب أو الإحباط ، من بين المشاعر السلبية الأخرى لدينا تسبب ضررًا لأنفسنا وتمنعنا من التمتع بنوعية حياة مناسبة (على الأقل أثناء قيامنا بعملية الحزن على انفصال).

الوقوع في الحب ، بصرف النظر عن الشعور ، هو عملية عضوية تحدث بفضل إفراز دماغنا لمواد معينة (هرمونات السعادة). عندما تنتهي علاقة المواعدة ولا يزال أحد الطرفين في حالة حب ، هناك توقف مفاجئ في إنتاج هذه المواد. هذا الموقف يسهل على الموضوع أن يبدأ ابحث عن طرق لاستعادة الشعور اللطيف بأن التواجد مع الشخص الآخر تسبب لك، وفي كثير من الأحيان يحاول بطرق غير عقلانية ، دون أن يأخذ في الاعتبار العواقب السلبية لأفعاله.

كيف تقلب الصفحة مع حبيبتك السابقة؟

في السطور التالية ، سنقوم بإدراج سلسلة من النصائح المتعلقة بكيفية قلب الصفحة والتغلب بشكل صحيح على حقيقة إنهاء علاقة المواعدة.

1. ركز على الحقائق وليس على الرغبات

للبدء ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن رغباتنا لذلك الشخص شديدة ، وهذا يجعل من الصعب علينا رؤية حقيقة الأشياء كما تحدث بالفعل. ما هو مستحسن تأخذ في الاعتبار حقائق العلاقة ، بدلا من رغباتنا الشخصية.

إذا كنت قادرًا على تقييم الأشياء بشكل موضوعي ومنطقي ، فستتمكن من إدراك أن الأشياء حدثت بطريقة لم تكن كذلك. التقييم ، وأن أفضل شيء هو مواجهة الحقائق بقبول أن هناك أشياء لا يمكننا تغييرها ، لأنها قرارات شخصية للآخر شخص.

2. إغلاق الدورات مع هذا الشخص

لا يجب أن نمر بالحياة ونترك دورات مفتوحة ، سنكون قادرين فقط على إطالة حالة المعاناة التي لا يجب أن تكون طويلة. ما هو أكثر من ذلك ، في النهاية سيتعين علينا مواجهة المواقف التي نتركها غير منتهية مدى الحياة.

الطريقة الصحيحة لإغلاق الدورات هي التعبير عن كل ما نحمله في الداخل ؛ مشاعرنا ، وفاتنا ، وبشكل عام ، تفكيرنا في الموقف: في هذه الحالة ، كسر الحب الذي نمر به. من الناحية المثالية ، نقوم بهذا التنفيس مع الأشخاص المشاركين في عمليتنا (الشريك السابق).

3. عزز مهاراتك في التوكيد

عندما تتحدث إلى شريكك لتخبره بما تشعر به ، حاول أن تكون حازمًا أو حازمًا بكلماتك، أي التعبير عما تشعر به دون التقليل من شأنه.

على الرغم من أنك تشك في أن بعض الأشياء التي ستقولها قد تؤذي ، في التواصل الحازم ، لا يوجد شيء في خط الأنابيب إذا كان كذلك تعتبر أنها ذات صلة وهامة لما تريد التعبير عنه ، نعم ، تعتني بالأخلاق وتحاول ألا تؤذي مجانا.

تجنب أي تعارض مع هذا الشخص بأي ثمن. عليك فقط أن تخبره بمشاعرك حول الانفصال ، دون محاولة تعديل قرارك. من الناحية المثالية ، تقبل أن كل شيء قد انتهى وتقول وداعًا ورأسك مرفوعة.

4. ثبّت جوانب حياتك الشخصية

بمجرد التحدث مع حبيبك السابق لإعلامه بانطباعاتك ، حان الوقت لمواصلة حياتك وإعادة اكتشاف نفسك بشكل صحي. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، ولكن مع مرور الأيام سترى كيف تأخذ الأمور مجراها وستتمكن من استعادة الاستقرار العاطفي.

قم بتقييم ذاتي لنفسك و اكتشف الجوانب التي يمكنك تحسينهاقم بعمل قائمة معهم ، ثم ابحث عن الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تحسين نمط حياتك. على سبيل المثال ، ابدأ إجراءات صحية جديدة.

5. تحدث الى اصدقاء

لا تخف من التحدث مع أصدقائك حول هذا الموضوع. إظهار نفسك ضعيفًا معهم لن يجعلك تبدو ضعيفًا; في الواقع ، يعطي الأشخاص القادرون على سرد تجاربهم الصعبة انطباعًا بأنهم واثقون من أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، سيتمكن أصدقاؤك من تقديم الدعم لك وبعض النصائح.

6. تجنب العزلة

لا تدع الموقف يعزلك تمامًا عن العالم. من المعقول أنك تريد أن تكون بمفردك أو بمفردك لبعض الوقت لترتيب أفكارك، ولكن بعد بضعة أيام ، يجب أن تعود إلى الأماكن التي يرتادها الناس وتتواصل مع أشخاص آخرين ليسوا بالضرورة أقرب أصدقائك.

• قد تكون مهتمًا: "6 أنواع للوحدة وأسبابها وخصائصها"

7. تجنب مواعدة أشخاص آخرين بدافع النكاية

إن الرغبة المفاجئة في استبدال شريكك السابق بشخص آخر لن يؤدي إلا إلى إغراقك في ديناميكيات العلاقة المختلة. من الأفضل أن تمنح نفسك الوقت للتغلب على الانفصال الذي حدث للتو.; إذا سارت الأمور على ما يرام ، فستتمكن بعد أسابيع قليلة من الحصول على مواعيد دون مشاكل كبيرة ، ولكن ليس قبل أن تمر بعملية التحسين.

8. استخدم مصادر جديدة للإشباع في يومك ليومك

بدلاً من محاولة قمع المشاعر السلبية (أي تلك التي تؤذي) ، المثالي هو توجيه انتباهك إلى الأنشطة التي لها القدرة على جذب عقلك والتحفيز. من هذه الأنواع من التجارب ، يكون من الأسهل استخلاص نمط حياة جديد يسمح لنا بقلب الصفحة وإعادة الانخراط في الواقع وإمكانياته.

المراجع الببليوغرافية:

• كوبلر روس ، إي. (2006) عن الحزن والألم. طبعات Luciérnaga. برشلونة.
• لوبيز كانترو ، إ. (2018). فحص الانفصال: استكشاف الحب الرومانسي من خلال إنهاء العلاقة. فلسفة (رمات جان) ، 46 (3): ص. 689 - 703.
• ستيرنبرغ ، ر. (2004). ونظرية مثلث الحب. في ريس ، هـ. تي ؛ روسبلت ، سي. و. علاقات وثيقة. نيويورك: مطبعة علم النفس.
• فيرهالن ، أ. وآخرون الى. (2019). تفكك العلاقة الرومانسية: نموذج تجريبي لدراسة آثار التوتر على أعراض الاكتئاب (-مثل). بلوس واحد ، 14 (5): e0217320.