شرح 6 تمارين لوقف الجسدنة

في العديد من المناسبات ، يرسل لنا الجسد إشارات تفيد بوجود خطأ ما. معدتنا تؤلمنا ، نشعر بالغثيان ، لدينا رعشة... وعلى ما يبدو ، لا توجد مشكلة طبية.

لكن هناك مشاكل. نشعر بالكثير من الانزعاج النفسي لدرجة أنه تم نقله إلى أجسامنا على شكل أعراض جسدية. نحن نعلم أن هذه ظاهرة جسدية وهي ظاهرة شائعة جدًا.

حيث يعاني الكثير من الناس من هذه الأعراض أكثر من قليل يتساءلون ما هي التمارين التي يمكنهم القيام بها لوقف الجسدنة. سنرى هنا قائمة ببعض منها ، مفيدة جدًا ويسهل دمجها في يومنا هذا.

• مقالات لها صلة: "الاضطرابات النفسية الجسدية: الأسباب والأعراض والعلاج"

التمارين الموصى بها لوقف الجسد والشعور بالتحسن

الجسدنة تحول مشاكلنا النفسية إلى أعراض عضوية ، أي تعبير جسدي عن عدم الراحة النفسية. يرتبط العقل والجسد ارتباطًا وثيقًا ، وبقدر ما يصعب على البعض فهمه ، إذا لم نعتني بنفسيتنا ، فسوف يتضرر جسمنا بشدة.

يؤدي الإجهاد والتوتر وأي عاطفة سلبية تستمر لفترة طويلة إلى معاناة جهاز المناعة لدينا.، مما يجعلنا عرضة للمرض والمشاكل الطبية الأخرى.

عندما نتحول إلى جسدي ، نشعر بآلام في المعدة ، والغثيان ، والصداع ، والصداع النصفي ، وحتى القيء. تضعف دفاعاتنا وتحدث تغيرات في إفراز الهرمونات وعمليات التمثيل الغذائي. بالطبع ، يمكن أن تسبب لنا المشاكل النفسية الكثير من الضرر العضوي ولهذا السبب من المهم جدًا التعلم لإدارة عواطفنا ، والذهاب إلى محترف ، ولكن أيضًا ، دمج تمارين لوقف الجسدنة.

1. تعرف على المشاعر السلبية

من السهل جدًا الشعور بألم في المعدة أو الغثيان ، بمعنى أننا ندرك جيدًا أننا نعاني منها عند حدوثها. عندما لا يذهبون بأي شكل من الأشكال وليس لديهم سبب طبي واضح ، مثل العدوى أو مرض آخر ، فمن المرجح أن تكون هناك مشكلة نفسية كامنة. لن تختفي لأننا نحاول أن نضيع الوقت. ما عليك القيام به هو تحديد المشاعر السلبية وراء الانزعاج العضوي لدينا.

مساعدة طبيب نفساني لن تكون أبدًا قابلة للاستهلاك. يمكن أن يساعدنا الذهاب إلى أخصائي الصحة العقلية كثيرًا في التأمل في النفس ومعرفة أسباب عدم ارتياحنا. ومع ذلك، يمكننا أن نتحرك قليلاً بمفردنا من خلال التوقف عن التفكير فيما يجعلنا نشعر بهذه الطريقة حقًا. التعرف على المشاعر السلبية هو الخطوة الأولى للشعور بالتحسن

بمجرد التعرف على المشاعر ، سنقوم بتدوينها على الورق ، مع وصف كل ما يتعلق بها: تجاربنا السابقة ، وماذا الأعراض الجسدية التي تسببها لنا ، وكيف تظهر في أذهاننا (هوس ، قلق ، خوف ...) وسنفعل شيئًا بسيطًا مثل قوله بصوت عالٍ. عالي. وسنذكره ، مع توضيح ما هو وما هو غير ذلك ، دون غموض. هذا هو الحد الأقصى للوقت الذي سنسمح له باحتلاله في حياتنا ، لا أكثر. بعد أن قلنا كل شيء ، سنحاول التركيز على المهام التي يتعين علينا القيام بها.

من خلال القيام بهذا التمرين ، قد نتوصل إلى حلول منطقية محتملة للمشكلة بمفردنا. من الجيد أن نحاول تطبيقها طالما أنها لا تضر بنا أو بالآخرين. أيضًا ، في حالة ذهابنا إلى الأخصائي النفسي ، قم بالتعليق عليها لمعرفة الإرشادات التي تعتقد أننا يجب أن نتخذها. كل هذا هو الخطوة الأولى في تقليل الجسدنة لدينا.

2. اعتني بالجسم والتحرك

كما قلنا ، فإن العلاقة بين العقل والجسد هي علاقة وثيقة وذات اتجاهين أيضًا. سواء كنا نعتني بالعقل أو بالجسد فإننا نستفيد كليهما. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الاهتمام بالجسم والتحرك. بهذا لا نقصد التباهي بالمظهر الجسدي ، ولكن اعتني بجسمنا من خلال اتباع نظام غذائي صحي وغني ، وممارسة الرياضة ، وعدم استخدام التبغ أو تعاطي الكحول وتجنب ، في جوهرها ، أي عامل يضر بجسمنا.

في حين أن ممارسة الرياضة لا تعالج الاكتئاب أو القلق كما يعتقد الكثير من الناس ، فإنها تقلل أعراض هذه المشاكل ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تكون دافعا لاتخاذ وجهة نظر أكثر تفاؤلا من الحياة. مهما كان الأمر ، عند ممارسة الإندورفين والمواد الكيميائية العصبية الأخرى ، يتم إطلاقها التي تزيد من رفاهيتنا النفسية ، وبالتالي تقلل من الجسدنة. سيساعدنا أي نشاط بدني في الحصول على نوعية نوم أفضل وسيحسن مناعتنا ضد الأمراض.

3. تحكم في التنفس

تمارين التنفس هي ممارسة كلاسيكية في الممارسة النفسية. يساعدنا التحكم في طريقة تنفسنا على الاسترخاء والسيطرة على القلق.

يتكون تمرين التنفس الجيد من: ضع إحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر واستنشق الهواء وحبس الهواء لمدة 7 ثوانٍ، نتنفس ببطء لمدة 8 ثوان ونلاحظ كيف نتقلص ببطء عضلات البطن. ستتم هذه الدورة التنفسية كل 10 ثوانٍ ، بمعدل 6 أنفاس في الدقيقة.

4. اليوجا والاسترخاء

كلاسيكي آخر. قد لا يفعل البعض الكثير ، لكن ليس هناك عدد قليل من علماء النفس الذين يوصون مرضاهم بحضور دورة يوجا أو القيام بذلك في المنزل من خلال مشاهدة البرامج التعليمية على الإنترنت. وبغض النظر عن الجزء الباطني من هذه الممارسة ، فإن الحقيقة هي أن اليوغا هي تمرين جيد لتقليل القلق ، وكتأثير جانبي إيجابي ، من آثاره الجسدية.

بديل آخر هو تقنيات الاسترخاء ، متكررة جدًا في علم النفس.. ومن أكثرها استخدامًا تقنية جاكوبسون للاسترخاء أو فحص الجسم. تتكون هذه التقنيات من الاهتمام بكل جزء من أجزاء الجسم ، وإدراك أحاسيسه ، وموضعه ، ووقفته ، ودرجة حرارته والجوانب الأخرى المرتبطة به. هناك العديد من الموارد التي تعلم هذه الممارسات في العمق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

5. استمع وصنع الموسيقى

يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكن لا يزال من غير السيئ ذكره. عندما نستمع إلى الموسيقى التي نحبها ، يزداد إنتاج الدوبامين، الناقل العصبي المرتبط بأحاسيس ممتعة ، ويتم تقليل الكورتيزون ، وهو هرمون التوتر. يمكن للموسيقى أن تحسن مزاجنا بشكل كبير ، سواء كانت موسيقانا المفضلة ، على الرغم من أن البيئة المحيطة والعصر الجديد هما خياران جيدان للغاية. إذا كان ما نريده هو أن نكون نشيطين ، فإن الموسيقى ذات الإيقاعات السريعة ، مثل تلك المستخدمة في جلسات اللياقة البدنية ، مثالية.

لكن ليس الاستماع إليها فقط يساعدنا على التقليل من الجسد. إذا كنا نعرف كيف نعزف على آلة موسيقية ، حتى لو كان الفلوت هو الذي جعلونا نلعب في المدرسة ، فهذه طريقة جيدة جدًا للتخلص من التوتر. إن تأليف الموسيقى والإبداع والاستمتاع بها عوامل جيدة في اختزال مشاكلنا النفسية ، لأنها تشجعنا وتجعلنا نأخذ انتباهنا عن جميع الأعراض الجسدية المرتبطة بها أنهم.

6. يصرخ

في بعض الأحيان كل ما نحتاجه هو صرخة جيدة. نطلق كل الطاقة التي تراكمت لديناالذي يأكلنا بالداخل. الصراخ خيار جيد ، طالما أنه يتم في مكان مثل الجبل ، في منتصف الحقل أو في مكان ممكّن له. النعمة هي إطلاق كل شيء نعتبره هو الأصل النفسي لانزعاجنا الجسدي ، على الرغم من أنه ، بالطبع ، لن يتم إصلاحه بالسحر. ستكون نسخة "أقوى" من النقطة 1.

مع الصراخ ، يجب ألا تعتقد أننا نوصي بالصراخ على هؤلاء الأشخاص الذين نعتقد أنهم سبب عدم ارتياحنا. ليست هذه هي الطريقة لإصلاح المشاكل التي قد نواجهها معهم. من خلال القيام بذلك ، فإن ما سنولده هو المزيد من التوتر ومشاكل العلاقات ، والتي ستزيد من عدم ارتياحنا ، وبالتالي ، جسدتنا. يجب أن يتم الصراخ تجاه العدم ، نحو مكان نريد أن تتوقف فيه مشاكلنا وتختفي ، أن تتركنا وشأننا.

المراجع الببليوغرافية:

• Martínez-González، L.، Olvera-Villanueva، G. and Villarreal-Ríos، E. (2018). تأثير تقنية التنفس العميق على مستوى القلق لدى كبار السن. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social، 26 (2): 99-104.
• دريبن ، صموئيل ومامبرج ، ميشيل وسلمون ، بول. (2013). مسح الجسم MBSR في الممارسة السريرية. تركيز كامل للذهن. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.