كيفية التعامل مع الاكتئاب ، في 3 أفكار رئيسية

سنرى في هذه المقالة شرحًا موجزًا ​​وبسيطًا عن ماهية الاكتئاب وما يمكنك فعله للتعامل معه.

• مقالات لها صلة: "أنواع الاكتئاب: أعراضها وخصائصها"

التمييز بين الاكتئاب والحزن

أول شيء هو مراجعة الفروق بين الاكتئاب والحزن.

الحزن هو أحد المشاعر الأساسية ويساعدنا على التكيف مع البيئة ، فهو طبيعي للإنسان وصحي في حالة فقدنا فيها شيئًا أو شخصًا.

عندما يستمر الحزن مع مرور الوقت وتزداد شدته تدريجياً ، فهو مرضي ، ولم يعد متكيفًا وطبيعيًا وصحيًا ، كنا نتحدث بالفعل عن الاكتئاب.

ولكن هناك أخبار جيدة: الاكتئاب مشكلة تعتمد إلى حد كبير على السلوكيات المكتسبة. نادرًا ما يمكن أن يكون سببها مشكلة بيولوجيةبسبب عدم توازن النواقل العصبية ، وكوننا تدريب مهني ، يمكننا تعديله.

أعراض

أعراض الاكتئاب هي السلوكيات التي تظهر في جميع مجالات البيئة البشرية. وبالتالي ، سيكونون حاضرين في الأسرة والعمل والمجالات الاجتماعية. من الشائع جدًا تقييم هذه الأعراض كما لو كانت جزءًا من أمراض أخرى. يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من الألم والإرهاق ونقص الطاقة ومشاكل في تناول الطعام والنوم وهضم الطعام ...

هناك ثلاثة أنواع من الأعراض أو العلامات:

• بما نفكر به (الإدراك) ،
• بما نشعر به (العواطف).
• من ما نفعله (السلوك).

نعلم في علم النفس أنه عندما نعاني من الاكتئاب ، فإننا نعاني من الاكتئاب ما نسميه الثالوث الاكتئابي. يظهر هذا عندما تكون هناك أفكار ورؤية سلبية للنفس ومحيطه وما سيأتي.

• قد تكون مهتمًا: ""لماذا أشعر بالحزن؟" السؤال الذي يغير كل شيء"

كيف تتغلب على الاكتئاب؟

دعونا الآن نلقي نظرة على الأسباب وكيفية التعامل مع الاكتئاب.

1. قلة الرغبة

سبب واحد هو عدم وجود حوافز ، فأنت لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء ويبدو اللامبالاة. ما يمكن عمله بعد ذلك هو لا تنتظر حتى تشعر بالرغبة في فعل شيء ما. باختصار ، الدافع هو أن يكون لديك أسباب. ليس فوز. لهذا السبب ، يجب أن نحاول أن نفعل ما نريد ، حتى لو لم نشعر بالرغبة في ذلك. في هذه الحالة ، إذا كانت هناك أسباب للانتقال ، فإن كل شيء آخر لا يهم ؛ ستأتي الرغبة في القيام بذلك لاحقًا ، عندما اعتدنا على هذا المستوى من الطاقة والنشاط. الشيء الذي أعتقد أنه مهم للغاية هو تذكر هذا المبدأ البسيط: قبل الاكتئاب ، العمل.

التحيز المتشائم

سبب آخر هو الأفكار السلبية. هذه الأنواع من الأفكار متأصلة في الإنسان ، ولدينا جميعًا ؛ المشكلة هي عندما نعطيهم الكثير من الأهمية. بهذه الطريقة ، يمكننا الحصول على ما نسميه رؤية النفق.

ضع يديك كما ترى في الصورة. ماذا ترى؟ أنت ترى فقط في اتجاه واحد ، وهذا اتجاه سلبي. ما يتعين علينا القيام به هو فتح ذلك النفق ، والحصول على منظور آخر. بقدر ما يكون لديك منظور آخر ، ترى أشياء أخرى ولا تركز فقط على السلبية. لذا فإن جزءًا مما يتطلبه التعامل مع الاكتئاب هو ممارسة مهارة عدم وضع الكثير من الوزن على الأفكار السلبية.

3. تجنب العجز المكتسب

السبب الثالث هو ما نسميه في علم النفس العجز المكتسب. لكي تفهمني ببساطة ، يظهر العجز المكتسب عندما نفعل شيئًا بشكل متكرر ، نفشل ، ونستسلم ، نستسلم. من أجل عدم الدخول في العجز المكتسب الذي هو مقدمة للاكتئاب ، من الضروري أن نتعلم قبول الجزء غير العادل من الحياة الذي لمسنا. في الحياة سنجد أشياء سنقاتل من أجلها ولن نحصل عليها. إلى الحد الذي يمكننا فيه قبول وجود أهداف لن نحققها حتى لو كافحنا من أجلها ، سنكون محميين من العجز المكتسب.