6 مفاتيح حتى لا يربكك التوتر

اليوم يتحدث الجميع عن التوتر. إنه يؤثر علينا جميعًا بدرجة أكبر أو أقل ، وعندما يغمرنا يمكننا اعتباره مرضيًا. ومع ذلك ، فهي تكيفية وطبيعية.

الإجهاد هو العملية التي يتم تفعيلها عندما يكتشف الشخص موقفًا خطيرًا أو جديدًا لتجربة حياته. يتكون هذا عادة من التغييرات التي تتطلب منا إجهاد أنفسنا وبالتالي عدم التوازن في رفاهيتنا. يمكن أن تكون تجربة غير مريحة وغير سارة.

علينا أن نعتبر أن التوتر ليس دائمًا سلبيًا ؛ أحيانًا يكون تنشيط الموارد الشخصية الجديدة أمرًا فعالاً ، مما يولد احترامًا صحيًا للذات ويزيد من مهاراتنا لمواجهة الظروف المستقبلية بنجاح. ومع ذلك... ماذا تفعل لإدارة التوتر الزائد؟

• مقالات لها صلة: "كيفية تنظيم القلق على المستوى الفسيولوجي والحركي والمعرفي"

مفاتيح حتى لا يربكك التوتر

هل تشعر في حياتك بالإرهاق أو الإرهاق بسبب الإجهاد؟ هل تعيش على أفعوانية مستمرة من المشاعر غير المريحة؟ سأقدم لكم أخبارًا جيدة ، أو من الأفضل أن أقول اثنين الأول هو أنه يمكنك إدارة توترك. والثاني هو أن الأمر يعتمد عليك قبل كل شيء.

من الآن فصاعدًا ، سأعرض عليك سبعة مفاتيح حتى لا تشعر أن التوتر يربكك في حياتك.

1. تدرب على الاسترخاء التدريجي وافعل ما يجعلك تشعر بالراحة

للوقاية من التوتر ، تدرب على الاسترخاء التدريجي يوميًا. سيستغرق الأمر خمسة عشر أو عشرين دقيقة فقط.

من ناحية أخرى ، حاول الاستمتاع بالتجارب الإيجابية اليومية التي تمر بها ولفت انتباهك إليها. ضع في اعتبارك أن الاستمتاع والمرح ليسا ترفًا ، إنه أولوية.

• قد تكون مهتمًا: "الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: الاستخدام والمراحل والآثار"

2. هذا هنا والآن

عش اللحظة واستفد من كل يوم وسيظهر غدًا. هنا عليك أن تقول قولك: "لا تغادر للغد ما يمكنك أن تفعله اليوم" عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع.

حاول الاستمتاع بكل لحظة عافية كما لو كانت آخر لحظة لك. أتعلم المهم في الأشياء الصغيرة في الحياة: تناول فاتح للشهية وتذوقه ، في حديث مع صديق ...

3. مارس الرياضة

أنت تعلم بالفعل أن ممارسة الرياضة ينتج عنها رفاهية جسدية وعقلية. أنت تولد الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة. أيضًا ، بتقدير أنك أفضل وأكثر صحة ، ستشعر بتحسن. ستعمل على تحسين احترامك لذاتك وستحصل على أمان أكبر في نفسك.

4. فكر وتصرف بإيجابية

يتعلق الامر ب نضع الأفكار الإيجابية في أذهاننا ونتصرف في نفس الاتجاه. حاول تركيز انتباهك على ما لديك وليس على ما تفتقر إليه.

إن التفكير بطريقة إيجابية حصريًا لن يحل يومك ، ولكن إذا نفذته أيضًا من المرجح أن تتمتع السلوكيات في هذا الاتجاه بقدر أكبر من الرفاهية والقدرة على ذلك تنظيم إجهادك.

5. يقرر

اتخذ القرار بشأن الخيار الأفضل. على الرغم من هذا أنت مخطئ؟ حسنًا ، سوف تتعلم. من الواضح أنك إذا لم تقرر أنك لست مخطئًا ، لكنك بهذه الطريقة لا تتقدم ولا تتعلم. قلب نفس الشيء ، اجترار الأفكار ، سيجعل من السهل على التوتر أن يطغى عليك. فكر للحظة فيما كنت ستفعله إذا لم تكن خائفًا وقم بذلك.

6. استثمر في الخبرات وليس الأشياء

يجب أن تعلم أن الأشياء ليست هي الشيء المهم في الحياة ، ما له قيمة أكبر هو التجارب. أظهرت الدراسات العلمية أنه من الأفضل الاستثمار في الخبرات ، لأنها ستمنحك سعادة تدوم أكثر من شراء الأشياء المادية.

وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فتذكر ، على سبيل المثال ، أنه عندما تقوم برحلة ، فسوف تتذكرها دائمًا على أنها شيء ممتع للغاية. أود أن أخبرك أنه سيكون أكثر قيمة مع مرور السنين. على العكس من ذلك ، عندما تشتري سيارة ، ستفقد قيمتها بمرور الوقت.