كيف تخلق عادة: 5 خطوات لتحقيقها

كل شخص لديه أحلام يتمنون أن تتحقق ذات يوم. تعلم لغة جديدة ، أن تكون في حالة جيدة ، وإنهاء مهنة وأكثر يمكن أن تكون أهدافًا نريد تحقيقها ، لكن هذه لن تتحقق أبدًا بدون عادات جيدة.

العادات هي سلوكيات يتم إجراؤها كل يوم بشكل تلقائي وبدون عناء. إذا قمت بتكوين عادات مرتبطة بما تريد تحقيقه ، فإن العملية التي ستقربنا من حلمنا تصبح أسهل وأسهل ، وتتدفق من تلقاء نفسها.

ومع ذلك ، فإن العادات ليست شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. للقيام بذلك ، من الضروري التركيز على إنجازهم ، وتكريس الجهد البدني والعقلي.

• قد يثير اهتمامك: "العادات السامة: 10 سلوكيات تستهلك طاقتك"

في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية إنشاء العادات ، مع الإشارة إلى سلسلة من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في الإنجاز ، بالإضافة إلى سلسلة من الجوانب التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار بإدخال أحدها في الحياة اليومي.

العادة وجوانبها لأخذها بعين الاعتبار

كما كنا نعلق بالفعل ، فإن العادات هي سلوكيات يتم القيام بها تلقائيًا كل يوم. عندما يصبح الفعل شيئًا يوميًا ، وهو ما يحدث كل يوم ، يصبح عادة ويتم القيام به تقريبًا بدون تفكير. هذا النوع من الأنماط ، بمجرد إنشائه ، يعني استهلاكًا أقل للطاقة ، جسديًا وعقليًا.

ومع ذلك ، فإن العادات لا تظهر إلا في حياة الناس اليومية بعد التغلب على العملية التي تم دمجها فيها في الحياة اليومية. إن محاولة صنع شيء جديد يصبح خبزنا اليومي أمر يتضمن بالتأكيد a تركيز أكبر ، وإدراك ما يجب القيام به وكيفية القيام به ، بالإضافة إلى عدم فقدان الهدف يصنع.

من المريح جدًا تخيل فكرة تحقيق حلم طال انتظاره. الشيء غير المريح هو الاضطرار إلى الإثارة كل يوم للأنشطة المرتبطة بالهدف الذي تريد تحقيقه ، سواء كانت تتطلب موارد عقلية أو مادية.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن عملية تكوين العادة ليست شيئًا ملموسًا وثابتًا ، أي أنها ليست كذلك كل العادات تستقر بنفس السهولة ولا تأخذ نفس الوقت لتصبح شيئًا اليومي. يمكن أن تختلف هذه العملية اعتمادًا على عدة جوانب:

نقطة البداية حيث يكون الشخص.

• القدرات الجسدية والفكرية
• سمات الشخصية
• أسلوب الحياة
• العادات الراسخة الأخرى التي قد تتعارض مع هذه العادة

بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد السرعة التي تستقر بها العادة على كل من الهدف وصعوبة إدراج العادة نفسها.. على سبيل المثال ، محاولة المشي لمدة نصف ساعة كل يوم ليست هي نفسها محاولة رفع الأثقال لمدة نصف ساعة يوميًا أيضًا. يكون الجهد البدني والعقلي أكبر بكثير في الحالة الثانية وقد تكون الرغبة في القيام بذلك أقل.

أصبح الادعاء بأن الحصول على عادة في الحياة اليومية للناس يستغرق حوالي 21 يومًا فقط ، أو ما هو نفسه ، 3 أسابيع ، أصبح مشهورًا جدًا. هذا البيان ، بالإضافة إلى كونه محفوفًا بالمخاطر للغاية ، كان خاطئًا بشكل واضح لتلك العادات الأكثر تعقيدًا.

حاولت العديد من التحقيقات معرفة المدة التي يستغرقها اكتساب عادة ، والحصول على نتائج متنوعة للغاية ، اعتمادًا على صعوبة ما كان مطلوبًا تحقيقه. تشير الأبحاث إلى أن بعض العادات يمكن أن تستغرق القليل جدًا لاكتسابها ، 18 يومًا فقط ، بينما تستغرق عادات أخرى ، من ناحية أخرى ، ما يقرب من عام لتصبح شيئًا كل يوم. وقد لوحظ أيضًا أن فقدان يوم أو يومين ليس له تأثير سلبي على اكتساب هذه العادة ، ولكنه يؤثر على أكثر من يومين.

كيف تخلق عادة: خطوات يجب اتباعها

ومع ذلك ، بمجرد إدخال هذه العادة في الحياة اليومية للشخص ، يصبح الجهد البدني والفكري الذي كان ضروريًا للاستثمار في بداية العملية أقل بكثير.

1. ضع أهدافًا محددة

من الممكن تمامًا أن يكون لديك العديد من الأهداف التي تريد تحقيقها. ومع ذلك ، كما يقول المثل الشائع ، الذي يغطي الكثير ، يضغط قليلاً.

من الناحية المثالية ، حاول إدخال عادة واحدة فقط في البداية ، واثنتان على الأكثر ، وتأمل في تحقيقها بعد فترة.

إذا كان بإمكانك التخلص من هذه العادة ، يمكنك محاولة زيادة مستوى التعقيد. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، فيمكنك الآن محاولة جعله لمدة ساعة أو حتى القيام بجزء من ذلك الوقت للجري.

من المهم جدًا أن يتم تحديد العادات التي يجب اتباعها بطريقة محددة للغاية. إن القول بأنك ستمشي لمدة نصف ساعة كل يوم بعد تناول الطعام لا يعني أن تخبر نفسك أنك ستمشي.

في الحالة الثانية ، هو أكثر احتمالا الوقوع في خداع الذات، يخبر نفسه أن مجرد التنقل في المنزل يعد بالفعل مشيًا أو ، نظرًا لأنه قام بالفعل بالمهام التي كان عليه القيام بها ، يمكن القول إنه مارس التمارين.

2. حدد خطة وتوقف عن تقديم الأعذار

كلما حاولت إدخال عادة جديدة في الحياة ، تنشأ الكفاح المستمر ضد الكسل والعودة إلى الروتين السابق.

من الشائع أن تخبر نفسك أنه ليس لديك وقت كافٍ ، وأنك لا تملك المواد التي تلعبها ، وأن لديك التزامات أخرى ، وما إلى ذلك.

إن أسوأ عدو للحصول على الحلم ليس الالتزامات أو ضيق الوقت. أسوأ عدو هو نفسك.

لوضع حد لهذه الأعذار ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تحديدها وإعداد كل شيء مسبقًا لتجنبها.

هل هناك التزامات أخرى يجب القيام بها؟ حسنًا ، حان الوقت للقيام بها من قبل. ليس لدينا المواد اللازمة؟ بالتأكيد هناك شيء ما في المنزل ، أو إذا لم يكن كذلك ، يتم شراؤه وجاهز.

الأحلام لن تتحقق من تلقاء نفسها ، عليك أن تضع الإرادة والجهد لتحقيقها.

3. جدولة التذكيرات

ليس من المنطقي أن تدرك أنك ستتبع عادة جديدة إذا نسيت لاحقًا في الممارسة أنه يجب القيام بها.

بفضل التقدم التكنولوجي ، فإن الهواتف المحمولة ، بالإضافة إلى كونها تلك الأجهزة لمشاهدة مقاطع فيديو القطط ، لها وظائف متعددة، بما في ذلك القدرة على برمجة إنذارات مخصصة ، برسالة نصية تذكرك بما يجب القيام به ومتى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيار آخر ، أكثر تشابهًا ، وهو ترك الملاحظات في أماكن استراتيجية في المنزل ، مثل مرآة الحمام أو باب الثلاجة أو شاشة التلفزيون حيث يتم سرد الأشياء المراد كتابتها صنع.

باتباع هذه الاستراتيجية ، فإن العذر القائل بأنك نسيت ما كان عليك القيام به لم يعد صالحًا.

4. التقدم المرئى

بين الحين والآخر، من الملائم أن نرى كيف يتم إحراز التقدم.

من المهم للغاية التحقق مما إذا كان قد تم إحراز تقدم ، وأفضل طريقة لرؤيته هي تدوين الأيام التي لم تتحقق فيها العادة في دفتر ملاحظات أو على هاتفك المحمول.

إذا كان هناك يوم لم يتم فيه ما يجب القيام به ، فمن المهم للغاية الإشارة إلى سبب ذلك.

بهذه الطريقة ، لن تعرف فقط عدد المرات التي تقوم فيها بهذه العادة وإلى أي درجة أنت لتحقيق الهدف ، سيكون من الممكن أيضًا اكتشاف العوائق المحتملة التي نشأت خلال عملية.

5. احتفل بما تم تحقيقه

وبنفس الطريقة التي من المهم للغاية معرفة إلى أي مدى يتم تحقيق المقترح ، من المهم أيضًا الاحتفال به.

حتى لو فشلت في اليوم الغريب ، فمن الممكن الاحتفال بما حققته في نهاية الأسبوع أو الشهر ، مع السماح لنفسك ببعض الراحة أو النزوة.

ومع ذلك ، يجب أن تكون المكافآت متسقة ، كما يجب أن تكون دقيقة للغاية.

لن يكون من المنطقي الاحتفال بقضاء أسبوع كامل دون تناول المعجنات الصناعية عن طريق حشو كعكة كاملة بين الصندوق والعودة في عطلة نهاية الأسبوع.

كما أنه ليس من المنطقي أن تحتفل بأنك لم تدخن اليوم بإشعال سيجارة في صباح اليوم التالي.

المراجع الببليوغرافية:

• دوهيج ، تشارلز (2014). قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل
• جرايبي ، أ. م. وسميث ، ك. س. (2014). علم النفس البيولوجي للعادات. البحث والعلوم ، 455 ، 16-21.
• Lally ، P. ، van Jaarsveld ، C. بوتس ، هـ. ووردل ، ج. (2009) كيف تتشكل العادات: نمذجة تكوين العادات في العالم الحقيقي. المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، 40 (6) ، 998-1009.