أفكار إدمانية: كيف تهرب من الحلقة؟

حدسيًا ، يمكننا أن نعتقد أن أفضل طريقة لتجنب الانتكاس إلى السلوك الإدماني هي منع الأفكار التي يمكن أن تقودنا إليه. من المنطقي ، أليس كذلك؟ إذا لم نفكر في الأمر ، فلن نميل إلى استهلاك أو المقامرة أو مشاهدة أفلام الكبار على الإنترنت.

هذا النوع من الإجراءات ، غالبًا ما يوصى به ، يمكن أن يحقق نجاحًا على المدى القصير ، وهو شيء إنه أمر مشجع للغاية للمدمن في إعادة التأهيل وللأشخاص الذين يدعمونه في عملية.

ما هو أكثر من ذلك ، إنه أمر محفز للغاية عن الشخص. يجعلك تشعر بالسيطرة. دعه يدرك أنه ينجح في التغلب على "مشكلته". يمنحك شعورًا بالإنجاز معديًا ومغريًا للغاية ، حتى لو لم تتمكن من قمع كل أفكار الاستهلاك. عندما تفعل ذلك ، فإنك تختبر ذلك (ونحن نجربه بالفعل) باعتباره تقدمًا مهمًا في تعافيك. إنه "هزيمة العدو" و "كسب المعركة" وعبارات أخرى تتماشى إلى حد كبير مع "مكافحة المخدرات".

لكن ، لسوء الحظ ، ما يحدث بالفعل هو عكس ذلك.

ما لا يجب فعله لتجنب الانتكاس

إن التخلص من الأفكار المتعلقة بالسلوك الإدماني فكرة سيئة. تقنية ليس مصيرها الفشل فحسب ، بل يمكنها في الواقع أن تتدخل في التعافي.

الأفكار المسببة للإدمان ليست عشوائية أبدًا ، لذا فإن الأوقات التي تحدث فيها هي فرص غير عادية لمعرفة ما الذي يحفز السلوك غير المرغوب فيه.

أي حدث أو ظرف أو تفاعل أو فكرة أو شعور حدث قبل ذلك مباشرة ، هو مفتاح لفهم ما يبدو أنه يحافظ على السلوك الإدماني ، ولماذا يحتاج. الابتعاد تمامًا كما يحدث هو آخر شيء يجب أن نفعله إذا كنا نأمل في السيطرة عليه..

تخلص من الأفكار المسببة للإدمان

منطقياً ، الانتباه إلى حلقة مفردة من الأفكار حول تعاطي المخدرات أو عادة أخرى غير مرغوب فيها لا يكفي لفهم سبب إدمان معين. لكن كلما كرسنا المزيد من الجهد للظروف المتعجلة لهذا الفكر الإدماني ، سيكون من الأسهل حل اللغز الذي يؤدي إلى تكرار شيء لا نريده بوعي.

التركيز على هذه اللحظات الأولى التي يظهر فيها الفكر غير المرغوب فيه له قيمة فورية. حتى لو بدت العوامل المسببة غير واضحة ، فإن التفكير فيها يخلق فصلًا مفيدًا للغاية عن مشاعر العجز التي تسبقها دائمًا وتحفزها. إن ملاحظة هذه الأفكار ، دون الحكم عليها والتعرف عليها ، هو ترياق رائع للشعور بالحتمية الذي يبدو أنه يصاحب أي عملية انتكاس.

قمع الأفكار المسببة للإدمان

قمع الأفكار المسببة للإدمان هو أيضًا جزء من مشكلة أخرى. يُنظر إلى الإدمان على أنه عدو يجب التغلب عليه. القيام بذلك يجعل الشخص الذي يعاني من الإدمان يرى شيئًا لا يمكن السيطرة عليه وهو جزء منه ، مما يعزز الشعور بالعجز التي علقنا عليها في الفقرة السابقة.

محاولة قمع هذه الأفكار للحظات تعيد مظهر السيطرة. لكن لا يمكن تغيير حقيقة أن هذه الأفكار تظهر في أكثر اللحظات غير المتوقعة.

بدلاً من التفكير بهذه الطريقة ، من الأنسب بكثير النظر إلى الإدمان على أنه أحد الأعراض ذات الدافع العاطفي المحدد والغرض منه. ما يجب أن نفهمه للتغلب عليه. بدلاً من النظر في الاتجاه الآخر ، قد يكون من الأفضل التعلم منه.

دور قوة الإرادة في الإدمان

العمل على تجنب هذه الأفكار غير المريحة يعني رفض فكرة أخرى غير صحيحة وواسعة الانتشار أيضًا ؛ الفكرة الخاطئة والمدمرة ، أن الإدمان يمكن التغلب عليه بقوة الإرادة. وجهة النظر هذه ، التي أدت إلى الاعتقاد بأن الناس لا يمكنهم السيطرة على الإدمان إلا من خلال بذل جهد أكبر ، هي أسطورة راسخة أدت إلى وصف الأشخاص الذين يعانون من الإدمان بأنهم "ضعفاء" أو يفتقرون إلى الإدمان "حرف".

يعتقد الكثير من الناس أن ما يحتاجه المدمن هو قدر أكبر من ضبط النفس. لكن في الواقع ، ما يمنع المدمن في كثير من الأحيان من التعافي هو الاعتماد حصريًا على إرادته.

الاعتماد حصريًا على الإرادة يجعل الشخص المدمن يعتقد أنه يمكننا الحصول على حل فوري تقريبًا ، دون بذل الكثير من الجهد ، فقط اقتراحه. إنها "طريقة الإدمان" في التفكير. الهدف هو السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه.

يصنع الشخص فيلمًا تم تطويره في البداية وفقًا للسيناريو المقترح. ولكن سرعان ما تبدأ في السير في طريقها الخاص ، مما يتسبب في تلك "الحالة الطبيعية" التي يريد المدمن أن يبدو أنها تنهار وتؤدي إلى الإحباط أو الانتكاس.

طلب المساعدة ضد الإدمان

فقط الاعتراف بفقدان السيطرة والحاجة إلى مساعدة خارجية متخصصة يمكن أن يبدأ طريق طويل للتعافي.

هذا هو السبب في أن فهم الإدمان هو عملية إعادة بناء فردية تعني تفكيك طرق رد الفعل والتأقلم التي تعلمها الشخص المدمن طوال حياته.

بالطبع من يعاني من الإدمان لديه قوة الإرادة. لكن يجب أن تستخدمها لتغيير وبناء حياة جديدة ، لا لتجاهل وتجنب الحياة القديمة. إن إنكار ما أدى إلى نمط حياة مدمر للذات قد يدفعك في الواقع إلى العودة إليه..

الآليات النفسية للإدمان

مثل أي أعراض نفسية أخرى ، ينشأ الإدمان من القضايا العاطفية، إلى حد كبير فاقد للوعي ومحاولات للتعامل معهم. الأعراض العاطفية ، التي نعاني منها جميعًا ، لا يمكن إدارتها إلا من خلال جهد واع.

لا يستطيع الأشخاص المصابون بالإدمان إيقاف سلوكهم العرضي بإرادتهم ، كما يفعل الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق أو الرهاب. في هذا ، يأخذ الإدمان جائزة سوء الفهم الاجتماعي تجاه أمراض عقلية.

العمل للتغلب على الإدمان صعب ، لكن الأمر لا يتعلق بقمع الأفكار. إنها مهمة مراقبة مشاعرنا ودوافعنا وصراعاتنا الأكثر تعقيدًا ، خاصة في اللحظات التي يمر فيها أذهاننا بتكرار السلوك الإدماني.

الملاحظة الذاتية ليست سهلة لأي شخص ، و سيكون الأمر أكثر تعقيدًا إذا كانت أفكارنا تدفعنا إلى القيام بشيء لا نريد القيام به.

لذلك ، من المهم تحديد العوامل العاطفية التي تجعل الشخص المدمن يشعر بالعزل ، وتؤدي إلى عمليات عقلية غير مرغوب فيها. يمكن أن يساعدنا ذلك في إيجاد طرق لإدارتها ، قبل أن تؤدي العملية برمتها إلى الانتكاس. في النهاية ، لا يتعلق الأمر بإنكار أفكار المرء ، بل يتعلق بفهمها.