كيفية التغلب على الشعور بعدم الأمان: 5 نصائح نفسية

يعاني الكثير من الناس من مشاكل انعدام الأمن. الشعور بأنك لست على مستوى المهمة ، وأن الجميع قادر على التقدم ولكنك لا تملك المهارات الكافية بنفسك ، وما إلى ذلك. التعامل مع هذا النوع من التخريب الذاتي ليس بالأمر السهل ، لكن تحقيقه عادة ما يكون مفيدًا كثيرًا ، لأنه يسهل حل المشكلات المختلفة الناتجة عنه.

في هذه المقالة سوف نستعرض بعض النصائح الأساسية لمعرفة كيفية التغلب على انعدام الأمن من خلال التغييرات التي يجب إدخالها في العادات اليومية.

• مقالات لها صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك

كيف ينشأ عدم الأمان

مثل كل شيء عمليًا في علم النفس ، فإن انعدام الأمن له أسباب متعددة ، على الرغم من وجود العديد من الأسباب الشائعة جدًا. في الأساس ، فهو يقع في حوالي نظرة مشوهة لقدرات المرء، من وجهة نظر متشائمة للغاية ، مما يولد تأثير نبوءة.

وهذا يعني ، حقيقة وجود توقعات منخفضة للغاية حول ما يمكن للمرء القيام به ، يعني أنه لا توجد حتى مبادرات مثيرة تشكل تحديًا. بمرور الوقت ، يتسبب هذا التصور بأن المرء لا يزال في حالة ركود في تعزيز الشعور بعدم الأمان وتبقى الثقة بالنفس منخفضة.

فكرة أن الكثير من هذه الرتابة وغياب المعالم الحيوية التي تحققت ترجع إلى حقيقة أنك أنت نفسك

يبقى في منطقة الراحة لا يأخذ دورًا كافيًا لإدراك عيوبنا لتحديد الطريقة التي نفكر بها في أنفسنا.

من ناحية أخرى ، فإن العلاقات الشخصية هي أحد مجالات الحياة التي يكون فيها انعدام الأمن ملحوظًا. شيء بسيط مثل تبني لغة غير لفظية تدل على انعدام الأمن له تأثير على أن يعاملنا الآخرون بطريقة وبالتالي ، بحيث يتم التقاط الرسالة في كل محادثة وتفاعل اجتماعي ، وهناك بالفعل أسباب للشعور غير آمن. إنها حلقة مفرغة تولد مع مرور الوقت عقيدة ، وهو اعتقاد لا يتم التشكيك فيه: فنحن أقل قيمة من الآخرين.

كيفية التغلب على انعدام الأمن على أساس يومي

ستجد أدناه العديد من الأفكار التي يمكنك من خلالها البدء في تعزيز احترامك لذاتك بشكل تدريجي. ضع في اعتبارك أن القراءة البسيطة لن تحل مشكلة عدم الأمان ، ولكن هذا يتحقق من خلال إدخال عادات مختلفة على أساس يومي والتي سنتحدث عنها فيما يلي خطوط.

ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الهدف ليس القضاء على حالات عدم الأمان ، ولكن التغلب عليها ؛ يسمى، منعهم من التدخل بشكل كبير في رفاه المرء، أو أنها تشكل عقبات أمام تطوير كل الإمكانات الشخصية التي يمتلكها المرء.

1. اكتب نقاط قوتك وانعدام الأمان لديك

حتى الأشخاص الأكثر انعدامًا للأمان قادرون على التعرف على بعض الأشياء التي يجيدونها ، مقارنة ببقية قدراتهم. لذلك ، فإن نقطة البداية الجيدة هي كتابة قائمة من نقاط الضعف وأخرى من نقاط القوة الشخصية. من المهم ألا يتم تقييم هذه الأشياء من خلال مقارنة أنفسنا بالباقي ، ولكن من خلال مقارنة الخصائص الجسدية والنفسية التي تنتمي إلى الذات مع بعضنا البعض.

ستسمح هذه الخطوة بأمرين. من ناحية ، إنها نقطة البداية يساعد في التركيز أكثر على مدى روعتك، ومن ناحية أخرى ، إذا تم إجراؤها على فترات دورية معينة ، فمن المفيد الحصول على معلومات حول كيفية تطور حالات انعدام الأمن نفسها.

2. تحقق من ميول جنون العظمة

يبني العديد من الأشخاص عدم شعورهم بالأمان على أفكار شبه بجنون العظمة ، ويفكرون باستمرار في النوايا المفترضة لإيذاءنا أو السخرية منا حتى يختبئ الآخرون وراء ظهورنا عادي. لذلك من الجيد قضاء حوالي خمس دقائق ، في نهاية اليوم ، بالنظر إلى الوراء و قم بتقييم ما إذا كنت قد وقعت في هذه الأنواع من الأفكار بشكل غير مبرر.

3. اسأل الآخرين عن مساحة

يجب ألا تحدث التغييرات في الذات فحسب ، بل يجب أن تتطور البيئة الاجتماعية أيضًا. في النهاية ، عندما تكون غير آمن ، قد تكون الراحة أكثر احتمالية لإصدار أحكام مؤذية بصوت عالٍ ، حتى بدون أن يكون لديك النية المباشرة لإلحاق الأذى ، لمجرد أنهم يرون أن هذا النوع من النقد يتناسب مع ما يعتقده الشخص الآخر عنه نفسها. عندما يسكت الآخرون آراء معينة حتى لا يقضوا اليوم في انتقاد الشخص الذي يتحدثون معه ، فإن هذا التنظيم لما يقال يتناقص في مواجهة أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات.

لذا ، من الجيد التعبير بشكل مباشر عن انتهاء بعض التعليقات لأنها غير مناسبة. الشيء الجيد في هذه المواقف هو أن الشخص الآخر ، في معظم الحالات ، سيتوقف عن المحاولة احتفظ بمكانة مهيمنة في المحادثة إذا كان شخصًا لديه مودة لنا ، وسترى على الفور خطأه. من ناحية أخرى، هذا هو تمرين على الحزم مما يساعد على تعزيز احترام الذات من خلال الحقيقة البسيطة المتمثلة في رؤية أن هذا النوع من الشكاوى يتم قبوله من قبل الآخر ، مما يشير إلى أن العديد من الانتقادات التي يتم تلقيها على أساس يومي لا أساس لها من الصحة.

• قد تكون مهتمًا: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين التواصل"

4. لا تقارن نفسك بالغرباء

مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح من السهل للغاية إعطاء صورة لما لا تكون عليه. واحد يبرز فيه الإيجابي فقط ، ويتم تجاهل السلبي. هذا شيء يسهل ظهور حالات عدم الأمان ، لأنه في بعض المنصات الرقمية المثالية هي القاعدة.

لذلك ، كلما هاجمتك فكرة تستند إلى دونيتك للآخرين يُعرف بشكل أساسي عبر Facebook أو Instagram أو ما شابه ، تذكر أنه ملف سراب. لا يوجد سبب للاعتقاد بأن هذا الشخص مثالي أو حتى شبه كامل ، وهناك العديد من الأسباب للاعتقاد بأن الصورة التي يمتلكها المرء عن "الآخر" مشوهة للغاية.

5. مارس الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد

الشيء الجيد في هذا النمط هو أنه يقوم على تكرار أنماط سلوك بسيطة نسبيًا. إن رؤية كيف تتقدم جسديًا على مدار بضعة أشهر أمر محفز للغاية ، ويساعد على تحسين احترامك لذاتك.