6 إرشادات لتعلم قول "لا"

إن معرفة كيفية قول "لا" أو ، ما هو نفسه ، أن تكون حازمًا ، يجعلنا ندافع عن حقوقنا وآرائنا مع احترام الآخرين.

لكن في العديد من المناسبات ، بسبب مخاوف متعددة ، من الصعب علينا أن نقول لا أو أن نضع حدودًا للأشخاص أو المواقف، نؤثر على أنفسنا. ماذا تفعل لترك هذا الخوف غير العقلاني وراءك؟

• مقالات لها صلة: "28 نوعا من الاتصالات وخصائصها"

إرشادات لمعرفة كيفية قول "لا"

هناك أوقات تكون فيها مصالحنا على المحك فيما يتعلق بالآخر ؛ حالات الأسرة أو العمل التي يصعب علينا أحيانًا رفضها. مديرك يطلب منك معروفًا في اللحظة الأخيرة وأن تبقى لفترة أطول ، والدتك تريد أن تكون معك بشكل مفرط ، تطلب منك أختك باستمرار اصطحابها إلى مكان ما ، ويقرر صديقك من أين تذهب العطل... هناك العديد من المواقف التي لا نعبر فيها عن رأينا كما نرغب أو لا نضع الحدود اللازمة.

هذه هي المواقف التي تشعر فيها الشخصيات ذات الأسلوب السلبي أحيانًا بأنها مستخدمة ومهملة ومرهقة. لوضع الآخرين على نفسه.

في تاريخ علاقاتنا ، نخلق أدوارًا سلوكية ، مما يجعل الشخص الآخر يتوقع منا أن نتصرف كما كنا نفعل. أي أن مديرك يتوقع منك البقاء ، وأختك التي ترافقها كما هو الحال دائمًا وصديقتك أنك سعيد بكل ما تقترحه.

تعلم أن تقول لا في كل هذه المواقف هو حق وممارسة لاحترام الذات والعناية بالنفس، ومن المهم البدء في تنفيذه إذا شعرت أنك لا تفعله عادة.

1. حرر نفسك من الأفكار غير المنطقية

سيدرك مديرك وأمك وصديقك وأختك أنك لا تستطيع أو لا تريد أن تفعل شيئًا يقترحه عليك. اعتني بالتواصل ومخاوفك. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في قول "لا" يخشون بشدة من أن يفكروا فيهم بشكل سيء أو أنهم سيفكرون فيهم أو يتعارضون معهم. راجع ما تخافه وتحكم في أفكارك.

2. امنح نفسك بعض الوقت للتفكير

عندما يقترحون عليك شيئًا ما ، لا تقل "نعم" على الفور. امنح نفسك بعض الوقت للتفكير فيما إذا كنت تريد فعل ذلك أو يمكنك فعل ذلك. قل في وقت ما أنك بحاجة إلى بعض الوقت للتفكير في الأمر.

3. حاول أن تكون موجزًا ​​وودودًا وواضحًا

هذا هو المفتاح. بنبرة حازمة وبسيطة ، مع جمل قصيرة ، أخبره أنك لا تستطيع فعل ذلك. من المهم عدم إعطاء تفسيرات مفرطة لأن هذا يمكن أن ينقل الشعور بعدم الأمان.

على سبيل المثال: "أنا آسف جدًا ولكني مشغول بعد ظهر اليوم." "أنا آسف ولكن لا أستطيع."

إذا كنت تريد أن تكون لطيفًا بشكل خاص ، فيمكنك إظهار المزيد من التعاطف مع عبارات مثل هذه: "أفهم أنه سيكون من الجيد لك الاقتراب ولكن لا يمكنني ذلك في ذلك الوقت."

4. تقنية الساندويتش

يتكون في قول شيء إيجابي قبل وبعد رفض الطلب. على سبيل المثال: "أمي ، أريد أيضًا قضاء الوقت معًا ، لكن هذا الأسبوع لدي وقت صعب ، أراك الأسبوع المقبل؟" هذه التقنية تظهر اللطف والاهتمام.

5. السجل المكسور

يستخدم هذا عندما يصر الشخص. إنه يتألف من تكرار نفس الشيء طوال الوقت ، دون التردد أو الدخول لإعطاء المزيد من التفسيرات ، وبهدوء شديد. يجب أن نكون حذرين مع هذه التقنية لأننا نستطيع إظهار عدم الاهتمام. من المهم دمجها مع التعاطف. مثال: "أمي ، أنا آسف حقًا ، لكني أخبرتك أن هذا الأسبوع أمر بوقت عصيب"

6. تدريب من الخيال

اكتب قائمة بالمواقف التي تود أن تقول فيها "لا". اختر واحدة من تلك المواقف واكتب بكل التفاصيل كيف تكون عادة ، وما تقوله عادة وكيف تتفاعل عادة.

قم بإعداد واختيار إجابة قصيرة وودية وبسيطة لتطبيقها في المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك. تخيل الموقف بإغلاق عينيك ؛ تخيل وتخيل نفسك تقول لا وتقول تلك العبارة التي اخترتها.

تذكر أن قول "لا" هو حق.