كيف نواجه الشدائد في مواجهة الجائحة؟

نتعرض جميعًا لحالة الحبس نفسها ، ونتحمل نفس الضغوط تقريبًا: الخوف من العدوى من المرض ، عدم اليقين فيما يتعلق بالمراحل التالية ، تقييد الحرية في تحركاتنا ، الجمع بين العمل عن بعد مع الواجبات المنزلية المنزلي... وإذا كان هناك أطفال يتضاعف العمل.

وبالمثل ، هناك أشخاص فقدوا وظائفهم ، وآخرون يواجهون حاليًا أحد أصعب لحظات حياتك ، عندما تفقد أحد أفراد أسرته في هذه الفترة ، دون أن تكون قادرًا على مرافقته أو أطلق عليهم النار.

على الرغم من أننا جميعًا نعاني ، إلى حد ما ، نفس الوضع ، هناك أناس "يتعايشون" بشكل أفضل مع زمن الشدائد هذا ولديهم قدرة أكبر على التكيف ، مما يجعلهم يعانون من الناحية العاطفية إلى حد ما.

يواجه الأشخاص الآخرون صعوبة أكبر في التعامل مع عدم اليقين من عدوى محتملة ، ولديهم المزيد من الأفكار السلبية تتعلق بحقيقة عدم القدرة على الخروج ، والتشاؤم بشأن الاضطرار إلى التكيف مع طريقة أخرى للعمل أو عدم رؤية أحبائهم العزيز. هكذا، استقر في حلقات التفكير الوسواسية ، واختبر بشكل تفاعلي مشاعر سلبية أقوى وحتى جسديًا ، وتطوير استجابات جسدية مهمة لهذه المشاعر (الأرق ، والصداع ، تقلصات العضلات ، عقدة المعدة ، ضغط الصدر ، الرغبة في البكاء ، انخفاض الشهية أو زيادتها ، إلخ.).

وماذا يعتمد على أن البعض منا يأخذها بشكل أفضل والبعض الآخر أسوأ؟ حسنًا ، من قدرتنا على الصمود.

• مقالات لها صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

أسس الصمود: مواجهة الشدائد

ما هي المرونة بالضبط؟ المرونة هي في علم النفس القدرة على مواجهة موقف صعب والخروج منه أقوى. أي ، تقبل الموقف ، واجهه ، تعلم شيئًا منه و "خذ" شيئًا إيجابيًا معك.

لذلك ، يبدو أنه من المستحسن الحفاظ على موقف مرن بشكل عام ، وفي هذه اللحظة من حياتنا ، يبدو أنه ضروري. المشكلة ، كما قلنا ، هي أنه ليس لدينا جميعًا هذه القدرة.

تظهر الدراسات أن المرونة هي القدرة التي تأتي "معيارية" لدى بعض الناس ، وهم يخرج بشكل طبيعي ، من خلال التعليم الذي تلقاه ، من خلال النماذج المرجعية التي عاشها في طفولته ، إلخ. في حين أن، يواجه الأشخاص الآخرون صعوبة أكبر في التعامل مع المحن ، ويظهرون المزيد من التشاؤم والإحباط، مع السماح لأنفسهم بأن تنجرف الأحداث بعيداً ، لا يتحملون مسؤولية رعايتهم الذاتية ورفاههم العاطفي ، ويستقرون في الشكوى ، على أمل أن يحل الآخرون المشكلة

الخبر السار هو ذلك المرونة هي قدرة "قابلة للتدريب"، وربما يكون هذا هو الوقت المناسب (إن لم يكن الأفضل) لتعلم كيفية القيام بذلك.

كيف تدرب المرونة؟

لكي تكون مرنًا ، من المهم أن تضع الإرشادات التالية في الاعتبار.

1. ركز على الحاضر

بادئ ذي بدء ، من الأفضل التركيز على الحاضر. إذا فكرنا في الماضي ، فهذا يعني ما فعلناه قبل الحبس (إذا صافحت شخصًا ما ، أو إذا استخدمت وسائل النقل العام ، وما إلى ذلك) أو إذا كنا نبدأ في توقع المستقبل (وإذا أصبت ، وكيف ستكون الأزمة الاقتصادية)... الشيء الوحيد الذي سنحققه هو أن نصبح أكثر قلقًا ، لأننا لا نتحكم في الماضي أو مستقبل.

الشيء الوحيد الذي يمكننا فعله هو التركيز على الحاضر ، وإيلاء اهتمام خاص للأشياء الإيجابية هذا من حولنا: شيء ما سار بشكل جيد في العمل ، لقد شاركت لحظة جميلة مع أطفالي ، لقد عرفت حل الخلاف مع شريكي جيدًا ، اليوم مشمس ويمكنني الخروج قليلاً إلى الشرفة أو النافذة ، والتمتع بشيء جيد العشاء ، إلخ.

2. اقبل حدود سيطرتنا على الموقف

إنه مهم أيضًا تقبل أن هناك متغيرات لا نتحكم فيها ولا تعتمد علينا. تعني المرونة معرفة كيفية تحديد جزء التحكم الذي نمتلكه وتحمل المسؤولية عنه. على سبيل المثال ، أتحكم في عدم مشاهدة الأخبار ليلاً ، بحيث أنام بسلام أكثر ولا أعاني من كوابيس ، أو أتحكم في تنفيذ الإجراءات الأمنية عندما أذهب للتسوق.

3. تعزيز مهارات الاتصال

وبالمثل ، يتضح أن الأشخاص الأكثر مرونة هم أولئك الذين تعلموا التواصل مع الآخرين بطريقة حازمة، للتعبير عن آرائهم ، ولكن أيضًا مشاركة المشاعر الأكثر حميمية لديهم ، حتى يتمكنوا من التنفيس مع الأشخاص الموثوق بهم.

تعرف على كيفية إدارة النزاعات ، سواء مع الأشخاص الذين نعيش معهم أو مع الأشخاص الذين نتواصل معهم عبر الإنترنت ، من العوامل التنبؤية الجيدة أن تكون مرنًا وأن تتعامل مع هذا الموقف بعدد أقل من الجبهات المفتوحة.

• قد تكون مهتمًا: "التواصل الحازم: كيف تعبر عن نفسك بوضوح"

4. لا تثبت نفسك في التشاؤم والاستياء

من ناحية أخرى ، الشيء الذي يعمل لصالحنا لكي نكون مرنين هو عدم تسوية الشكوى. إذا كنا نشكو من هذا الموقف طوال اليوم ، فهذا أمر واحد ، الشيء الوحيد الذي نحققه هو زيادة مستوى "المشاعر العاطفية السيئة". أي أننا نثير المزيد من المشاعر السلبية.

أفرغ نفسك ، كما قلت من قبل ، نعم ؛ تسوية في الشكوى المستمرة ، لا. الارتياح يريحني ، الشكوى تزيد من الانزعاج العاطفي.

5. قم بتعديل عاداتنا

وأخيرًا ، لكي نكون أكثر مرونة وتكيفًا بشكل أفضل مع الحياة اليومية ، يجب علينا تغيير عاداتنا. لهذا يجب علينا تعزيز إبداعنا. لقد اخترعنا مساحات يمكننا من خلالها العمل في المنزل ، جنبًا إلى جنب مع العائلة ، "فاتح للشهية" مع الأصدقاء ، كل واحد من المنزل عبر شاشة ، وحرف جديدة لأطفالنا ، وألعاب على الشبكات الاجتماعية ، إلخ.

باختصار ، من خلال إنشاء طرق جديدة للعمل على أساس يومي ، سوف نتكيف أكثر سريعًا إلى طريقة العيش الجديدة هذه (تدوم طالما استمرت) وسنكون أكثر مقاومة ، أكثر مرن.

الخلاصة

على الرغم من أن هذا وضع صعب للغاية بالنسبة لنا جميعًا ، إلا أن المرونة ستسمح لنا بإدارة ملف الصعوبات التي تظهر ، وتدير عواطفنا ، ولديها المزيد من "البطارية العاطفية" وتتعامل مع هذا الموقف مع المزيد طاقة.