10 مفاتيح للتعامل مع الألم العاطفي

في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث ذلك المناطق المشاركة في معالجة الألم الجسدي هي نفسها تلك المتعلقة بالألم العاطفي والضيق الاجتماعي.

والذي يبدو أنه يشير إلى أن ملف الألم العاطفي إنها معاناة كبيرة لمن يعاني منها. الرفض من قبل الشريك أو التغييرات المفاجئة في الحياة ، من بين مواقف أخرى ، يمكن أن يحدث تدفعنا إلى الانفصال عن الحاضر ، نتيجة شحنة عاطفية كبيرة يمكن أن تؤدي إلى مكتب المدير. لذلك ، يمكن أن يسبب لنا الألم العاطفي مشاكل خطيرة على أساس يومي.

يختلف الألم العاطفي الذي يعاني منه كل فرد

يشعر كل شخص بألم عاطفي بطريقته الخاصة ، وكما قلت سابقًا ، يمكن أن يكون سببًا لظواهر مختلفة: أ تفكك الزوجين، تغيير المدينة ، الفصل من الوظيفة ، إلخ. مهما كان السبب، عادة ما يكون سببها عدم معرفة كيفية إدارة التغيير في الحياة وعدم وجود الموارد اللازمة لمواجهة الوضع الجديد. وبالطبع ، حيث يواجه كل شخص الموقف بطريقته الخاصة ، يمكن لبعض الناس أن يقولوا لأنفسهم أن هذا الألم له ما يبرره ، دون مواجهته. من ناحية أخرى ، يأخذ الآخرون الأمر على محمل الجد ويحاولون الخروج من الموقف الذي يجدون أنفسهم فيه في أسرع وقت ممكن.

غالبًا ما تجعلنا التجربة نرى الألم العاطفي كجزء من التعلم مدى الحياة ، ولكن ما هي أفضل طريقة للتغلب على الألم العاطفي؟ هنا يمكنك أن تتعلم عشر طرق للتغلب على الألم العاطفي.

1. اعترف بالألم الذي تشعر به

الخطوة الأولى للتغيير هي تعرف على ما يحدث لك. يفرض المجتمع علينا مثل هذا الضغط لدرجة أننا توصلنا إلى الاعتقاد بأن الألم العاطفي يحدث فقط للأشخاص الضعفاء. هذا خاطئ ، الألم العاطفي جزء من الحياة. سيحاول بعض الأفراد إزالة المشاكل من البيئة دون مواجهة الواقع ، وهو أمر يخفي فقط المعاناة العاطفية ، لأنها في الواقع ستظل موجودة. لذلك ، فإن الاعتراف بالألم العاطفي ضروري للمضي قدمًا.

2. كن محبا مع نفسك

لقد تحدثنا بالفعل في العديد من المقالات فوائد حب نفسك، لأن هذا يجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة المشاكل. وحب نفسك يعني أنك تعامل نفسك بالمودة وأنك تفهم أنك لست مثاليًا. حقيقة، الناس الكمال يعانون من آلام عاطفية كبيرة. أن تكون محبًا لنفسك هو الخطوة الثانية في التغلب على الألم العاطفي.

3. كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين

أن تكون صادقًا مع نفسك والاعتراف بأنك تعاني من ألم عاطفي شديد يؤثر على صحتك قد لا يكون كافياً. بعض الأحيان، ستحتاج أيضًا إلى دعم الأشخاص من حولك. يمكن للألم العاطفي ، عندما لا يتم التغلب عليه ، أن يؤدي إلى سلوكيات قد لا يفهمها الآخرون. لذلك ، قد يكون من الجيد مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الأقرب إليك. سوف يدعمونك ويفهمونك للتغلب على هذا الموقف في أقرب وقت ممكن.

4. من الطبيعي أن يكون هناك أشخاص لا يفهمونك

قد لا يفهم بعض الناس مشاعرك أو سبب إصابتك. مستخدم، الأشخاص الحساسون أو الأشخاص الذين مروا بمواقف مماثلة هم أكثر دراية بالموضوع. لا تقلق ، هذا طبيعي أيضًا. ال الذكاء العاطفي إنها مهارة لا يتقنها الجميع ، علاوة على ذلك ، هناك أشخاص ليسوا جميعًا ناضجين عاطفياً. لكن الهدوء سيكون هناك بالتأكيد الناس المتعاطفين أنهم سيعرفون كيف يضعون أنفسهم في مكانهم.

5. كنز لأولئك الذين يفهمونك ويحبونك دون قيد أو شرط

يمكن أن يكون لهذه المواقف المؤلمة جانبها الإيجابي. واحد منهم هو ذلك أنت تدرك حقًا أن الأشخاص يستحقون الاحتفاظ بهم. لذلك ، في تلك الأوقات العصيبة ، تعرف على أصدقائك الحقيقيين واحتفظ بهم. لأنه إذا كنت بحاجة إليهم في المستقبل ، فسيظلون هناك من أجلك.

6. عندما تكون جاهزًا ، خذ وقتك لمعرفة سبب الألم.

لقد أدركت بالفعل أن الألم العاطفي موجود وأنه شيء طبيعي ، لذلك تقبلته وتعامل نفسك بمودة. لديك أشخاص من حولك يحبونك وسيكونون بجانبك. الآن عليك أن تعرف بالضبط ما الذي يسبب لك الألم العاطفي. إذا كان لديك حل ، ابذل قصارى جهدك لمعالجته.

7. إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء حيال ذلك ، فتقبله واستمر في حب نفسك أكثر من أي وقت مضى.

لكن ما يسبب لك الألم العاطفي لن يكون له علاج دائمًا ، وهذه هي أصعب المواقف التي يجب التغلب عليها. ومع ذلك ، إذا لم يكن في وسعك علاجها ، يجب أن تقبل الأشياء كما هي لمواصلة حبك. تذكر أنه في أصعب اللحظات ، يجب عليك التدرب على شفقة على النفس. هذا يبدو بسيطا ولكنه ليس سهلا. ال تركيز كامل للذهن يمكن أن تساعد في هذه الحالات.

8. التغلب عليه يتطلب إرادة خاصة بك

كما علقت في النقطة السابقة ، علاج نفسك بالحب يتطلب الإرادة. يمكن لبعض الأزمات أن تحدد وجودنا وحياتنا ، مما قد يجعلنا نشعر بأن هناك ما قبل وبعد هذه المواقف المريرة أو المؤلمة. ولكن ، حتى لو كانت أوقاتًا صعبة ، يجب علينا استخلاص الدروس التي تحتويها مراحل النمو هذه. هذا يتطلب الإرادة.

9. تحكم بحياتك

عندما تمر بوقت سيء ، فإنك تميل إلى الاعتقاد بأن كل شيء سيء يحدث لك. قد تعتقد أيضًا أنك عديم القيمة. تخلص من هذه الأفكار السلبية التي تدمرك والسيطرة على حياتك. قم بتمكين نفسك من يوم لآخر. قم بالأنشطة التي تحب القيام بها والتي ربما تكون قد تخلت عنها ، وابحث أيضًا عن أهداف واقعية وحارب من أجلها. بهذه الطريقة فقط ستجد معنى لحياتك.

10. إذا لم تستطع تجاوز الأمر بمفردك ، فاذهب إلى الطبيب النفسي

قد يكون الألم العاطفي نتيجة لمشكلة أكثر خطورة ، مثل كآبة أو ال اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). لذلك ، قد تحتاج إلى الذهاب إلى طبيب نفساني لإرشادك ومساعدتك على الخروج من هذا الموقف الذي يسبب لك ألمًا عاطفيًا كبيرًا. لكن تذكر أنك الشخص الذي يجب أن تتغلب عليه ، وسيزودك عالم النفس بالأدوات التي تحتاجها فقط لتنفيذ ذلك.