أوست تطبيق الاسترخاء: الخصائص والمراحل والمكونات

استرخاء أوست المطبق يعتبر ، وفقًا لإرشادات فعالية العلاج ، علاجًا فعالًا على الأرجح لعلاج اضطراب الهلع. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم هذا العلاج أيضًا لاضطرابات القلق الأخرى ، مثل رهاب الأسنان.

يتعلق الامر ب واحدة من أكثر التقنيات استخدامًا في علاج الإجهاد. في هذه المقالة سوف نعرف خصائصها ومراحلها ومكوناتها.

• مقالة ذات صلة: "[8 تمارين التنفس للاسترخاء في لحظة] (/ الحياة / تمارين التنفس للاسترخاء"

الخلفية: تقنيات الاسترخاء السابقة

يتكون استرخاء أوست التطبيقي من مجموعة متنوعة من تكيف بيرشتاين وبوركوفيك لتدريب جاكوبسون التدريجي على استرخاء العضلات (PMR).

1. استرخاء العضلات التدريجي (RMP)

يتكون RMP من Jacobson من تقنية استرخاء كاملة للغاية تسمح للمريض بالتمييز بين الإدراك مشاعر التوتر والانتفاخ، فضلا عن تقليل الانتماءات الخاصة بك.

• قد تكون مهتمًا: "الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: الاستخدام والمراحل والتأثيرات"

2. تقنية الاسترخاء Berstein و Borkovec

من جانبها ، يتكون تكيف Berstein و Borkovec من تباين في خطة إدارة المبردات الخاصة بـ Jacobson ؛ إنه استرخاء تفاضلي ، حيث تظل العضلات المرتبطة بنشاط ما نشطة ، والباقي مسترخي.

يتكون تكيف Berstein و Borkovec من تدريب المريض على ثلاثة أنواع من المتغيرات: الوضع (الجلوس / الوقوف) ، النشاط (نشط / غير نشط) والمكان (هادئ / غير هادئ).

أوست تطبيق الاسترخاء: الخصائص

في Öst Applied Relaxation ، تتوتر جميع العضلات وتسترخي في نفس الوقت. ثم تتكرر العملية مرة واحدة على الأقل ، مع شد كل مجموعة عضلية لمدة خمس إلى سبع ثوانٍ ثم إرخائها لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية. سيركز المريض على مشاعر التوتر والاسترخاء على التوالي.

طوال عملية الاسترخاء المطبقة في أوست يتم تعليم المريض التعرف على علامات القلق وتنفيذ تقنيات الاسترخاء.

للبدء في هذه التقنية ، يجب أن تكون الظروف البيئية مواتية ، وهي: بيئة هادئة ، تبقى جلوس مريح وعينيك مغلقة ، بدون ضوضاء خارجية مفرطة وبدون تدخل منبهات تزعج الخير تركيز.

مكوناتتصحيح

هناك نوعان من مكونات أو تقنيات العلاج: الاسترخاء والممارسة. ومن هنا اسمها: "الاسترخاء" (RMP) + "التطبيقية" (ممارسة حية):

1. استرخاء العضلات التدريجي (RMP)

كانت هذه التقنية صممه في الأصل جاكوبسون، علق بالفعل.

2. ممارسة حية

يشمل استرخاء أوست ممارسة حية لمواقف القلق المقدمة بطريقة هرمية للمريض.

المراحل

يتكون استرخاء أوست المطبق من أربع مراحل تقل تدريجياً من حيث الوقت المخصص لعملية الاسترخاء. وهم على النحو التالي.

1. المرحلة الأولى: الاسترخاء التدريجي

تشمل المرحلة الأولى من الاسترخاء تعلم استرخاء مجموعات العضلات بشكل منفصل. يبدأ بتوتر سابق ، لأن التوتر يسهل الاسترخاء اللاحق. يتم شد وإرخاء مناطق العضلات المختلفة ، بينما يجب تحديد الأحاسيس المرتبطة بكلا التمرينين.

مدة كل من الشد ما يقرب من 3-4 ثوان ، وضغط بنسبة 70٪ سوف يمارس لتجنب خطر تقلص العضلات.

يجب زيادة فترات الاسترخاء حتى تصل إلى 20-30 ثانية. في نهاية عملية التوتر والاسترخاء (التي تبدأ باليدين وتستمر من الرأس إلى أخمص القدمين) ، خذ ثلاثة أنفاس حجابي لتهدئة الجسم كله أكثر بقليل.

2. المرحلة الثانية: الاسترخاء بدون توتر

في هذه المرحلة الثانية ، ستتعلم الاسترخاء عن طريق حذف التوترات ومحاولة الشعور بالاسترخاء دون الحاجة إلى التوتر.

3. المرحلة الثالثة: الاسترخاء المتباين

بعد 15 يومًا على الأقل (على الأقل) من ممارسة استرخاء العضلات ، سيكون الهدف هو أن تكون قادرًا على تحقيق الاسترخاء بنفسك التركيز على التنفس الحجابي والشعور العام بالاسترخاء.

سيكون الهدف الرئيسي هنا هو الوصول إلى الاسترخاء التام وعينيك مغمضتين. سيتم أخذ الأنفاس الثلاثة وسوف يرتاح الجسم تمامًا. بمجرد تحقيق ذلك ، سنفتح أعيننا ونحاول الحفاظ على حالة الاسترخاء.

سيكون الهدف أخيرًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء الانتقائي لتلك المجموعات العضلية التي لا تشارك في الحركات التي نقوم بها.

4. المرحلة الرابعة: الاسترخاء بالإشارات

في هذه المرحلة الرابعة والأخيرة من استرخاء أوست التطبيقي ، يجب أن يكون المريض قادرًا على الاسترخاء بسرعة وفي جميع الظروف، دون الحاجة إلى تركيز كبير.

المراجع الببليوغرافية:

• نيومان ، م. أندرسون ، ن. (2007). مراجعة للبحوث الأساسية والتطبيقية حول اضطراب القلق العام. المجلة الأرجنتينية للعيادة النفسية ، 16 ، ص. 7 - 20.
• بيريز م. فرنانديز ، جيه آر ؛ فرنانديز ، سي. وصديق ، أنا. (2010). دليل العلاجات النفسية الفعالة الأول: الكبار. مدريد: الهرم.
• كلارك ، د. ل. وبيك ، أ. ت. (2012). العلاج المعرفي لاضطرابات القلق. مدريد: Desclée de Brouwer.