ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أفضل العادات التي يمكننا تبنيها ، لأنها تجلب العديد من الفوائد لصحتنا بكل الطرق. ومع ذلك ، ليس المهم فقط نوع التمرين الذي تمارسه وما تأكله ؛ يجب أيضًا مراعاة عامل الوقت. في مواجهة هذا السؤال ، يطرح بعض الناس السؤال: "ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟”.

لمعرفة ما هو أفضل وقت للتدريب ، يجب أن نأخذ في الاعتبار العديد من المتغيرات ، على سبيل المثال ، السعة الفيزياء التي نريد العمل عليها (القوة ، التحمل الهوائي ، القوة ، إلخ) ، النظم الحيوية ، ساعات العمل ، الأسرة…

في هذه المقالة سوف نستعرض هذه المتغيرات ونقترح بعض مزايا وعيوب كل منها حسب الوقت من اليوم الذي نمارس فيه الرياضة. الآن ، يعتمد تحديد الوقت الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة على كل شخص واحتياجاته وعاداته اليومية.

• مقالات لها صلة: "ممارسة الرياضة البدنية تحسن الأداء الأكاديمي”

أفضل وقت لممارسة الرياضة حسب الهدف

يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح ، بينما يفضل البعض الآخر في الظهيرة أو في الليل. الآن ، يبدو أن بعض الدراسات تؤكد ، اعتمادًا على الهدف الذي يسعى إليه المرء ، من الأفضل أن تتدرب في وقت معين.

المقاومة الهوائية

تشير الأبحاث إلى أن القدرة على التحمل الهوائية هي القدرة على الحفاظ على الصحة لأطول فترة ممكنة بكثافة منخفضة ومتوسطة ، اعمل بنفس الطريقة طوال الوقت اليوم.

المقاومة اللاهوائية

المقاومة اللاهوائية وهي جهد عالي الكثافة وبالتالي فهي قصيرة المدة ، ويبدو أنه من الأفضل استخدامها في فترة ما بعد الظهر ، خاصة بعد الساعة 6:00 مساءً. على ما يبدو ، درجة حرارة الجسم مثالية بعد ذلك الوقت.

كتلة العضلات

يرغب العديد من الرجال في زيادة كتلة عضلاتهم ، وهو أمر يجب القيام به دون استحواذ ، لأن فيجوريكسيا إنه اضطراب يمكن أن يعاني منه بعض الأفراد عندما يدخلون الحلقة المفرغة من الاستحواذ على كمال الأجسام. تشير الدراسات إلى أن ، لزيادة كتلة العضلات ، فمن الأفضل أن يكون أول شيء في النهار أو آخر شيء في الليل.

فقدان الدهون

يوصي بعض الخبراء بذلك للتدريب على فقدان الدهون ، من الأفضل القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر، عندما يتباطأ التمثيل الغذائي. بهذه الطريقة نقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، فقد تكون مهتمًا بهذه المقالات:

• "كيفية فقدان البطن: 14 نصيحة لإظهار الشكل النحيف"
• 24 من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون (وصحية للغاية)

تدرب في ساعة واحدة حسب جدولنا الزمني أو عادات نمط الحياة

في بعض الأحيان ، تمثل العادات التي لدينا ، وعملنا ، ومسؤولياتنا أفضل وقت للتدريب. بهذا المعنى ، إذا تدربنا في الصباح ، على الرغم من الاضطرار إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فسيكون لدينا بقية اليوم للقيام بتلك الأنشطة التي نريدها. التدريب الصباحي ينشط جسمنا لبقية اليومولكن يمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض مستويات الطاقة لدينا بشكل كبير في منتصف فترة ما بعد الظهر.

إذا كنت ستتمرن في الصباح ، يجب أن تعلم أنه من الضروري الإحماء جيدًا وزيادة الشدة تدريجيًا. إذا كنت ستتدرب عندما تستيقظ ، حاول ألا تفعل ذلك على معدة فارغة، ويجب أن تكون دائمًا رطبًا جيدًا. تناول موزة على الأقل إذا كنت ستتدرب مبكرًا.

يمكن أن يكون التدريب في الظهيرة بديلاً جيدًا ، لكن من الضروري البرمجة جيدًا ، ولا يمكن للجميع ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام. هذا الوقت هو الوقت المناسب لتخفيف التوتر وبدء المساء بمزاج مختلف.

اما الليل لا ينصح بممارسة الرياضة في وقت متأخر جدا، منذ الأدرينالين يزداد مع التمرين ، وكذلك معدل ضربات القلب ، لذلك قد يكون من الصعب النوم في ساعة مناسبة.

ومع ذلك ، فإن هذه الجداول قابلة للتطبيق بالنسبة لغالبية السكان ولكن يجب على أولئك الذين يعملون ليلاً تكييف جدول التدريب مع احتياجاتهم الخاصة. بشكل عام ، يتحمل الأشخاص أيضًا مسؤوليات عائلية.

ما المتغيرات التي تؤثر على الأداء

يمكن أن يخضع جسمنا وعقلنا أيضًا للتغيرات على مدار اليوم. يشعر بعض الناس بمزيد من النشاط في الصباح والبعض الآخر في فترة ما بعد الظهر ، لذلك تلعب الإيقاعات اليومية دورًا حاسمًا. يمكن أن تختلف من شخص لآخر بناءً على عاداتهم أو جيناتهم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العوامل الأخرى حاسمة أيضًا. على سبيل المثال ، الهرمونات.

وفقًا للبحث ، من المثالي ممارسة التمارين البدنية عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون عالية ، والأكثر من ذلك ، عندما يكون هناك توازن بين هذا الهرمون والكورتيزول.

يزيد التستوستيرون من تخليق البروتين، وهو مفتاح لزيادة كتلة العضلات وقوتها. في حالة الكورتيزول ، الذي يكسر بروتينات العضلات ، يظهر في أوقات الإجهاد ، لكن بعد التمرين البدني تنخفض مستوياته. تكون كمية كلا الهرمونين أكبر في الصباح.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هرمون التستوستيرون والكورتيزول ، يمكنك قراءة مقالاتنا:

• آثار هرمون التستوستيرون على دماغ الذكر
• الكورتيزول: الهرمون الذي يولد التوتر

ما هي فوائد التمرينات البدنية لأذهاننا

أثبتت التمارين البدنية أنها مفيدة جدًا لأسباب عديدة ، ولكنها غالبًا ما ترتبط بالتحسينات الجسدية والجمالية. ومع ذلك ، ممارسة الرياضة البدنية إنه أيضًا مفتاح لرفاهيتنا العقلية، صحتنا العاطفية ، انتباهنا ، ذاكرتنا وتنتج السعادة والسرور.

• إذا كنت تريد معرفة المزيد ، يمكنك قراءة مقالتنا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية”