استراتيجيات لتحضير عقلي ناجح لسباق الماراثون

الماراثون هو اختبار يتعين عليك فيه الجري لمسافة 42 كيلومترًا على التوالي ، لذا فهو يتطلب التحضير أداء بدني وتكتيكي وفني وعقلي عالي ، يتناسب مع الجهد الذي سنضعه في أجسادنا و عقل.

على الرغم من وجود رياضيين محترفين يشاركون في هذه الأحداث ، إلا أن العديد منهم من العدائين المشهورين أو الأشخاص الذين يحضرون أول مرة في ماراثون بعد فترة من التحضير وبعد الانتهاء من سباقات المسافات الطويلة الأخرى (نصف ماراثون ، عشرة آلاف متر ، إلخ.). لإجراء التحضير لهذا الاختبار ، أنت بحاجة سلسلة من استراتيجيات المواجهة النفسية المثالية للتدريب في الماراثون، لأن القسم الذهني سيكون مفتاحًا على مدى عدة كيلومترات.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعلم أسرار نظام مزدهر"

استراتيجيات للتحضير

كما أوضح عالم النفس الرياضي ، خوسيه ماريا بوسيتا ، عادة ما يستخدم المتسابقون تقنيات مثل التوقف عن التفكير والتعليمات الذاتية و خطط إعادة التركيز المتعمد لأنه قد لوحظ أن أكثر ما يؤثر على عدائي الماراثون في الاختبار هو أفكارهم.

بهذه الطريقة ، من خلال التدريب النفسي المناسب للرياضيين استخدام استراتيجيات مثل التعامل مع مقاطعة النشاط العقلي الضار واستبدله بأخرى تفضل التغلب على تلك اللحظات الحرجة ولا تقلل من الأداء في الاختبار.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التحفيز: 8 مصادر تحفيزية"

الاستراتيجيات النقابية والترابطية

اقترح المؤلفان مورغان وبولوك أن النشاط العقلي لعدائي الماراثون تم تعريفه من خلال الاستراتيجيات الترابطية والانفصامية. يعتمد الأول على الانتباه ، أو وجود أفكار أو حوارات ذاتية فيما يتعلق بالأحاسيس الجسدية للفرد أو النشاط الذي ينطوي عليه السباق (الانتباه إلى الدائرة). تشير العوامل الثانية إلى فصل الانتباه عن العوامل السابقة لصالح المحفزات غير المرتبطة بالنشاط ، أي الانتباه إلى المناظر الطبيعية والموسيقى والجمهور وما إلى ذلك. تتغير هذه الاستراتيجيات حسب نوع الوسيط.

رأى خوسيه ماريا بوسيتا أنه في حالة العدائين المشهورين ، قد يكون النشاط الترابطي والترابطي ذا صلة بأهداف أدائهم. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعدائين الذين يرغبون في قضاء أوقات جيدة ، فمن الأفضل استخدام الاستراتيجيات الاستراتيجيات الترابطية خلال معظم السباق ، بالتناوب بينها وبين الاستراتيجيات الانفصالية في أقل النقاد.

ما هي المراحل العاطفية للماراثون؟

يمكن ملاحظة ذلك على الصعيد النفسي يحدث التعب والإرهاق والإرهاق، نظرًا لوجود العديد من الكيلومترات في هذا الاختبار. تؤسس فيتش مراحل مختلفة أو "مراحل عاطفية" يمر خلالها المرء حسب الكيلومترات التي قطعناها.

المراحل العاطفية للماراثون (فيتش ، 2002):

خاتمة

للإنهاء ، أكد مرة أخرى أن الماراثون إنه مشروط بالصفات الجسدية والنفسيةنظرًا لأنه جهد بدني طويل الأمد ، فإنه يتطلب الكثير من الصلابة العقلية. لهذا السبب ، عند مواجهته ، يجب علينا أيضًا العمل وتدريب الجزء العقلي من أجل إدارة مشاعر التعب والإرهاق المرتبطة بالامتحان.

من الضروري محاولة إعطاء نفس الأهمية للقسم المادي مثل القسم النفسي إذا أردنا الحصول على أداء جيد في الاختبار.