كيفية استعادة الدافع في التدريب في 5 خطوات

لقد تدربت لفترة طويلة ، وحققت بعض الأهداف التي حددتها لنفسك ، لكنك اليوم بدأت فجأة في ملاحظة آثار تثبيط الحماس. أنت لا تعرف حتى من أين تبدأ.

تنظر إلى هاتفك المحمول: 12 رسالة و 3 مقاطع فيديو على WhatsApp. تقرأ وتتخيل وتستجيب. أنت تدخل Facebook ، وهو نفسه ويتبعه Twitter و Instagram والبريد... تريد تقريبًا الانفتاح على Google+ الخاص بك. تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول ، وتستمر في التجول...

ينتهي بك الأمر بالاستسلام والذهاب إلى جهاز تمارين القلب. تقوم بتوصيل سماعات الرأس و "القطار". لقد فقدت الاتصال بهدفك ، وإذا واصلت على هذا النحو ، فلن يتبقى لديك سوى القليل لتستسلمه.

هل هذا الموقف يبدو مألوفا لك؟ لا اتمنى. ولكن إذا كنت تعتقد أنه يصف حالتك ، فستكون قد توصلت بالفعل إلى استنتاج مفاده أن هناك شيئًا ما مفقودًا: الالدافع الضروري للتدريب عند ممارسة الرياضة.

• مقالات لها صلة: "10 مفاتيح لتحفيز نفسك"

ما الذي يدفعك حقًا إلى التدريب؟

لا شيء يحفزك أكثر من تذكر ما تتدرب من أجله ، أنا مقتنع أنك بهذا المقال ستتذكر الأسباب التي دفعتك لممارسة رياضتك المفضلة

الآن ، تأتي نظرية صغيرة دائمًا في متناول اليد لتحديد موقعنا. هيا لنبدأ مع الأساسيات.

ما هو الدافع؟

وفقًا لـ RAE ، فإن الدافع هو "مجموعة العوامل الداخلية أو الخارجية التي تحدد تصرفات الشخص جزئيًا". الدافع هو وجود أسباب ، أنك لا تفوز ، للقيام بعمل ما.

الآن ، هناك العديد من النظريات التي تحاول شرح ما يحفزنا ويمكننا تقسيمها بشكل أساسي إلى تيارين:

• نظريات الرضا عن المحتوى: بناء على دراسة جوانب مثل الاحتياجات والتطلعات ومستوى رضاهم. (ماسلو ، ماك جريجور ، هيرزبرج ، ألدرفير ، مكليلاند).
• نظريات العملية: يركزون دراستهم على عملية التفكير التي يتم من خلالها تحفيز الشخص. (فروم ، آدامز ، سكينر).

وبالمثل ، بناءً على المكان الذي تريد التركيز فيه ، نحصل على أنواع مختلفة من التحفيز. أنا شخصياً ، التمييز بين الدافع الداخلي والدافع الخارجي واضح للغاية بالنسبة لي. إذا كنت تريد معرفة جميع أنواع التحفيز ، فاقرأ: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"، على الرغم من أنه يمكنك هنا العثور على ملخص موجز للغاية:

التحفيز الخارجي

ينشأ من أمل الحصول فائدة خارجة عن ذلك من العمل نفسه. الأسباب التي تجعل الشخص يتصرف غريبة عن الفعل نفسه ، وتتجسد في شكل نقود أو ترقية أو التزامات... مثال: لدي اشترك في صالة الألعاب الرياضية لأن طبيبي أخبرني أنه إذا لم أخفض نسبة الكوليسترول لدي ، فسوف يتعين علي تناول قوي.

الدوافع الذاتية 

إنه ينشأ من أعماق كياننا وهو موجود مرتبطة بقيمنا وأغراض حياتنا. إنه يقود العمل دون الحاجة إلى حوافز خارجية. مثال: أمارس الرياضة لأشعر بالمرونة والاستقلالية حتى أتمكن من اللعب مع أحفادي.

ليأخذ بعين الاعتبار ما يحفزنا ...

• ليس كل الناس لديهم نفس الدوافع.
• تختلف الدوافع بمرور الوقت ومع اختلاف بيئات الشخص.
• يعد الشعور بالفائدة والقدرة من أكبر المحفزات.
• الرضا عن العمل الجيد هو في حد ذاته حافز كبير.
• إذا كان ما نريده هو تحفيز شخص آخر ، فيجب أن نعرف احتياجاتهم ونجعلها متوافقة مع هدف مهم بالنسبة لهم.

عندما نصل إلى الإرهاق النفسي فيها الأنشطة والرياضات التي أردنا القيام بها من قبل ، الآن لا نريد حتى أن نبدأ... بغرض!!! كن على علم بما يحدث واسأل نفسك ما الذي تغير؟ أو الأفضل من ذلك ، ما الذي تغير في داخلي ، بحيث لم أعد أجذب التمرين الآن؟

ما الذي يحفزك لأطول فترة؟

قبل أن تسأل نفسك ، ما الذي يحفزك أو لماذا فقدت الدافع ، ربما يجب عليك ذلك ابحث عن إجابة لأي من هذه الأسئلة:

• ما هو النشاط الذي تستمتع به كطفل؟
• إذا كان بإمكانك الاختيار ، ما الذي ترغب في تحسينه في نفسك؟
• مع من تود التدرب؟
• إذا كان من بين جميع الرياضات الموجودة ، كان عليك اختيار واحدة ، فما هي الرياضة التي ستختارها؟
• ما الرياضي الذي يلهمك؟ وماذا تفعل لتلهمك؟

كما تعلمون ، فإن فوائد التمرين متعددة ومن بينها أريد أن أبرز ، تحسين احترام الذات، وتقليل مستويات التوتر وإمكانية جعلك تشعر بمزيد من المرونة والاستقلالية ، وتحسين صورتك الذاتية و مفهوم الذات.

لذلك إذا وجدت بعد الإجابة على الأسئلة شيئًا مشابهًا لنشاطك التحفيزي ، فما عليك سوى الإجابة على سؤال واحد آخر... هل تمارس النشاط الذي اخترته يجعلك أقرب إلى الشخص الذي تريد أن تصبح؟

من الضروري أن تستثمر الوقت في إدراك وإلقاء الضوء على كل ما هو مهم بالنسبة لك والذي تعتقد أنه يستحق الجهد. هذا حافز عظيم!

نشعر بأنفسنا أصحاب أفعالنا

كما ذكرت من قبل ، لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من التوقف للتفكير في المشغل الأصلي الذي بدأك. إذا كنت تريد بالإضافة إلى البحث عن هذا الدافع العميق تحديد المزيد و كنت تجرؤ على تحقيق هدف صعب لنفسك، أنصحك باتباع هذه الخطوات بأمثلة لأشخاص عملت معهم طوال مسيرتي المهنية:

1. لا تبحث عن الدافع. صدقه

ابحث عن هدف مع في كل مرة تتذكرها تجعل عينيك تلمعان. مثال: لأكون قادرًا على حمل أحفادي بين ذراعي مرة أخرى.

2. أعرف في أي حالة جسدية و / أو عاطفية أجد نفسي

مثال: قم بإجراء تقييم (bioimpedance) لمعرفة بالضبط نسب الدهون إلى العضلات في الجسم وبالتالي معرفة كمية الدهون التي أريد أن أفقدها.

3. اعرف ما هي نقاط قوتك 

هذا سوف تساعدك على تحقيق أهدافك. مثال: يمكنني أن أتدرب لمدة يومين فقط ولكن عندما أبدأ شيئًا لا أتخلى عنه (عنيد) ، فأنا متأكد من ذلك لمدة 6 أشهر بالإضافة إلى التحكم في نظامي الغذائي (واع) سوف أتدرب لمدة ساعتين للنزول 7 كجم (مسؤول).

4. خطة عمل

مثال: ضع خطًا زمنيًا على الورق يمتد من اليوم إلى اليوم الذي ستحقق فيه هدفك (اخسر 5 كجم في شهرين). ضع اثنين أو ثلاثة معالم على طول الطريق حتى تشعر أنك تحصل على نتائج صغيرة (المعلم 1: تحقق من ثلاجة المؤن الخاصة بي. المعلم الثاني: قراءة 3 مقالات شهريًا عن الطعام. المعلم 3: تفقد أول كيلوجرام). الإجراء الأخير: قسّم كل مخطط زمني حتى تقسم كل معلم رئيسي إلى خطوات صغيرة ، صغيرة جدًا بحيث يسهل عليك الانتقال إلى الخطوة التالية. هذه هي الطريقة التي تتحقق بها الأهداف العظيمة.

5. التقييم والتعديل

مثال: تحقق من كيفية تطور تطورك أو اطلب من شخص تثق به مساعدتك في مراجعة النتائج التي تم الحصول عليها وإعادة تعديل مسارك ، إذا لزم الأمر.

استعادة الوهم للتدريب

باختصار ، إذا كنت تشعر بالمرونة والاستقلالية والحيوية والقوة... يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك ويقربك من هدفك ، فلا تقلق ، سيظهر الدافع. كن واضحا بشأن ما تريد تحقيقه. تعرف بالضبط على الطريق للوصول إلى هناك. وتأكد من أن تحقيقه يجعلك أفضل.

آمل أن أكون قد ساعدتك ، وقبل كل شيء ، آمل أن يكون اختيار أغنيتك المفضلة في المرة القادمة التي تنظر فيها إلى هاتفك المحمول في تدريبك.