14 تطبيقًا للاسترخاء في أي مكان

كقاعدة عامة ، نتعرض لمستوى عالٍ جدًا من التوتر. يجبرنا الهيكل الاجتماعي ووتيرة الحياة التي نقودها على السعي باستمرار والتنافس ، تكافح وتكافح من أجل الحفاظ على مستوى عالٍ جدًا من النشاط والطاقة والإنتاجية تقريبًا واصل التقدم.

كل هذا يمكن أن يكون مرهقًا ومزعجًا ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل القلق كونه واحدًا من أكثر المشاكل انتشارًا في جميع أنحاء العالم. لذلك نحن بحاجة إلى مساحة وطرق مختلفة للانفصال والاسترخاء. وقد ولّدت هذه الحاجة ورش عمل وأنشطة تهدف إلى ولادة هذا وتكاثره. وقد تم استغلال إمكانات التقنيات الجديدة لهذا الغرض ، مما أدى ، من بين بدائل أخرى ، إلى إنشاء تطبيقات مختلفة أو تطبيقات الهاتف الذكي للاسترخاء في أي مكان.

• مقالات لها صلة: "تطبيقات لعلماء النفس: 8 أدوات لا يمكن أن تكون مفقودة من هاتفك الذكي"

تطبيقات للاسترخاء في أي مكان (والتخلص من التوتر)

نعرض لك هنا عشرات التطبيقات أو التطبيقات للاسترخاء بطرق مختلفة ، من التأمل إلى تقنيات التنفس أو استخدام الأصوات إما لخفض مستوى التوتر أو حتى المساعدة على النوم.

هناك أيضًا آخرون يقترحون تأملات موجهة واستراتيجيات أخرى أثبتت فعاليتها عندما يتعلق الأمر بذلك تقليل مستويات التوتر والقلق.

1. أنا أنا

منتبهة جدًا للإطلاق (المجاني) لهذا التطبيق في أسبوع 16 مارس 2020 ، لأن تم استدعاء Meyo لإحداث ثورة كاملة في سوق التطبيقات الصحية. وهي أن استراتيجيات الاسترخاء ليست سوى واحدة من فوائدها التي لا حصر لها.

Meyo هو تطبيق صحي بزاوية 360 درجة ، مما يعني أنه يسعى إلى أن يكون المستخدم هو المالك المطلق لصحته من جميع الجوانب ، من الجسدية إلى العاطفية. لأن كونك بصحة جيدة ليس مجرد كونك مريضًا. أن تكون بصحة جيدة أن تكون سعيدًا ، وأن تستمتع بمحيطنا ، وأن تعيش بدون ضغوط ، وتحافظ على قوة عقلك وجسمك ، وفي النهاية ، أن نكون أفضل نسخة من أنفسنا.

وإدراكًا منها لهذا وأهمية الرفاهية الجسدية والنفسية للعيش بهدوء ودون ضغوط ، تقدم لنا Meyo جميع الأدوات اللازمة للاسترخاء في أي مكان. تمارين التأمل وجلسات اليوجا وتقنيات التنفس وموسيقى الاسترخاء وأي نوع آخر من المحتوى السمعي البصري (تحديات ، تمارين ، مقاطع فيديو ، نصائح ، إلخ) التي أثبتت فعاليتها من قبل فريق من علماء النفس والأطباء الذين يقفون وراء ذلك برنامج.

إنه بلا شك أحد أفضل الخيارات إذا أردنا تطبيقًا للاسترخاء والهروب لبضع لحظات من ضغوط حياتنا. لكن الفوائد لا تنتهي هنا. يريدنا Meyo الاستمتاع بالصحة الجسدية والعاطفية ، لذلك ، على الرغم من أن الاسترخاء جزء مهم ، إلا أنه يوفر لنا أكثر من ذلك بكثير: أنظمة غذائية صحية ، الروتين الرياضي ، ونصائح لتحسين النوم ، واستراتيجيات لتحسين مهارات الاتصال ، وطرق لتكون اجتماعيًا بشكل أكبر ، ونصائح للتوقف التدخين ، إرشادات للتغلب على التوتر... كل ما تحتاجه لتكون أكثر صحة من أي جانب وتشعر بالرضا عن محيطك ، هو في داخلك أنا أنا.

• يمكنك تنزيل تطبيق Meyo إلى ذكري المظهر و ل iOs.

2. جوروميند

جوروميند هو تطبيق يتضمن ، بالإضافة إلى تعليمك كيفية التأمل من خلال الإرشادات والتعليمات ، أكثر من 100 تأمل و تقنيات الاسترخاء تتكيف مع الاحتياجات المختلفة: إدارة الإجهاد ، والأرق ، والخوف ، والحالة المنخفضة التشجيع ، إلخ.

لاستخدام هذا التطبيق والاسترخاء الموجه ، ما عليك سوى إجراء بضع نقرات والبدء في استخدام موارده مجانًا.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن Gurumind ، فيمكنك العثور على مزيد من المعلومات على هذه الصفحة.

3. بارد الاعصاب

مع إصدار إسباني ومتوفر على Android وفي المتصفح ، يقدم لنا هذا التطبيق استراتيجيات مختلفة للاسترخاء ، من التأملات الموجهة إلى ممارسة تقنيات التنفس والموسيقى وسيناريوهات الاسترخاء. يتم دفعها ، ولكنها تقدم نسخة تجريبية مجانية.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

4. الضوضاء البيضاء لايت

تطبيق بسيط يعتمد في تشغيله على اختيار أصوات الاسترخاء المختلفة ، مثل صوت المطر ، وأصوات الرياح ، وأصوات الريح أوعية التبت أو تلك الخاصة بالضفادع ، والتي تسمح لنا بالانفصال لأنها تحدث باستمرار بينما نتخيل أنفسنا في موقف يستريح. يساعدك على النوم ولديه منبهات جاهزة للاستيقاظ في الوقت المحدد ولكن مع راحة البال. كما أنه مجاني على Google Play.

5. جرافيلوكس

يتيح لك هذا التطبيق ، المتوفر على نظام iOS ، الرسم بإصبعك ، ورؤية كيفية تحرك عدد كبير من الجسيمات حسب المكان الذي تحرك فيه إصبعك.

6. لون تاياسوي

أيضًا على نظام التشغيل iOS ، يقترحنا تطبيق الدفع هذا (والذي كان يمكن شراؤه مجانًا من متجر Apple منذ فترة) قم بتلوين صور مختلفة مختلفة التعقيد من أجل الاسترخاء.

7. تنفس

على الرغم من أن جمالياته ليست الأفضل ، إلا أن هذا التطبيق المجاني مفيد جدًا لتعلم ذلك إجراء تقنيات تنفس مختلفة تسمح لنا بتقليل الأعصاب أو التوتر أو القلق. متوفر على كل من Android و iOS.

8. الهالة: اليقظة والسعادة

Aura متوفر على iOS و Android ويمكن تنزيله مجانًا ، وهو تطبيق يتيح لنا تطوير جلسات الاسترخاء شخصية ، استنادًا إلى سلسلة من البيانات الأساسية مثل العمر ومستوى الإثارة أو التوتر والتفاؤل ومصالح اسم المستخدم. يوفر جلسات يومية مدتها حوالي ثلاث دقائق من التأمل واليقظة (من المفيد أيضًا تعلم كيفية القيام بذلك).

9. تقليم

بناءً على ما نواجهه حقًا في لعبة ما ، فهذا يساعد إلى حد كبير على الاسترخاء مع اقتراحها البسيط الذي يجب أن ننمي فيه شجرة. كما أنها تعزف خيطًا موسيقيًا تهدف إلى تسهيل التأمل والاسترخاء. بالطبع ، يتم دفعها.

10. حميم

تم إنشاء هذا التطبيق بواسطة علماء النفس المتخصصين في مجال اليقظة الذهنية ، وهو متاح بالكامل باللغة الإسبانية على كل من Android و iOS. على الرغم من أن النسخة الكاملة مدفوعة (مع الاشتراك) ، إلا أنها تقدم برنامجًا مجانيًا للمبتدئين من 11 جلسة تأمل مختلفة مدتها 10 دقائق.

11. المسؤول عن الحياة

تطبيق iOS مجاني يقوم بعمله على إنشاء قوائم بكل من الأشياء الإيجابية والسلبية التي تحدث لنا يوميًا ، مساعدتنا على وضعها في منظورها الصحيح وتقليل التوتر يتم إنشاؤها على أساس يومي.

12. يبتسم العقل

تطبيق مجاني تمامًا على Android ، على الرغم من أنه باللغة الإنجليزية تمامًا. يعتمد هذا التطبيق على مساعدتنا في إجراء جلسات التأمل ويقدم برامج مختلفة في اعتمادًا على الفئة العمرية والمكان الذي ستتم فيه (في العمل على سبيل المثال) أو حتى الرياضيين. على ما يبدو أيضا يوفر خيار مراقبة الحالة المزاجية.

13. أنغام الاسترخاء: النوم واليوجا

تطبيق يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأصوات البيضاء لمساعدتنا على الاسترخاء ويمكن حتى دمجها للحصول على مسارات مخصصة. كما أن لديها ساعة توقيت ويسمح بتأملات متعددة (على الرغم من أنها باللغة الإنجليزية وعادة ما تكون مدفوعة الأجر). متاح على أندرويد.

14. توقف وتنفس وفكر: التأمل واليقظة

هذا التطبيق المتاح على Android مفيد أيضًا لممارسة أنواع مختلفة من التأمل. يساعدك على الاسترخاء والبقاء متحفزًا والراحة بشكل أفضل. كما يسمح لك بمشاهدة تقدمك الخاص ، كما أنه يحتوي على مقاطع فيديو لمساعدة الأطفال على أداء اليوجا. تنزيله مجاني ويقدم أيضًا أكثر من 40 نشاطًا مجانيًا ، لكن لديه أكثر من 80 نشاطًا في الإصدار المتميز ، الأمر الذي يتطلب اشتراكًا مدفوعًا.