الخوف من التحدث إلى الناس: 4 تقنيات للتغلب عليه

الخوف من التحدث مع الناس إنها واحدة من تلك المشاكل القائمة على القلق والتي تسبب المزيد من المشاكل لجزء كبير من السكان الذين يتطلب أسلوب حياتهم تفاعلًا متكررًا مع الآخرين.

إنه عيب ينعكس في كل يوم ، لأن أي محادثة تقريبًا مع شخص غير معروف نسبيًا ، بغض النظر عن مدى دنيته ، تميل إلى أن تؤدي إلى مشاكل الأعصاب. ومع ذلك ، فإن الاعتراف بوجود مشكلة بهذه الخصائص لا يعني معرفة كيفية حلها.

لهذا ، لا توجد وصفات سحرية من شأنها أن تجعل الانزعاج يختفي بين عشية وضحاها ، ولكن نعم ، هناك تقنيات تسمح لهيكلة التعلم بهدف التغلب على الخوف من التحدث إلى اشخاص. بعد ذلك سنرى ما هي المبادئ التوجيهية الأساسية التي يجب اتباعها ، على الرغم من عدم إمكانية القراءة تطابق النتيجة التي تم الحصول عليها من خلال العمل مع طبيب نفساني متخصص في كل حالة أسمنت.

• قد تكون مهتمًا: "كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور؟ 5 مفاتيح"

كيف تتغلب على الخوف من التحدث مع الناس؟

لفهم الخطوات التي يجب اتباعها بشكل أفضل عندما يتعلق الأمر بجعل أعصابك عندما يتعلق الأمر بذلك الحديث مع الآخرين توقف عن تعذيبنا ، يجب علينا أولا أن نأخذ بعين الاعتبار أن كل حوار فريدة من نوعها.

ما نريد تغييره هو النمط العام الذي يجعل الخوف من التحدث مع الآخرين عامًا ؛ لكن لا ينبغي أن نهدف إلى جعله مستحيلاً الشعور بالخوف أو عدم الأمان عند وجود شخص ما. هذه الفكرة ، التي تبدو أساسية للغاية ، أساسية ، ولهذا السبب من الضروري ذلك في جميع أنحاء العالم عملية لدينا تقدم إعادة تحليل كل ما يحدث لنا ، حتى لا نشعر بالإحباط و يستسلم.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعنا نرى ما هي الإرشادات التي تشكل هذه النصائح للتوقف عن الخوف من التحدث إلى الناس. لملاحظة النتائج ، قم بتطبيقها في يومك ليومك، ولا تتوقع نتائج مهمة من الساعات الأولى ؛ عادة ما يستغرق الأمر عدة أيام لملاحظة الفوائد.

1. اعمل على مفهومك الذاتي

أحد المكونات التي تلعب دورًا في هذه الفئة من مشاكل القلق هو احترام الذات. على وجه التحديد ، قضايا احترام الذات. ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أن الشخص الذي يشعر بعدم الأمان في حوار مع شخص ما يعتقد أنه قيمته أقل من الآخر ، أو أنه أقل مهارة بشكل عام.

الاعتقاد هو أن لديك قيمة أقل للمحادثة; أن كلمات المرء لا تتدفق بنفس الطريقة ولا يكون محتوى ما يقال مثيرًا للاهتمام كما هو الحال في حالة المحاور. تصبح هذه الفكرة نبوءة تحقق ذاتها ، لأن عدم الأمان الذي تولده يتسبب في تقسيم الانتباه بين ما يقال وما يقال والخوف مما يقال وما يقال. تؤدي النتيجة إلى سوء الكلام أو عدم التنظيم.

لذلك ، من المهم التركيز على نقاط القوة لديك عند مواجهة محادثة يومية. للقيام بذلك ، لا يتعين عليك التركيز على الخبرة أو القدرة على التحدث بطلاقة مع الغرباء ، لأنه من الواضح أنك لا تتمتع بهذه الخاصية في الوقت الحالي ؛ ولكن يمكننا أن ننظر إلى ما يجعلنا قادرين على ذلك جلب محتوى مثير للاهتمام للمحادثة.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك دراسات جامعية أو لديك خبرة واسعة في مجال المعرفة الذي تعتقد أنه قد يكون كذلك مثيرًا للاهتمام ، فتذكر هذا وربطه بهويتك سيساعدك على الشعور بأنك سترتبط بأشخاص لديهم معدات أفضل. يمكن قول الشيء نفسه إذا كان لديك الكثير من الخبرة في الحياة بسبب عمرك، أو إذا كنت شخصًا فضوليًا للغاية وقد طرحت على نفسك بالفعل العديد من الأسئلة التي لم يفكر بها الآخرون.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

2. انظر إلى أرضية المحادثة

الغالبية العظمى من المحادثات لا تحتوي على الكثير من الجوهر. تعلم التوقف للحظة وتحليل المحتوى الحرفي لما يحدث في الحوار العادي و الحالي الذي لا علاقة له ، على سبيل المثال ، بسياق العمل: تشغل الحشوات جزءًا كبيرًا من حوار، عبارات تهدف إلى إظهار الاحترام والاهتمام بالآخر إنهم لا يفعلون أكثر من التعبير عن اللطف ، وبشكل عام لا يظهرون ثقافة عامة عظيمة أو ذكاء مذهل.

هذا النوع من الحد الأدنى من مستوى الطلب الذي يحدث في المحادثات ، ما يمكن أن نطلق عليه "أرضية المحادثة". أن تكون فوق هذا يشبه عمليًا التمرين على تحدٍ أكبر لا يأتي أبدًا ، نوع من البرنامج التعليمي البسيط حول كيفية التفاعل مع الآخرين من خلال الكلمات. بشكل عام ، لا أحد يريد أن يدخل نفسه في كل حوار على مدار اليوم ، لذلك لا يجب عليك ذلك أيضًا.

ومع ذلك ، إذا لاحظت على الرغم من معرفتك بذلك أنك عالق أو محظور ، فهذا يجب ألا تعتقد أن قدراتك العقلية لا تذكر. هذه ببساطة علامة على أنه حيث بدا في البداية أن هناك بحرًا من الاختلافات بينك وبين الآخرين ، لا يوجد سوى حاجز واحد هش للغاية: القلق. عندما يختفي ، سيكون كل شيء أكثر مرونة.

3. لا تحفظ عبارات ، سؤال

يعد حفظ العبارات لاستخدامها في المحادثة فخًا غالبًا ما تقع فيه في محاولة لإخفاء خوفك من التحدث إلى الناس.

إنها لا تعمل على وجه التحديد لأنها تضيف المزيد من المهام المعرفية التي تتطلب الكثير مما قد يحدث إذا لم يتم أخذها في الاعتبار: الحقيقة البسيطة المتمثلة في فكر في الوقت المناسب لاستخدام أحد خطوط الحوار هذه إنه بالفعل مشتت للغاية. يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان لديك بالفعل طلاقة معينة في المحادثات ، ولكن ليس في البداية.

بدلاً من استخدام هذا المورد ، اختر التركيز على الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر وبناء مشاركتك في الحوار من خلال الرد على ما تجده ممتعًا. بهذه الطريقة تحصل على مشاركة طبيعية أكثر من البداية ، تمامًا كما يحدث في حوار لا تقلق فيه ، وسيكون لديك طريقة لمواجهة المحادثة مع توضيح أنه ليس عليك أن تكون الجزء الأكثر ثرثرة ، في مقابل القيام بمداخلاتك بارز.

• قد تكون مهتمًا: "7 خطوات لإنشاء محادثات أفضل"

4. تعلم أن تنأى بنفسك

كما رأينا ، كل الأحاديث لديهم جانب تقليدي للغاية ويمكن التنبؤ به. في العديد من المناسبات ، يمكن بالفعل التنبؤ بما يقوله شخص ما في 5 أو 6 تدخلات من تدخله الأول ، وكل ما يأتي بعد ذلك هو مؤهلات. بالطريقة نفسها ، هناك أيضًا عبارات تشير إلى أن الشخص يستمع ، وأن الشخص يوافق ، وما إلى ذلك. الحوار الحقيقي يختلف تمامًا عما يحدث في معظم الروايات أو في أفلام مثل فيلم تارانتينو.

إن الوضوح في هذا الأمر ، ومراقبته ، يسمح لنا بأن نكون فوق هذا النوع من التفاعلات ، ونراها على أنها إذا كانت عبارة عن أداء مسرحي تقريبًا حيث يوجد القليل من المحتوى ، وانتشر على نطاق واسع عبر عبارات. هذا سوف يعمل على التخلص من بعض التوتر. بنفس الطريقة التي تفهم بها سبب استخدام كل شخص لهذه المكونات على ما يبدو غير ذي صلة على الرغم من المساهمة القليل ، ستفعل ذلك أيضًا بدون عقدة مثل الخوف يبتعد.