13 سؤال وجواب حول القلق (الأسئلة الشائعة)

القلق هو رد فعل عاطفي وقابل للتكيف التي شعرنا بها جميعًا في حياتنا. على سبيل المثال ، في اللحظات التي تسبق الامتحان أو بعد نزاع عمالي أو عند اتخاذ قرار مهم يمكن أن يؤثر على حياتنا بشكل كبير.

الآن ، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات قلق مختلفة تسبب انزعاجًا كبيرًا.

• مقالات لها صلة: "محاربة القلق: 5 مفاتيح لتقليل التوتر"

أسئلة وأجوبة عن القلق

في بعض الأحيان ، قد يكون لدى العديد من الأشخاص معتقدات خاطئة حول رد الفعل التكيفي واضطرابات القلق المختلفة الموجودة.

لذلك ، في السطور التالية نقدم مجموعة من الأسئلة والأجوبة التي تسعى إلى توضيح بعض الشكوك التي قد تنشأ حول هذه الظاهرة.

1. ما هو القلق؟

القلق هو آلية دفاع طبيعية تظهر ردًا على التهديد. إنه نظام يولد ردود فعل تكيفية أساسية للبشر. اعتمادًا على طبيعة ومحتوى الأفكار التي يوقظها التهديد ، ينشط القلق أنظمة حماية أكثر أو أقل ويتجلى بطريقة أكثر أو أقل قوة.

لا تعتمد الاستجابة الناتجة عن القلق كثيرًا على نوع التهديد بقدر ما تعتمد على تصورنا عنه. لهذا السبب ، يعمل هذا النظام عندما تكون آليات الحماية التي ينشطها متناسبة مع الخطر.

2. ما أنواع اضطرابات القلق الموجودة؟

على الرغم من أن أعراض اضطرابات القلق متشابهة عدة مرات ، وفقًا للدليل الإحصائي التشخيصي للاضطرابات العقلية (DSM-V) ، إلا أن هناك اضطرابات قلق مختلفة. من بينها يمكن تسليط الضوء على: اضطرابات الوسواس القهري (OCD)الاضطرابات الرهابية النوعية، رهاب الخلاء, الرهاب الاجتماعي, اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD), نوبات ذعر, اضطراب القلق المعمم.

• يمكنك الخوض في هذه الاضطرابات في مقالتنا: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

3. ما هو الرهاب؟

الرهاب هو نوع من اضطرابات القلق التي تنشأ بشكل عام عن تجربة مؤلمة، لأن الشخص يربط بين المنبه الرهابي والاستجابة السلبية. يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب بخوف كبير من شيء ما ، أو الموقف ، أو بعبارة أخرى ، من الحافز الرهابي. يتسبب هذا الانزعاج أو القلق في ميل الشخص المصاب بالرهاب إلى تجنب هذا المنبه الذي يسبب رد فعل الخوف أو القلق.

4. ما هي نوبة الهلع؟

نوبة الهلع (أو أزمة القلق) هي على وجه التحديد نتيجة لتكاثر الأفكار التي تحذر من وجود خطر والتي تولد الخوف المصحوب عادة بشعور كبير بالمخاطر أو كارثة وشيكة. يبدأ فجأة وغالبًا ما يصل إلى ذروته في أقل من 20 دقيقة.

الأفكار التي تقود هذا النوع من الحلقات تشترك في طابع قدري ("أسوأ ما يمكن أن يحدث هو ..." ، "كل شيء يمثل مشكلة" ، "لا شيء يبدو خيارًا جيدًا" ، إلخ.). كل منهم عادة ما يظهر تلقائيا. لا يدرك الشخص أصله أو مستوى القوة والتطفل.

والنتيجة هي مزيج من العواطف التي تنبه الفرد ، ونتيجة لذلك ، تثير الأعراض المتعلقة بفرط نشاط الكائن الحي. يعد معدل التنفس ومعدل ضربات القلب من العوامل الرئيسية.

5. ما الدور الذي يلعبه التنفس في نوبة الهلع؟

نحصل على الطاقة من خلال التنفس (تتطلب العناصر الغذائية التي نحصل عليها من خلال الطعام تحويل الأكسجين إلى طاقة).

عندما ندرك تهديدًا ، نسرع ​​في التنفس ، وفي لحظة الإلهام، نحن نستخدم عضلات إضافية لتهدئة رغبتنا الشديدة في "الهواء". كل هذا يستلزم تكلفة طاقة أعلى.

إذا لم يتضاءل الشعور بالتهديد وازدادت الأفكار ، يزداد معدل التنفس ويستمر. والنتيجة هي أنفاس تفوق احتياجات أجسامنا ، نفسا زائدا يتطلب الكثير من الطاقة. هذا ما نعرفه باسم فرط التنفس.

6. لماذا يصعب استنشاق الهواء عندما نفرط في التنفس؟

عندما نفرط في التنفس ، نحمّل الرئتين بـ O2 ونحدث خللاً: تزداد مستويات O2 لكن تنخفض مستويات ثاني أكسيد الكربون. من أجل إعادة توازن الغازات ، يجعل الجسم من الصعب على الفرد تناول O2. لهذا السبب ، يشعر الشخص في أزمة القلق بأنه يعاني من ضيق في التنفس ويجد صعوبة في التنفس.

7. وعندما نمارس الرياضة ، ألا نسرع ​​تنفسنا أيضًا؟

نعم. الفرق هو أنه عندما نمارس الرياضة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة ونزيد معدل التنفس من أجل الحصول على المزيد من O2. ينتج هذا الأكسجين ، عند استخدامه ، كمية عالية من ثاني أكسيد الكربون. لهذا السبب، لا يوجد خلل بين الغازين. لهذا السبب ، عندما نمارس الرياضة ، لا نعاني من نفس الأعراض التي تحدث عندما نفرط في التنفس بسبب القلق.

8. لماذا يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع أنهم يمكن أن يموتوا؟

يؤدي تسارع معدل التنفس ، وبالتالي التمثيل الغذائي بأكمله ، بالفرد إلى حالة جسدية محدودة. ينتج عن عدم التطابق بين الغازات (على وجه التحديد ، انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم) ظاهرة أخرى: تغيير درجة الحموضة.

هذا التغيير في الرقم الهيدروجيني مسؤول عن مجموعة كاملة من الأحاسيس التي تثير الرعب: الاختناق ، وتسريع معدل ضربات القلب والدوخة والرعشة وتشنجات عضلية في الساقين والجذع والذراعين وحتى عضلات الوجه والتعرق والحرارة ، إلخ.

الجهل بماهية نوبة الهلع ، بالإضافة إلى هذه الأعراض الجسدية المرئية ، يقود الشخص إلى ذلك تعتقد أنك تتعامل مع حالة الأوعية الدموية (النوبة القلبية على سبيل المثال) وليس مع مشكلة في الأصل نفسي.

9. ما هي الإرشادات التي يمكن أن تساعدنا في السيطرة على نوبة الهلع؟

النقطة الأساسية الأولى هي إبطاء تنفسك. للقيام بذلك ، من المهم محاولة أخذ الهواء عبر الأنف (لتقييد دخول O2) وطرده من خلال الفم. مع انخفاض معدل التنفس ، تكون الإلهام وانتهاء الصلاحية أطول (يبدأ الشخص في الشعور بقدرته على ملء الرئتين). وبالمثل ، توقف ، توقف عن الكلام وابحث عن مساحة "مريحة" للراحة ، هي ثلاثة عناصر أساسية.

في موازاة ذلك ، تعمل تقنيات تصور التنفس كطريقة إلهاء. قم بتلوين المسار الذي تصنعه الغازات عن طريق التمييز بين مدخل O2 (على سبيل المثال ، باللون الأزرق) وإخراج ثاني أكسيد الكربون (على سبيل المثال ، باللون الأحمر) هو وسيلة لتركيز المزيد من الاهتمام على التنفس وتجنب ظهوره تنبيهات.

10. ما نوع العمل الذي يتم من خلال العلاج النفسي؟

أولاً ، نقوم بمهمة نفسية تربوية تكشف عن آلية القلق ونوبات الهلع. إن فهم "الأسباب" هو أول نقطة للتحكم في مظهره.

كما أوضحنا ، فإن أزمة القلق تسبقها سلسلة كاملة من الأفكار السلبية اللاواعية بشكل أو بآخر. من العلاج النفسي نقوم بعمل لتعلم اكتشاف هذه الأفكار وتحديد موقعها (في أي مواقف) ، وكذلك معرفة جوهرها ومحتواها (ما هو معناها).

التعرف التلقائي على الفكر هو ما يوفر المعرفة الأساسية لإعادة تمكين الفرد. في الوقت نفسه ، بناء خطوط فكرية جديدة تفكر في الحلول غير المجربة وتسهلها حل النزاع ، سيكون التدريب الذي يوسع نطاق الموارد ويزيد من قدرتها على إدارة.

11. ما أنواع العلاج النفسي المفيدة لعلاج القلق؟

يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات المستخدمة على نطاق واسع لعلاج اضطرابات القلق ، والذي ثبت أنه فعال للغاية في العديد من التحقيقات. يعمل بشكل جيد بشكل خاص لعلاج الاضطرابات الرهابية مثل رهاب الأماكن المغلقة. بالإضافة إلى ذلك ، في الآونة الأخيرة ، الجيل الثالث من العلاجات مثل تركيز كامل للذهن لوح علاج القبول والالتزام لقد أثبتوا فعاليتهم الشديدة.

12. هل من الجيد تناول الأدوية لعلاج القلق؟

توصف بعض الأدوية لعلاج القلق في الحالات الشديدة. ومع ذلك، لا ينبغي أن يؤخذ على أنه الخيار العلاجي الوحيدولكن بالاشتراك مع العلاج النفسي. فضلا عن ذلك، مزيلات القلق أو مضادات الاكتئاب لا ينبغي أبدًا تناولها بدون إشراف أخصائي.

13. كيف أتوقف عن تناول أدوية القلق؟

يمكن للعديد من الأشخاص التوقف عن تناول أدوية القلق أو مضادات الاكتئاب دون ملاحظة أعراض الانسحاب ، خاصة إذا فعلوا ذلك تحت إشراف أخصائي رعاية صحية. من ناحية أخرى ، قد يعاني أشخاص آخرون من بعض أعراض الانسحاب غير المريحة. إذا شعرت بأي أعراض تتعارض مع قدرتك على أداء الأنشطة اليومية ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي أو أخصائي علم النفس وشرح حالتك.