كيفية إطلاق الغضب بطريقة صحية ومناسبة: 4 نصائح

الغضب حالة نفسية طبيعية تمامًا ، على الرغم من اعتبارها عادة شيئًا سلبيًا. على مدار العمر ، سنختبره عدة مرات ، وهذا ليس شيئًا سيئًا في حد ذاته. المفتاح عند تقييم ما إذا كانت علاقتنا بالغضب صحية أم لا هي معرفة إلى أي مدى يؤثر علينا ، وما إذا كان يضرنا بشكل كبير أو يضر الناس من حولنا.

تعد معرفة كيفية إطلاق داء الكلب بطريقة صحية أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بعدم ترك هذه المشاعر تسيطر علينا وتجعلنا نقع في ديناميكيات مدمرة أو ذاتية التدمير.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

إطلاق الغضب بطريقة مسيطر عليها وصحية: 6 نصائح

لفترة طويلة ، ارتكبنا خطأً جوهريًا عندما يتعلق الأمر بفهم ماهية الغضب. يتكون هذا الفخ من الاعتقاد بأن هذه المشاعر سيئة لأنها تجعلنا نقضي وقتًا سيئًا ويمكن أن تقودنا إلى مهاجمة الآخرين. أين المشكلة في هذه النظرة للأشياء؟ في ذلك الغضب لا يظهر عفويا داخل أحد: ينشأ نتيجة للتفاعل بين الفرد والبيئة.

دعونا نفكر للحظة في الأقليات الاجتماعية التي تعرضت للتمييز من الناحية القانونية ولم تعد كذلك الآن. في ذلك الماضي القاسي ، أدى الإحباط والعجز من الشعور بحقوق أقل إلى توليد الغضب في كثير من الأحيان ، ولا أحد يعتقد أن مشكلة الموقف كانت هذا الشعور ، ولكن السياق الاجتماعي.

يحدث شيء مشابه عندما يتعلق الأمر بفهم لماذا من الجيد إطلاق الغضب بطريقة مسيطر عليها. عندما نفعل هذا ، فإننا لا نكفر عن أي خطيئة ، ولكن التصرف بنشاط للتنفيس عن المشاعر التي قد تكون أو لا تكون مبررة ، لكنها طبيعية وفي النهاية لم تظهر لأننا قررنا ذلك بحرية. مع وضع كل ما سبق في الاعتبار ، فلنلقِ نظرة على بعض النصائح الأساسية حول كيفية تحرير الغضب.

1. تجنب الأماكن الصاخبة أو المجهدة وابحث عن مكان هادئ

هذه الخطوة الأولى هي تجنب الشرور الأكبر ، لأنه في البيئات التي تحتوي على العديد من المحفزات ، من السهل العثور على المزيد من الأسباب للغضب. يجب أن نضيف إلى هذا أنه مع الغضب الذي يمر عبر أجسادنا ، فإننا نميل إلى أن نرى على الأرجح أسباب للغضب من الحقائق أو المواقف التي في موقف آخر لن تجعلنا نشعر بذلك العداء. إنه تحيز يمكن أن يقودنا إلى تفاقم المشكلة.

لذلك لا يؤلم أبدا ضع في اعتبارك الأماكن الهادئة حيث يمكنك أن تكون بمفردكخاصة تحسبا لحوار يمكن أن يغضبنا.

2. ضع وقفات في المناقشات

تتضمن معرفة كيفية إدارة الحجة أيضًا القدرة على إطلاق الغضب بشكل صحيح في حالة ظهور هذه المشاعر. عندما ننغمس في حوار ، فإن هذه المهمة تتضمن إطلاق قدر معين من الغضب (لا يمكن أن يكون كثيرًا ، لأن الغرض من الحوار آخر) لمنعه من الاستمرار في التراكم. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بأمرين: تجنب رفع نبرة صوتك ، وجعل حديثك بطيئًا نوعًا ما.

يمكن أن يكون الصراخ مخالفًا للحدس ، نظرًا لأن الصراخ يرتبط عادةً بالتخلص من الانزعاج ، ولكن في سياق الحوار ليس هذا هو الحال ، لأن الصراخ سيجعلنا فقط نستوعب أننا بالفعل في شجار لفظي ، مما يتسبب في رد فعل الشخص الآخر نفس.

التحدث بطريقة أبطأ قليلاً يؤدي وظيفة مماثلة ، يعطينا عذرًا لمراقبة معدل حديثنامما يمنعنا من محاولة إرباك الآخر والسيطرة على المحادثة بهذه الطريقة. إذا تركت الوقت يمر ولم تتزايد أسباب الغضب ، فإن هذا الغضب الذي بدأ يمثل مشكلة سوف يتلاشى من تلقاء نفسه دون التسبب في مشاكل كبيرة ، وعدم الوصول إلى نقطة حرجة ، ومن ناحية أخرى ، تحويل الحوار إلى معركة.

• قد تكون مهتمًا: "12 نصيحة لإدارة الحجج الزوجية بشكل أفضل"

3. مارس الرياضة

إذا كان لديك وقت ولم يكن هناك شعور بالغضب الشديد الذي ظهر فجأة ، ولكن لديك الشعور به لعدة دقائق ، فكر في إمكانية توسيع حالة اليقظة والتوتر هذه إلى شيء ما إنتاجي. على سبيل المثال ، في ممارسة الرياضة. تزيد الرياضة من الحاجة إلى إطلاق الطاقة لخدمة هدف ما من الواضح جدًا أنها تتطلب انتباهنا الكامل ، ولهذا فهي طريقة رائعة للتخلص من الغضب من تلقاء نفسه.

إذا شعرت بالكثير من الغضب ، فربما لا تكون الرياضة التنافسية هي الخيار الأفضل. في هذه الحالة ، ركز على التمارين التي يتم إجراؤها بشكل فردي ، مثل أداء تمارين الضغط ، والجري في الحديقة ، وما إلى ذلك.

4. هل هناك مشكلة في ألعاب الفيديو؟

منذ نشأتها عمليًا ، تم تجريم ألعاب الفيديو ظلماً واتهامها بالترويج للعنف. من المفارقات أن هذا ليس صحيحًا فحسب ، بل لقد لوحظ أنه في حالات معينة ، يمكن أن يكون لعب هذا النوع من الترفيه وسيلة من وسائل الترفيه. قناة الغضب دون الإضرار بأحد. يتيح لنا الانغماس في عالم خيالي وتحقيق أهدافك إطلاق الطاقة في بيئة محكومة.