الأفكار المتطفلة: لماذا تظهر وكيفية إدارتها

هل سبق لك أن انغمست في حلقة من الأفكار التي لا يمكنك الخروج منها؟ هل سبق لك أن اختبرت الإحساس غير السار بعدم القدرة على "إخراج" من عقلك فكرة تؤذيك؟ كما لو كانت أغنية جذابة ، هل تشعر أنك غير قادر على التفكير بوضوح لأن اللحن الخلفي لبعض الأفكار المتكررة يتم تشغيلها باستمرار؟

إذا كنت تعتقد أن هذه الأمثلة تشرح موقفك ، فمن المحتمل جدًا أن تكون كذلك ضحية منتظمة للأفكار المتطفلة. بعد ذلك سنرى ما هم بالضبط.

الافكار الدخيلة

الهواجس إنها أفكار تطفلية ومتكررة ومزعجة تبقى في أذهاننا لفترات طويلة على الرغم من محاولات القتال أو الهروب منها. إنها تلك الأفكار المتطفلة التي لا نريد امتلاكها ، لأننا ندرك عدم جدواها / اختلال وظيفتها و ومع ذلك ينتهي بنا الأمر إلينا مرارًا وتكرارًا ، مما يزعج هدوءنا ويجعل الأمر صعبًا ليركز.

إذا لم يتم العمل عليها ** ، يمكن أن تصبح هذه الأفكار المتطفلة هي العمود الفقري لـ حياتنا ** ، لأننا بينما نضع كل اهتمامنا عليهم ، فإننا نستبعد الواقع الذي نحن عليه يحيط. نشعر أننا غير قادرين على إعادة توجيه انتباهنا إلى المحفزات الأخرى لأن التفكير المهووس يحكم كل شيء. ربما يكون التفكير وإعادة التفكير في الأشياء من أكثر المشكلات شيوعًا في مجتمعنا ، كونه مصدرًا لـ

مشاكل القلق، معاناة ، إعاقة ...

بأي طريقة تتولد الهواجس؟

تظهر الهواجس لأن الناس طوروا وهم القدرة على التحكم المطلق. نريد أن يكون كل شيء تحت سيطرتنا لأننا لم نتعلم أن نتسامح مع عدم اليقين ، ولكن ينهار هذا الوهم مرارًا وتكرارًا لرؤية أن ظروفًا معينة في الحياة لا يمكن السيطرة عليها، على سبيل المثال الأمراض أو سلوك الآخرين.

يمكن أن تظهر الأفكار المهووسة أيضًا عندما نجد أنفسنا في موقف الاضطرار إلى اتخاذ قرار وعدم معرفة ماذا نختار ضمن الاحتمالات. نلتف حوله لأيام أو شهور أو حتى سنوات نقع في فخ الهوس المانع للحركة ، دون أن ندرك أن عدم اتخاذ القرار هو قرار بالفعل.

جورجيو ناردون يعرض في كتابه "أعتقد أنني أعاني بعد ذلك" أن الشكوك هي نقطة الانطلاق لدينا تفكير ابداعى، ولكن أيضًا ربيع التفكير المهووس. في الحالة الأولى ، يتم السيطرة على الشك وتوجيهه ، مما يؤدي إلى اكتشاف أفكار جديدة. في الثانية ، تتم محاربته وقمعه ، ويصبح المستبد هو الذي يضطهد الفكر.

نظرًا لأنه من المحتمل جدًا أننا لن نتأكد أبدًا من أن القرار الذي نتخذه هو القرار الصحيح ، فمن المستحسن أن تأخذ الوقت اللازم بشكل صارم للتقييم الإيجابيات والسلبيات ثم نقرر ، وتحمل المسؤولية عن حقيقة أننا ربما ارتكبنا خطأ وتعلمنا التخلي عن المسار الذي قررنا عدم القيام به يشرب.

الخلاف بين الأفكار

كياننا الواعي يميل إلى رفض بعقلانية الأفكار المتطفلة التي تزعجنا. إنه أمر طبيعي ، لأنك إذا توقفت عن التفكير فسوف تدرك أن هناك حقائق كافية مرهق بما يكفي لنعيش في عدم ارتياح دائم إذا كان انتباهنا لا يمكن أن ينفصل عنه أنهم.

لهذا السبب ، من المحتمل أن يحدث صراع بين الأفكار العقلانية والأفكار غير المنطقية أو غير المريحة في بعض الأحيان. من ناحية أخرى ، تلك الأفكار غير المريحة ، بعبارة "ممنوع" لديهم الكثير من الإمكانات في جذب انتباهنا إليهم. من ناحية أخرى ، فإن جزء الأفكار والمشاعر الذي يمكننا تحمله لا يجب أن يكون قوياً بما يكفي "لتغطية" واقعنا بالكامل ، دون ترك فجوات.

ومع ذلك ، هناك مفارقة مفادها أن التفكير في أننا لا نريد التفكير في شيء ما يركز بالفعل على ذلك. الانتباه ، ويظهر الإحباط من الرغبة في محو فكرة من أذهاننا والحصول على التأثير المعاكس: تقويتها.

كيف يمكننا إدارة الأفكار المتطفلة؟

الأفكار الوسواسية هي أحد الأعراض التي تحذرنا من شيء ما. لهذا السبب يجب أن تكون إحدى الخطوات الأولى هي سحب الخيط (بمفردنا إذا كنا مدربين ، أو بصحبة محترف مدرب) لاكتشاف مكان ظهورها ولماذا يتم صيانتها والقدرة على العمل عليها من الجذر.

إذا لم نفعل ذلك ، فإن السبب الذي يدفع تلك الأفكار المتطفلة إلى وعينا سيستمر في القيام بذلك ، وليس ذلك فحسب ، بل سنستسلم تدريجيًا لقوة التوتر. وبالتالي ، يجب أن نتجاوز الأعراض المباشرة ونبحث عن الأسباب التي تفسر هذه الظاهرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا استخدام سلسلة من تكتيكات لإدارة الأفكار المتطفلة بشكل مناسب وتقليل تأثيرها على حياتنا.

1. فك الأفكار

اكتشف وتقبل أنك لست أفكارك. أنت لا تقرر ما يخطر ببالك أم لا ، ولكن يمكنك تحديد ما يهمك وتريد البقاء ، والأخرى ترسلها إلى مجلد الرسائل الاقتحامية.

عندما يظهر الفكر فلا فائدة من محاربته ، فإنه يصبح أقوى. اكتشف سبب ظهور ذلك في ذهنك ، ثم قرر ما إذا كنت تريد التركيز عليه. إذا لم يكن كذلك ، وداعًا وانظر كيف ستسير الأمور

إنه تمرين يتطلب جهدًا وتدريبًا ، ومن الطبيعي أن ترى في البداية أن النتائج ليست كما هو متوقع أو أنه من الصعب جدًا عليك فك الارتباط. ولكن إذا كنت تعمل باستمرار فسوف تكتشف أنهم في نهاية المطاف يفقدون قوتهم ويختفون.

القيام بالأنشطة التي تعزز تركيز، ال الانتباه و ال التحكم فى النفس.

تدريب عقلك في تقنيات مثل تأمل، ال اليوجا أو ال تركيز كامل للذهن سيساعدك ذلك على اكتساب السيطرة على أفكارك الخاصة وستتعلم تركيز انتباهك على مناطق أخرى عند ظهور الأفكار المتكررة.

2. ممارسة الرياضة البدنية بشكل متكرر

الأفكار هي طاقة و من الأسهل بكثير السيطرة عليها عندما نطلق الطاقة الزائدة التي يولدها جسمنا. هكذا أداء التمارين البدنية اليومية سيساعدنا ذلك في الحصول على عقل أكثر وضوحًا واسترخاء وتقليل شدة الأفكار المتكررة.

3. التفاني اليومي في التفكير في الفكر المزعج

إذا كنت تفكر في فكرة معينة لفترة طويلة، ولا ترى نفسك قادرًا على التخلي عنها دون أكثر ، خصص 15 دقيقة يوميًا ، دائمًا في نفس الوقت وفي نفس المكان لتفكر فيه فقط وحصريًا. يمكنك تدوين الملاحظات وكتابة تأملاتك لزيادة الإنتاجية ، ولكن بمجرد المنبه الذي يحذرك من مرور ربع الساعة ، لا يمكنك التفكير في الموضوع مرة أخرى حتى اليوم التالية.

4. تجنب الحديث باستمرار عن الأفكار المتكررة

السعي المستمر لطمأنة الناس أو رأي الناس سيف ذو حدين. من ناحية أخرى ، فإنه ينتج هدوءًا مؤقتًا أو "راحة" ولكنه من ناحية أخرى يشجع ويعزز الحفاظ على المشكلة بالإضافة إلى الشعور بأننا غير قادرين على حلها بأنفسنا ، مما يولد مشاعر تدني احترام الذات والاعتماد شخصي.

متى يكون من الضروري الاتصال بالمتخصص؟

إذا تحولت الأفكار المتكررة إلى حلقة مفرغة مهووسة لا ترى نفسك قادرًا على التخلي عنها ، فإنها تؤثر على حياتك اليومية وتقلل بشكل كبير من جودة حياتك ، يوصى بزيارة أخصائي يمكنك من خلاله تحليل حالتك، اكتشف أسباب ظهور الهواجس والحفاظ عليها ، وتعلم الأدوات التي ستساعدك على تعلم التفكير بشكل أكثر صحة وفعالية بمفردك.