علم نفس الامتنان: فوائد أن تكون شاكراً

الامتنان له تأثير على حياتنا أكثر مما نعتقد. سنرى في هذا المقال ما يخبرنا به علم النفس الإيجابي عن عادة الشعور بالشكر.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

علم نفس الامتنان: الشكر

كل عام ، وفي تواريخ مختلفة ، تحتفل الولايات المتحدة وكندا بعيد الشكر ، المعروف في الأصل باسم عيد الشكر. يحتفل الأمريكيون به يوم الخميس الأخير من شهر نوفمبر ، بينما يحتفل به الأمريكيون على الأراضي الكندية ، يوم الاثنين الثاني من شهر أكتوبر.

نشأته في بليموث ، في عام 1621 ، عندما تقاسمت مجموعة من الحجاج حصاد الخريف مع هنود وامبانواغ ، كشكر لك لتعليمهم تقنيات الزراعة والصيد. استمر الاحتفال بالانسجام والامتنان بين الحجاج والأمريكيين الأصليين ثلاثة أيام.

بعد عدة سنوات ، أعلن الرئيس أبراهام لينكولن أن هذا الحدث البعيد كان عطلة وطنية في عام 1863 ، ليتم الاحتفال بها يوم الخميس الأخير في نوفمبر. ومع ذلك ، كان حتى عام 1941 أن أنشأها كونغرس الدولة الواقعة في أمريكا الشمالية رسميًا ، تحت قيادة الرئيس فرانكلين روزفلت.

وحتى يومنا هذا، يتكون هذا التقليد من الاجتماع كعائلة على الطاولة وتناول الديك الرومي لتناول العشاء

محمص أو مخبوز ، وهو الطبق الرئيسي ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تُستخدم السلطات والخبز والكعك كمرافقين. في تلك الليلة ، تتمتع الأسر بلحظة خاصة يشارك فيها كل فرد بركاته ويشكرها.

• قد تكون مهتمًا: "10 فوائد من وجود أصدقاء ، وفقًا للعلم"

معنى جديد للشكر

وفقًا لوجهة النظر الأخلاقية والفلسفية ، يتم تعريف الامتنان على أنه فضيلة أخلاقية تدل على حسن السلوك (ماكولوغ ، كيلباتريك ، إيمونز ولارسون ، 2001) ؛ لأنه شعور بالاحترام يقودنا إلى الرد بالمثل على المنفعة التي تم تقديمها لنا أو التي أردنا القيام بها ، وفقًا للأكاديمية الملكية الإسبانية. ومع ذلك ، فإن الامتنان ينتج فينا أكثر من مجرد الرغبة في الرد بالمثل على العمل الصالح.

علم النفس الإيجابي ، الذي يدرس علميًا كل ما يوفر الرفاهية النفسية ، بدأ البحث عن آثار الامتنان في أواخر التسعينيات، من خلال روبرت إيمونز من جامعة كاليفورنيا ومايكل ماكولو من جامعة ميامي.

تكونت هذه الدراسة من تشكيل ثلاث مجموعات من الأشخاص ، تم تعيينهم عشوائيًا ، مع الإشارة إلى الاحتفاظ بمفكرة أسبوعية. كان على المجموعة الأولى أن تكتب في دفتر يومياتها الأشياء التي كانت ممتنة لها ؛ والثاني يكتب كل ما يضايقهم. بينما تركز المجموعة الثالثة على الأحداث المحايدة. بعد عشرة أسابيع ، كشفت النتائج ذلك الأشخاص الذين كتبوا الإقرارات فقط يتمتعون بصحة أفضل من بقية المشاركين.

نورثروب (2012) ، عندما نجد شيئًا نشعر بالامتنان له ، مهما كان صغيراً ، ونحافظ على هذا الشعور بالامتنان لمدة 15 إلى 20 ثانية ، يخضع جسمنا لتغيرات فسيولوجية دقيقة ومفيدةعلى سبيل المثال: الحد من مستويات التوتر وتقوية جهاز المناعة. تدفق دم أفضل ينسق معدل ضربات القلب ويصبح التنفس أعمق ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الأكسجين في الأنسجة.

يتطلب تطوير الامتنان الإرادة والانضباط ، مثل أي نشاط آخر ، لذا فإن الممارسة المستمرة تنتج فوائد جسدية وعاطفية. بهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص الممتنين أن يروا الإيجابيات حتى في لحظات المعاناة ، ويقدرون هذه العناصر لدمجها في وجودهم.

وهكذا ، الامتنان يتضمن نظرة متوازنة للجوانب الإيجابية والسلبية للتجربة (مويانو ، 2011). في مواجهة ظروف الحياة ، يمكن أن تكون استجابة الامتنان استراتيجية نفسية تكيفية ، أي القدرة على التكيف مع هذا الظروف ، وبالتالي يمكن أيضًا أن يكون تطورًا مهمًا للشخص لتفسير تجاربهم اليومية بشكل إيجابي (ماكولوغ وإيمونز ، 2003).

كيف تزرع الامتنان

يمكنك البدء بقضاء بضع دقائق قبل النوم، للتفكير في كل ما حدث لك في اليوم الذي يمكنك أن تشكر من أجله ، ربما لهذا الاجتماع مع أصدقائك ، لامتلاكك هذا المعطف يحميك من البرد عند مغادرة المنزل ، للرسالة التي تضعك في مزاج جيد ، وللأسرة ، ولأنك على قيد الحياة ولديك صحة.

لكل تلك التجارب والقرارات التي قادتك إلى هذه اللحظة ؛ لأنه حتى من التجارب السيئة التي تتعلمها ، فإنك تكتسب النضج ، وتقوي شخصيتك وتجهزك لاتخاذ قرارات أفضل غدًا. يمكنك القيام بهذه الممارسة بقدر ما تريد ، حتى يصبح تحديد النعم من حولك جزءًا منك.

إن تقديم الشكر بطريقة صادقة ومخلصة يفتح الأبواب أمام صحة أفضل ، فضلاً عن تعزيز علاقة جيدة مع نفسك ومع الآخرين. لذلك بعد يوم الاثنين الثاني من شهر أكتوبر أو الخميس الأخير من شهر نوفمبر ، اجعل كل يوم عيد الشكر.

المراجع الببليوغرافية:

• ماكولو ، م. وإيمونز ، ر. (2003). مزاج ممتن لاختلافات الفرد والتجربة العاطفية اليومية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 86 ، 377-389.
• ماكولو ، م. كيلباتريك ، إس. إيمونز ، ر. & لارسون ، د. (2001). هل الامتنان له تأثير أخلاقي؟ النشرة النفسية ، 127 ، 249-266.
• مويانو ن. (2011). الامتنان في علم النفس الإيجابي. Psicodebate، 10، 103-117.
• نورثروب سي. (2012). جسد المرأة ، حكمة المرأة (نمو الشخصية). تم الاسترجاع في 15 نوفمبر 2018 من: http://offermaxs.com/download/e/ book.php؟ آسين = 8479537485
• الأكاديمية الملكية للغة الإسبانية (2017). قاموس اللغة الاسبانية. مدريد: RAE.
• فالنسيا ، ج. (2016). أصول علم النفس الإيجابي والدراسة العلمية للامتنان. القس. Psicol. ، 101-117.