كيف تزيد ثقتك بنفسك في 6 خطوات

ال الثقة في نفسك (الثقة بالنفس) ضروري لتحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك وهو مفتاح لرفاهيتك ، لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بـ احترام الذات.

يتمكن الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم من تطوير مشاريعهم أو مشاريعهم الحياتية مهنيين ، لأنهم أفراد يعرفون كيفية المخاطرة ويتخذون قرارات صعبة وهم كذلك تتمتع بمرونة عالية، يسمى، يعرفون كيفية التغلب على المواقف السلبية التي قد تظهر طوال حياتهم.

الثقة بالنفس واحترام الذات ليسا نفس الشيء

يعتقد الكثير من الناس أن الثقة بالنفس واحترام الذات متماثلان. ولكن على الرغم من ارتباط كلا المفهومين ، هما مصطلحان مختلفان لهما آثار متباينة بوضوح.

الثقة بالنفس أو الثقة بالنفس تقدير القدرات التي تمتلكها والتركيز على المعتقدات التي لديك فيما يتعلق بالقدرة والقدرة على النجاح في سياق معين. بينما احترام الذات هو الشعور العام بمدى قيمتك ككل ويشير إلى التقدير الذي لديك لنفسك.

إذا لم يكن هذا الاختلاف واضحًا لك ، فتخيل مندوب مبيعات أو مندوب مبيعات يعرف أنه يقوم بعمله جيدًا. ليس لديه شك في قدرته الكبيرة على إغواء العملاء وهو يعلم أن لديه موهبة الناس التي لا يملكها الجميع. وبفضل هذا ، يقوم بعمله على أكمل وجه ، لذلك فهو يثق تمامًا بنفسه عند القيام بهذه المهمة.

الآن ، هذا الشخص لديه ثقة بالنفس متدنية ، لأنه عندما يعود إلى المنزل بعد يوم طويل في العمل ، يعتقد: "ليس لدي شريك ، ولا يمكنني ادخار ما يكفي من المال لشراء منزل. انا فاشل ". كما ترى ، فهو يثق بنفسه ويعرف أنه إعلان تجاري رائع. الآن ، هو غير مرتاح لنفسه ، وبغض النظر عما إذا كان هذا التقييم صحيحًا أم لا ، فإن الصورة العامة لديه عن نفسه سلبية.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الأربعة لتقدير الذات: هل تقدر نفسك؟"

الثقة في نفسك: نظرية الكفاءة الذاتية

من أعظم منظري الثقة بالنفس ألبرت باندورا، الذي صاغ نظريته عن الكفاءة الذاتية (بمعنى ، بقسوة، شيء يشبه إلى حد كبير الثقة بالنفس) كجزء من نظرية التعلم الاجتماعي.

سمح له بحثه عن التعلم الاجتماعي للبشر بالتعرف على الآخرين المكونات المعرفية التي تسهل عملية التغيير وتؤثر على تكوين النوايا و على ال التنظيم الذاتي التحفيزي. يُنظر إلى أحد هذه المكونات على الكفاءة الذاتية أو إدراك الثقة بالنفس.

باندورا يقول ذلك يتكون تطوير الثقة بالنفس من أربعة مكونات:

• إنجازات التنفيذ: التجارب السابقة هي أهم مصدر لمعلومات الثقة بالنفس ، لأنها تتيح لنا التحقق من المجال الحقيقي.
• خبرة أو ملاحظة نيابية: يشير إلى النمذجة ، أي رؤية (أو تخيل) أشخاص آخرين يؤدون أنشطة معينة بنجاح
• الإقناع اللفظي: الإقناع اللفظي مهم ، خاصة لأولئك الذين يثقون بأنفسهم بالفعل لأنفسهم ويحتاجون فقط إلى مزيد من الثقة ليقطعوا شوطًا إضافيًا ويحققوا نجاح.
• الحالة الفسيولوجية للفرد: غالبًا ما يفسر الأفراد حالات القلق الشديد كعلامات ضعف أو ضعف في الأداء. على العكس من ذلك ، سيكون للفكاهة أو الحالات العاطفية الإيجابية أيضًا تأثير على كيفية تفسير المرء للتجارب.

كيف تحسن ثقتك بنفسك؟

لكن، ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين ثقتك بنفسك؟ فيما يلي قائمة من 6 خطوات لتحسين ثقتك بنفسك:

1. عيش المواقف بشكل إيجابي

كما رأيتم ، بالنسبة لباندورا ، فإن الإقناع اللفظي هو عنصر مهم للغاية في تنمية الثقة بالنفس. لذلك، كن إيجابيًا حتى لو كنت تمر بفترة تشعر فيها أن الأمور لا تسير في طريقك. توقف عن التركيز على المشاكل وركز طاقتك على الحلول والتغييرات الإيجابية.

غالبًا ما يرتبط انخفاض الثقة بالنفس بأفكار الفشل و الأفكار السلبية التي تتوسط بينك وبين أهدافك. إذا كنت تكرر لنفسك باستمرار أنك لست على قدر المهمة ، فكل ما ستحصل عليه هو "نبوءة تحقق ذاتها". لذا ، حتى في اللحظات غير السارة ، كن متحمسًا.

• مقالة موصى بها: "أفضل 30 جملة تحفيزية"

2. كن مستعدا

قد يحدث ، على سبيل المثال ، أنه يتعين عليك تقديم عرض تقديمي في الجامعة ولاحظت أنه ليس لديك ثقة كافية في نفسك. في هذا النوع من الحالات ، ما ينجح حقًا هو إعداد العرض التقديمي جيدًا بحيث تثق تمامًا بإمكانياتك عند حلول اليوم.

مثال آخر قد يكون أنك بدأت العمل مع الجمهور ، وكجزء من وظيفتك ، عليك إلقاء خطاب ترحيب للعملاء. نظرًا لأنك لم تقم بهذا النوع من المهام من قبل ، فقد لا تكون لديك ثقة كاملة في نفسك. في هذه الحالة يمكنك تحضير الخطاب جيدًا ، وبهذه الطريقة ستشعر بالراحة والأمان أمام العملاء.

كل ما هو موجود في قائمة المهام الخاصة بك ، الاستعداد الجيد والشعور بأنك تتقن ما تفعله يزيد من ثقتك بنفسك.

3. اكتب قائمة بما حققته بالفعل وذكّر نفسك

كما في النقطة الأولى ، الأوقات الصعبة يمكن أن تجعلك تشك وتؤدي إلى تقويض ثقتك بنفسك.

وهي أن الحياة مليئة بالتغيرات ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب البقاء مستيقظًا. في حالات كهذه، من المثالي أن يكون لديك قائمة بما حققته حتى الآن فيما يتعلق بالهدف الذي لديك ، لأن تخيل تقدمك يمكن أن يساعدك في تحفيز نفسك في اللحظات الصعبة.

4. يمثل

إن محرك الثقة بالنفس هو العمل: إذا تجرأت على التصرف ، فإنك تكتسب الثقة بالنفس. باندورا ، في نظريته عن الكفاءة الذاتية ، يخبرنا عن "إنجازات الأداء" ، أي أن الخبرات هي أهم مصدر لمعلومات الثقة بالنفس.

قد يحدث أنك ، حتى قبل التمثيل ، تتخيل الفشل بالفعل. تذكر جيدًا: إذا لم تتصرف ، فإنك تخسر 100٪ من فرص تحقيق ما تريد.

5. تقبل أي إخفاقات من الماضي

وماذا يحدث إذا تصرفت وحدث خطأ؟ كذلك، إنجازات التنفيذ هي تصورنا لانتصاراتنا وإخفاقاتنا. من خلال الإدراك ، أعني تقييمك للأحداث التي حدثت. إذا حدث خطأ ، فعليك أن تقبله وأن ترى أيضًا النجاحات الصغيرة ، وهي بالتأكيد موجودة ، حتى في حالات الفشل.

تتطور الثقة بالنفس فقط إذا تمكنا من التغلب على العقبات التي وضعناها لأنفسنا: من ناحية ، الاستقالة (التي لها علاقة بالتصرف) ، ومن ناحية أخرى ، النقد. يمكن أن تساعدنا رؤية النجاحات على أنها مجموع إخفاقاتنا على اكتساب الثقة بالنفس.

6. شاهد الأشخاص الناجحين

تنص نظرية باندورا للكفاءة الذاتية على أن التجربة أو الملاحظة غير المباشرة هي عنصر أساسي آخر للثقة بالنفس. إن ملاحظة أو تخيل أشخاص آخرين يقومون بأنشطة معينة بنجاح يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على ثقتك بنفسك.

هذه هي إحدى التقنيات المستخدمة في التدريب لزيادة ثقة العملاء ، لأنه مفيد عندما لا يكون لدى هؤلاء العملاء معرفة كبيرة بقدراتهم الخاصة أو لديهم خبرة قليلة في المهمة التي يتعين القيام بها.