13 استراتيجية عملية لتحسين الذاكرة

على مقال سابق من عند علم النفس والعقل لقد أوضحنا بالفعل أن الذاكرة عملية معقدة للغاية حيث لا نقوم فقط بأرشفة الذكريات والأحاسيس ميكانيكيًا كما لو كنا جهاز كمبيوتر.

ترتبط ذاكرة الإنسان ارتباطًا وثيقًا بالعواطف التي تنتجها الذكريات في أيامهم ، على النحو الذي اقترحه عالم النفس جوردون هـ. تعريش. ولكن ، على أي حال ، أننا قادرون على تذكر الكثير من تفاصيل ماضينا نحتاج أيضًا إلى أن يكون دماغنا في أفضل حالاته.

• قد يثير اهتمامك: "10 حيل لتحسين صحة دماغك"

ذاكرة مدربة وذاكرة فعالة

ال ذاكرة إنها عملية عقلية معقدة نقوم من خلالها بتخزين الأفكار والذكريات والمهارات والخبرات.

إذا تمكنا من الاهتمام بوظائفنا المعرفية ، فسنكون قادرين على تعزيز قدرة ذاكرتنا على الاحتفاظ بالبيانات. هذا مثير للاهتمام بشكل خاص للأشخاص في سن معينة ، والذين يعانون من تدهور بطيء ولكن تدريجي في قدراتهم المعرفية بشكل عام والذاكرة بشكل خاص.

عادات لتدريب الذاكرة

لتحسين الذاكرة (في حالة الشباب) وتأخير تدهورها (لكبار السن) ، هناك عادات واستراتيجيات مختلفة تساعدنا على تطوير سعة ذاكرتناوكذلك الحفاظ عليها وجعلها أكثر كفاءة. للقيام بذلك ، سيكون من الضروري اتباع بعض إرشادات التدريب البسيطة.

في حالة كبار السن ، غالبًا ما تكون هناك حالات كثيرة من الأعراض (أكثر أو أقل وضوحًا لأفراد الأسرة) لفقدان الذاكرة. يمكن أن تكون هذه الأعراض طبيعية ومناسبة للعمر ، ولكن في حالات أخرى يمكن أن تكون خطيرة وتتطلب تشخيصًا متخصصًا. في هذا النوع من الحالات الشديدة ، سيكون من الضروري أن تضع نفسك في يد طبيب متخصص ، من أجل الحصول على التشخيص والعلاج (إذا لزم الأمر).

مخاطر عدم تقوية الذاكرة

إذا كنا في روتيننا اليومي لا نمارس ذاكرتنا ، فقد نبدأ في ملاحظة أننا أقل القدرة على تذكر بيانات محددة وأداء المهام التي اعتدنا أن نمتلك فيها مهارات كافية. كما هو الحال في أي جانب آخر ، فإن عدم ممارسة ذاكرتك هو أسهل طريقة لفقدها تدريجيًا.

ولكن هناك أخبار جيدة: إذا مارسناها قليلاً كل يوم ، فسنحسنها ونعززها. يساعدنا التعلم المستمر والمستمر بمرور الوقت على خلق عادات معينة وآليات معرفية إيجابية لذاكرتنا. يمكن تطوير مهارات الذاكرة إذا كنا صبورين ومثابرين.

حافظ على ذاكرتك في حالة جيدة

العادات الصحية الأساسية لتقوية ذاكرتنا

• نظام غذائي صحي ومتوازن. غني بالفيتامينات والمعادن وأحماض الأوميغا. السيطرة على الكوليسترول والدهون المشبعة. الاعتدال في استهلاك اللحوم المصنعة والمعجنات الصناعية.

• ممارسة الرياضة. من بين الفوائد العديدة لممارسة الرياضة بانتظام الحفاظ على قوة أذهاننا ، وهذا يحسن ذاكرتنا.

• ابتعد عن مصادر التوتر. حاول قدر المستطاع إبعاد نفسك عن مصادر التوتر والقلق. يمكنك اللجوء ، إذا كان لديك الوقت ، إلى ممارسات مثل اليوجا أو اليقظة إذا لاحظت أنك عادة متوتر للغاية.

• تواصل مع الآخرين. العيش في عزلة يجعل عقولنا تستقر وتعمل قليلاً. من ناحية أخرى ، إذا كانت لديك حياة اجتماعية نشطة ، فسنشجع مجيء وذهاب الأفكار والمحادثات والعواطف ، وهذا يساعد ذاكرتنا. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لنا حقيقة الاتصال بالأصدقاء والمعارف بجعل عقولنا منشغلة بتذكر البيانات والاستماع وفهم محاورنا. هذا مفيد جدا للذاكرة.

• اخرج من الروتين. لا تكفي أنشطتك اليومية (الذهاب إلى العمل والطبخ ...) لتقوية الذاكرة بشكل كافٍ. نظرًا لأن لدينا الوقت ، يجب أن نجرب أنشطة جديدة تجذبنا وتطور بعض مهاراتنا. الأكثر تكرارا: الشطرنج ، ممارسة رياضة جديدة ، الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية ، قراءة الكتب ...

استراتيجيات الذاكرة الروتينية التي يمكن أن تساعدك

• الاستغناء (أو تقريبا) من جدول أعمالك. إذا كنت شخصًا مشغولًا وتحتاج إلى أجندة شخصية لتدوين الالتزامات التي لديك ، فهذا أمر مفهوم... ولكن يجب أن تحاول تذكر المواعيد بذاكرتك. حسنًا ، قد يبدو الأمر محفوفًا بالمخاطر بعض الشيء وقد ترغب في عدم تخطي جدولك بالكامل. لكن على المدى المتوسط ​​، ستعمل هذه العادة على تحسين سعة ذاكرتك. تنطبق هذه النصيحة أيضًا على قوائم التسوق: من الأفضل ألا تقوم بها وأن تقوم بإجراء عمليات الشراء "من الذاكرة" عندما تذهب للتسوق.

• سافر بقدر ما تستطيع. إذا غادرنا المنزل واستكشفنا أركان الكوكب التي لم نكن نعرفها ، فإن ذلك يجعل عقولنا تكتشف أحاسيس جديدة وتحتفظ ببيانات جديدة. هذا يساعد ذاكرتنا كثيرًا على التمرين.

• تنظيم اجتماعات الأصدقاء. أي عذر جيد: تناول القهوة ، اذهب إلى السينما ، العب لعبة لوحية... كل الفرص للتواصل الاجتماعي تؤثر بشكل إيجابي على ذاكرتك. كما ذكرت من قبل ، تذكر أنه عندما تكون مع أصدقائك ، فإنك تدرب عقلك ، العد الحكايات ومناقشة الموضوعات المثيرة للجدل أو ممارسة الألعاب والقيام بأي نشاط معا.

• كن صديقًا للكتب. تعد القراءة بانتظام طريقة رائعة لتقوية ذاكرتك (من بين العديد من الفوائد الأخرى). بغض النظر عن نوع القراءة التي تحبها أكثر من غيرها ، يجب أن تعلم أن التحدي المتمثل في قراءة كتاب يساعد عقلك على أن يكون مستيقظًا ويحفز ذاكرتك بشكل كبير. من المثير للاهتمام أيضًا مناقشة الكتاب مع صديق أو أحد أفراد العائلة بمجرد الانتهاء من قراءته ، لأن هذا سيجبر عقلك على إعادة تلخيص ما تعلمته.

• ألق نظرة على الأشياء الصغيرة. في حياتك اليومية ، سواء في المنزل أو في المكتب أو تتجول في المدينة ، يجب أن تعلم أن هناك عالمًا من التفاصيل الصغيرة التي تنتظر لفت انتباهك. راقب واسأل نفسك عنها ، ذاكرتك ستشكرك.

• تمرن ذاكرتك بشكل روتيني. إذا كنت أحد أولئك الذين يكتبون كل شيء ، فقد تضطر إلى تغيير استراتيجيتك ومحاولة تذكر الأشياء دون مساعدة. أسماء الأشخاص وأرقام الهواتف والمطاعم التي نريد الذهاب إليها ...

• حاول أن تتذكر بنفسك. إذا لجأت إلى Google في كل مرة تشك فيها في أي بيانات ، فلن يتم تدريب ذاكرتك بشكل صحيح وستفقد فرصة لعقلك لتطوير القدرة على استرداد البيانات أو المعلومات.

• اختبر نفسك بالتقنيات الجديدة. في القرن الحادي والعشرين ، نحن محاطون بشكل دائم التقنيات والأدوات. ليس من غير المألوف ، في بعض الأحيان ، أننا نشعر أننا لا نتذكر كيفية تثبيت برنامج على جهاز الكمبيوتر الخاص بنا أو كيفية العثور على تطبيق معين على هاتفنا الذكي. قد يكون الشيء السهل هو الذهاب إلى YouTube والبحث عن برنامج تعليمي ، ولكن الشيء الأكثر إيجابية لذاكرتنا هو أننا نحاول أن نتذكر كيف تمكنا من الوصول إلى آخر مرة. بالصبر ، من المحتمل أن نربط النقاط.

بعض الاستنتاجات

الشيء الأساسي عند ممارسة ذاكرتنا هو أن تكون ثابتًا وممارسة التمارين والعادات بشكل روتيني. بهذه الطريقة سوف نحسن ذاكرتنا قصيرة المدى ، وهي الذاكرة التي غالبًا ما تتعطل مع تقدمنا ​​في السن ، وهي الذاكرة التي يمكن تغييرها في سنوات. حالات الخرف أو مرض الزهايمر.

إذا مارست ذاكرتك باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة ، فستلاحظ أنه يمكنك التذكر بشكل أفضل.