متلازمة ما بعد الإجازة: صدمة العودة إلى الروتين
ليس من غير المألوف عند العودة إلى الروتين بعد فترة الإجازة التي نختبرها متلازمة ما بعد الولادة. نشرح اليوم كل ما تريد معرفته عن هذا الاضطراب.
ما هي متلازمة ما بعد الإجازة؟
من أهم مؤشرات الرفاهية من وجهة نظر الصحة النفسية والعقلية قدرة الفرد على التكيف مع بيئته. عندما تكون هناك صعوبات في التكيف ، غالبًا ما يشعر الناس بحالة من عدم الراحة. واحدة من اللحظات المعروفة عادةً بصعوبة التكيف مع عامة السكان هي عودة الاجازات، هي اللحظة التي يجب أن يعود فيها الشخص إلى روتينه المعتاد مع المسؤوليات والمطالب التي ينطوي عليها كل يوم.
في مواجهة هذا التحدي التكيفي ، يشعر الكثير من الناس بمشاعر الكآبة والتهيج، كشكل من أشكال المقاومة النفسية للتكيف. عندما تطول هذه الحالة بشكل مفرط أو تتجلى بطريقة مكثفة للغاية ، فإننا نتحدث عن متلازمة ما بعد الإجازة.
أعراض متلازمة ما بعد الإجازة
عادة ما تظهر متلازمة ما بعد الإجازة لوحات مزاجية منخفضة, القلق و / أو الضيق, التهيج، الأرق ، انعدام الأمن ، صعوبات في التركيز و إيقاعات النوم (سواء بشكل افتراضي أو مفرط) ، وما إلى ذلك ، وقد تظهر أحيانًا أعراض الاكتئاب مثل اللامبالاة وقلة الاهتمام وقلة الحافز وما شابه.
على المستوى المادي ، بعض من الجسدنة التي قد تظهر هي التعب وضعف الشهية والتعرق والغثيان ومشاكل أخرى في المعدة. تختفي هذه الأعراض عند انتظام ساعات العمل والراحة ، وهو شعور مؤقت بعدم الراحة لا يستمر عادة أكثر من أسبوع أو خمسة عشر يومًا. إذا استمرت هذه المتلازمة لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى اضطراب في التكيف أو اضطراب عاطفي موسمي.
من يتأثر بمتلازمة ما بعد الإجازة؟
بالنسبة الى سيميفك (الجمعية الإسبانية لطب المجتمع والأسرة) ، الأشخاص الأكثر تضررًا من متلازمة ما بعد الإجازة هم:
- الرجال والنساء ، بنسبة مماثلة ، تتراوح أعمارهم بين 40 و 45 سنة.
- الأشخاص الذين يذهبون إلى العمل دون الاستمتاع بفترة انتقالية.
- إنه يؤثر بشكل أكبر كلما طالت فترة الإجازة.
- الأفراد الذين يعتبرون فترة الإجازة مثالية باعتبارها ذروة رفاهيتهم الشخصية.
- الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحماس في عملهم والذين يظهرون عدم الراحة واللامبالاة في نشاط عملهم اليومي.
- الموضوعات مع الصور النموذجية لـ متلازمة الإرهاق يميلون إلى المعاناة من متلازمة ما بعد الإجازة الأكثر وضوحًا.
كيف تواجه العودة إلى العمل بشكل أفضل؟
بشكل عام لديك موقف ايجابي إنه يساعد دائمًا ، في هذا الوقت من المهم محاولة الحفاظ عليه وعدم إعادة الشعور بعدم الراحة الذي يعود إلى العمل. قدم لنا تفسيرًا للأعراض على أنها مصدر إزعاج مؤقت ، ولا نوليها أهمية كبيرة.
نظرًا لأنه من المحتمل أننا قمنا بتغيير جداول أجسامنا خلال فترة العطلة ، من المفيد محاولة تنظيم إيقاعنا الحيوي وفقًا للروتين اليومي، لتحقيق ذلك ، يُنصح بمحاولة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في الأيام التي تسبق إنهاء الإجازات وتناول الطعام بانتظام وإدخال عادات روتينية أخرى تدريجيا.
إذا كان لديك الخيار للقيام بذلك ، فمن الأفضل لا تنضم يوم الاثنين، لأنه بهذه الطريقة سيكون الأسبوع أقصر وسيحدث التغيير من عدم النشاط إلى نشاط العمل بشكل تدريجي. بمجرد دمجها في الحياة العملية ، يجب تنظيم كثافة نشاط العمل ، إلى أقصى حد ممكن.
طريقة أخرى أكثر تحفيزًا للعودة إلى العمل واستئناف الالتزامات لبقية العام هي استفد من عبء الطاقة والشعور بالرفاهية التي جلبتها العطلات لوضع أهداف جديدة، سواء في مكان العمل أو في مجالات أخرى من حياتنا تدفعنا إلى الأمام وتنمو كشخص.