أهمية التسامح للتغلب على القلق
إذا سألتك "من سيفوز عندما تسمح لنفسك أن تسامح؟" ، قد تعتقد أن هذا سخيف ، لكن الحقيقة هي أن الجميع يفوز.
كلاهما يحقق سلامًا داخليًا يصعب الحصول عليه بوسائل أخرىلذلك من المهم ممارسة الغفران كلما رأينا ذلك ضروريًا من القلب.
إن ممارسة المسامحة تقلل من حدة أعراض الاكتئاب والألم والتوتر والغضب. يشعر الفرد بالسلام والرحمة والأمل وكذلك الثقة الكاملة بالنفس.
- مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"
الغفران في علم النفس وتأثيره على القلق
قبل أن تواصل القراءة ، أود أن تستغرق بضع ثوان للتفكير وتسأل نفسك ما هو تعريفك للتسامح. هذه الكلمة حاضرة جدًا في حياتنا لأننا صغار ، ولهذا أريد أن أشارككم أهمية معناها وأهميتها عندما يتعلق الأمر بالتغلب على القلق.
التسامح في حد ذاته هو تحرير الشخص من العقاب أو الالتزام. لا أعرف ما إذا كان يبدو للتعريف الذي كتبته ، لكن في هذه الحالة سأركز على كلمة تحرير ، وهو أمر أساسي.
كما رأينا ، السماح لأنفسنا بمسامحة شخص ما يفترض أن كلا الطرفين منتصر ، لأن مسامحة الطرف الآخر هي أيضًا مسامحة لأنفسنا. إنه يتألف من تجاوز الأحكام والتصورات التي تقيدنا وتحبسنا في حالة انعدام الأمن. هذا هو السبب في أن تغيير الإدراك ضروري ، وطريقة أخرى للنظر في الظروف والأشخاص الذين نعتقد أنهم تسببوا في المشاكل والألم لنا
- التسامح ، كونه قرارًا ، يسمح لنا برؤية ما وراء حدود شخصية الآخرين ، أخطائهم ، مخاوفهم ، الخصوصية ، القرار بأن نرى الجوهر الخالص (غير مشروط بقصص شخصية) أن لدينا تلك القدرة غير المحدودة على تحرير و حررنا.
- يجب أن يكون لدينا موقف الاستعداد لقبول مسؤوليتنا فيما يتعلق بإدراكنا ، وفهم أنها خيارات وليست حقائق ذاتية.
- المسامحة لا تعني تبرير السلوك غير المقبول.
- ليس التظاهر بأن "كل شيء على ما يرام" أو "لم يحدث شيء" عندما تشعر أنه ليس على ما يرام.
- إنه لا يتبنى موقف التفوق.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك تغيير سلوكك.
- لا يتضمن التواصل المباشر مع الشخص الذي سامحته.
وبالتالي لا تبرر نفسك في هذه الأفكار الخاطئة بعدم القيام بذلك.
الناس مخطئون
إن إدراك وتعلم التسامح أمر صعب ، لكن ليس مستحيلًا. كما هو الحال مع الخسائر ، فإننا نمر بمراحل الحداد عندما تلحق بنا إهانة. وقد تلاحظ مشاكل جسدية ومخاوف تتعلق بالذنب وردود فعل عدائية وفقدان أنماط السلوك.
1. مرحلة الرفض
إنها آلية حمايةكونه هروبًا طبيعيًا ومؤقتًا يخفف من التأثير الفوري ويساعد على استيعاب الواقع الرهيب ، لأنه حتى عندما يكون هناك قبول "فكري" ، فإن العملية العاطفية تكون بطيئة جدًا.
2. الغضب
الاستياء يقلل المعاناةإنها مرحلة نتحسن فيها من خلال القدرة على التعبير عن مشاعر قوية للغاية لم نعتقد أننا قادرون على التعبير عنها.
- قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية التحكم في الغضب: 7 نصائح عملية"
3. قدرة التحمل
نشعر بالعجز أو عدم القدرة أو الضعف في مواجهة المواقف أو القرارات الجديدة. نريد أن نأخذ الوقت للحزن ونقاوم إنهائه. على الرغم من أن العمل على آلامنا أمر مهم ويسمح لنا بالشعور الكامل ، إلا أنه يجب أن نتذكر أنها مرحلة مؤقتة ولا يمكننا أن نبقى محتجزين إلى الأبد.
4. استعادة
الأمل يشق طريقه تدريجياً. نستعيد إحساسنا بأنفسنا عندما نواجه واقعًا قاسيًا.
يخبرنا إضفاء الطابع الخارجي على ألمنا ومحاولة التعايش معه الكثير عن صحتنا العقلية. لا يوجد تبسيط عندما يتعلق الأمر بالألم ، لا يمكننا تجنبه ، يجب علينا مواجهته.
خطوات المسامحة
أفضل طريقة للتسامح هي أن تفهم ما الذي أضر بك، تفهم أن هذا الشخص قد يرتكب خطأ أيضًا ويستمر في المضي قدمًا.
هذا هو المكان الذي يكون فيه التسامح منطقيًا ، لأنه يتعلق أكثر بالقبول ، إنه التحرر في أنقى صوره.
- يجب أن تعرف بالضبط ما تشعر به ولديك القدرة على الاعتراف بأن ما حدث لك هو إهانة لك.
- الغفران لا يعني مصالحة وشيكة (ناهيك عن أن الأمور ستكون كما كانت من قبل). لذلك يجب أن تضع في اعتبارك أنك إذا سامحت ، فهذا لا يعني أنك تتسامح مع أفعال ذلك الشخص ، بل أن تجد السلام لنفسك وتترك ما حدث في الماضي.
- يجب أن تلتزم بذلك ومن القلب. تذكر أنه لك ولا أحد غيرك.
- تذكر أن الضيق يأتي من الأفكار السلبية ومشاعر الألم. يمكن أن يصاحبها أيضًا أعراض جسدية. الغفران يساعد في التخفيف من كل هذه المشاعر.
- يمكنك ممارسة أسلوب استرخاء بسيط لتهدئة نفسك.
- تجنب رد الفعل الاندفاعي. إنه شيء متوقع منك ، لكنه أسوأ على المدى الطويل لأنه يمكنك جعل النزاع أسوأ.
- ابحث عن أهداف إيجابية بدلاً من تخفيف الألم ، فمن الأفضل دائمًا إيجاد طرق جديدة للقتال من أجل ما تريد.
- لا تفكر في الانتقام. من خلال التركيز على جرحك العاطفي ، فأنت تسمح للشخص الذي ارتكب الإهانة أن يتحكم عليك. المسامحة تعني أن تكون مسيطرًا.
إذا كنت تريد تغيير قصة ضغرك ، يمكنني أن أقدم لكم ورشة العمل الخاصة بي عبر الإنترنت "تحويل التسامح إلى امتنان"; هناك سأعلمك أن القرار الأكثر بطولية الذي يمكنك اتخاذه هو أن تسامح.
القدرة على التسامح لها فوائد عديدة، لأنه في الفعل نفسه يتم إطلاق الألم ، ويجعلك تنسى الشعور بالغضب والعجز ، والقدرة على استعادة الأمل والطمأنينة والثقة بالنفس.
يجب أن تفهم أنه إذا وجدت نفسك في حالة "عدم التسامح" ، فأنت غاضب ، ولكن ليس فقط بسبب الشخص الذي أساء إليك ولكن إلى حد كبير أنت مع نفسك ومع كل العالمية.
لذلك ، فإن القدرة على التسامح تتضمن ترك روحك وشأنها ، وإصلاح تلك العلاقة التالفة لإفساح المجال للاستقرار العاطفي الذي تحتاجه كثيرًا.