الألم المزمن: دور اليقظة والارتجاع البيولوجي

الشعور بالألم أمر طبيعي وجزء من جهاز المناعة لدينا. يستخدم الجسم الألم كإشارة إنذار ، تنبيه يخبرنا بوجود خطأ ما وأننا لسبب ما في خطر. ومع ذلك ، فإن هذا الشعور يزول عادة بمجرد زوال التهديد.

ماذا يحدث عندما لا يختفي الألم أبدًا ويكون جزءًا من حياة الفرد؟ لذلك نحن أمام مشكلة ألم مزمن.

ما هو الألم المزمن؟

إذا كنت غير مدرك تمامًا لما هو الألم المزمن ، فيمكنك البدء بالاطلاع على هذا الفيديو حول خصائصه الرئيسية:

من يعاني من الآلام المزمنة؟

وفقًا لدراسة أجراها Oye Gureje ومعاونيه تقريبًا 23٪ من الناس يعانون من الآلام المزمنة. يزداد هذا المعدل مع تقدم العمر ، ويؤثر على ما يصل إلى ثلث السكان المسنين. بالإضافة إلى ذلك ، تدرك منظمة الصحة العالمية نفسها أنها مشكلة شديدة الإعاقة بجميع أشكالها: آلام أسفل الظهر ، والتهاب المفاصل ، والصداع ، والألم العضلي الليفي ، من بين أشياء أخرى كثيرة.

الألم الذي يصاحب هذه المشاكل ليس هو نفسه دائمًا: ستكون هناك أيام يكون فيها الشخص الذي يعاني منها فقط تشعر بعدم الراحة - هذا يوم جيد - وآخرين يكون الألم فيها شديدًا لدرجة أنك لن تكون قادرًا على الانتقال من كرسي.

من المستحيل تجنب نوبات الألم. واحد يجب

تعلم كيف تعيش معهم وإيجاد طريقة للتعامل معها قدر الإمكان. أفضل طريقة للقيام بذلك هي إدارة التوتر.

استعادة السيطرة

بفضل دراسة أجراها الدكتور كيمبرلي ت. يا عرافة ، نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يظهرون مستويات أعلى من التوتر مقارنة بالآخرين ، سواء على المستوى البيوكيميائي أو النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نتعرض للتوتر ، يزداد إدراكنا للألم. وبالتالي ، يدخل الأشخاص الذين يعانون من الألم في حلقة مفرغة يشعرون فيها بمزيد من الألم عند مواجهة حدث مرهق ، مما يؤدي إلى توليد المزيد من التوتر وتصعيد معاناتهم.

دور الطبيب النفسي هو كسر هذه الحلقة حتى لا يمر المريض بهذه النوبات بهذه الطريقة المؤلمة ولتحسين نوعية حياته. يكمن مفتاح إدارة الألم في تقييم السيطرة ، أو الاعتقاد بأن المرء لديه الموارد لإدارة الألم.

كيف يمكننا جعل شخص ما يتعلم إدارة الألم المزمن؟ بهذا المعنى ، فإن كلا من الارتجاع البيولوجي مثل تركيز كامل للذهن.

تقنيات السيطرة على الآلام المزمنة: الارتجاع البيولوجي

بشكل عام ، فإن المكون الأساسي للتدريب في الارتجاع البيولوجي إنه يتعلم التحكم في الوظائف البيولوجية المختلفة باستخدام المعلومات من تلك الوظائف.

في الآلام المزمنة ، أ التخطيط الكهربي للعضلات. يتم إدخال قطب كهربائي بإبرة رفيعة جدًا عبر الجلد إلى العضلات. يكتشف القطب الموجود على الإبرة النشاط الكهربائي الذي تطلقه العضلات. يظهر هذا النشاط على شاشة قريبة ويمكن سماعه من خلال مكبر الصوت. وبذلك يكون المريض قادرًا على تحديد إشارات الألم والتحكم في توتر العضلات لتحقيق الاسترخاء وبالتالي تقليل الشعور بالألم وما إلى ذلك.

فلسفة اليقظه

ال فلسفة اليقظة إنه يقوم أساسًا على العيش في الوقت الحاضر ، على الانتباه إلى ما يحدث دون الحكم أو تفسير. بمعنى آخر ، إنه يقوم على قبول الواقع كما هو. في الواقع ، يُعتبر أحيانًا أسلوبًا من أساليب العلاجات الأخرى مثل العلاج بالقبول والالتزام.

ندعوك لاكتشاف الفوائد النفسية لليقظة من خلال الرجوع إلى هذه المقالات:

“ما هي اليقظة؟: الإجابات السبعة على أسئلتك“

“اليقظة: 8 فوائد نفسية لليقظة الذهنية“

يعتمد تطبيقه على مرضى الألم المزمن على فكرة أنه يمكن أن يساعدهم على ذلك تقبل الألم وبالتالي تقليل التجنب، وللحصول على مزيد من التحكم في عمليات الانتباه المرتبطة بإدراك الألم. في الواقع ، عندما يتم تقييم اليقظة على أنها قدرة أو سمة شخصية فإنها ترتبط بالألم. الأشخاص الذين يسجلون درجات أعلى في اليقظة ، يشعرون بألم أقل ، جودة حياة أعلى ويعانون من المشاعر السلبية أقل.

هناك العديد من التقنيات الأخرى مثل الاسترخاء لمشاكل مثل الصداع أو الصداع النصفي ، والكتابة العاطفية فهم التجربة ، أو تدريب الشخص على تركيز انتباهه على شيء آخر غير الألم الذي يشعر به أثناء ذلك الحلقات. سيعمل كل مريض بشكل جيد مع نوع مختلف من التدخل اعتمادًا على خصائصه وخصائص نوباته.

هذا يدل على أنك إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال الألم المزمن ، مهما كانت الإعاقة ، فمن الممكن أن تتعلم كيفية التعامل معه والتعايش معه. نقلا عن غوتاما بوذا: "الألم أمر لا مفر منه ولكن المعاناة اختيارية"

المراجع الببليوغرافية:

• Gureje ، O. ، Simon ، G. و. وفون كورف ، م. (2001). دراسة عبر الوطنية لمسار الألم المستمر في الرعاية الأولية. الم, 92, 195–200. دوى: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• مكراكين ، ل. م. وفيلمان ، س. ج. (2010). المرونة النفسية لدى البالغين المصابين بألم مزمن: دراسة عن القبول واليقظة والعمل القائم على القيم في الرعاية الأولية. الم, 148,141-147.
• سيبيل ، ك. T. ، Langaee ، T. ، Burkley ، B. ، Gong ، Y. ، Glover ، T. L.، King، C.،… Fillingim، R. ب. (2012). الألم المزمن ، والإجهاد المتصور ، والشيخوخة الخلوية: دراسة استكشافية. المول, 8:12.
• فان أوم ، س. ح. M. ، Sauvé ، B. ، Fraser ، L. a، Morley-Forster، P.، Paul، T. ل. وكورين ، ج. (2008). محتوى مرتفع من الكورتيزول في شعر المرضى الذين يعانون من الآلام المزمنة الشديدة: علامة بيولوجية جديدة للتوتر. إجهاد (أمستردام ، هولندا) ، 11 ، 483-488. دوى: 10.1080 / 10253890801887388