عادات جيدة وإدارة عاطفية في أوقات الأزمات

في أوقات الأزمات ، لا ينبغي أن ننسى أن ليس كل شيء اقتصاديًا: يجب أن نركز أيضًا على الرفاهية النفسية. بعد كل شيء ، تم صنع العقل البشري للتكيف مع بيئة متغيرة ، وهناك تغييرات قليلة أكثر جذرية من حالة الأزمة الناجمة عن حالة طوارئ صحية.

لذلك ، في هذه المقالة سوف نرى ما هي عليه العادات الأساسية الجيدة لتحقيق إدارة عاطفية جيدة في أوقات الأزمات، مع نصائح وتوصيات يسهل اتباعها على أساس يومي.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

عادات الإدارة العاطفية الجيدة أثناء الأزمة

اتبع هذه الإرشادات لضمان صحتك النفسية من خلال تعزيز قدرتك على تنظيم عواطفك.

1. نضع في شكل

تنعكس صحة الجسم أيضًا في صحة العقل. لذلك ، عند إدارة العواطف بشكل جيد ، عليك أن تفعل ذلك تأكد من أن حالتنا الجسدية لا تهيئنا لتعريض أنفسنا للمواقف التي تسبب لنا عدم الراحة.

للقيام بذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هو المفتاح. لا يساعدنا النشاط البدني فقط على الانفصال ويمنحنا إحساسًا لطيفًا (طالما أنه جهد معتدل) ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الهوائية تحمي من كآبة والقلق ، طالما أننا نمارسها بانتظام. يجب أن يكون تكريس حوالي ثلاث جلسات في الأسبوع مدة كل منها حوالي 40 دقيقة كافيًا.

2. تدرب على اليقظة

اليقظة هي مجموعة من الممارسات مستوحاة من تأمل Vipassana، نشاط ذو طبيعة تقليدية في العديد من مناطق جنوب آسيا. تسمح لنا هذه التمارين بوضع مشاكلنا في منظورها الصحيح وعدم السماح للخوف والألم بشلنا في مواجهة المشاكل التي نعلم أننا نواجهها. غالبًا ما يستخدم كأداة ضد الإجهاد والمزاج المنخفض المستمر.

• قد تكون مهتمًا: "4 أنواع من اليقظة وخصائصها"

3. نم جيدا

قلة النوم لها تأثير خطير على قدرتنا على تنظيم العواطف والعقل. في الواقع ، آثاره السلبية على العقل البشري كبيرة لدرجة أن عدم النوم بشكل جيد يسبب خطر تطوير مجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية ، وخاصة الاكتئاب والإدمان و القلق.

4. حافظ على تركيزك على الهدف

في أوقات الأزمات ، من السهل الشعور بأن الوقت يضيع ، وهذا يعطل إلى حد كبير التوازن العاطفي: غالبًا ما يسير جنبًا إلى جنب مع المشاكل احترام الذات ، مع أفكار من نوع "أنا لا أستحق أي شيء" لا أعرف ماذا أفعل في غياب البدائل التي يمكن الاختيار من بينها فيما يتعلق بالعمل والترفيه ، إلخ. لذلك ، لكي لا تضل طريقك ، من المهم عدم التوقف عن تنفيذ المشاريع وعدم التوقف عن التعلم ، ليس فقط على المستوى المهني ، ولكن قبل كل شيء شخصيًا.

5. حارب الاجترار

الاجترار النفسي هو ما نسميه شعبيا "عدم القدرة على إخراج شيء من رأس المرء" ، خاصة عندما يكون لهذا الفكر أو الصورة الذهنية تأثير مزعج أو يولد الكرب أو الأرق. بمرور الوقت ، يضعفنا الاجترار ، وبقدر ما نحاول التوقف عن التفكير فيه ، لا يمكننا: إن محاولة قمع وجودها تجعلنا أكثر هوسًا بمحتواها ، مما يمنحها القوة للتأثير علينا.

لحسن الحظ ، ليس من المستحيل جعل الاجترار يتركنا وشأننا. على سبيل المثال ، تساعد تمارين اليقظة في التخلص من تلك الأفكار المتكررة. إيقاف ، وكذلك بعض تقنيات العلاج المعرفي السلوكي وعلاج القبول و التزام. المفتاح ليس محاولة القضاء على الاجترار ، ولكن قبول وجوده مؤقتًا و عدم الراحة التي تولدها ، ولكن دون إعطائها أهمية أكبر من اللازم والقدرة على تركيز العقل على الآخرين أشياء.

6. لا تنس العلاقات الشخصية

من الأسهل بكثير التعامل مع التأثير العاطفي للأزمة إذا قمنا بذلك بصحبة أشخاص مهمين بالنسبة لنا. حقيقة، في حين أن الأشخاص الذين يميلون إلى التفاعل أكثر يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ، فإن الوحدة مرتبطة بمشكلات صحية جسدية ونفسية..

بطبيعة الحال ، فإن التمتع بحياة غنية بالعلاقات الاجتماعية لا يعني وجود العديد من الأصدقاء ؛ ببساطة ، في وجود أشخاص نثق بهم ولديهم عاطفة متبادلة ، ويمكننا مشاركة وقت الفراغ معهم.

تبحث عن مساعدة نفسية في مواجهة الأزمة؟

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة نفسية مهنية ، فيمكنك الاتصال بفريق الأطباء النفسيين لدينا. في PsicoTools ، لدينا خدمات علاج نفسي وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت للأشخاص من جميع الأعمار ، بالإضافة إلى ورش عمل تدريبية حول الموضوعات المتعلقة بإدارة المشاعر: اليقظة ، تقنيات الاسترخاء ، إلخ. لرؤية تفاصيل الاتصال بنا ، انقر فوق هذا الرابط.

المراجع الببليوغرافية:

• ديميدجيان ، س. هولون ، س. د .؛ دوبسون ، ك. س .؛ شمالينج ، ك. ب .؛ كولنبرغ ، ر. ياء ؛ أديس ، م. إي ، وجاكوبسون ، ن. س. (2006). تجربة عشوائية للتنشيط السلوكي والعلاج المعرفي والأدوية المضادة للاكتئاب في العلاج الحاد للبالغين المصابين بالاكتئاب الشديد. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي ، 74 (4): ص. 658 - 670
• فريمان ، د. وآخرون الى. (2017). آثار تحسين النوم على الصحة العقلية (OASIS): تجربة معشاة ذات شواهد مع تحليل وساطة. لانسيت الطب النفسي ، 4 (10): ص. 749 - 758.
• جارلاند ، إي. & هوارد ، M.O. (2018). علاج الإدمان القائم على اليقظة: الحالة الحالية للمجال وتصور الموجة التالية من البحث. أدكت سسي كلين بربريس. 2018;13(1): 14.
• ميرينو ، م. وآخرون. (2016). نوم صحي: أدلة وإرشادات للعمل. وثيقة رسمية لجمعية النوم الإسبانية ، 63 (2).
• فاليس ، أ ، وفاليس ، سي. (2000): الذكاء العاطفي: تطبيقات تربوية. مدريد ، افتتاحية EOS.