4 طرق تؤدي السلبية إلى الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع جدًا ، نظرًا لوجود العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تسببه عند الأشخاص.

في هذا علم النفس المرضي ، تكون الميول والخبرات الجينية مختلطة ومتنوعة مثل الحياة نفسها ، أي بلا حدود عمليًا. ومن ثم ، فهو معقد للغاية ويصعب فهمه ، لأنه يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين لديهم حياة مختلفة تمامًا على ما يبدو ، وحتى في حالة اجتماعية واقتصادية بعيدة بشكل واضح.

ومع ذلك ، بفضل عقود من البحث ، نعلم الآن أن هناك عددًا من التجارب التي يُرجح أكثر من غيرها أن تؤدي إلى الاكتئاب. هنا سنركز على سلسلة من أنماط سلوكية قادرة على زيادة فرص المعاناة من الاكتئاب ويمكن تضمينها في مفهوم السلبية.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

هذه هي الطريقة التي تجعلنا السلبية عرضة للاكتئاب

يجب أن يكون واضحًا أنه من المستحيل التنبؤ بمن سيصاب بالاكتئاب ومن لن يصاب به. كل شخص هو عالم ، والتاريخ مليء بالأمثلة التي نرى فيها كيف يتداخل الأشخاص الأقل امتيازًا بشكل جيد نسبيًا. في مواجهة الأحداث الكارثية ، وأعضاء النخبة الاقتصادية الذين يتمتعون بحياة مثالية على ما يبدو والذين يشعرون مع ذلك بالبؤس الشديد.

لكن أبعد من هذه الحقيقة ، لا يمكن تجاهل ذلك هناك أدلة على العادات والمواقف وأساليب الحياة التي تقودنا نحو هذا الاضطراب النفسي، على الأقل من وجهة نظر الإحصاء والاحتمالات. على سبيل المثال ، نعلم أن هذا هو ما يحدث مع أنماط السلوك المختلفة المرتبطة بالسلبية (الجسدية والنفسية). وهم على النحو التالي.

1. إهمال جدول النوم

لا داعي للقلق بشأن الحفاظ على قدر معين من التحكم في عدد ساعات نومنا ومتى يكون الوقت الذي نذهب فيه إلى الفراش باهظ الثمن عادةً. حتى لو لم ندرك ذلك ، فبعد أيام قليلة من العيش على هذا النحو ، تقل خفة حركتنا العقلية كثيرًا ، لذا نحن نواجه صعوبة في التركيز ومنطق أسوأ (على الأقل ، طالما أننا لا ننام بشكل صحيح مرة أخرى لعدة أيام يتبع).

ولكن من المعروف أيضًا أنه بالإضافة إلى البلى الناتج عن قدراتنا المعرفية ، فإن قلة النوم الجيد تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يكون هذا بسبب من خلال البلى الجسدي الذي يولده في نظامنا العصبي ، يكون دماغنا أكثر عرضة للعمليات الالتهابية، والتي من المعروف أنها أحد الأسباب البيولوجية للاكتئاب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

2. الهواجس عند طلب المساعدة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن فكرة طلب المساعدة من الأحباء أو أعضاء الدائرة الاجتماعية القريبة يكاد يكون من المستحيل تصورها. هذا ما يحدث مع أولئك الذين يعتبرون أن طريقة الحياة الافتراضية هي أن تكون إنسانًا كاملاً مستقل ، الذي يلجأ فقط إلى طلب دعم الآخرين في المواقف القصوى... وبسبب عدم القيام بذلك مطلقا، بحلول الوقت الذي يحين فيه الوقت لإظهار نفسك ضعيفًا حتى يتمكن الآخرون من مد يد العون لك ، يكون هذا بالفعل فعلًا يكسر كثيرًا "منطقة الراحة".

بهذا المعنى ، المضي قدمًا دون إدراك أن بعض التحديات لا يمكن مواجهتها بدونها الحصول على المساعدة هو موقف سلبي ، على الرغم من أنه من المفارقات أنه يؤدي عادة إلى الإنهاء الجسدي و / أو النفسي مرهق. ومع هذا التدهور الصحي ، تظهر التشققات التي يمكن أن تنزلق من خلالها الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا ، مثل الاكتئاب.

في الواقع ، هناك فرضيات علمية تبحث عن المنفعة التطورية للاكتئاب ووفقًا لها يمكن أن يكون علم النفس المرضي وسيلة للحصول على تعاون ومساعدة الآخرين في اللاوعي و تلميح. إذا كنا ، لأي سبب من الأسباب ، غير مستعدين للاعتراف علانية بقيودنا ، العمليات بيولوجيًا وغير واعيًا لجسمنا سيفعل ذلك من أجلنا... رغم أن هذه الآلية في بعض الأحيان بالطبع ستفشل، التنشيط في الأوقات التي لا يمكن أن يكون فيها مفيدًا وعندما يكون هو نفسه مشكلة إضافية، كما يحدث أحيانًا مع القلق ، على سبيل المثال.

إنه منطق يؤخذ إلى أقصى ما يحدث عادة عندما نبكي بالقرب من الناس الذين يعرفوننا ؛ لا تنسوا أن أبسط عمل نربطه عادة بالحزن واليأس ، ذرفت بعض الدموع ، فمن المحتمل أن تكون آلية ظهرت للتواصل مع الآخرين بأننا لسنا كذلك نحن سوف.

3. هوايات خفيفة نموذجية لنمط حياة مستقر

الهوايات المرتبطة بنمط الحياة المستقرة ، مثل قضاء أوقات طويلة على الأريكة في مشاهدة التلفاز ، ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

قد يكون هذا بسبب عدم وجود محفزات ذات مغزى يقدمونها ، جنبًا إلى جنب مع عدم وجود تحديات محفزة للتركيز عليها: من يقتصر على رؤية ما تبثه القنوات التلفزيونية أو يراقب ما ينشره الآخرون على الشبكات تستهلك وسائل التواصل الاجتماعي المحتوى النهائي فقط ، والذي لا يفسح المجال للمشاركة فيه طريق.

4. الميل للعزل

يبدو أن العزلة الاجتماعية ، وعدم وجود عادة التواصل مع الآخرين للتفاعل معهم وجهاً لوجه ، تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب. قد يكون هذا بسبب كليهما استعداد أكبر للعيش بطريقة غير صحية (الافتقار إلى النظافة ، والنظام الغذائي السيئ ، واستخدام العقاقير المشروعة أو غير القانونية ، وما إلى ذلك) بسبب قلة الحوافز للحفاظ على صورة جيدة و / أو بيئة معيشية صحية.

قد يكون أيضًا بسبب نقص التجارب المحفزة أو الجديدة.. إذا كنا دائمًا بمفردنا ، فمن المرجح أن ينتهي بنا الأمر دائمًا إلى عيش نفس النوع من التجارب ، ونفعل الشيء نفسه دائمًا ، حتى تأتي نقطة لا نتوقع فيها أي شيء جيد من المستقبل. ومما هو معروف ، فإن الاكتئاب مدعوم بحلقة مفرغة نستقر فيها بأسلوب حياة يتسم بعدم وجود المحفزات وعدم قدرتنا على "الاتصال" عاطفياً بالمشاريع التي في ظروف أخرى قد تهمنا أو حتى فرح.

لهذا السبب ، تعتمد العديد من أشكال العلاج النفسي على مساعدة الشخص على إعادة الانخراط بنشاط في الأنشطة المنشطات ، مهما كانت بسيطة في البداية ، لتكتسب تدريجياً "القصور الذاتي" وتستعيد القدرة على ذلك للإستمتاع.

هل تبحث عن مساعدة مهنية للاكتئاب أو المزاج السيء؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض الاكتئاب أو تشعر بالضيق بسبب يومك ليومك إذا كنت تعاني من حالة ذهنية محبطة ، نقترح عليك الاتصال بفريقنا المهنيين. على مدير نفسي لدينا سنوات عديدة من الخبرة في تقديم العلاج النفسي للأشخاص من جميع الأعمار ، واليوم بالإضافة إلى ذلك الحضور شخصيًا في منشآتنا في مدريد ، كما نقوم بإجراء العلاج عبر الإنترنت من خلال منصات مكالمة فيديو. لمعرفة المزيد من المعلومات حول مركز علم النفس الخاص بنا وتفاصيل الاتصال بـ Psicomaster ، انتقل إلى هذه الصفحة.

المراجع الببليوغرافية:

• هاغن ، إي. (2003). نموذج المساومة للاكتئاب. في P. هامرشتاين (محرر) ، تقرير ورشة عمل دالم. التطور الجيني والثقافي للتعاون (ص. 95–123). مطبعة معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.
• هوانغ ، واي. لي ، إل. غان ، واي. وانج ، سي. جيانغ ، هـ. فوضى.؛ ضوء. (2020). السلوكيات المستقرة وخطر الاكتئاب: التحليل التلوي للدراسات المستقبلية. الطب النفسي متعدية 10:26.
• نيس ، ر. (2000). هل الاكتئاب هو تكيف؟ محفوظات الطب النفسي العام ، 57 (1): ص. 14 - 20.
• Oettingen ، G. ؛ ماير ، د. & Portnow ، S. (2016). المتعة الآن ، والألم لاحقًا: التخيلات الإيجابية حول توقع أعراض الاكتئاب في المستقبل. علم النفس ، 27 (3): ص: 345-53.