لماذا أستيقظ متعبًا: 8 أسباب شائعة

هناك أشخاص يستيقظون في الصباح ولديهم ثقل كبير في الجسم ، مع عدم وجود دافع للقيام بالأنشطة اليومية.، مع القليل من الرغبة في النهوض من السرير. في كثير من الحالات ، حتى بعد النوم الجيد ليلاً ، لا يستطيعون الحصول على قسط من الراحة عند بدء النهار.

الآن ، في بعض الحالات ، يكون التعب هذا الصباح نتيجة لمشاكل النوم أو غالبًا نمط حياة غير صحي ، على سبيل المثال ، بسبب عدم ممارسة الرياضة البدنية.

• مقالات لها صلة: "أفضل 10 حيل للنوم بشكل أفضل (أقرها علم النفس)"

أسباب الاستيقاظ من التعب في الصباح

ولكن ما هي أسباب النهوض من الفراش بالتعب؟ في السطور التالية نوضحها لك.

1. أرق

وبحسب البيانات العلمية فإن 25٪ من السكان يعانون من الأرق، وهو اضطراب شائع جدًا بين السكان. الأرق هو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً طوال الليل ، مما يسبب مشاكل خطيرة لرفاهية الناس وعملهم اليومي. وهو أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى الاستيقاظ متعبين ويعانون من النعاس طوال اليوم. يسبب العديد من الصعوبات في الأنشطة ، مثل العمل.

• إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأرق ، يمكنك قراءة مقالتنا "حارب الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"

2. اضطرابات النوم الأخرى

النوم ضروري للعيش. لكن يعاني بعض الأشخاص من أنواع مختلفة من اضطرابات النوم ، مما يمنعهم من القيام بعملية الإصلاح التي يحتاجها الجسم للتمتع برفاهية جيدة. يعد انقطاع التنفس أثناء النوم من أكثر الأمراض شيوعًا ، حيث يعاني المريض من توقف التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى أمراض النوم هذه ، هناك أمور أخرى تؤثر أيضًا على كيفية استيقاظ الشخص في الصباح.

• يمكنك التعرف عليهم في مقالتنا "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"

3. القلق الليلي

واحدة من الظواهر المرتبطة بالأرق التي قد يعاني منها بعض الناس هي القلق الليلي. القلق الليلي هو ذلك الإحساس غير السار الذي لا ينفصل فيه العقل ويجعل الشخص يدخل في حلقة مفرغة حيث تريد أن تغفو ولكن الأفكار السلبية تظهر مرارًا وتكرارًا في ذهنك. يحتاج الجسم إلى النوم ، لكن العقل لا يستطيع الاسترخاء. تميل عقولنا إلى اجترار الأفكار بشكل طبيعي ، وإذا حاولنا النوم والتفكير في الأمر ، فإن الشيء الوحيد الذي سنحققه هو جعل الوضع أسوأ. إذا أردنا النوم عكس هذا الموقف ، فمن الأفضل دائمًا استخدام تقنيات مثل 4-7-8 ، من إنه جزء من تمرين التنفس لليوجا (براناياما) ، وقد اشتهر من قبل الدكتور أندرو ويل.

• مقالات لها صلة: "القلق الليلي: أسبابه و 10 مفاتيح للتغلب عليه"

4. نظافة النوم السيئة

تتعلق نظافة النوم بتلك العادات والممارسات التي نقوم بها في وقت النوم والتي تؤثر بشكل إيجابي على كيفية نومنا. على سبيل المثال ، إذا شاهدنا التلفاز ليلاً أو كان لدينا وسادة غير مريحة ، فإن فرص مقاطعة النوم المريح عالية. الممارسات الأخرى التي تؤثر بشكل إيجابي على طريقة نومنا هي: التمارين البدنية ، والنظام الغذائي صحية ، تجنب المنبهات ، لا تسيء إلى النظام الغذائي ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، من بين أمور أخرى.

• مقالات لها صلة: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

5. استهلاك الكحول

يعتبر الكحول من أكثر العقاقير استخدامًا ، وغالبًا ما يرتبط بوقت الفراغ. ومع ذلك ، فإن له تأثيرًا مهدئًا يساعد على النوم ، ولكنه يقطعه بعد فترة ، وبالتالي يتسبب في قلة النوم. وبالتالي ، فإنهم يستيقظون أسوأ في الصباح. أظهر باحثون في دراسة أسترالية أن المشروبات الكحولية ، عند تناولها بشكل متكرر ، تسبب زيادة نشاط المخ في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا.

6. استهلاك المخدرات

لكن الكحول ليس هو المادة الوحيدة التي تجعل الناس يستيقظون متعبين.. بعض الأدوية ، على سبيل المثال تلك التي تهدف إلى مساعدة الناس على النوم ، تسبب آثارًا الآثار الجانبية مثل الاختناقات ، وخاصة تلك التي هي جزء من عائلة مضادات الهيستامين H1. هذا يجعل الناس يستيقظون متعبين ونعاس على الرغم من النوم الجيد ليلاً

7. كآبة

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يمكن أن يسبب صعوبات عند النهوض. في الواقع ، غالبًا ما يرغب الأشخاص المكتئبون في الاستلقاء ، ويتعبون معظم اليوم.

• إذا كنت تريد معرفة أنواع الاكتئاب المختلفة ، يمكنك قراءة مقالتنا "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

8. فقد القوة

هناك أشخاص يشعرون دائمًا بالتعب ويعانون من حالة تسمى الوهن ، والتي تسبب يعاني الفرد من انخفاض في الطاقة والقوة في الجسم وهذا جسديًا وعقليًا مرهق. عادة ما يطلق عليه الوهن الربيعي ، على الرغم من أن الوهن هو أيضًا أحد أعراض الاضطرابات الأخرى. بالإضافة إلى الإرهاق ، غالبًا ما يعاني الشخص أيضًا من مشاكل في الانتباه ، وصعوبات في الذاكرة ، وفقدان الشهية وحتى الرغبة الجنسية..

قد يواجه الشخص الذي يعاني من هذه الحالة مشاكل وصعوبات في حياتهم اليومية وفي مجالات مختلفة من حياتهم. لا شك أن المصابين بالوهن يعانون من الإرهاق الشديد رغم النوم الجيد.

• مقالات لها صلة: "الوهن: ما هو وما أعراضه؟"