الأعصاب والتوتر: ما سبب القلق؟
لا تفقد أعصابك!
بشكل عام ، هناك قناعة بأن "الأعصاب" مثل الشياطين الصغيرة التي عندما تتغذى كثيرًا تجعل حياتنا جحيماً. في الواقع ، في اللغة الشعبية ، يتم نقل رسالة "لا تفقد أعصابك" ، والتي تعني "اهدأ ، لا تنزعج". وهي أن هذه النصيحة كانت ستنجح للغاية لولا التفسير المصيري المعطى.
حقًا ، إذا أخذنا "إبقائه هادئًا" تمامًا كما يعنيه حقًا ، وليس كتفسير شنيع لما سيحدث إذا فقدناها (إذا لم نكن هادئين) سيكون هناك عدد أقل بكثير من مشاكل القلق ، وبالطبع ، سيكون الهدف الأكثر شعبية المتمثل في "السعادة" أقرب.
ما هي الاعصاب؟
بعيدًا عن التحليل الفلسفي أو اللغوي ، من المهم أن تكون لدينا فكرة واضحة عن ماهية تلك "الأعصاب" التي يتم الحديث عنها كثيرًا ، وخاصةً حول كيف تؤثر الأعصاب على عملنا اليومي. لذلك ، سوف نتعامل معهم تحت هذا المصطلح التنشيط.
في المقام الأول، عليك أن تهاجم هذا الدلالة السلبية. تشير هذه الأعصاب إلى مستوى التنشيط العقلي والفسيولوجي والعاطفي ، والذي يترجم إلى سلوكيات معينة تعمل على محاولة تعديل هذا المستوى ، اعتمادًا دائمًا على المهمة في أسمنت.
هذا المفهوم له في علم النفس السريري الكثير من العلاقات مع
القلق، ال ضغط عصبى أو ال خائف. السمة الأساسية للقلق هي التنشيط العالي ، الفسيولوجي والعاطفي ، الذي يختبره الشخص. وهكذا ، نرى كيف أن المصطلحات الثلاثة (القلق أو التوتر أو الخوف) ليست أكثر من تمثيلات مختلفة لتفعيل عالٍ.أنواع الأعصاب
هذه نقطة مهمة. ليس الأمر نفسه بالنسبة لنا أن نتجادل مع شريكنا الأعصاب التي نشعر بها عند إجراء الامتحانولا تستجيب لمخيف أكثر من أن تهرب من كلب مجنون. هذا هو السبب في أننا نقول إن المهمة هي التي تحدد نوع التنشيط ومستوى التنشيط الذي يجب أن يكون لدينا. بالإشارة إلى أنواع التنشيط ، يجب أن نعرف أن "أعصابنا" تعمل على آليتين.
- واحد شهية أو تقريبية، والتي يتم تنشيطها فيما يتعلق بالعواطف والسلوكيات الإيجابية التي نحبها (مثل ذلك نشعر بالإثارة عندما نسجل هدفًا ، أو عندما نحاول تحقيق هدف المحترفين).
- واحد من دفاع أو تفادي، المتعلقة بالتهديدات أو المواقف التي لا نحبها (الأمثلة قد تكون سلوك الهروب أو البقاء على قيد الحياة للتهديد ؛ الهروب من الخطر ، محاربة التهديد ...).
هل من الجيد أن تكون نشطًا جدًا؟
بالتاكيد، يمكن أن يكون. هذا التنشيط ، كما ذكرنا ، مفيد أو ضروري حسب المهمة. بالعودة إلى الأمثلة السابقة ، يكون التنشيط الأعلى مفيدًا إذا احتجنا إلى الهروب من التهديد أكثر مما لو حاولنا اجتياز اختبار. علاوة على ذلك ، فإن وجود هذا التنشيط بحد ذاته ضروري لمواجهة التحديات اليومية. ليس بالضرورة سيئا. ما لم نقرر أنفسنا.
بنفس الطريقة ، بالنسبة لهذا التنشيط الإيجابي ، ستكون هناك أيضًا حاجة تفاضلية له عندما يتعلق الأمر بتحسين الوقت الذي يستغرقه الجري لمسافة كيلومتر واحد ، مقارنةً ب تلقي قبلة (تذكر أن التنشيط الإيجابي لا يعني فقط المشاعر الإيجابية ، ولكن السلوكيات التي تساعدنا أو تقربنا من مصدر التنشيط هذا ، كما في حالة هدف).
إعادة تفسير القلق ليعيش بشكل أفضل
ما هي المشكلة الحقيقية؟ يسمى، لماذا رسالة عدم فقدان أعصابك ، وعدم وجود نشاط كبير ، تستمر في العطاء؟ من الواضح أن هناك مواقف معينة لا يكون فيها الاستثارة العالية مفيدًا ، ولكن ماذا لو كانت كذلك؟ ليس من الضروري الخوف من اندفاع الأدرينالين في الجسم ، ناهيك عن العواقب ؛ لم يتحول أحد إلى وحش عضلي أخضر حتى الآن.
على المستوى السريري ، إليك مشكلة كبيرة: التقييم الذاتي الذي نجريه لتفعيلنا والعواقب المترتبة عليه. لقد ثبت أن العنصر الأكثر إعاقة للقلق ليس الفسيولوجي أو الجسدي ، ولكن العقلي.
الاسترخاء. يخرج تقنيات لتنظيم هذا التنشيط، يسمى ، يستحق التكرار ، تقنيات التعطيل ، من بينها استرخاء العضلات ، تأمل أو الاسترخاء في الخيال. ويمكن استخدامها عندما يصبح هذا التنشيط غير ضروري.
لكن قبل أن نصل إليه ، دعنا نسبي. لا شيء يحدث لفقد أعصابك ، وأقل إذا كانت أعصابك إيجابية. لنمنح هذه الإثارة الإيجابية فرصة. دعونا نعطي أجسادنا فرصة للتعبير عن نفسها أيضًا. ربما تريد أن تخبرنا بشيء.