لماذا يساعدنا النوم على التعلم؟

النوم أمر لا بد منه. إذا أردنا أن نؤدي جسديًا وعقليًا في اليوم التالي ، فمن الضروري أن نتمتع بنوم جيد في الليلة السابقة. فقط من خلال الحفاظ على نظافة نوم جيدة يمكننا أن نستيقظ مرتاحين ومليئين بالطاقة.

ولكن بالإضافة إلى إعادة شحننا للنوم ، يمكن أن يكون أفضل حليف لنا هو تعزيز التعلم الذي قمنا به في اليوم السابق. يمكن أن يكون الحصول على ليلة نوم جيدة هو العامل الذي يضمن نجاحنا الأكاديمي.

لماذا يساعدنا النوم على التعلم؟ على ما يبدو ، عندما ننام لا نفعل شيئًا سوى الراحة ، ولكن في الواقع ، يستمر دماغنا في العمل بطريقة مفيدة جدًا لنا. دعنا نكتشف أدناه.

• مقالات لها صلة: "أهم تسع نظريات تعليمية"

كيف يساهم النوم في التعلم؟

لا أحد يشك في أن النوم هو وظيفة أساسية في الحياة. يعمل النوم لمدة 8 ساعات على إعادة شحن بطارياتنا ، مما يمنحنا كل تلك الطاقة التي فقدناها طوال اليوم.

بفضل حقيقة أننا نقطع الاتصال في الليل ، يقوم جسمنا بسلسلة من العمليات التي تجعل أجسامنا تستعيد كل ما قضاه في اليوم السابق. النوم الجيد يجعلنا نستيقظ مرتاحين ، مما يجعلنا مستعدين جسديًا وعقليًا لكل ما يخبئه لنا في اليوم الذي نبدأ فيه.

يرى الكثير من الناس أن النوم مرادف لأكثر حالات الخمول الجسدي والعقلي مطلقًا

. ومع ذلك ، على الرغم من إيقاف الوعي أثناء النوم ، يستمر دماغنا في العمل وبفضل هذا العمل الدماغي يساعدنا أثناء النوم على التعلم بشكل أفضل. بالإضافة إلى جعلنا نستيقظ في اليوم التالي بتركيز أكبر وأكثر وضوحًا ، يجعل النوم أن دماغنا يعمل بنشاط على تعزيز ما تم تعلمه خلال اليوم السابق.

عندما ننام ، تتشكل اتصالات عصبية تسمح لنا بشرح سبب ترسخ المعرفة بشكل أفضل أثناء النوم ، طالما أن هذا النوم جيد النوعية. يتم إنشاء أشواك شجرية جديدة ، خاصة في مرحلة النوم ذات الموجة القصيرة غير REM ، والتي وهو نوم عميق يحدث في الساعات الأولى من الليل ولا يوجد فيه أحلام

بما أن النوم يساعد على استيعاب المعرفة المكتسبة بشكل أفضل ، يجب أن يكون اكتساب نمط نوم جيد أمرًا أساسيًا للطلاب في أي مستوى تعليمي، خاصة في المدرسة الثانوية وما قبل الجامعة والجامعة ، نظرًا لأن طلاب هذه المستويات الثلاثة هم من المرجح أن يظلوا مستيقظين لوقت متأخر قبل الاختبار.

يجب أن تكون حاسمة بالنسبة لهؤلاء الطلاب تجنب جلسات الدراسة في وقت متأخر من الليل، خاصةً بسبب تأثيرها على كمية ونوعية النوم لاحقًا ، إذا ما ناموا.

أهمية النوم الجيد لاستيعاب المعرفة

على الرغم من أنه ليس سرًا أن النوم جيدًا يؤثر بشكل إيجابي على قدرتنا المعرفية ، لا يقدر العديد من الطلاب أهمية نظافة النوم الجيدة وعلاقته بالأداء الأفضل في مواجهة المطالب الأكاديمية. لا يقتصر الأمر على عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، بل يقومون بأشياء تجعل النوم أكثر صعوبة. ما هو شكل إساءة استخدام الشاشات وشرب كميات كبيرة من الكافيين والدراسة في اللحظة الأخيرة من يوم.

كما ذكرنا ، لا يوفر لنا النوم الراحة الجسدية والعقلية التي نحتاجها بعد يوم كامل من استهلاك مواردنا. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لنا النوم بإثبات المعرفة التي كنا نتعلمها طوال اليوم. يساعدنا النوم جيدًا على معرفة ما رأيناه خلال اليوم السابق. على الرغم من ذلك ، هناك العديد من الطلاب الذين يثقون في أن حرمان أنفسهم من النوم ليلًا والقيام بـ "التأمل" الرائع سيساعدهم في الامتحان في اليوم التالي. خطأ فادح.

حتى لو توقفنا عن الاهتمام بشيء نتعلمه ، فإن الدماغ لا يتوقف عن العمل عليه ومعالجته. يقوم دماغنا بأنشطة مختلفة لتعزيز هذه المعرفة الجديدة وجعلها تبقى في ذاكرتنا طويلة المدى. في حين أنه من الصحيح أن هذه العملية تبدأ من اللحظة التي نقوم فيها بتشفير المعلومات ، أي من اللحظة التي يتم فيها ذلك التي تلقيناها وفهمناها ، فهي أثناء النوم عندما تحدث عملية الدمج في أغلب الأحيان فعال.

تستلزم عملية الدمج هذه إعادة تنشيط الخلايا العصبية للتمثيلات التي تم تشفيرها أثناء اليقظة ، أي عندما نحن ننام ونقوم بتنشيط نفس أجزاء الدماغ التي تم تنشيطها عندما كنا نتعلم شيئًا ما ، إما في الفصل أو في مراجعة تيماري. وهكذا ، أثناء نومنا ، يبدو الأمر كما لو كنا نراجع ما رأيناه قبل ساعات ، لكن هذه المرة فقط كنا نفعل ذلك دون وعي.

بالإضافة إلى هذه المراجعة اللاواعية ، يساهم النوم في تعلمنا جعل الأفكار الحديثة تتصل بالآخرين بشكل أو بآخر بعيدًا ولكن هذا له نوع من العلاقة. أي أنه بفضل الحلم من المرجح أن يكون لدينا "إيحاءات" في اليوم التالي ، مع ربط ما نحن نتعلم الآن من خلال مناهج موضوعات ودورات أخرى أو بعض التجارب الشخصية التي يمكن ذلك على علاقة. في النهاية ، يحسن النوم التعلم ويشجع أيضًا على الإبداع.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مراحل النوم الخمس: من الموجات البطيئة إلى حركة العين السريعة"

العوامل التي تعيق النوم

هناك عاملان يؤثران سلبًا على نوعية وكمية نوم الطلاب ويرتبطان ارتباطًا مباشرًا بقدرتهم على التعلم. الأول يتعلق بإساءة استخدام التقنيات الجديدة ، وخاصة ألعاب الفيديو والشاشات ، بينما يتعلق الثاني بإساءة استخدام التقنيات الجديدة فيما يتعلق باستهلاك الكافيين ، وهو المادة الرئيسية لجلسات الدراسة والمادة الوحيدة التي يمكن للقصر الوصول إليها من الناحية القانونية.

أجهزة الإلكترونيات

ألعاب الفيديو هي أكثر وسائل الترفيه استخدامًا في مرحلة الطفولة والمراهقة وهي أيضًا أكثر الألعاب التي تم تشويه سمعتها من قبل الخبراء المفترضين. الكثير من الهراء الذي قيل عن هذا النوع من الترفيه ، من بينها أنه يجعل الشباب عنيفين ومندفعين وأقل ذكاءً ومغالطات أخرى.

كل هذا غير صحيح ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن استخدامه في الساعات التي تسبق النوم يمكن أن يؤثر على النوم منذ ذلك الحين تقوم العديد من ألعاب الفيديو بزيادة اليقظة والتحفيز العاطفي. يمكن لألعاب الفيديو أن تبقينا مستيقظين وسيكون من الصعب علينا النوم.

العامل التكنولوجي الآخر الذي له تأثير سلبي على تماسك النوم هو استخدام الشاشات بشكل عام ، وخاصة استخدام الهواتف المحمولة. ارتبط إساءة استخدام الشاشة في غضون ساعات من وقت النوم بصعوبة أكبر في النوم لأنه من المفترض أنه إذا تم تلقي ضوء ساطع من هذه الأجهزة في الليل ، فإن إفراز الميلاتونين الليلي ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ ، يتم تثبيطه. يعتقد الجسم أن الوقت نهار ، ودورات الساعة البيولوجية تتغير ، مما يجعل من الصعب علينا النوم ليلاً ويزيد من سوء نوعية نومنا.

مشروبات الكافيين

يؤثر الكافيين أيضًا على تعزيز التعلم أثناء النوم. من الثقافة العامة أن المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو أي شيء يحتوي على الكافيين يوقظنا ويجعل من الصعب علينا النوم ، على كل ذلك إذا أخذناه في المساء ، ولكن أيضًا وعلى عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن له تداعيات سلبية على قدراتنا الإدراكي.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا أو الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة الساخنة هي منتجات يسهل على القصر الوصول إليها. لقد رأينا ذلك استهلاكه المطول يجعل الأطفال ينامون بمعدل 15 دقيقة أقل كل ليلة، مما يؤثر بشكل كبير على راحتك وأدائك في اليوم التالي.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المعتاد لهذه المواد يؤدي إلى انخفاض الأداء الإدراكي ، وهو ما يؤدي قد يبدو الأمر غير منطقي إذا أخذنا في الاعتبار أن سبب استهلاكها هو عادة "استيقظ."

إذا تم استهلاك الكافيين في الوقت المناسب ، فيمكن أن يزيد ذلك من فترة اليقظة والانتباه. ومع ذلك ، إذا كان استهلاكه معتادًا ، فإن ما يحدث هو أنه يقلل من الوظيفة الإدراكية. لا يعني ذلك أننا أصبحنا أقل ذكاءً لمزيد من مشروبات القهوة ، لكننا نفعل ذلك لدينا صعوبة في التركيز والانتباه.

في الواقع ، يأتي وقت نحقق فيه نفس التركيز الذي كان لدينا من قبل لكي نصبح مدمنين ، نحتاج إلى زيادة جرعة الكافيين ، لأننا نتحمل و الاعتماد.

ولهذا السبب لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف إعطاء أي مشروب كافيين للطفل لأنه ، حتى لو لم يكن دواءً مثل القنب أو الكحول أو التبغ ، الكافيين يغير الدماغ ويولد الاعتماد عليه ويجعل من الضروري تناوله في كل مرة من أجل التركيز بشكل أفضل أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الغالبية العظمى من مشروبات الكافيين التي نجدها في السوق ضخمة كميات السكر ، سبب آخر لعدم إعطاء هذا النوع من المشروبات الغازية أكثر من غيرها الصغار.

باختصار ، يؤثر الكافيين على الأداء الأكاديمي بطريقتين. واحد ، وهو الأكثر شهرة ، هو ذلك يغير النوم نوعيًا وكميًا ، مما يحرمنا من عملية تساعد على ترسيخ المعرفة المكتسبة في الفصل. والآخر هو أنه كلما زاد الاستهلاك ، زاد الاعتماد ، وكلما زاد الأمر المطلوب للحصول على الاهتمام والتركيز الطبيعي.

التوصيات

بالنظر إلى كل ما سبق ، من غير المجدي للغاية أن نتعلم البقاء مستيقظين طوال الليل ، ودراسة اليوم قبل الامتحان ، شرب كميات كبيرة من القهوة والبقاء مستيقظًا أثناء النظر إلى الملاحظات الموجودة على شاشة الحاسوب.

سنكون متعبين لكن مستيقظين لن نمنح عقولنا فرصة لإقامة روابط بين الأفكار التي تم تعلمها وسيكون تعلمنا غير منظم تمامًا وسوف تدوم قليلاً في ذاكرتنا.

يوصى بعدم إجراء جلسة الدراسة مباشرة قبل النوم ، حتى لو كانت كذلك تنوي النوم في الوقت الموصى به (10-23.30 مساءً) وحتى إذا كانت الدراسة جيدة مداوي. إذا كنت ترغب في المذاكرة قليلاً قبل النوم ، فمن الأفضل مراجعة ملاحظاتك ، وليس عمل ملخصات أو رسوم بيانية أو أي نشاط يتطلب المعرفة. لأنه سيكشف لنا وسيؤثر على ترسيخ الحلم.

على الرغم من أن الكثير من الناس يجادلون بأن الدراسة في الليل أفضل بالنسبة لهم ، إلا أن الحقيقة هي أنها تأتي بنتائج عكسية. وصول الليل هو وصول نهاية النهار وهذا يظهر لأننا متعبون جدا. لقد بذلنا الطاقة طوال اليوم ويلاحظها الجسم ، حتى لو لم نرغب في التعرف عليها ، فقد كنا مستيقظين لمدة 16 ساعة تقريبًا! عند البدء بالدراسة ليلاً ، الشيء الوحيد الذي سيفعله هو تأخير نومنا ، رغم أننا سنكون متعبين وهذا سيمنعنا من اكتساب المعرفة.

ذلك هو السبب أفضل شيء تفعله هو ترك جلسة الدراسة في وقت مبكر من بعد الظهربين 4 و 5 مساءً. تشير العديد من الدراسات إلى أن بدء الدراسة في ذلك الوقت ، بعد مرور عدة ساعات منذ تناولنا الطعام ولا يزال هناك ضوء ، من الأفضل أن تكون قادرًا على دراسة المركزات. يمكنك أن تجرب أول شيء في الصباح ، لكن لا ينصح به عادة إما لأنه إذا حسنًا ، لقد بدأنا اليوم وبالتالي نحن لسنا متعبين ، ما زلنا تحت تأثير حلم.

المراجع الببليوغرافية:

• Rasch ، B. ، & Born ، J. (2013). حول دور النوم في الذاكرة. المراجعات الفسيولوجية.
• ماكيه ، ب ، وآخرون. (2000). التغييرات المعتمدة على التجربة في التنشيط الدماغي أثناء نوم حركة العين السريعة للإنسان. علم الأعصاب الطبيعي، 3 (8) ، 831-836.
• واغنر يو وآخرون. (2004). النوم يلهم البصيرة. الطبيعة، 427 (6972) ، 352-355.
• دوراك ، م ، وواتر ، أ. (2014). التأثير على التعرض المفرط للوسائط على النوم والذاكرة لدى الأطفال والمراهقين. الشباب ووسائل الإعلام والصحة: ​​المخاطر والحقوق. نورديكوم ، 99-110.
• هيجوتشي ، س ، وآخرون. (2003). تأثيرات مهام VDT مع عرض ساطع ليلاً على الميلاتونين ودرجة الحرارة الأساسية ومعدل ضربات القلب والنعاس. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، 94 (5) ، 1773-1776.
• كالامارو ، سي. J. ، وآخرون. (2009). المراهقون الذين يعيشون أسلوب حياة 24/7: آثار الكافيين والتكنولوجيا على مدة النوم والعمل أثناء النهار. طب الأطفال، 123 (6) ، e1005-e1010.
• جيمس ، ج. إي. ، وروجرز ، ب. ج. (2005). آثار الكافيين على الأداء والمزاج: عكس الانسحاب هو التفسير الأكثر منطقية. علم الأدوية النفسية، 182 (1) ، 1-8.
• هيذرلي ، س. في ، وآخرون. (2006). المنشطات النفسية وتأثيرات أخرى للكافيين في الأطفال من سن 9 - 11 سنة. مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي ، 47 (2) ، 135-142.
• رويز مارتن ، هـ. (2020) كيف نتعلم؟ نهج علمي للتعلم والتدريس. إسبانيا ، Graó.
• رويز مارتن ، هـ. (2020) تعلم التعلم: حسِّن قدرتك على التعلم من خلال اكتشاف كيف يتعلم عقلك. إسبانيا ، Penguin Random House Grupo الافتتاحية.