Education, study and knowledge

الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج

click fraud protection

هل يصعب عليك الاستمتاع بعدم القيام بأي شيء؟هل تشعر بالذنب لأنك لم تفعل ما كان يجب ، حسب رأيك ، أن تفعله؟ هل تعتقد أنه يجب أن تكون دائمًا قادرًا على القيام بالأشياء بشكل أفضل؟

ألم تكن راضيًا أبدًا عن الأشياء التي تفعلها؟ عندما تحقق شيئًا اقترحته ، هل أنت قادر فقط على ذلك استمتع بها لفترة وجيزة هل تنتقد نفسك إذا لم تصل إلى الهدف الذي حددته لنفسك؟ الكثير في أخطائك؟ هل تشعر بالفشل إذا لم تحصل على ما خططت لفعله؟ هل تميل إلى ترك الأشياء للغد أو من أجله بالأمس؟

إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، فمن المحتمل جدًا أن تثير اهتمامك هذه المقالة ، منذ ذلك الحين كان من الممكن أن تكون قد وقعت في حالة الكمال المختلة. ظاهرة على الرغم من أنها ليست اضطرابًا عقليًا في حد ذاتها ، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى صداع خطير.

  • مقالات لها صلة: "الشخصية المثالية: مساوئ السعي للكمال"

ما هو خلل الكمال؟

الكمال المختل وظيفيًا (في اللغة الإنجليزية ، "الكمال غير التكيفي") ، هو التأسيس والجهد لتلبية معايير الجودة التي تتطلب الكثير من المتطلبات (أهداف عالية) لنفسه ، والتي يتم فرضها على الذات ويتم السعي وراءها بلا هوادة على الرغم من المعاناة التي تسببها

instagram story viewer

وهو يتألف من التركيز على الأخطاء بدلاً من العملية والتقدم في المهمة ، والإفراط في النقد الذاتي عندما لا تتحقق الأهداف. الأهداف (بما في ذلك وصف الإنجاز بالفشل) وتقييم تحقيق الأهداف من حيث كل شيء أو لا شيء (يتم القيام بالأشياء إما "بشكل جيد" أو "خاطئ"). علاوة على ذلك ، يستمر السعي إلى الكمال على الرغم من حدوث عواقب سلبية (العزلة الاجتماعية ، والأرق ، والاكتئاب ...).

أخيرًا ، يتعلق الأمر بتأسيس ملف احترام الذات يكاد يكون حصريًا حول كيفية متابعة هذه الأهداف السامية أو تحقيقها. هذا يعني أن احترام الذات لدى هؤلاء الأشخاص هش للغاية ومتغير: في يوم من الأيام قد يشعرون بالكفاءة والسعادة لتحقيق أهدافهم ، وفي اليوم التالي يشعرون بعدم الكفاءة أو الفشل ويعتقدون أنهم "لا يستحقون".

مجالات الحياة التي يمكن للمرء أن يتطلع فيها إلى الكمال

يمكن أن يكون السعي للكمال موجودًا في كل جانب من جوانب الحياة. سيكون بعض الناس كماليين فقط في مجال واحد ، مثل العمل ، ولكن الأكثر شيوعًا هو أن يكون لديهم العديد من النقاط الحيوية التي يظهر فيها الكمال.

دعنا نرى بعض الأمثلة ، التي ربما يمكنك أن تشعر بأنك تعرفها:

  • العمل و / أو الدراسة: عدم ارتكاب أي أخطاء في العمل ، والتظاهر بأنك الأفضل ، ومعرفة كل شيء ، وقضاء الكثير من الوقت في المهام بحيث تكون مثالية قدر الإمكان ...
  • الرياضة والتمارين الرياضية: احصل على جسم محدد (نحيف ، نحيف ، عضلي ...) ، كرس جهودًا خارقة احصل عليه ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا لتحقيق هذا الهدف ، اسبح على الأقل X كيلومترات يوم...
  • المظهر الجسدي و / أو الوزن: كرس الكثير من الجهد للعناية بالمظهر الجسدي ، بوزن أقل من "X" كيلوغرامات ، ودائمًا ما تكون أحدث صيحات الموضة ، حيث يتم تمشيطها وتشكيلها بشكل مثالي ...
  • النظافة الشخصية: كن دائمًا أصليًا وبأي ثمن.
  • الصداقات والعلاقات الاجتماعية: أن تكون أفضل صديق ، وأن تكون متواجدًا دائمًا دون قيد أو شرط على الرغم من مشاكلك أو التزاماتك ، وأن تكون دائمًا "ممتعًا وممتعًا".
  • الموسيقى والهوايات الأخرى: قضاء ساعات وساعات في محاولة تأليف أفضل أغنية موسيقية في القرن الماضي ، والتخلص من ما تم تأليفه لأنها "ليست جيدة بما يكفي"
  • ظهور منزل الشخص: قلق مفرط عند قدوم الضيوف إلى المنزل ، وجود المنزل مرتبًا ونظيفًا تمامًا ، القلق بشأن ما قد يفكر فيه الضيوف ...
  • رعاية الطفل: الحرص والجهود لتكون أفضل أب أو أم في العالم.
  • الفكر: التظاهر بمعرفة كل شيء بشكل مثالي ، وإجبار نفسك على القراءة حول مواضيع معقدة بشكل خاص ...

باختصار ، أي مجال مهم لذلك الشخص. عندما تؤثر الكمالية المختلة على هواية ، مثل الموسيقى ، يمكن أن تصبح مصدرًا للقلق بدلاً من المتعة. من اللحظة التي يتم فيها تنفيذ النشاط لتحقيق هدف صعب للغاية (وفي كثير من الحالات ، القليل واقعية) ولا يتم الاستمتاع بالعملية نفسها ، فقد يفقد النشاط الدلالة المرحة والممتعة التي في البداية كان لدي.

أهم مكونات الكمالية المختلة

وفقًا لشافران وإيغان ووايد (2010) ، فإن المكونات الأساسية للكمالية المختلة هي:

  • معايير جودة عالية جدا ومتطلبة وذاتية النقد
  • جهود للوفاء بمعايير عالية رغم الآثار السلبية على الشخص (المعاناة)
  • إسناد التقييم الذاتي إلى الإنجاز أو النهج المتبع في هذه المعايير
  • تحمل منخفض للفشل و / أو الأخطاء ، مع ما يقابلها من نقد ذاتي مفرط
  • الصلابة المعرفية
  • التحيز المتعمد تجاه السلبي: يحددون كل التفاصيل التي جعلتهم مخطئين أو التي أبعدتهم عن المعايير العالية. عندما يتم الوصول إلى هدف الكمال ، فإنه عادة لا يؤخذ في الاعتبار أو يميل إلى التقليل منه
  • غالبًا ما يطلقون على أنفسهم اسم "الاحتيال" أو "الفشل كشخص"

ما هي الأهداف أو المعايير العالية؟

إن تحديد الأهداف والغايات في الحياة أمر طبيعي تمامًا ، بل وحتى قابل للتكيف ، ولكن في حالة الكماليين ، يمكن أن يكون ذلك مشكلة. يجب النظر إلى الأمر بهذه الطريقة لأنه من خلال عدم تحقيق هذه الأهداف ، يمكن للكماليين انتقاد أنفسهم بشكل غير عادل كأنهم يعيشون حياة التكفير عن النفس وجلد النفس ويصرون على جهودهم بالرغم من ذلك. معاناة. يعتبر مفهوم "الهدف الأعلى" نسبيًا جدًا ، لأن ما قد يتطلبه أحدهم قد لا يكون كذلك بالنسبة لآخر (ص. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون السباحة لمسافة 4 كيلومترات يوميًا متطلبة ومتطلبة للغاية ، ولكن بالنسبة لميريا بيلمونتي يمكن أن تكون قطعة من الكعكة). ما يجب أن يكون واضحًا هو أن المعيار يكون مرتفعًا عندما يتم فرضه بنفسه من قبل الشخص الذي لديه الكمال ، يُنظر إليه على أنه متطلب (يتطلب الكثير من الجهد والتضحية) ويتم متابعته في جامد. لكن، إذا وضعت معايير متطلبة لنفسي ، فهل هذا يعني أنني أميل إلى الكمال المختل؟ من المهم توضيح أنه لا يكفي أن تكون هناك معايير تطلب شخصيًا للحديث عن الكمال الوظيفي المختل ؛ يمكن لأي شخص أن يشعر بالرضا في العمل نحو هذه المعايير ويسمح لنفسه بأن يكون مرنًا مع أهدافه عندما يتطلب الموقف ذلك (Shafran، Cooper، Fairburn، 2002)

العواقب السلبية لاختلال الكمال

بعد ذلك ، سنقوم بتفصيل العواقب السلبية الأكثر شيوعًا:

  • عاطفي: الاكتئاب (الحزن ، المزاج السيء بشكل عام) والقلق (الأرق والتوتر).
  • اجتماعي: العزلة الاجتماعية ، فقدان الأصدقاء ، التنافسية لتكون الأفضل.
  • مصلحة محدودة: ركز فقط على مهمة واحدة تقريبًا (ص. g. ، التركيز على العمل وعدم ترك الوقت للتواصل الاجتماعي) والحد من الأنشطة الممتعة لأنها لا تسمح لك بمتابعة أهداف نبيلة (ص. ز. ، لا تقرأ أو تشاهد أي سلسلة أبدًا دون غرض آخر سوى الاستمتاع).
  • جسدي - بدني: إرهاق ، توتر عضلي ، مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • الإدراكي: الاجترار متكرر (التفكير في الأخطاء التي تحدث مرارا وتكرارا ، ومراجعتها ، وانتقاد النفس لعدم تصحيحها في الوقت المناسب) ، وانخفاض التركيز.
  • سلوكية: فحوصات لاكتشاف الأخطاء ، وتكرار المهام ، والوقت المفرط للقيام بشيء ما ، والمماطلة ...

واحدة من العواقب العالمية التي تحظى بتقدير كبير هي تدني احترام الذات. بعبارة أخرى ، الكمالية ليست سبب تدني احترام الذات ، بل هي "تغذيها". من المرجح أن يلجأ الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات إلى الكمال ليبرز في شيء ما ، وبالتالي يتم تقديره بشكل إيجابي من قبل نفسه والآخرين.

العلاقة مع التسويف أو التأجيل

التسويف ، عادة المماطلة حتى اللحظة الأخيرة ، كان هذا سلوكًا شائعًا جدًا بين الكماليين. أسباب تأجيله عدة:

  • القلق والخوف من الوقوع في الخطأ أو القيام بذلك بشكل خاطئ.
  • التفكير في أن النشاط سيتطلب الكثير من الوقت بسبب مطلبنا الذاتي.
  • تقلق بشأن عدم القدرة على فعل الأشياء على أكمل وجه.
  • إذا لم تسر الأمور كما تريد ، فيمكن للمرء دائمًا أن يتراجع إلى الحجة القديمة المتمثلة في "لدي. غادرت للحظة الأخيرة ، ولهذا السبب لم تسر كما أريد ، ليس لأنني لست كذلك قادر".

هل يوجد علاج؟

لا تنسى الكمال المختل وظيفيًا ليس اضطرابًا وبالتالي ، لا يوجد علاج محدد لإدارتها. ومع ذلك ، يمكن الحديث عن تدخل نفسي يهدف إلى تعديل العادات والمعتقدات التي يقوم عليها.

بما أن لكل شخص أسبابه الخاصة للوقوع في حالة الكمال المفرط ، أ الاهتمام الشخصي الذي يسمح بتعديل الطريقة التي نتعامل بها مع التوقعات. بهذا المعنى، التدخل القائم على النماذج السلوكية المعرفية عادة ما يكون الخيار الأكثر استخدامًا ، لأنه يؤثر على كل من الأفكار الداخلية والأفعال اليومية التي يمكن ملاحظتها.

المراجع الببليوغرافية:

  • Shafran، R.، Cooper، Z. وفيربورن ، سي جي. (2002). الكمال السريري: تحليل سلوكي معرفي. بحوث وعلاج السلوك ، 40 ، 773-791.
  • Shafran، R.، Egan، S. ووايد ، ت. (2010). التغلب على الكمالية: دليل المساعدة الذاتية باستخدام الأساليب السلوكية المعرفية. لندن: روبنسون.
  • إيغان ، S.J. ، واد ، T.D. ، Shafran ، R. وأنتوني ، م. (2014). العلاج المعرفي السلوكي للكمال. نيويورك: جيلفورد.
Teachs.ru
مخاوف ، مخاوف ، قلق ، قلق... أين ولدت؟

مخاوف ، مخاوف ، قلق ، قلق... أين ولدت؟

في كثير من الأحيان نحكم على الناس بسبب مخاوفهم وقلقهم وقلقهم ورذائلهم وإدمانهم.ومع ذلك ، يتم ذلك ...

اقرأ أكثر

كيف تعمل على الحزن في الأسرة في العلاج النفسي؟

كيف تعمل على الحزن في الأسرة في العلاج النفسي؟

الحزن هو تجربة مؤلمة بقدر ما هي معقدة ، خاصة منذ عدة مرات ، لا سيما في حالات وفاة الأحباء ، والطر...

اقرأ أكثر

الإدمان على العملات المشفرة والاستثمار في سوق الأوراق المالية: هل هو حقيقي؟

الإدمان على العملات المشفرة والاستثمار في سوق الأوراق المالية: هل هو حقيقي؟

على الرغم من أنه كان يُعتقد في البداية أن الإدمان هو في الأساس مرادف لإدمان المخدرات ، بمرور الوق...

اقرأ أكثر

instagram viewer