4 نصائح لإدارة نوع معين من الرهاب

في هذه المقالة ، نريد أن نقدم لك قاعدة معارفنا لمساعدتك في حل مشكلتكالرهاب هو أحد ردود الفعل التي يمكن أن يولدها المزيد من المشاكل وزيادة القلق.

لذلك ، سنبدأ بوصف أكثر تفصيلاً وعامية لما يعنيه الرهاب المحدد. الخطوة الأولى ، افصل بين الكلمتين لتعطيك المساحة الخاصة بك.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

ماذا نفهم من الرهاب المحدد؟

أولاً ، تعريف الرهاب له علاقة مباشرة بالرفض ، أي شيء لا تريد إدراكه لأنه يبدو وكأنه تهديد. يمكن تجربة هذا الرفض عاطفياً بطريقة مختلفة ، إما من الخوف (أي ، انسداد العضلات ، التعرق البارد ، فرط التنفس الرئوي ، عدم انتظام دقات القلب والشعور بالذعر) أو من الاشمئزاز ، الذي يحرك العضلات بدلاً من انسدادها ، للهروب مما يولد الرهاب وإلى أزلها.

الخوف في حالة الرهاب هو وسيلة لإظهار أننا غير قادرين على مواجهة ما يسبب لنا الرفض (رهاب الكلاب ، المصاعد ، المرتفعات ، كلها تولد انسداد والأعراض المذكورة أعلاه). ومع ذلك ، في رد فعل الاشمئزاز هناك شعور "يمكنني ويجب أن أواجه ذلك" ، على الرغم من ذلك في كثير من الحالات يكون السلوك غير متناسب (رمي حجر على كلب) وحتى في بعض النقاط غير إنساني.

في المركز الثاني، يستخدم مصطلح "محدد" في التفريق بين نوبات القلق. من علم النفس ، نميز ليس فقط رد الفعل الفسيولوجي العاطفي الذي يحدث في القلق ، ولكن ما يولده.

في حالة الرهاب الاجتماعي ، يرتبط القلق بالتفاعل الاجتماعي والشعور بالحكم عليه ؛ في حالة القلق العام ، كما يوحي الاسم ، يبدو الأمر كما لو أن هناك الكثير من "الجبهات المفتوحة" ، التي تعاني من مخاوف مستمرة بشأن قضايا يومية مختلفة. وكذلك مع اضطرابات القلق المختلفة. يخبرنا الرهاب "المحدد" أن رد فعل الرفض ينتج عن عنصر معين، لذلك يميل العلاج إلى التركيز على هذا العنصر.

نصائح للتعامل مع نوع معين من الرهاب

نقدم أدناه سلسلة من النصائح لتعلم كيفية التعامل مع رهاب معين يولد شعوراً بالخوف والذعر.

1. من المهم الابتعاد مثل الاقتراب

قبل أيام قليلة عشت تجربة تحدد هذا المفهوم جيدًا. كنت بصحبة في نزهة على طول ضفاف سرقسطة وقررنا الجلوس أمام النهر مع مناظر جميلة. بعد بضع دقائق ، رأينا فأرًا على بعد أمتار قليلة ، ولاحظنا بعضنا البعض ، في ثبات شديد ، لبضع دقائق حتى ذهب كلانا إلى روتيننا على مسافة آمنة ، قام الجرذ بعمله وشاهدنا النهر.

بعد فترة وجيزة ، اقترب صبي يبلغ من العمر حوالي 13 عامًا ليرى بعض البط ، وعندما رأى الجرذ ، على مسافة أكبر منا ، تجمد ، كما لو أن الجرذ يمكن أن يلتهمه إلى ألف قطعة. أخبرنا أنه خائف من الفئران وغادر مع والدته. بعد بضع دقائق ، عاد إلى أخته ، أصغر بكثير ، لأن الفضول أغراه أخيرًا بمراقبة المخلوق من مسافة بعيدة.

وأكثر ما لفت انتباهي هو الحركة المستمرة للاقتراب خطوة ، وفحص الفئران ، والمشي على بعد خطوتين ، بمجرد أن تهدأ ، لتصفح مرة أخرى. أخيرًا ، تمكن من التحدث عن الفئران دون الشعور بالخوف وعلى بعد أمتار قليلة منه.

هذه العلاقة بين الخوف والفضول هي طريقة طبيعية وصحية للغاية لتوخي الحذر والتعرف على ما تخشاه.. تعلم الملاحظة عن بعد يشبه إخبار عقلك "لا تقلق ، أنا أعرف كيف أعتني بذلك."

2. التحول من العاطفة والخوف إلى الفضول والفضول إلى الأمن

بعد هذا التمرين السلوكي بالاقتراب والابتعاد ، القليل من الاستبطان مفيد ، بعيدًا عن العنصر الذي ينتج عنه الرهاب.

شيء شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب هو أنهم يدركون أنه غير منطقي وأنهم لا يجب أن يشعروا بهذا الخوف. التأمل من خلال تمارين التأمل ، واليوجا ، والكتابة ، والرسم... يمكن أن يساعد في الاتصال بهذا الجزء العاطفي الذي لا يصل إليه العقل.

من خلال القيام بذلك بهذه الطريقة ، يبدو الأمر كما لو كان بإمكاننا الاحتفاظ في خيالنا بما يولد رد الفعل الرهابي ، لتحليله بالتفصيل والتفكير فيه بهدوء. إذا قمت بذلك ، سترى كيف يجعلك هذا العنصر ، بشكل تلقائي تقريبًا ، تشعر بطريقة مختلفة ، والانتقال من الخوف إلى المشاعر الأخرى مثل الهدوء أو الأمن أو حتى الإعجاب ، اختبر كيف يمكنك أن تشعر بالهدوء في مواجهة ما تخافه.

في التمرين ، ستلاحظ أيضًا تغييرًا ، سواء في ما تكتبه أو ترسمه أو تتأمله... بالتوازي مع هذا التغيير في الإحساس.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

3. احترم نفسك ، واعرف كيف تكون هادئًا

واحدة من أصح التعلم يعتمد على معرفة أننا قادرون بالفعل على مواجهة ما نخافه دون الحاجة إلى القضاء عليه ، القوة الحقيقية. أؤكد هذا "لا حاجة للحذف" يتم توجيه الرهاب المرضي دائمًا إلى عنصر لا يمثل تهديدًا حقيقيًا، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون رد الفعل مبررًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يحاول العديد من المرضى حل الرهاب "ضد التيار" ، أي محاولة تعريض أنفسهم للعنصر نفسه دون اتخاذ الخطوات الأولى المذكورة (الخروج إلى شرفة عالية وفضح جسدك في حالة الدوار ، عرّض نفسك للعديد من العناكب في تمرين الواقع الافتراضي ، أجبر نفسك على لمس كلب بإحساس كامل الذعر ...) ، وهذا لا ينصح به بشدة ، لأنه في نهاية المعرض ، لا يوجد شعور بالرضا ، بل الألم النقي والشديد ، وهذا فقط يعزز رهاب. بهذه الطريقة ، يفهم الدماغ "في المرة القادمة ، سأضطر إلى توليد المزيد من الخوف." حركة سيئة.

يجب أن تكون راحة البال هي الهدفوإيجاد الرضا كحل واتباع الفضول كطريقة.

4. امنح نفسك الوقت للتكيف

من الناحية الواقعية ، في معظم المواقف الرهابية ، لا تتغير التجربة في محاولة واحدة. (في سن 13 عامًا ، تسمح مرونة الدماغ بالعديد من التعلم في وقت قصير ، لكن الأشياء تتغير لاحقًا). لهذا السبب ، من المثير للاهتمام أن تعتاد على اتباع نفس الطريقة والتحقق من التغييرات تدريجياً.

يمكن أن ينشط الدماغ في شكل رهاب من نفس العنصر ، ولكن إذا قمت بحله من قبل ، فستعرف ما يجب فعله بعد ذلك.

هل تريد الحصول على دعم علاجي؟

كما نوصي دائمًا ، إذا لم يتغير الموقف وكانت المعاناة عالية ، فقد حان الوقت لاستدعاء أخصائي علم النفس لحل المشكلة. إذا كنت مهتمًا بالاتصال بفريق علماء النفس لدينا ، فيمكنك العثور على مزيد من المعلومات عنا على هذه الصفحة.