أفضل 17 تطبيقًا لعلاج القلق

ازداد انتشار اضطرابات القلق في العقد الماضيويحذر الخبراء من أن التوتر في حالة الأطفال والمراهقين يتزايد بشكل مقلق.

تؤكد الجمعية الإسبانية للطب النفسي للأطفال والمراهقين (AEPNYA) أن هذه الزيادة سيكون لها تأثير كبير على الأمراض النفسية لدى البالغين في العقد المقبل.

أنواع اضطرابات القلق

في الواقع ، القلق هو شيء شعرنا به جميعًا في وقت ما في حياتنا. إنها عاطفة طبيعية ، حتى أنها قابلة للتكيف. مباشرة قبل اختبار مهم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يظهر القلق نفسه. يظهر القلق عادة في حالات التوتر وعدم اليقين.

الآن ، عندما يسبب القلق درجة من التدهور الوظيفي في حياة الفرد الذي يعاني منه ، مما يؤثر على المختلف مجالات حياتك (مثل العمل ، العلاقات الشخصية ، إلخ) ، يتم تشخيص ما يعرف باضطراب القلق. هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق: اضطراب الهلع ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، الرهاب الاجتماعي ، الوسواس القهري (OCD) ، اضطراب القلق العام (GAD) ، الرهاب من الأماكن المكشوفة والرهاب محددة.

• قد تكون مهتمًا بـ: أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

تطبيقات لعلاج القلق

إلى جانب الانتشار المتزايد لاضطرابات القلق ، تم أيضًا تطوير تقنيات جديدة. وقد دفع هذا خبراء علم النفس إلى محاولة دمج معرفتهم بالعقل والسلوك مع التطورات في التكنولوجيا. على سبيل المثال ، رواية علاج الواقع الافتراضي.

ومع ذلك ، هناك تطورات تكنولوجية في متناول أيدينا أكثر من علاج الواقع الافتراضي. وخير مثال على ذلك هو تطبيقات الهواتف الذكية. ظهرت في السنوات الأخيرة تطبيقات للأجهزة المحمولة تهدف إلى تقليل أعراض القلق. على الرغم من أنها ليست مفيدة للحالات الشديدة ، إلا أنها يمكن أن تكون فعالة في الحالات الأقل شدة.

على الرغم من أن هذه التطبيقات لا تحل محل الطبيب النفسي ، يمكنك العثور أدناه قائمة تضم 15 تطبيقًا لعلاج القلق.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)”

1. أنا أنا

منتبهة جدًا للإطلاق (المجاني) لهذا التطبيق في أسبوع 16 مارس 2020 ، لأن تم استدعاء Meyo لإحداث ثورة كاملة في سوق تطبيقات الهاتف المحمول التي تهدف إلى علاج القلق. يمكن أن تصبح Meyo أفضل أداة لك للتعامل مع التوتر الذي نعيش معه ولتجنب وتقليل تأثير القلق في حياتنا اليومية.

بدعم علمي من كبار الأطباء وعلماء النفس ، تسعى Meyo إلى أن نكون أسيادًا مطلقًا في صحتنا الجسدية والعاطفية. لأنه عندما نتمكن من إيجاد توازن بين الجسم والعقل ، فإن المشاكل تؤثر علينا بشكل أقل ، ولدينا المزيد الحيوية والطاقة ، نواجه التحديات بمزيد من التفاؤل وأقل عرضة للتوتر ، وبالتالي ، القلق.

لذلك ، فإن التطبيق مزود بذكاء اصطناعي يكتشف ما هي مشاكلك واحتياجاتك ، ويحلل السبب المحتمل للتوتر (أو القلق) ومن هذا يقدم لك خطة مخصصة تمامًا حتى تتمكن من حل المشكلة الأساسية والقيام بكل ما في وسعك قم بتحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز الحيوية ، وتعزيز التفاؤل ، وفي النهاية ، قم بمعالجة العقبات بشكل أفضل واستمتع بالمزيد من كل شيء يحيط.

يقدم لك موقع Meyo التحديات ومقاطع الفيديو والألعاب والنصائح وأي نوع من أنواع المحتوى السمعي البصري الذي يؤيد الفريق العلمي فعاليته. تناول طعامًا صحيًا ، وقم بإعداد وصفات صحية ، ومارس الرياضة ، وأداء أفضل في العمل ، والتأمل ، وممارسة اليوجا ، وتحسين العلاقات مع الأصدقاء ، والتغلب على انفصال الحب أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، التخلي عن الخجل ، وترك المخاوف ، والرهاب وانعدام الأمن ، ومواجهة المشاكل في العمل أو مع الآخرين ، وتحسين الوضع المالي ، والعثور على عمل ، وتعلم الادخار ...

لا يهم ما الذي يسبب لك التوتر أو القلق. سيكون لدى Meyo ما تقدمه لك للتغلب على العقبات وحتى لا تكون شخصًا أكثر صحة فحسب ، بل شخصًا أكثر سعادة. بدون شك ، تطبيق سنتابعه عن كثب. بالإضافة إلى ذلك ، قامت الشركة التي تقف وراء هذا التطبيق بشراء حقوق عشرات الأفلام القصيرة (بعضها حتى الفائزين بجوائز الأوسكار) التي ، بالإضافة إلى الترفيه ، تمثل الموضوعات التي يتم تناولها. لديهم العديد من القصص القصيرة التي تتحدث عن كيفية تعاملنا مع القلق وكيف يمكن التغلب عليه. كما هو الحال دائمًا ، يجمع Meyo بين العافية والترفيه.

بالإضافة إلى ذلك ، قامت الشركة التي تقف وراء هذا التطبيق بشراء حقوق عشرات الأفلام القصيرة (بعضها حتى الفائزين بجوائز الأوسكار) التي ، بالإضافة إلى الترفيه ، تمثل الموضوعات التي يتم تناولها. لديهم العديد من القصص القصيرة التي تتحدث عن كيفية تعاملنا مع القلق وكيف يمكن التغلب عليه. كما هو الحال دائمًا ، يجمع Meyo بين العافية والترفيه.

• لمعرفة المزيد: "Meyo ، التطبيق الذي سيحدث ثورة في الصحة الجسدية والنفسية"
• يمكنك تنزيله من أجل ذكري المظهر و ل iOs.

2. العلاج

العلاج هي عبارة عن منصة رقمية تتيح للمستخدم مجموعة متنوعة من علماء النفس الذين يقدمون المساعدة مسافة نفسية من خلال خدمة مكالمات الفيديو مع الحفاظ على سرية المعلومات يعالج.

لاستخدامها ، عليك فقط تحديد خطة خدمة ، وشرح المشكلة ، وعليك طبيب نفساني معتمد يتم تعيينه بناءً على احتياجات وخصائص اسم المستخدم. بالإضافة إلى ذلك ، الجلسة الأولى مجانية.

• على هذه الصفحة ستجد المزيد من المعلومات حول TherapyChat ، بالإضافة إلى روابط تهمك.

3. جوروميند

جوروميند هي واحدة من أكثر تطبيقات تقنيات الاسترخاء والتأمل اكتمالاً ويمكن الوصول إليها. من الممكن العثور في واجهته على موارد سهلة الاستخدام في أي وقت لتعزيز التوازن العاطفي في أوقات القلق أو التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي Gurumind على أقسام مختلفة اعتمادًا على حاجة المستخدم في جميع الأوقات: الأرق والقلق الشديد والحزن والمزيد.

• على هذه الصفحة هناك المزيد من المعلومات حول التطبيق ، بالإضافة إلى الروابط ذات الأهمية.

4. \ مينتافيو

مينتافيو هي أداة أخرى مفيدة لعلاج المشاكل المتعلقة بالقلق ، لأنها تضع يصل المستخدم إلى ذخيرة واسعة من علماء النفس الذين يمكنهم تقديم المساعدة أو العلاج النفسي لهم مسافه: بعد.

هذه المنصة الرقمية ، التي تعمل دون الحاجة إلى الاشتراكات وتوفر تشفير SSL لضمان السرية ، تعرض ملفات تعريف المعالجين النفسيين للاختيار من بينهم ، كل أحدها يحتوي على معلوماتك الأكثر صلة في ملفك الشخصي المهني: السيرة الذاتية ، التخصصات ، توفر الوقت ، النتائج من المستخدمين الآخرين ، الأسعار ، إلخ.

• إذا كنت مهتمًا ، يمكنك الاطلاع على معلومات الاتصال الخاصة بهم على هذه الصفحة.

5. مشاهدة القلق

يتجلى القلق عدة مرات من خلال تخيل سيناريوهات مستقبلية سلبية وغير حقيقية. Worry Watch هو تطبيق يهدف إلى تمكين التعامل مع المخاوف أو الأفكار غير المنطقية وغير المبررة. يحتوي على مذكرات تساعد في تتبع مخاوف المستخدم، بما في ذلك ما يمكن أن يحدث وكيف انتهى الموقف بالفعل.

مع زيادة استخدام التطبيق ، من الممكن مراقبة الاتجاهات والتعلم من أنماط القلق والقلق لديك. من خلال مراقبة أفكار المرء والعواقب الفعلية ، يبدأ المرء في إدراك أن هذه الأفكار ، في كثير من الحالات ، غير عقلانية.

6. صندوق القلق

صندوق القلق باللغة الإسبانية يعني صندوق المخاوف. تم إنشاء هذا التطبيق لمساعدة الأشخاص على التعامل مع القلق وتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر المشلولة بفعالية. عندما نواجه هذا النوع من الألم ، التطبيق يعطي قائمة بتعبيرات المواجهة لمساعدتنا في إعادة صياغة الأفكار. كما يتضمن صوتيات استرخاء للمساعدة في إحداث الهدوء

7. ما أخبارك؟

في علاج القلق من المهم جدًا أن تدرك أن المرء يعاني من هذه الظاهرة النفسية ، وبالتالي فهم كيف تؤثر أفكارك على عواطفك وسلوكياتك. يمكن أن يحدث هذا فرقًا بين التعرض لنوبة الهلع والتعامل المنطقي مع خوفك وقلقك بعقل أكثر انفتاحًا. أي أنه من الضروري تعلم كيفية إدارة هذه الظاهرة و تقليل شدة الأعراض الخاصة بك.

يستخدم هذا التطبيق العلاج السلوكي المعرفي لإرشاد مستخدميه حول كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية ومصادر القلق. إنه يتميز بتقنيات التنفس ، وأجهزة مراقبة العادات والقلق ، والاقتباسات الإيجابية ، والمنتديات ، وحتى اللعبة.

8. تحول العقل

عندما تعاني من القلق ، يمكنك أن تشعر بالارتباط بأفكارك المستمرة للقلق والخوف. تحول العقل حاول مساعدة المستخدمين على تقليل هذه الأفكار. يقوم بذلك بفضل مذكراته ، ومتتبع الأعراض ونصائح الاسترخاء التي يسهلها للتعامل مع موقف معقد. تركز هذه النصائح الإرشادية على القلق والمخاوف والرهاب والثقة بالنفس.

9. طبيب الإجهاد

أكثر من Stress Doctor ، هذا التطبيق يجب أن يسمى Stress Psychologist. إنه تطبيق مفيد للأشخاص الذين يواجهون بانتظام نوبات الهلع والقلق، والذي يستخدم نهج العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة المستخدمين على إعادة التفكير في أنماط تفكيرهم المدمرة التي يمكن أن تؤدي إلى قلقهم أو تفاقمه. يقدم تمارين التنفس ، ومذكرات القلق ، وخيارات أخرى.

10. فراغ

تطبيق يعتمد على اليقظة الذهنية ، مع تقنيات اليقظة والتأمل للمساعدة في إدارة التوتر والقلق ، وتحسين الرفاهية وتكون أكثر سعادة بشكل عام. تم تصميم التأملات الموجهة لتدريب الدماغ في 10 دقائق فقط يوميًا ، مع القدرة على تسجيل التقدم والمساعدة في ممارسة التعاطف مع الذاتجنبًا إلى جنب مع نظام الأصدقاء حتى يتمكن المرء من البقاء متحمسًا ومساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.

11. أصوات الطبيعة الاسترخاء والنوم

يمكن أن يكون الاسترخاء صعبًا عندما يكون الشخص قلقًا. ومع ذلك ، فإن صوت الطبيعة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. تم إنشاء هذا التطبيق لمساعدة المستخدمين على الشعور بالهدوء. تشمل الخيارات المختلفة الشلال والليل في الغابة وأصوات الطيور والرعد. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق كتنبيه.

12. القلق مجاني

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى تفاقم أعراض القلق ، ولهذا يوصى غالبًا بأساليب إدارة الإجهاد للأشخاص الذين يعانون من القلق. القلق مجانا التطبيق يستخدم تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي للمساعدة في تقليل التوتر وتقليل مشاعر القلق. يقوم دونالد ماكينون بتوجيه الدروس وتطويرها ويستغرق كل منها 90 دقيقة.

• مقالات لها صلة: "التنويم المغناطيسي ، هذا المجهول العظيم"

13. المزاج

يتطلب تعلم إدارة القلق ، أولاً وقبل كل شيء ، معرفة كيفية التعرف عليه. باستخدام تطبيق تعقب الحالة المزاجية هذا ، ما عليك سوى إدخال ما تشعر به في أي وقت من اليوم حتى تتمكن من استخدام هذه المدخلات في تتبع وتحديد أنماط السلوك والتفكير.

14. المساعدة الذاتية لإدارة القلق

يمكن أن يساعدك هذا التطبيق في إدارة أعراض القلق. إنها أداة مساعدة ذاتية لإدارة هذا الاضطراب ، والتي تبدأ من رؤية شاملة لعلاجها.

ستجد في التطبيق أداة لمراقبة القلق ، وتعليمات للاسترخاء ، ودليل علاجي ، ومجتمع للتفاعل معه. هناك أيضًا ميزات استرخاء تفاعلية يمكنك استخدامها لمعرفة كيفية ذلك إدارة عواطفك وردود أفعالك الجسدية بشكل أفضل.

15. وقت النوم

الأرق الناجم عن القلق شائع في المواقف التي يكون فيها الشخص متوترًا أو لديه مخاوف مفرطة. الحصول على ليلة نوم جيدة يمكن أن يحدث فرقًا بين قضاء يوم جيد أو يوم سيء وقت النوم يتيح لك النوم مع الاسترخاء والأصوات المحيطة. كما يسمح لك بتتبع أنماط نومك ويزودك بمعلومات عن جودة نظافة نومك.

16. تنفس

هذا التطبيق سهل الاستخدام. تم تطوير هذا التطبيق من قبل المركز الوطني للصحة والتكنولوجيا عن بعد يرشدنا من خلال التنفس البطني (أو "التنفس من البطن") ويسمح لنا بكتابة وحفظ مستوى التوتر لدينا. كما يقدم مقاطع فيديو إعلامية عن عواقب الإجهاد.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع التنفس (وكيف تتعلمها في التأمل)"

17. مدرب اضطراب ما بعد الصدمة

تم إنشاء هذا التطبيق من قبل المركز الوطني لـ PSTD ، وهو مخصص لأولئك الذين يعانون اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). مدرب اضطراب ما بعد الصدمة هو أداة للتقييم الذاتي التي تربط المستخدمين بمجموعات الدعم.