Instagram ми дава безпокойство: 5 съвета за управление на дискомфорта

Ако социалните мрежи са сцената, на която показваме личния си свят, Instagram със сигурност е най-големият представител на тази тенденция.

Много хора използват платформата, за да изложат живота си на другите или да открият новата туристическа дестинация или успех, който един инфлуенсър е постигнал. Проблемът е, че всичко това може да доведе до дискомфорт, особено ако е нещо, което бихме искали да имаме и което, за съжаление, нямаме.

Това кара много хора да се сещат за фразата: „Instagram ме тревожи“. Как е възможно мобилното приложение да ни въздейства толкова много? Нека го видим по-долу и какво можем да направим по въпроса.

• Свързана статия: "Какво е безпокойството: как да го разпознаем и какво да правим"

Instagram ми създава безпокойство: какво да правя?

Социалните мрежи са част от живота ни, както личен, така и служебен. Тъй като те станаха популярни през първото десетилетие на 21 век, особено с появата на големи Подобно на YouTube и Facebook, има много нови уеб страници, които се опитват да подражават на формула.

Тези социални мрежи нахлуха още повече в живота на своите потребители, когато направиха скок към смартфоните. Този, който се оказа най-инвазивен в личен план, засягайки и психичното здраве на своите потребители, несъмнено е Instagram.

Появи се през 2010 г., придобит от Facebook през 2012 г. и бързо се разраства оттогава година, Instagram се превърна в сцената, в която са представени всякакви сцени напразно. Всеки ден близо 800 милиона потребители, предимно тийнейджъри и възрастни на 20-30-годишна възраст, публикуват от 80 милиона снимки, със средно взаимодействие от 3,5 милиарда „харесвания“ и 40 милиарда "споделям".

"Insta", както го наричаме потребители, се превърна в мрежата, в която младите хора получават всякакви съдържание, което може да повлияе на вашето тяло, самочувствие а в някои случаи и общо психическо здраве. Желанието да подражаваме на начина на живот на „инфлуенсърите“ ни кара изобщо да изпитваме здравословна завист, която не ни позволява да знаем как да оценим това, което вече имаме, изпитвайки в резултат на това голямо безпокойство.

Догоре, Алгоритъмът на Instagram не помага. Този изкуствен интелект е проектиран така, че да ни се появяват изображения и „истории“, свързани с нашите вкусове и предишни търсения. Например, ако търсите видеоклипове на кучета, ще получите снимки и видеоклипове на кученца, специални акаунти, посветени на кучета, и подобно съдържание.

Проблемът е, че повечето от нас търсят неща, свързани с имиджа и пътуванията, или като цяло аспекти, свързани с някакво желание, което бихме искали да изпълним в бъдеще. В допълнение, и дори случайно, простият факт на клюкарстването на образа на известна риза, докато пътувате в Хавай и поставяте под Типичният коментар на „тук, страдание“, ни кара да измислим стотици изображения на други известни личности и в двете туристически дестинации с фрази от подобен характер. Така че е нормално Instagram да ни тревожи, защото в определени случаи ни насърчава да се чувстваме зле от живота си.

Въздействие на приложението върху психичното здраве

За да се знае въздействието на социалните мрежи върху психичното здраве, особено при появата на тревожни разстройства и депресия, Royal Обществото за обществено здраве (RSPH) и Движението за младо здраве (YHM) проучиха група от 1500 британски потребители на възраст между 14 и 24 години. Според изследването, най-увреждащата мрежа за психично здраве беше Instagram и тя беше свързана главно с безпокойство, липса на сън и депресия.

Младите хора са признали, че Instagram, където са били изложени на всякакви идеализирани снимки, е имал много негативен ефект върху имиджа на тялото им. В допълнение, това беше често срещано явление, известно като FoMO: страхът от пропускане или страх от пропускане на нещо. Те се страхуваха, че когато го деинсталират или спрат да виждат „историите“, ще пропуснат нещо и това ще ги изолира малко от групата на връстниците.

• Може да се интересувате: "Психологията зад социалните медии: Неписаният кодекс на поведение"

Как да се справим с това безпокойство?

Социалните мрежи ни помогнаха да общуваме, но също така, както вече коментирахме, да изпитваме негативни чувства, особено когато са злоупотребявани.

Тревожността е психологическо състояние, което в някои случаи става патологично, симптом на вече формирано или развиващо се разстройство. Хората, които го представят, могат да го направят по различни причини, при които генетиката и околната среда се смесват. Възможно е да имате много дисфункционални отношения със семейството си, може да сте преживели травматично преживяване или други видове стресови събития.

Тези ситуации, въпреки че могат да бъдат преодолени с подходящата психологическа помощ, са нещо, което е част от живота на пациента и не може да изтрие травмиращото събитие от паметта му или да се откъсне напълно от неговото семейство. Вместо това „Insta“ е нещо, което можем да отнемем от живота си, тъй като повечето от нас могат да се отърват от това приложение, без животът ни да губи. Ето няколко съвета как да се справите с безпокойството, причинено от Instagram.

1. Контролирайте времето

Може да прекараме часове залепени за приложението. Това може да изглежда изненадващо, но ако отидем в менюто и видим къде пише „Вашата активност“, можем вижте броя минути, които сме отделили за него всеки ден през последната седмица, и средната стойност в обща сума.

Instagram е активирал опция за избягване на прекаляване с приложението, като е в състояние да поиска „изскачащ прозорец“ да се появи, когато прекарваме времето, което искаме да му отделим. Трябва да се каже, че това не ни пречи да използваме приложението, но ни помага да вземем предвид, когато преминаваме.

2. Инста по негово време

Добра възможност да не бъдете залепени за Instagram през цялото време и да отнемате време от нас, докато ни генерирате по-голям дискомфорт, когато всички видове влиятелни са "супер щастливи", има точно време да гледате ап.

Инста по негово време. Можем да зададем час следобед, след като сме направили домашна работа или работа, за да отделим малко време на приложението. След час Instagram се затваря.

3. Разграничете реалния и виртуалния свят

Това, което се появява в социалните медии, не е реалност. Реалността е на улицата, а не в преките, „историите“ и снимките с филтри в Instagram.

Перфектният живот, който известните и не толкова известни казват, че имат чрез мрежите, не съществува. Добре, пътуването до Хавай ни кара да завиждаме, но така добре ли си прекарахте това пътуване? Бяхте ли щастливи през цялото време?

Хората са влакчета с емоции, а „инфлуенсъри“ също са хора. Може да са изпълнили някои от мечтите си, но все още са смъртоносни и животът й в Instagram е като грим: тя покрива това, което е зад.

4. Идентифицирайте проблема

Всеки използва различно социалните мрежи и не всички хора, които страдат от чувство за вина на Instagram трябва да имат сериозен проблем, въпреки че е препоръчително да спрете да го използвате за метеорологично време.

Ако сте от тези, които изпитват нужда да разглеждат приложението почти на всеки половин час, докато учите или работите, това прекъсва задълженията ви.

Също така, ако когато се събудите, първото нещо, което правите, когато ставате, е да вземете мобилния си телефон и да клюкарствате всяка една от „историите“, докато трябва да се подготвяте за деня, правите същото, което правят пушачите, когато се събудят: да бъдете роб на пристрастяване.

„Харесванията“, визуализациите и осъзнаването на публикуваното от „смачкване“ или бившия са фактори, които могат да бъдат интерпретирани като измерители на нашата популярност и щастие, но те не са нищо повече от симптоми, които имаме проблем и трябва да помислим за търсене помогне.

5. Деинсталирайте го

И накрая, и може би най-очевидният от съветите, е да деинсталирате приложението. Това не е лесна задача, тъй като FoMO е нещо, което много ни затруднява да вземем това решение.

Но, и по отношение на предишния съвет, ако имаме сериозен проблем, ако нашето самочувствие, образът на тялото и психическото ни здраве са увредени поради "Insta", най-добре е да затворите акаунта. Нека не позволяваме на приложението да унищожи живота ни.

Библиографски справки:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Социални медии и психично здраве и благосъстояние на младите хора. Великобритания. Кралско общество за обществено здраве.