8-те вида медитация (и техните характеристики)

Медитацията то е древна практика, която е преживяла бум на популярност в западните страни през последните десетилетия. За тези, които са нови в медитативната практика, те могат да бъдат малко объркващи, свързани с медитацията: мантри, чакри, медитация на Випасана, медитация на Тонглен и т.н.

В тази статия ще можете да намерите различните видове медитация и техните характеристики така че разбирате какво ги отличава и можете да знаете какви са ползите от тях.

Ползи от медитацията

Медитацията не винаги е лесна, особено в началото, тъй като за нейното усъвършенстване се изисква дисциплина и практика. Следователно, това изисква усилия, но в дългосрочен план ползите за здравето му са многобройни.

В забързания свят, в който живеем, много хора намират медитацията начин да се свържат отново със себе си. самите те, далеч от западната култура, където консуматорството и материалистичните ценности управляват живота на по-голямата част от граждани. Медитацията е начин да възстановите същността на себе си и да постигнете вътрешен мир.

Накратко, това са някои предимства на медитациятан:

• Увеличете самопознанието си: някои форми на медитация помагат да се разсъждава върху собствения опит.
• Смекчаване на последиците от стреса: помага да се намери спокойствие и да се намалят нивата на стрес и тревожност.
• Положително влияе върху имунната система: има положителни ефекти върху общото здравословно състояние.
• Подобрява уменията за внимание и концентрация: работи върху самосъзнанието и вниманието.
• Полезно е да съпреживявате другите: подобрява междуличностните отношения.
• Повишаване на поносимостта към болка: намалява болезнените симптоми.
• Подобрява паметта и когнитивните функции: увеличава паметта, както показват някои изследвания.
• Подобрява появата на позитивни мисли: помага да имате оптимистично и позитивно отношение.

Видове медитация

Дали да успокои ума, да намери себе си или да намали тревожността или стреса, това е така интересно е, че въвеждате тази практика в ежедневието си, защото това е начин за подобряване на качеството на живот.

Но… Какви видове медитация има? Какво ни дават различните начини на медитация? Можете да научите повече за различните видове медитация в следните редове:

1. Първична звукова медитация

Примордиалната звукова медитация е техника на медитация, основана на мантра, вкоренени във ведическата традиция на Индия. Мантрата е фраза, която се повтаря, която ни помага да достигнем състоянието на релаксация и интернализация, които насърчават медитативното състояние. Мантрите не са случайни фрази, а са свещени звуци, които древните мъдреци са използвали за своята медитативна практика, тъй като имат голяма хармонизираща сила.

Въпреки че този тип медитация е древен, Дийпак Чопра и Дейвид Саймън съживяват тази древна практика и създават програма медитация, основана на мантри, които всеки може да практикува, поради което на Запад днес се радва на известна популярност. По време на медитация е необходимо тази мантра да се повтаря мълчаливо, тъй като тя създава вибрация, която позволява да бъде поставен на място далеч от шума на ума, достигащ спокойствие и осъзнаване чист. Този тип медитация е идеален за тези, които търсят структура в практиката си на медитация.

2. Випасана медитация

Випасана медитацията често се нарича медитация за прозрение и ви позволява да видите нещата такива, каквито са в действителност.. Това е и традиционна будистка практика на медитация, която се използва широко на Запад благодарение на Внимателност. Този тип медитация подчертава осъзнаването на дишането, настройването на въздуха, който влиза и излиза през носа. Той също така се фокусира върху етикетирането на мисли и преживявания при възникването им.

Всеки път, когато една мисъл или емоция се идентифицират, е необходимо да ги идентифицирате и да ги оставите с несъдителна нагласа. Има няколко различни вида медитация на Випасана, които са се развили от традиционния стил през годините.

• Можете да задълбочите този тип медитация с тези техники: "5 Упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие”

3. Зазен медитация (дзен)

Преводът на японската дума "Zazen" означава "седяща медитация". Много хора, когато визуализират медитация, си представят човек на пода с кръстосани крака, затворени очи и пръсти в мудра позиция. Това не се случва с медитацията на Zazen.

Въпреки че този тип медитация се фокусира върху дишането и наблюдението на мислите и преживяванията, докато те преминават през ума и При наблюдението на преживяванията на околната среда, както се случва при медитация на Випасана, има някои разлики между двата вида медитация. Основна практическа разлика е, че при дзен медитацията акцентът на дишането е върху корема, а не върху носа (както при Випасана).

Друга голяма разлика е, че позата е много по-строга при медитацията на дзен, отколкото при Випасана, с внимателност особено на правия гръбнак, брадичката е спусната надолу и ръцете са поставени в специално положение на корем. При медитацията на Зазен очите винаги трябва да са отворени, с приведен поглед, а във Випасана няма строги правила за гледане, въпреки че е прието очите да бъдат затворени. The дзен медитация Препоръчва се за тези, които вече имат предишен опит с медитативна практика.

4. Трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация е друг вид медитация, основана на мантри. Подобно на първичната звукова медитация, нейният произход датира от древна Индия и всеки човек получава лична мантра, използвана за вибрационни качества, за да успокои ума. Въпреки че целта на медитацията и в двете форми е сходна, има немалко разлики, включително самите мантри и как са избрани, инструкциите за медитация и препоръчителното време за да медитира.

5. Мета или Доброжелателна медитация за любов

Медитацията Метта или Състрадателна любов има своето значение в безусловна доброта и приятелство.. Този стил на медитация също води началото си от будистки учения, главно тибетския будизъм. Както показват научните изследвания, състраданието и този вид и любяща медитация са показали бъдете особено полезни за засилване на съпричастност, позитивност, приемане и състрадание към себе си и другите остатъка. Всеки, който има ниско самочувствие, високо ниво на самокритичност и желание да бъде по-съпричастен към другите, може да се възползва от тази практика.

6. Кундалини медитация

Основната идея на този тип медитация е, че благодарение на тази техника човек събужда енергията си на Кундалини, разположени в основата на гръбначния стълб. Когато тази енергия се освободи, тя пътува нагоре по гръбначния стълб и води до опит, известен като пробуждане на Кундалини, което в крайна сметка води до просветление. Кундалини медитациите могат да включват дихателни техники, мантри, мудри и песнопения, за да се използва силата на несъзнателния ум. Това е енергизиращ начин за събуждане на ума.

7. Чакра медитация

Чакрата е енергиен център в тялото и ние имаме седем от тях, всеки от които се намира в различна област на тялото и всеки е свързан с различен цвят, звук и енергийна цел. Чакра медитациите могат да бъдат много мощни, особено когато се фокусирате и свързвате с един елемент във физическото или емоционалното тяло наведнъж. Много медитации на чакри използват звук, специфични техники за поставяне на ръце и визуализация, за да се свържат с чакрите и тяхната лечебна енергия.

8. Тонглен медитация

Този тип медитация е тибетска будистка и се характеризира с факта, че човекът, който я практикува, се свързва със собствените си страдания в опит да го преодолее. Нашата култура ни учи да избягваме страданието и да бягаме от него, обратното на медитацията на Тонглен.

Този вид медитация ви учи да се справяте с трудни ситуации в живота, тъй като ви позволява се справят с тях, като развият открито отношение към страданието и като изоставят негативизъм. Нарича се още медитация, даваща и приемаща, и възпитава състрадание и съпричастност чрез дишане, визуализация. Практиката може да се прави във всяка удобна поза, независимо дали е седнала или полегнала.

Интересувате ли се да се научите да медитирате?

Ако мислите да включите медитацията в ежедневието си, може да се интересувате от курсовете, провеждани от Благосъстояние на Vibra.

Този център има екип, съставен от професионалисти по психология и инструктори по медитация и йога с много опит в областта на психотерапията, внимателността, пилатеса и други форми на намеса полезно. Техните съоръжения са в Мадрид, въпреки че те също провеждат курсове чрез онлайн сесии, така че да можете да ги посещавате, независимо къде се намирате.