Как да се чувстваме добре психологически? 10 съвета

Обикновено повечето от нас прекарват по-голямата част от живота си в опити да подобрят голяма част от сферите на живота си. Искаме да се чувстваме по-добре физически, да подобрим кариерата си или да се издигнем нагоре в нашите взаимоотношения и социални кръгове.

Но колко пъти спираме, за да помислим как наистина се чувстваме на емоционално ниво? В психологическото благополучие намираме необходимата сила, за да реализираме себе си и да се подобрим в останалите аспекти от живота си. Ето защо в цялата тази статия ще предложим серия от съвети, за да се чувствате добре психологически.

• Свързана статия: "Емоционално здраве: 7 съвета как да го подобрите"

Какво е психологическо благополучие?

Концепцията за психологическо благополучие, както и тази за щастие, са много трудни за дефиниране или кратко определяне понятия. Можем обаче да кажем, че и в двата случая на работа с абстрактни понятия, които се характеризират като субективни състояния, свързани с чувство на благополучие и общо удовлетворение.

Разбира се, причините или причините, които генерират това удовлетворение, са различни за всеки човек и се ограничават до индивидуални вярвания, които всеки индивид има във връзка с това, което той или тя разбира като психологическо благополучие или щастие.

Въпреки това, както споменахме, всеки човек се отличава с това, че има различни концепции за това какво означава да чувстваш добре от психологическа гледна точка, има поредица от общи точки, без които това психологическо благополучие е много по-трудно за постигане. достигнат. Тези измерения са разработени от психолога Карол Райф от Университета на Пенсилвания и се състоят от следните аспекти:

• Себеприемане.
• Положителни взаимоотношения.
• Имайте цел в живота.
• Личностно израстване.
• Автономия.
• Домейн на околната среда.

Както виждаме, върху всички тези аспекти може да се работи и да се подобряват, така че постигането на психологическо благополучие е в рамките на нашия обсег. Трябва да се уточни, че очевидно това не винаги ще бъде лесно, т.к могат да се появят събития или външни агенти, които нарушават това благосъстояние и че не можем да контролираме.

Въпреки това, въпреки че нямаме контрол над тези агенти, ние можем да определяме и решаваме как да се противопоставим на тях и какво степен на внимание, което да им обърнем, като това е това, което ще направи разликата, когато става дума за поддържане на нашето психологическо благополучие или Не.

10 съвета за постигане на психологическо благополучие

Както вече споменахме в началото на статията, ние сме единствените отговорни за управлението на нашето щастие и нашето психическо благополучие, което ни прави активни агенти, способни да подобрят нашето състояние психологически.

По-долу ще видим поредица от съвети или препоръки, които можем да практикуваме да подобрим нашето психологическо и емоционално здраве. Това не означава, че за да постигнем това, трябва да изпълняваме всяка една от тези индикации, тъй като това благосъстояние Психологията е напълно субективно понятие, ние можем да изберем тези, с които се чувстваме най-комфортно или Нека идентифицираме повече.

1. Научете се да контролирате мислите и емоциите си

Можем да кажем, че тази първа точка е универсална препоръка валиден за всички видове хора, независимо от техния характер или личност.

Обикновено нашите мисли са склонни да бъдат придружени от емоции, които ги превръщат в положителни или отрицателни преживявания. Ако се научим ефективно да контролираме и управляваме своите мисли и емоции, ще придобием необходимата способност за да подобрим нашето психологическо благополучие, като това е първата стъпка и основата, която улеснява останалата част от нашата работа психологически.

За да направим това, можем да прибегнем до традиционни медитационни упражнения, както и до практикуването на упражнения за осъзнатост, които са се доказали като ефективни за постигане на контрол върху нашите мисли и благополучие емоционален.

• Свързана статия: "Емоционална регулация: така укротяваме настроението си"

2. Отделете малко време, за да се почувствате благодарни

по навик, ние сме склонни да поддържаме прекомерна фиксация върху проблеми и негативни ситуации които изпитваме през целия ден. Следователно може да ни бъде особено полезно да отделяме няколко минути на ден за размисъл. за нещата, които са ни се случили през деня, за които можем да благодарим. Благодаря ти.

Въпреки че в началото това може да е трудно, с практиката ще ни става все по-малко трудно да идентифицираме малки ежедневни детайли, за които можем да се чувстваме благодарни и удовлетворени. Този навик ще ни донесе поредица от ежедневни чувства на благополучие, които могат да се поддържат през цялата седмица.

3. Подреди живота ни

Излишният стрес, който изпитваме ежедневно Това е един от големите врагове на психологическото благополучие, тъй като постепенно намалява чувството ни за благополучие и има тенденция да се увеличава, ако не направим нищо, за да го поправим.

За да разрешим това, ще ни бъде много полезно да извършим ефективна организация на задачите си през целия ден. Това ще ни помогне да намалим ефекта от непредвидени събития и да изпитаме чувство за контрол над живота си.

4. Спокоен сън

Рутините на съня пряко влияят на настроението ни, така че Вредните навици за сън ще имат отрицателно въздействие върху нашето психологическо благополучие.

Ето защо е от съществено значение да се опитаме да поддържаме навици за сън, при които постигаме минималните препоръчителни часове сън, винаги с изключваме всички светлини и се опитваме да намалим всичко, което пречи на съня ни, като външни шумове или звънене на телефона Подвижен.

• Може да се интересувате: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

5. Подобрете диетата и упражненията

Както е описано с израза mens sana in corpore sana, грижата за нашето тяло и намирането на баланс ще ни помогнат да постигнем и поддържаме нашето психологическо благополучие. Противно на общоприетото схващане, първоначалното значение на израза е свързано с необходимостта да имаме здрав дух и тяло, за да постигнем благополучие.

За да направите това, от съществено значение е да поддържате балансирана диета, която ни осигурява всички видове хранителни вещества, както и как да спортуваме редовно, което ще ни помогне да поддържаме тялото си във форма и улесняват емоционалния баланс.

6. Започнете разговор с други хора

Хората са социални животни, така че Да останем близо до други хора обикновено има положително въздействие върху настроението ни.. Отделяме момент от деня си, за да започнем разговор с някого, когото познаваме и увеличаваме По този начин нашите социални взаимоотношения ще генерират много добро чувство на благополучие и удовлетворение. приятно

7. Разчупете монотонността

Въпреки че известна степен на рутина и монотонност ни предлагат усещане за сигурност и контрол над живота ни, това може да бъде от полза, излишъкът от това обикновено не е толкова приятен и усещания като скука, чувство на неудовлетвореност или тъга.

За да компенсираме това, можем да планираме или установим малки промени в ежедневието ни, които могат да бъдат стимулиращи, както и да поддържаме умовете си отворени за възможността да опитваме или изживяваме нови неща, които внасят малко жизненост и динамика в живота ни.

8. Направете нещо за някой друг

В психологията е добре известен положителният ефект, който оказва помощта на другите върху нашето настроение и психологическо благополучие. Правенето на нещо за някого повишава нивата ни на щастие и удовлетворение, както и осигурява усещане за полезност и компетентност, намалява нивата на стрес и как не допринася нещо добро за обществото и настроението на другия човек.

9. Провеждайте артистични дейности

Не е необходимо да бъдете артистично чудо, за да се възползвате от положителните ефекти, които участието в артистични дейности има върху нашето състояние на ума. Изкуството, проявено по всякакъв начин, повишава нивата ни на допамин и стимулира определени области от нашата челен кортекс че предизвикват положителни и приятни чувства.

10. Бъдете в контакт с природата

И накрая, има много проучвания, които свързват живота или близостта до природата или зелените площи с по-добри нива на психично здраве и емоционално благополучие.

Връзката с природата има положителен ефект върху нашето настроение. Освен това простият акт на излагане на слънчева светлина ни помага да повишим нивата в кръвта. витамин D, който е пряко свързан с намаляването на негативните емоции като напр тъга.