10-те предимства на ходенето, според науката

Разходката или ходенето е едно от упражненията, което освен че е приятно, може да ви накара да се почувствате по-добре. Мнозина смятат, че ако упражненията не са с висока интензивност, не е възможно да се възползвате от физическа активност. Но разходките или разходките са безплатни, лесни и безопасни от нараняване.

Ходенето е аеробно упражнение и като такова осигурява много предимства за хората, които го практикуват. Например, проучване, проведено от университета в Тенеси, установи, че жените, които ходят всеки ден е имал по-малко телесни мазнини от тези, които не са имали, и е имал по-нисък риск от образуване на кръвни съсиреци. кръв.

Следователно, следващия път, когато решите да седнете на дивана, помислете за излизане на разходка, защото, освен че се наслаждавате на пейзажа, ще получите както психологически, така и физически ползи.

Свързана статия: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

Ползите от ходенето

Но какви са ползите от ходенето? Ще ви ги обясним по-долу.

1. Помага ви да спите по-добре

Ходенето помага да се освободи серотонин (5-HT), невротрансмитер, получен от аминокиселина, наречена триптофан. Една от функциите му е увеличават производството на мелатонин, хормон, който регулира цикъла на съня. Освен това, за да може да си почива и да бъде спокоен, серотонинът се намесва в управление на стреса и телесната температура.

Ходенето увеличава нивата на серотонин, така че ви помага да спите по-добре. Изследване, проведено в Университета в Сао Пауло, което оценява група субекти с безсъние, и сравнява ефекта, който оказват както умерените аеробни упражнения (например ходене), така и енергичните аеробни упражнения Те стигнаха до заключението, че умерените аеробни упражнения са тези, които постигат най-големи ползи по отношение на качеството на съня.

2. Подобрява настроението

Проучване от Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч показа това колкото повече стъпки, толкова по-добро настроение. Защо? Както бе споменато в предишната точка, ходенето отделя серотонин, по-известен като химикал на щастието. Но освен това освобождава ендорфини, естествени опиати, които ни карат да се чувстваме наистина добре.

3. Подобрява циркулацията

Ходенето подобрява кръвообращението и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.

Изследване от университета в Колорадо и университета в Тенеси установи, че техните предмети изследване, че те са вървели една до две мили на ден, понижава кръвното им налягане с почти 11 точки за 24 седмици. Субектите, които ходеха по половин час на ден, намаляват риска от инфаркт с 20 процента.

4. Увеличете продължителността на живота

Както се посочва от изследване на Медицинския факултет на университета в Мичиган, тези на 50 или 60 години, които ходят редовно, имат 35 процента по-малка вероятност да умрат през следващите осем години по отношение на тези, които не ходят.

5. Предотвратява когнитивния спад

Проучване, проведено от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), в което участват 6000 субекти на възраст 65 и повече години, установи, че колкото повече ходим, толкова по-бавно когнитивно увреждане. Субектите, които са ходили по 2,5 мили на ден, са имали 17 процента по-малко загуба на памет.

6. Намалява риска от болестта на Алцхаймер

Проучване, проведено в здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил, установи, че 71-93-годишните мъже, които ходеха по четвърт миля на ден, имаха 50% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер, в сравнение с онези мъже на същата възраст, които не са ходили.

7. Ходенето кара да отслабнете

Ходенето е отлично упражнение за отслабване, когато някой все още не е в добро физическо състояние. За отслабване, особено в началните фази, аеробната работа като ходене е оптимална, тъй като Той е лесен за изпълнение, едва ли представлява риск от нараняване и генерира предвидим разход на енергия и редовен. Тъй като е дейност с ниско въздействие, тя не напряга тялото ви, както би тичало, скачало или дори танцувало. Това го прави идеален за възрастни хора, хора с тенденция към болки в ставите и всеки, който иска да остави заседналия живот и да живее по-активен живот.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, физическата активност и ежедневните дейности изискват между 20% и 30% от общия енергиен резерв. Храносмилането използва около 10% от цялата енергия. И основният метаболизъм, тоест енергията, съхранявана от нашето тяло, за да осигури функционирането на неговите жизненоважни функции (мозък, сърце, дишане и др.) означава около 50-70% от всички съхранявани калории. Разследване, публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация заключи, че жените, които ходят девет часа седмично, изпитват по-нисък процент на телесни мазнини и по-висока базална скорост на метаболизма

8. Намали стреса

Стресът е епидемия, която се е установила в западните общества. Бързият ритъм на живот, който живеят много хора, изискванията на работното място или в училище, наред с други ситуации, могат да причинят наистина стресови ситуации.

Ходенето ни позволява да подобрим дихателния си капацитет и кислорода. за да бъде по-спокоен. Също като всяко аеробно упражнение, ходенето понижава нивата на кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес, както е потвърдено от изследване, публикувано в Списание за физиологична антропология.

9. Ходенето укрепва мускулите ви и ви прави по-устойчиви

Ходенето тонизира мускулите на краката, глутеума и корема. Това, в допълнение към подобряването на аеробната издръжливост, можете да го забележите в дейностите, които правите в ежедневието си, тъй като ще отнеме повече време, за да бъдете уморени или уморени.

10. Увеличете нивата на витамин D

Разходките в слънчев ден повишават нивата на витамин D. Този витамин се получава главно чрез действието на ултравиолетовите лъчи. Витамин D е необходим за нормалното развитие на мозъка и може да предотврати множествена склероза (МС).

В допълнение, съвместно разследване от университета в Питсбърг (САЩ) и университета Техник от Куинсланд в Австралия заключи, че витамин D може да има регулаторна роля в Развитие на Сезонно афективно разстройство (SAD).

Искате ли да научите повече за психологическите ползи от витамин D? Посетете нашата статия: "6 витамина, които да се грижат за здравето на мозъка"