Отлагане или синдром „Ще го направя утре“: какво е това?

Има често срещано явление, което, въпреки че е лесно разпознаваемо, е трудно обяснимо. Става въпрос за отлагане, любопитна дума, която обаче се отнася само до навик да се отлагат без валидна обосновка дейности или задължения, за които трябва да се полагат грижи.

Освен това, една от характеристиките на този тип отлагане е фактът, че възнамеряваме да го направим изпълняваме задачата рано или късно, тъй като по някакъв начин знаем, че нейното изпълнение е нещо, за което имаме нужда случва се.

• Това може да ви заинтересува: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате от часовете на деня“

Какво е отлагане?

Не просто типичното поведение обаче можем да свържем с пакостлив или хедонистичен човек. В проучване сред 1347 възрастни от различни националности, една четвърт от тях показват силно фиксирана тенденция за отлагане на задачите, независимо от техния пол и култура.

Друго проучване показва това всеки служител прекарва около час и двадесет минути на ден, отлагайки основната си задача, с последващи алтернативни разходи за организацията. Освен това, около 32% от студентите могат да имат сериозни проблеми с отлагането, според проучването Patterns of Academic Procrastination. От друга страна, психологът Пиърс Стил твърди в своята публикация Уравнението за отлагане, че където и да е налице, Тази тенденция противоречи на благосъстоянието на човека в широк смисъл: допринася за по-лошо здраве и по-високи заплати. ниско.

В допълнение, това може да доведе до компулсивни или много интензивни нагласи, които служат за избягване на основната отговорност: много ядене, игра на видео игри и т.н.

Проблем без просто решение

Тъй като обаче отлагането може да бъде толкова обезпокоително... Защо продължаваме да позволяваме това да се случва? Всъщност е трудно да се оправдае отлагането на дадена задача, стига да я разпознаем като такава. Изпитваме странната представа за влизане в постоянния цикъл на „по-добро утре“, оправдавайки това решение, след като то вече е взето от инстанция, по-висока от нашата съвест.

По този начин се рационализира дълбоко ирационален и автоматичен механизъм, като се обхване с а ла карт думи и обосновки. Кой е ключът, който задейства този автоматичен механизъм на вечни закъснения? Собствен Пиърс стомана Можех да я намеря.

Според техните изследвания има ясна връзка между тенденцията за забавяне на задачите и импулсивността. В тези проучвания наличието или отсъствието на способността да саморегулация, тоест способността да се контролираш в полза на бъдещи награди, обяснява 70% от случаите на отлагане.

Имаше пряка връзка между нивата на импулсивност и тенденция към отлагане на задачите. В по-скорошни изследвания Стил намери основание за хипотезата, че съществува същата генетична основа между импулсивността и тази досадна тенденция. Ако импулсивността включва трудности при избягване на неподходящо поведение, отлагането предполага трудности при задействане на подходящо поведение: те на практика са част от едно и също явление; неспазване на системата за поведение, което води до дългосрочни цели.

Какво да направя, за да го поправя?

Въз основа на това обяснение на механиката на задачите за отлагане, можем да приложим същите видове коригиращи процедури, които използваме в случаите на импулсивност. В такъв случай, Решението е да се създадат работни стратегии, които трансформират дифузните, общи и отдалечени цели във времето в малки, много специфични цели. които трябва да бъдат изпълнени незабавно.

В обобщение, ние трябва да нарязваме целите, които не са ограничени и с малък капацитет да се привлечем в лицето на други разсейващи стимули, в дейности, които са много добре решени, че спешно изискват нашето внимание и които ни водят един по един от тук и сега до постигането на целта финал.

1. Малки компромиси

Например, в случай, че трябва да напишете хартия от 20 страници, добър начин да направите това е да се ангажирате да напишете страница преди седем следобед. Ако видим, че ни е трудно да изпълним тези малки ангажименти, ще ги направим още по-малки и по-конкретни, така че да видим нейната резолюция като нещо напълно възможно, например, можем да напишем 15 реда, преди да са минали два часа. Въпросът е да доведем навреме и в същото време да направим по-малко неудобно напрежението, което бихме страдали все повече и повече с течение на дните, ако не се заемем с работата.

2. Избягвайте елементи, които могат да ви разсейват

Друга добра тактика, която може да се комбинира с първата в да си налагаме трудности при достъп до разсейващи фактори: изключете телевизора, който се възпроизвежда във фонов режим, запазете смартфони т.н. На първо място можем да преценим кои елементи са тези, които могат да ни отдалечат от целта и да направим нещо, за да не бъдем твърде изкушени. По разумен и умерен начин това важи и за хората около нас.

Накратко, трябва да опитаме нека разумът поеме юздите над нашите краткосрочни предпочитания изготвяне на много ясна пътна карта. Създайте вид когнитивни релси, които ще ни помогнат да постигнем това, което сме си поставили за цел.